2010-03-31, 22:29
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 3 699
|
Nu ska jag bli stark på riktigt!
Jag har redan en journal i forumet för aktivt tävlande, men eftersom att jag inte är det längre + att jag vill börja från ett blankt blad, så gör jag en ny träningsdagbok här istället.
Jag har tävlat i styrkelyft och bänkpress mellan maj 2007 - maj 2008, en tid som kändes bra mycket längre än så! Har gjort 8st tävlingar men rest runt i distriktet även i andra styrkelyftsrelaterade ärenden.
Tappade gnistan ganska tidigt, dåligt psyke + avsaknaden av vinnarskalle!
Men jag körde på i ett år iaf innan jag slutade helt.
Dom senaste 20 månaderna har jag varit fysiskt inaktiv. Har gått ner från 131kg till 96kg, och idag väger just nu ungefär 98kg. Började känna ett riktigt sug efter träning för några veckor sedan, och körde nyligen igång.
Här kommer mina gamla tävlingsresultat. Jag kommer säkert att tävla igen, men denna gång ska jag göra det för att det är roligt, och inte tvinga mig själv till det. Jag siktar på att delta på KM i juni!
19 maj 2007, Norrlandsmästerskapen, Umeå
Knäböj: 192,5kg
Bänkpress: 135kg
Marklyft: 210kg
Totalt: 537,5kg
Kroppsvikt: 116,2kg
Wilks: 311,48
Placering: ?
16 juni 2007, Klubbmästerskap, Skellefteå
Knäböj: 200kg
Bänkpress: 140kg
Marklyft: 210kg
Totalt: 550kg
Kroppsvikt: 114,8kg
Wilks: 319,71
Placering: 4
1 september 2007, Serieomgång 3, Öjebyn
Enbart bänkpress: 120kg
Kroppsvikt: 110,3kg
Wilks: 70,56
Placering: 3
13 oktober 2007, Bänkpress DM, Skellefteå
Enbart bänkpress: 0kg
Kroppsvikt: 124kg + 13,7kg på 43 dagar!
Wilks: 0
Placering: DSQ
15 december 2007, Lucialyftet, Öjebyn
Enbart bänkpress: 147,5kg
Kroppsvikt: 121,8kg
Wilks: 84,5
Placering: 5
02 februari 2008, Serieomgång 1, Skellefteå
Knäböj: 75kg
Bänkpress: 150kg
Marklyft: 220kg
Totalt: 445kg
Kroppsvikt: 126,4kg
Wilks: 253,03
Placering: 2
08 mars 2008, Junior SM, Kiruna
Knäböj: 110kg
Bänkpress: 110kg
Marklyft: 200kg
Totalt: 445kg
Kroppsvikt: 129,3kg
Wilks: 251,91
Placering: 2
19 april 2008, Norrlandsmästerskapen, Sundsvall
Knäböj: 220kg
Bänkpress: 145kg
Marklyft: 210kg
Totalt: 575kg
Kroppsvikt: 128,3kg
Wilks: 326,02
Placering: 1
17 maj 2008, Serieomgång 2, Öjebyn
Knäböj: 230kg
Bänkpress: 145kg
Marklyft: 225kg
Totalt: 600kg
Kroppsvikt: 128,1kg
Wilks: 340,26
Placering: 2
Good to be back!
|
|
|
2010-03-31, 22:38
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 3 699
|
Söndag, 21 Mars 2010
Lutande bänkpress
10x50kg
8x50kg
6x50kg
4x50kg
Hantellyft åt sidan
3 set
Latsdrag
3 set
----------------------------------------------------
Måndag, 22 Mars 2010
Smal marklyft med stopp
6x60kg
3x5x100kg
Bred sumomark med stopp
3x5x60kg
Sidebends med hantel
4x10
Crounches SS Plankan
3x10-15 reps + 3x5-15 sek
Ryckböj med tom stång
5x3-5 reps
----------------------------------------------------
Fredag, 26 Mars 2010
Bänkpress med kort vila
6x20kg
5x50kg
9x3x70kg
2x70kg (miss på sista)
Smal bänkpress med stopp
3x5x50kg
Knäböj utan bälte
5x20kg
3x50kg
10x1x90kg
Smal marklyft utan bälte
5x3x90kg
Biceps med hantel
2x10x10kg
3x10x12,5kg
Mage i maskin
3 set
Sidebends med hantel
5 set
----------------------------------------------------
Söndag, 28 Mars 2010
Piskade hjärtat hyffsat hårt i början. Gjorde 10-20 reppare med kort vila (25-60 sek) i latsdrag, rodd, shrugs, vadpress.
Sedan tränade jag mage och händer:
Crounches
5x8-12
Sidebends med hantel
10x15kg
2x20x25kg
Plankan
2 set
Rolling thunder (hemmagjord kullagrad)
3x35kg
Höll så länge jag orkade i varje set
Pinch (2st 10kgs vikter, med släta sidorna ut)
Höll först så länge jag orkade med en hand åt gången, sedan körde jag med båda händerna och släppte med ett finger åt gången (tills jag bara hade tumme och pekfinger att nypa med). Körde några gånger!
10kgs kromhantel
Höll en i var hand så länge jag orkade, 3 set, kort vila (ca 10 sek). Greppade alltså i ena viktsidan av hantlarna.
Sen lite handledsträning med viktskiva, hantlar, stång.
Baksida axlar
3 set
----------------------------------------------------
Måndag, 29 Mars 2010
Bänkpress
5x50kg
2x1x80kg
16x40kg
2x12x40kg
8x40kg
Stående hantelpress
2 set
Lutande hantelpress
5 set på lätta vikter, var så slut!
