The Hybrid Theory by Börje

[Börje H]

171009, Warehouse Gym Dubai

BASIC TRAINING MTF

Bänkpress, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 102 kg
5 x 125 kg @6
-------------------
2 x 161 kg @7
2 x 170 kg @8
2 x 183 kg @9
2 x 188 kg @9
15 x 143 kg @9

Cablecross
5 set, 20 reps

Latsdrag ss framåtlutande hantellyft
4 set, 12+12 reps

TRX-rodd ss lat.pushdowns ss TRX plyorodd
3 set, 20+20+10 reps


Tid: 09:30-11:30

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 2
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Kände mig lite småseg innan passet. Skickade hem Sverigebesök 03:00 mitt i natten så det var lite si å så med sömnen. Nå, jag fick ju lite mera krut i kroppen när man fick "ligga" med min nya bänkpress Otroligt stabilt bygge som jag kommer ha mycket glädje av.

[Börje H]

BASIC SEASON MTF

171010, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (bälte från 180 kg)
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
------------------
3 x 180 kg @7
3 x 190 kg @7
3 x 200 kg @7,5
3 x 200 kg @7,5
3 x 200 kg @7,5

Långa mark, med dubbla gummiband (utan bälte)
5 x 120 kg
5 x 150 kg @7
5 x 170 kg @8
5 x 170 kg @8
5 x 170 kg @8
5 x 170 kg @8

Rakade mark ss lårcurl ss benspark
4 set 8+12+12 reps

Tid: 09:45-11:55

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 2
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Stegrande 3:or till halvbra på 200 kg. Ingen större harmoni. Marken kändes helt ok, speciellt då jag insåg att de tjockare bandet jag använde var fel Bredare än förra veckan samt lite tyngre vikt. Inte undra på att det motade..

[Börje H]

[QUOTE=Börje

171013, Warehouse Gym Dubai

BASIC TRAINING MTF

Bänkpress, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 102 kg
5 x 125 kg @6
-------------------
2 x 161 kg @7
1 x 183 kg @8
1 x 193 kg @9
1 x 195,5 kg @9

Cablecross
4 set, 20 reps

Knäböj (utan bälte)
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Tid: 09:45-10:50

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 2
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Bara snabbragg innan firande tog vid på Dubais bästa brunch! Den var.....stor. Bänken gick.....bra

[Börje H]

BASIC SEASON MTF

171015, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

OL-böj (bälte från 190 kg)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg @6
2 x 160 kg @7
2 x 180 kg @7
2 x 190 kg @7
2 x 200 kg @8
2 x 210 kg @8,5

Mark (utan bälte)
5 x 120 kg
5 x 160 kg @6
5 x 200 kg @7,5
5 x 220 kg @8
5 x 240 kg @9 pb

Benspark ss lårcurl
4 set 20+20 reps

Tid: 07:30-09:15

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Arla söndagspass, då jag inte hann med att fysa under lördagen. Gick helt ok. Böjarna lite småsega men marken bra. Trooor det är nån form av mini-pb. Skit samma, huvudsaken det kändes bra och att det finns utrymme uppåt Kommer inte förta mig närmaste tiden i mark i vilket fall som helst. Har några reps pers med bälte att kniva ner under hösten

[Börje H]

171016, Warehouse Gym Dubai

BASIC TRAINING MTF

Bänkpress, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 102 kg
3 x 125 kg @6
3 x 142,5 kg @7
3 x 161 kg @7
5 x 170 kg @8
3 x 143 kg @6
3 x 143 kg @6
3 x 143 kg @6

Cablecross
5 set, 20 reps

Latsdrag ss framåtlutande hantellyft
4 set, 20+20 reps

Bred rodd ss hantellyft åt sidan
3 set, 20+20 reps

Tid: 09:45-11:45

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Oooops vad det kände bra idag då?! Är ju "deload" vecka och liten volym mm.... Gjorde 2 extra reps på 170 kg utan att tappa så hemskt mycket fart. Skall hålla mig i skinnet nästa pass.

