Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-04-29, 15:41   #14896
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
THE WHITE BOX

1704028 The White Box Dubai

Böj, mark

Uppvärmning
MAQ

Bänkpress, widegrip
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 140 kg @7
4 x 140 kg @7
4 x 140 kg @7
4 x 140 kg @7
4 x 140 kg @7

Medelbred bänk
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Gummirodd
4 x 15 reps, lätt

Lyft åt sidan
4 x 12 reps, lätt

Tid: 09:50-11:15

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 2
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar:
Ytterligare myspass, denna fredag i garaget.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-29, 15:45   #14897
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


170429, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (inget bälte)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Marklyft (utan bälte)
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg

Lårcurl ss leg ext
5 varv, 12+12 reps lätt


Tid: 07:55-09:30

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Sista mjukpasset nu på denna recovery week.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-01, 16:56   #14898
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


170501 Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, knäböj

Uppvärmningsrutin
2 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
20 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg @7
3 x 157,5 kg @7
3 x 161 kg @7,5
8 x 135 kg @7
8 x 140 kg @7
8 x 140 kg @7
8 x 140 kg @7

Marklyft (utan bälte)
5 x 100 kg
5 x 130 kg @6
4 x 150 kg @7
4 x 150 kg @7
4 x 150 kg @7
4 x 150 kg @7
4 x 150 kg @7

Incline bänkpress
6 x 80 kg
6 x 100 kg @7
6 x 100 kg @7
6 x 100 kg @7
6 x 100 kg @7

Stående enarmsrodd
4 set 12 reps lätt

Hantellyft år sidan
4 set 12 reps lätt

Tid: 10:35-12:15

Morgonvikt: 104,5 kg

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 2
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Ok, smyger igång då. Som vanligt, vid omtag, känns ffa bänken sjukligt tung. Men tillförsikten hög! Morgonvuikten skvallrar om att det finns lite utrymme att fylla upp mot dryga 106 närmaste veckorna.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-03, 06:32   #14899
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
THE WHITE BOX

170503 The White Box Dubai

Böj, mark

Uppvärmning
MAQ

Knäböj (utan bälte)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
-----------------------
hangbar, medium bands
4 x 190 kg @7
4 x 200 kg @7
4 x 210 kg @7
4 x 210 kg @7
4 x 210 kg @7

Marklyft, långa (med bälte från 170 kg, 30 kg kättingar)
5 x 70 kg
5 x 120 kg
----------------
5 x 170 kg @7
5 x 161 kg @7
5 x 183 kg @7,5
5 x 183 kg @7,5
5 x 183 kg @7,5

Rakade mark med kettlebell
4 x 10 med 28:orna

Tid: 09:50-11:25

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 2
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar:
Smyger igång med stegrande böjfys då och insteg med lätta hangbar. Sjukt bra uppsättning på White Box så kommer utnyttja det kommande veckor. Kättingmarken faktiskt med bälte, bara av den anledningen att smyga in känslan för det. Andra passen blir fortsatt bälteslöst ett par veckor till.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-05, 19:27   #14900
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


170505, Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, böj, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress, wide grip
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 152,5 kg @7
3 x 152,5 kg @7
3 x 152,5 kg @7
3 x 152,5 kg @7
3 x 152,5 kg @7
3 x 152,5 kg @7
8 x 140 kg @7

2 ct pausböj
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

Latsdrag ss hantellyft åt sidan
5 set lätt

Tid: 09:45-11:10

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 2
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Lite halvkapat pass då det vankades lite mer jobb än vanligt på eftermiddagen. Skall dessutom flytta imorgon så det blir "vilodag"

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-08, 14:50   #14901
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


170507, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (bälte på 170 kg)
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7

Rakade marklyft (utan bälte)
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Lårcurl ss leg ext
5 varv, 12+12 reps lätt


Tid: 12:05-13:10

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Fick in ett litet extrapass idag. Spenderade hela gårdagen med att flytta så det var inte läge att lyfta mer om man så säger. Satsade på att gnugga teknik i böjen samt mjuka hamstrings å quads.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-08, 14:58   #14902
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


170508, Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, böj, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 165 kg @7,5
3 x 175 kg @8,5
3 x 175 kg @8,5
6 x 152,5 kg @7
6 x 152,5 kg @7
6 x 152,5 kg @7

Fötter på bänk, lätt decline
4 x 100 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg

Sittande bred rodd i Hammer maskin
5 set lätt

Hantellyft åt sidan
5 set lätt

Tid: 09:25-11:05

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Nästan läskigt hur mycket det kan skilja i lyftningen då man verkligen sätter sig i rätt sinnesstämning. Inte vrålstark på något sätt, men känsloskillnaden sedan i fredags dock så stor att det är anmärkningsvärt (dagens 6:orna på 152,5 kg gick lika lätt som 3:orna i fredags ). Nå, det var ju en del av planen att verkligen spendera sista två veckorna utan större laddning för passen och nu istället lägga i gammturbon.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-09, 18:27   #14903
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
THE WHITE BOX

170509 The White Box Dubai

Böj, mark

Uppvärmning
MAQ

Knäböj (bälte från 230 kg)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
-----------------------
hangbar, medium bands
3 x 170 kg @6
3 x 210 kg @7
3 x 230 kg @7
3 x 240 kg @7
3 x 260 kg @8
3 x 265 kg @8