----------------------------------------------------
Onsdag, 31 Mars 2010
Knäböj
5x20kg
5x50kg
8x3x70kg
3x3x50kg
Liggande bencurl
5x10 reps
Benspark
3x10-15 reps
Magmaskin
5 set
|
|
|
2010-04-02, 13:46
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 3 699
|
Fredag, 02 April 2010
Lutande bänkpress
10x20kg
5x40kg
4x5x60kg
4x60kg
Hammerstrenght bröstpress
10x30kg
4x3x60kg, kort vila
2x8x60kg
6x60kg
|
|
|
2010-04-04, 15:45
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 3 699
|
Söndag, 04 April 2010
Lätt pass, typ aktiv vila eller liknande Hjälpte till lite som passare till Adam, Matti, Maria och Micke.
Hantelrodd
5 set
Latsdrag bakom nacke
3 set
Hittade min Inzer Rage X storlek 46 på gymmet. Ska tvätta den ikväll och kanske testa lite imorgon!
Vägde 96,8kg
Senast redigerad av polaren den 2010-04-04 klockan 15:47.
|
|
|
2010-04-04, 15:47
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 489
|
kör hårt snygg layout på passen!
|
|
|
2010-04-04, 16:17
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 261
|
Fan vad stark du är ålder?
|
|
|
2010-04-04, 17:39
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 3 699
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lillstadspojken
Fan vad stark du är ålder?
|
Jag är inte stark, har aldrig varit det heller. Det kanske ser ut som det dock om man tittar på mina tävlingsresultat, men det är med knäböjsdräkt, bänkpresströja, osv
Utan utrustningen är detta mina gamla pers:
Knäböj: 140kg (bälte).
Bänkpress: 120kg.
Marklyft: 200kg (bälte).
Som du ser fick jag ut mycket av utrustningen, främst i böj (90kg som mest, men hade nog potential att få ut 100-110kg).
Är och har alltid varit svag, men jag ska bli stark!
Idag gör jag nog inte mer än 100kg i knäböj, 90kg i bänkpress, och kanske 140kg (?) i marklyft. Men det ökar nog ganska fort.
Är 23 år!
|
|
|
2010-04-04, 23:57
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 261
|
Citat:
Ursprungligen postat av polaren
Jag är inte stark, har aldrig varit det heller. Det kanske ser ut som det dock om man tittar på mina tävlingsresultat, men det är med knäböjsdräkt, bänkpresströja, osv
Utan utrustningen är detta mina gamla pers:
Knäböj: 140kg (bälte).
Bänkpress: 120kg.
Marklyft: 200kg (bälte).
Som du ser fick jag ut mycket av utrustningen, främst i böj (90kg som mest, men hade nog potential att få ut 100-110kg).
Är och har alltid varit svag, men jag ska bli stark!
Idag gör jag nog inte mer än 100kg i knäböj, 90kg i bänkpress, och kanske 140kg (?) i marklyft. Men det ökar nog ganska fort.
Är 23 år!
|
Om du säger de så
|
|
|
2010-04-05, 20:28
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 3 699
|
Måndag, 05 April 2010
Nu ska vi se om jag minns?
Bänkpress
10x20kg
3x50kg
1x70kg
0x90kg
Bänkpress med tröja till 9cm kloss
3x110kg
Bänkpress med tröja till bröstet
1x100kg (+1)
0x110kg
Bänkpress
3x3x60kg
Negativ Bänkpress
3x3x90kg
Tatepress
5 set på 10kg hantlar
Liggande tricepspress
3x8-12x20kg
Hantellyft åt sidan
5x20-25x3kg
Hantelcurl
4-5 set
Det tar sig nog om några veckor. Men nu är det slutdaltat, från och med onsdag blir det större volym på basövningarna. Ska lägga upp något progressivt så att jag inte slösar bort massa tid på larv!
|
|
|
2010-04-06, 23:04
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 371
|
Hur äter du nu då? Tycker du ska köpa Pure Whey från kolo... 125kr för 1kg.
Då kan du ju fortsätta min din "dåliga" makaron-kost. :P
Köp någon multivitamin från ÖB också...
Jag äter föresten rosenrot nu, mår bättre än någonsin, vet inte om det är inbillning eller om det faktiskt funkar. Men det spelar ju mindre roll. Har fått så bra humör, jobbet och träningen är plötsligt kul!
|
|
|
2010-04-04, 22:41
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 371
|
Så kul att du tränar igen! Bokmärkt.
|
|
|
2010-04-08, 02:03
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 371
|
Tjenare
Kom just hem efter en 9.5km promenad med "A"! Vi har gått såna promenader ett tag nu...
Har tränat idag också, är väldigt svag i bänken, gjorde en tung 4a på 60kg ;O
Men är glad att ana 4 magrutor efter passet
Ok, vi kan fara imorgon (torsdag) vid 16tiden om det passar.
|
|
|
2010-04-08, 02:09
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 3 699
|
Det passar bra! Gå och lägg dig!
|
|
|
2010-04-14, 17:54
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 3 699
|
Onsdag, 14 April 2010
Marklyft utan bälte
5x120kg
1x150kg + 1 (missade tvåan)
1x150kg
Marklyft med bälte
1x170kg
0x200kg
Marklyft utan bälte
7x120kg
5x120kg
4x120kg
Ryck (med sitt, dvs inte styrkeryck)
Några lyft på 25kg
Några lyft på 30kg
1 lyft på 35kg
3 missar på 50kg (vågade inte riktigt, blev styrkeryck istället)
några lyft på 25kg
Riktigt kul träningspass, skönt folk.
|
|
|
2010-04-15, 18:20
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2005
Inlägg: 371
|
Träna oftare!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:00.
|
|