[Börje H]

Lugn vecka, träningsmässigt.... men inte annars Mycket att rigga inför nästa veckas Summit och inte faan har patienter och lyftarklienter (ibland de samma..) vett att hålla sig borta heller

Blev ett pass på jobbet igår, efter att triathlon säsongen börjat med sedvanlig uppstigning 04:15 och sedan stå ute i nästan 40° värme å smeka deras ben efter genomförd fysisk fostran.

Nå, jobb-passet såg ut som följer:



Lite lätta tripplar å mysåpys.

[Börje H]

BASIC SEASON MTF

171021, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (bälte från 170 kg)
10 x 20 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 160 kg
------------------
3 x 170 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 190 kg @7
2 x 200 kg @7
10 x 110 kg @6
10 x 110 kg @6

Mark (bälte på 230 kg)
5 x 120 kg
5 x 160 kg @7
5 x 200 kg @8
3 x 230 kg @8

Rakade mark ss lårcurl ss benspark
4 set 8+12+12 reps

Tid: 09:30-11:15

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 2
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Komplett slut i kroppen trots bra sömn. Gårdagen tog knäcken verkligen. Extremlåg volym och bara provade på bältade mark så man minns hur det känns.

[Börje H]

Tränats har det gjorts...men såååå mycket mer! Flikar in två klipp och en tämligen viktig bild..

[LoveMachine]

Stabilt skägg! Ja, jo lyften verkar ju också rätt stabila.

[Börje H]

Ursprungligen postat av LoveMachine

Stabilt skägg! Ja, jo lyften verkar ju också rätt stabila.

Tackar Love!
Det rullar på helt ok. Hållit ner vikterna en hel del i både böj och mark ett par veckor så stabiliteten har istället varit hyfsad. Bänken har gått tämligen hårt helt enkelt. Kommer bara glida genom DM nästa helg med 4-5 lyft. Har fulltids coaching uppdrag med 5 lyftare i gruppen före. Kanske drar på en bra bänk om solen och månen står rätt.

[Börje H]

[QUOTE=Börje

171102, Warehouse Gym Dubai

Bänkpress, böj

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 110kg
-------------------
5 x 130 kg @6
5 x 130 kg @6
5 x 130 kg @6
5 x 130 kg @6
5 x 130 kg @6

Knäbö[/B] (bälte från 160 kg)
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
-----------------
3 x 160 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7
3 x 170 kg @7

Latsdrag
4 set 15 reps lätt

Cablecross
4 set 15 reps lätt

Tid: 10:05-11:45

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 4

Kommentar
LÄtt pass, sista innan hemresa. Hyfsat god känsla.

[Börje H]

Ibland måste man stanna och reflektera över vad man lyckas med...som att flyga in tre sjukt intressanta coacher och organisera seminarium för en hel hög med folk från olika hörn av världen. Jag är....nöjd

[Börje H]

171104, Luleå AK

Böj, bänk

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj 1ct (bälte från 160 kg)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
------------------
2 x 160 kg @6
2 x 170 kg @7
2 x 180 kg @7
2 x 185 kg @7,5
2 x 190 kg @8
2 x 195 kg @8

Bänkpress 2 ct
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg @6
3 x 150 kg @7
3 x 160 kg @8
5 x 120 kg @6
5 x 120 kg @6
5 x 120 kg @6

Tid: 09:30-11:00

Gradering 1-5
Energi: 2
Styrka: 2
Återhämtning/sömn: 5
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 2

Kommentar
75 % social aktivitet.
Nå, helt slut efter att ha sovit nästan 12 timmar. Nattflyg igår utan att sova en enda sekund så jag gick och la mig 18:30 Nå, kroppen kändes tämligen förvånad över denna överdosering av sömn så med tanke på det så gick det helt ok. Mycket snack. Mycket

[LoveMachine]

Åh LAK! Nästan så det tåras i ögonen. Jag får försöka svänga förbi kring jul.

[Börje H]

Ursprungligen postat av LoveMachine

Åh LAK! Nästan så det tåras i ögonen. Jag får försöka svänga förbi kring jul.

Wunderbaaaart!