Marklyft, långa (med bälte från 200 kg, 30 kg kättingar)
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 161 kg @6
-------------------
5 x 202 kg @7,5
5 x 202 kg @8
5 x 202 kg @8
5 x 202 kg @8

Rakade mark
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Tid: 10:00-11:40

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar:
Fall framåt, men fortsatt lite böjseg. Faan den som ger sig! Markarna kändes helt ok.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink

Senast redigerad av Börje H den 2017-05-09 klockan 18:29.
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-14, 04:43   #14904
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


170512, Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, böj, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress, med gummiband alla set
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg @6
1 x 152,5 kg @7
1 x 161 kg @7,5

Saktebänk
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg

Knäböj (utan bälte)
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Latsdrag ss hantellyft åt sidan
5 set lätt

Tid: 11:30-13:05

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Skönt pass! Lite udda att även värma med banden, men det verkar ge bra tryck iaf. Trodde inte det skulle gå såpass lätt.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-14, 04:51   #14905
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


170513, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (bälte från 160 kg)
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7

Marklyft (utan bälte)
5 x 110 kg
5 x 160 kg
5 x 190 kg @7
5 x 210 kg @7
5 x 230 kg @8
5 x 230 kg @8

Långa mark (utan bälte)
4 x 170 kg @7
4 x 170 kg @7
4 x 170 kg @7
4 x 170 kg @7

Lårcurl ss leg ext
5 varv, 12+12 reps lätt


Tid: 09:20-11:50

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Hyfsad känsla, markarna riktigt smidiga.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-17, 14:58   #14906
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672
THE WHITE BOX

170516 The White Box Dubai

Böj, mark

Uppvärmning
MAQ

Knäböj (bälte från 260 kg)
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
-----------------------
hangbar, medium bands
3 x 170 kg @7
3 x 210 kg @7
2 x 240 kg @7
2 x 260 kg @7
2 x 280 kg @8
2 x 292,5 kg @9
5 x 190 kg @7
5 x 190 kg @7
5 x 190 kg @7
5 x 190 kg @7

Marklyft, långa (med bälte från 210 kg)
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg @7
3 x 210 kg @7
3 x 210 kg @7,5
3 x 210 kg @7,5
3 x 210 kg @7,5

Rakade mark med kettlebell
4 x 10 med 28:orna

Tid: 09:40-11:25

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar:
Jo fasiken, nu börjar det nog lira lite igen. Kommer inte gå tyngre här nu, det är ju tämligen onödigt. Kommer istället köra nått pass till med "lägre" drag i banden. Provade på ny set up, då jag släppte ut banden ytterligare ca 12 cm sista seten och det kändes bra. Avlastar preciiis i botten bara.
Marken smidig.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-17, 15:13   #14907
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


170517, Warehouse Gym Dubai

Bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6
3 x 120 kg @6

Enhands cablecross (utan bälte)
4 x 12 reps lätt

Latsdrag
4 x 12 lätt

Tid: 12:05-13:10

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Ett lätt pass, inga konstigheter. Bra fart på stången.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-19, 16:02   #14908
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


170518, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj 3 ct ner (inget bälte)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 150 kg @7
3 x 157,5 kg @7
3 x 157,5 kg @7
3 x 157,5 kg @7

Marklyft (utan bälte)
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7

Lårcurl ss leg ext
5 varv, 12+12 reps lätt

Tid: 13:00-14:20

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Smiter in marken ytterligare ett tillfälle denna vecka nu för att extra gnugga detaljer. Kändes riktigt bra.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink

Senast redigerad av Börje H den 2017-05-19 klockan 16:03.
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-19, 16:48   #14909
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


170519, Warehouse Gym Dubai

Bänk, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress, wide grip pause
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg @6
3 x 140 kg @6
3 x 140 kg @6
3 x 150 kg @7
3 x 160 kg @7
3 x 162,5 kg @7,5
3 x 162,5 kg @7,5

Bänkpress, medium grip (rött gummiband)
4 x 120 kg @6
4 x 130 kg @7
4 x 130 kg @7
4 x 130 kg @7

Enhands kabelrodd (utan bälte)
4 x 12 reps lätt

Enhands hantellyft åt sidan
4 x 12 reps lätt

Tid: 10:05-11:50

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Lite småslak i tuttarna sedan en massageomgång igår. Vikterna rörde sig lite därmed lite långsamt, men vägde lätt i händerna

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-21, 10:00   #14910
Börje H
Negativa Blöje
 
Börje Hs avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Dubai
Inlägg: 15 672


170520, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj 3 ct ner (bälte från 170 kg)
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
3 x 170 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 185 kg @7
3 x 190 kg @7
3 x 195 kg @7

Marklyft (utan bälte)
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 180 kg @7
3 x 220 kg @7
3 x 245 kg @8,5 pb

Långa marklyft
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

Lårcurl ss leg ext
5 varv, 12+12 reps lätt

Tid: 08:40-11:00

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Börjar få till snärten i böjen igen och marken kändes helt ok. Ett sånt dära pb som egentligen inte är så väldans svårt att slå, men likväl en framgång. Har nån form av våt dröm att kunna dra ett antal reps på 260 bälteslös och jag tror faan att det inte är så långt borta. Men, det kommer inte bli några tyngre bälteslösa lyft nu innan tävling.

__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute Visa inlägg
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Instagram: BORJETHESWEDE #TeamBTS #Wolverineenergydrink
Börje H är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)