The Hybrid Theory by Börje

[Börje H]

170522, Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
3 x 140 kg
1 x 160 kg @7
1 x 170 kg @7
1 x 180 kg @8,5
1 x 182,5 kg @9
3 x 170 kg @8,5
3 x 170 kg @8,5
6 x 160 kg @8
6 x 160 kg @8
6 x 160 kg @8,5
3 x 100 kg @6
3 x 100 kg @6
3 x 100 kg @6

Sittande bred rodd i Hammer maskin
5 set lätt

Hantellyft åt sidan
5 set lätt

Tid: 09:45-11:25

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Som sagts förra veckan så är väldigt mycket en instgällningssak. Nu ÄR det match så då går det lättare, det är bara så. Inte nått glimmrande pass men vikterna ändå helt ok det måste man säga. Hoppas kunna fladdra upp runt 190 kg på liknande sätt nått av de sista träningspassen.

[Börje H]

THE WHITE BOX

170523 The White Box Dubai

Böj, mark

Uppvärmning
MAQ

Knäböj (bälte från 230 kg)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
-----------------------
hangbar, thin bands
2 x 190 kg @7
1 x 210 kg @7
1 x 230 kg @7
1 x 240 kg @8
1 x 250 kg @8,5

Knäböj
2 x 190 kg @7
2 x 210 kg @7,5
2 x 210 kg @7,5
2 x 210 kg @8

Marklyft, med gummiband (med bälte från 200 kg)
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg @7
2 x 200 kg @7
2 x 225 kg @7,5
2 x 225 kg @7,5
2 x 225 kg @7,5

Rakade mark
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Tid: 09:50-11:25

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar:
Viktigt pass. Väldans mycket drag i banden idag och jag testkörde en rätt skön serie, utan att helt ta ihjäl mig. 210 kg´s böjarna kändes riktigt bra. Marken likaså, kör väldigt sällan såhär pass tungt med band men det gick bara bra.

[Börje H]

170524, Warehouse Gym Dubai

Bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 130 kg @6
3 x 130 kg @6
3 x 130 kg @6
3 x 140 kg @7
3 x 140 kg @7
3 x 142,5 kg @7
3 x 142,4 kg @7
3 x 142,5 kg @7

Enhands cablecross
4 x 12 reps lätt

Triceps pushdown
4 x 12 lätt

Tid: 12:35-13:45

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Bättre fart på stången än jag trodde det skulle bli.

[LoveMachine]

Ursprungligen postat av Börje H

Har nån form av våt dröm att kunna dra ett antal reps på 260 bälteslös och jag tror faan att det inte är så långt borta.

Bärandes träskor förutsätter jag. Annars räknas det inte riktigt.

[Börje H]

Ursprungligen postat av LoveMachine

Bärandes träskor förutsätter jag. Annars räknas det inte riktigt.

Sant!!

Minnen!

[Börje H]

170526, Warehouse Gym Dubai

Bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress, wide grip pause
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg @6
5 x 120 kg @6
3 x 140 kg @6
3 x 140 kg @6
3 x 150 kg @7
3 x 165 kg @7
3 x 165 kg @7
3 x 165 kg @7

Bänkpress, medium grip (rött gummiband)
4 x 120 kg @6
4 x 142,5 kg @7
4 x 142,5 kg @7
4 x 142,5 kg @7

OL-squats, paus (inget bälte)
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg @6
3 x 140 kg @6
3 x 140 kg @6
3 x 140 kg @6
3 x 140 kg @6

Enhands kabelrodd
4 x 12 reps lätt

Enhands hantellyft åt sidan
4 x 12 reps lätt

Tid: 09:35-12:00

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Jorå, bättre klipp denna fredag. Förhållandevis god känsla inför framtiden. Bara mjukande i böjen.

[Börje H]

170527, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (bälte på sista 4 seten)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 180 kg @7
1 x 190 kg @7
1 x 200 kg @7,5
1 x 210 kg @8
2 x 190 kg @7
2 x 190 kg @7
2 x 200 kg @7
2 x 200 kg @7

Marklyft (bälte från 230 kg)
5 x 100 kg
5 x 140 kg
2 x 180 kg @7
2 x 210 kg @7
2 x 230 kg @7,5
2 x 240 kg @8
2 x 250 kg @8

Långa marklyft
4 x 200 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg

Lårcurl ss leg ext
5 varv, 12+12 reps lätt

Tid: 08:40-11:10

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
So, äntligen gott förtroende att smacka +200 kg´s böjar utan livrem. Det är alltid ett bra tecken. Sen mer tajming arbete på 2:or upp till 200 kg med bälte. Marken är första lite tyngre med bälte. Jag kommer köra ett lite tyngre pass nästa vecka, för att stämma av möjlig ingång, sen är det bara vara passiv å vila grepp/rygg. Lite halvtrist ljudkuliss på de flesta träningarna nu denna månad då Ramadan börjat.... Nå, tur man e knäpp i huvudet då och har musiken där

[Ristretto]

Jocke är grym.
Ditt skägg är grymt.
Allt är grymt.

