Detectives träningsjournal

[Detective]

Dagens Cardiopass: 8/2 -20


Hundlöpning (Dante) 5,69km (32:28)


Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:42 min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: 5:40 min/km
Medelhastighet: 10,6 km/h
Maxhastighet: 11,6 km/h
Genomsnittlig puls: 149 slag/min
Maximal puls: 166 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning:



Antal avverkade kilometer 2020:
88,82km


Kommentar:
Varit lite lat de senaste dagarna, och uttat bort intervallerna från veckans pass.
Bättring får det allt bli nästa vecka

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 10/2 -20



Bänkpress:
55kg*12
55*12
55*12
55*12
55*12
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
-------------
kg

Bröstpress:

-------------

Magmaskin:

-------------

Sled:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*14
12,5*14
-------------



Kommentar:
Halsont och förkylning.
Så nu får det bli lite ofrivillig vila, iaf en dag eller två

[Detective]

Gårdagens Ben/Axelpass: 12/2 -20


Knäböj:
80kg*9
80*9
80*9
80*9
-------------
kg

Hantelshrugs:
20kg*7
20*7
20*7
20*7
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*12
35*10
35*10
35*10
35*10
30*12
30*12
30*12
-------------
kg

Benpress:
100kg*8
100*8
100*9
100*9
-------------

Benspark:
86kg*9
86*9
86*10
86*10
-------------

Framåtlutande hantellyft:
9kg*9
9*9
9*9
9*9
-------------

Sittande lårcurl:
59kg*12
59*12
59*12
59*12
-------------


Kommentar:
Inte helt frisk från förkylningen, men då jag inte hade halsont längre så började jag så smått.
Ett ganska bra pass faktiskt

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 15/2 -20



Bänkpress:
55kg*12
55*12
55*12
55*12
80*8
80*8
80*8
80*8
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:

-------------
kg

Bröstpress:
66kg*12
66*12
66*13
66*13
66*13
66*13
66*13
-------------

Magmaskin:
55kg*14
55*14
55*15
55*15
-------------

Sled:
12,5kg*14
12,5*14
12,5*15
12,5*15
-------------



Kommentar:
Dags att komma igång igen efter en jäkligt tuff vecka på jobb och med förkylningsbesvär och halsont.
Med tanke på allt, så är jag nöjd med dagens pass

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 16/2 -20


Löpband "Gymmet" 6,00km (33:28)


Stats:
Genomsnittligt tempo: min/km
Genomsnittligt tempo i rörelse: min/km
Medelhastighet: km/h
Maxhastighet: 12,0 km/h
Genomsnittlig puls: 155 slag/min
Maximal puls: 170 slag/min
Totalt uppför: m
Totalt nedför: m
Lutning: 0,0-1,5



Antal avverkade kilometer 2020:
94,82km


Kommentar:
Pga vädrets makter så fick det bli lite löpband istället för hundlöpning

[Detective]

Dagens Rygg/Magpass: 17/2 -20



Latsdrag:
45kg*10
45*10
45*10
-------------
kg


Marklyft:
80kg*8
80*2
-------------
kg


Sittande rodd:

-------------
kg

Seated machine row:

-------------

Ryggdrag: (Maskin)

-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):

-------------
kg

Motionscykel:
6,0km

Kommentar:
Pajade ryggen på morgonens pass.
Tappade fokus i början av andra setet marklyft, tittade bort i toppläget och då knäckte det till i ryggen.
Fick istället sätta mig en stund på motionscykeln och köra resten av passet där.

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 18/2 -20


Motionscykel 20,00km (44:32)





Kommentar:
Då ryggen krånglar, så fick det bli ett sådant här pass efter jobbet igår

[Detective]

Dagens Cardiopass: 19/2 -20


Motionscykel 10,00km (22:33)





Kommentar:
Ännu ett av dessa passen imorse.
Ska eventuellt testa ett styrkepass senare ikväll, men inte helt OK i ryggen än

[Detective]

Dagens Cardiopass: 20/2 -20


Motionscykel 17,00km (39:02)





Kommentar:
Det är bara att ösa på med passen nu, särskilt de pass där jag inte upplever problem med ryggen

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 19/2 -20



Smalbänk:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
65*8
65*8
65*9
65*9
-------------
kg

EZ-curl:
30kg*10
30*10
30*11
30*11
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
17,5kg*10
17,5*10
17,5*11
17,5*11
-------------
kg

Preacher curl maskin:
20kg*10
20*10
20*11
20*11
-------------

EZ-curl omv. grepp:

-------------

Underarmscurl:

-------------

Sittande tricepsextension maskin:

-------------

Dips:
kv*6 (kv@96)
kv*6
kv*7
kv*7
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)
45kg*10
45*10
45*11
45*11
-------------


Kommentar:
Härligt att vara igång med styrkebiten igen
Passade på att öka på lite reps sista halvan av varje övning.

[Detective]

Dagens Cardiopass: 21/2 -20


Motionscykel 11,00km (24:09)





Kommentar:
Kom iväg lite senare än tänkt imorse, så det fick bli en liten kortare sträcka också

[Detective]

Gårdagens Rygg/Magpass: 20/2 -20



Latsdrag:
45kg*10
45*10
45*11
45*11
-------------
kg


Marklyft:
60kg*11
60*11
60*11
60*12
-------------
kg


Sittande rodd:
60kg*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Seated machine row:

-------------

Ryggdrag: (Maskin)
45kg*10
45*10
45*10
-------------
kg

Ab Crunch-sled:

-------------
kg

Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*9
5*9
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*9
5*9
-------------
kg




Kommentar:
Fick köra ett väldigt lätt ryggpass igår efter bekymmerna jag haft med ryggen denna veckan.
Dock så kändes faktiskt allt helt okej.

[Detective]

Lördagens Cardiopass: 22/2 -20


Motionscykel 22,00km (40:14)





Kommentar:
La in en extra växel på detta passet

[Detective]

Gårdagens Bröst/Magpass: 23/2 -20



Bänkpress:
55kg*12
55*12
55*12
55*12
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
-------------
kg

Bröstpress:
66kg*13
66*13
66*13
66*13
-------------

Magmaskin:
55kg*15
55*15
55*15
55*15
-------------

Sled:
12,5kg*15
12,5*15
12,5*15
12,5*15
-------------



Kommentar:
Ingen kraft eller energi.
Oklart varför...

[Detective]

Dagens Cardiopass: 24/2 -20


Motionscykel 15,00km (35:32)





Kommentar:
Tanken är att köra 3st pass idag, detta var första (morgonpass)