[Börje H]

Ursprungligen postat av Ristretto

Jocke är grym.
Ditt skägg är grymt.
Allt är grymt.

[Börje H]

170529, Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 110 kg
3 x 140 kg
1 x 160 kg @7
1 x 170 kg @7
1 x 180 kg @8
1 x 190 kg @9
2 x 160 kg @7
2 x 165 kg @7,5
2 x 170 kg @8
2 x 175 kg @8,5
3 x 115 kg @6
3 x 115 kg @6
3 x 115 kg @6

Hantellyft åt sidan
5 set lätt

Tid: 09:50-11:35

Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 4

Kommentar
Ett rakt genom stabilt pass. Hade för avsikt att tng plocka 190 kg idag eller något av de närmast kommande passen och fick feeling idag och brände av det. Kändes helt uppriktigt riktigt djäkla bra. Samt, vad bättre ändå, 2:orna upp till 170 kg kändes dynglätt. Sedan en liiten balansmiss halvvägs upp på 175 kg men ändå bekvämt.

[Börje H]

THE WHITE BOX

170530 The White Box Dubai

Böj, mark

Uppvärmning
MAQ

Knäböj (bälte från 230 kg)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
1 x 190 kg
1 x 210 kg
1 x 225 kg pb
-----------------------
1 x 235 kg @8,5
1 x 242,5 kg @9 pb
utgång 275 kg

Marklyft (med bälte från 225 kg)
5 x 120 kg
5 x 170 kg @7
2 x 200 kg @7
3 x 225 kg @7
3 x 225 kg @7
3 x 225 kg @7

Rakade mark
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Tid: 09:55-11:30

Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 4

Kommentar:
Sedärja, saaaaatana va skönt kvitto. Varit lite smått orolig för böjen det måste jag ju säga, men det verkar funka rätt ok. Bälteslöst på 225 kg är också ett pers, men av ringa sexuell betydelse.

[Börje H]

170531, Warehouse Gym Dubai

Bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 130 kg @6
3 x 140 kg @7
3 x 145 kg @7
3 x 150 kg @7
3 x 150 kg @7
3 x 130 kg @7
3 x 130 kg @6
3 x 130 kg @6

Enhands cablecross
4 x 12 reps lätt

Triceps pushdown
4 x 12 lätt

Tid: 12:20-13:25

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Fortsatt bättre och bättre klipp i bänken.

[Börje H]

THE WHITE BOX[/B]

170602 The White Box Dubai

Bänkpress

Uppvärmning
MAQ

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg @7
3 x 165 kg @7
5 x 170 kg @8

Medelbred bänkpress, med kättingar
4 x 110 kg+kättingar
4 x 110 kg+kättingar
4 x 110 kg+kättingar
4 x 110 kg+kättingar

Gummibandspyssel
massa

Tid: 09:40-11:15

Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 4

Kommentar:
Oj. Sällan känt mig såpass stark. Fick chansen att träna på en sprillans bänkpress, med Fat Pad, och där satt man som en djäkla smäck alltså. Skulle göra 3:or (på 160) men det gick ju åt helvette Hade garanterat kunna göra ett gäng fler reps om jag satsat lite och dessutom inte stoppat. Galet.

[Börje H]

170603, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (bälte från 200 kg)
10 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
2 x 190 kg
1 x 200 kg @7
1 x 220 kg @7,5
1 x 220 kg @8

Marklyft (bälte från 255 kg)
5 x 120 kg
5 x 160 kg
2 x 200 kg @7
2 x 220 kg @7,5
2 x 220 kg @7
2 x 255 kg @8
2 x 270 kg @8,5

Lårcurl ss leg ext
5 varv, 12+12 reps lätt

Tid: 08:40-11:15

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Gick som planerat. "Vämde" med några singlar i böjen och sedan var målet att få iväg en dubbel på tilltänkt ingångsvikt i mark. Kändes smidigt utan att övertyga i någon större mening. Nu blir det inga fler tunga marklyft, bara smida tekniken. Fräsch i rygg och nävar på dagen D är allt som gäller.

[Börje H]

170605, Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg @7
2 x 165 kg @7
2 x 170 kg @8
2 x 175 kg @8,5
2 x 180 kg @9
4 x 150 kg @7
4 x 155 kg @7
4 x 160 kg @8
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6

Hantellyft åt sidan
5 set lätt

Cable cross
5 set lätt

Tid: 08:50-11:20

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 2

Kommentar
Äääh saaatana va trött jag var, trots asbra vila mm. Lyckades iaf fladdra upp 180 kg men det var inte vidare snyggt å röven fladdrade mm. Upp till 175 helt ok samt efterföljande set också.