Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2024-01-20, 18:51   #1
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 700
stegra upp vikten eller höja när man klarar sina reps?

Tja,

Svårt att formulera frågan, men kort och gott:

Är det bättre/mer effektivt att göra:
vecka 1: Bänk 3x8
vecka 2: Bänk 4x6 (tyngre vikt än vecka 1)
vecka 3: Bänk 5x5 (tyngre vikt än vecka 2)
Vecka 4: Bänk 3x8 (man börjar alltså om som vecka 1 fast med lite mer vikt på stången)

jämfört med att alltid t ex köra 4x8-10 och helt enkelt öka vikten när man klarar 10 reps på alla 4 set?

Jag tänker att alternativ 1 kanske pushar en att öka vikten på stången var 4e vecka, medan det andra kan leda till ökningar varje vecka, men kan även ta flera veckor innan ökning sker. Det är lite mer på känsla kanske. Men i slutändan är det kanske samma sak?

Senast redigerad av Carlzzon85 den 2024-01-20 klockan 18:53.
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-01-21, 09:16   #2
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
De flesta metoder funkar om man applicerar det på ett rimligt sätt. Detta är ett sätt att köra det på. För att bli stark i bänk så räcker dock inte detta en gång i veckan.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-01-21, 13:22   #3
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 700
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
De flesta metoder funkar om man applicerar det på ett rimligt sätt. Detta är ett sätt att köra det på. För att bli stark i bänk så räcker dock inte detta en gång i veckan.
För mig handlar det mer om att öka i muskelmassa, men vill ju samtidigt- öka lite i styra så jag har någon form av progression. Har märkt att när jag kör t ex 4x8 så är ökningarna inte så regelbundna utan kommer lite då och då.

Tänker om man kör ett mer "planerat" upplägg där man kör t ex 3x8, 4x6, 5x5 och sen ökar man när man kör nästa vända. Blir lite mer bestämt att man ökar hela tiden egentligen.
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-01-21, 14:20   #4
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Annars kan man gå på upplevd ansträngning, RPE.

Vecka 1 rpe 6
Vecka 2 rpe 7
Vecka 3 rpe 8
vecka 4 rpe 9
vecka 5 rpe 10

Rinse and repeat med annorlunda rep x set-upplägg eller samma igen.


Som sagt, kör du endast 4x8 en gång i veckan stagnerar det rätt fort.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-01-22, 12:37   #5
bunkrulle
Registered User
 
bunkrulles avatar
 
Reg.datum: Feb 2023
Inlägg: 526
Jag höjer vikterna med 2,5 eller 5 kg efter varje avklarat pass.

Exempel

Squats 5x5
× Klarar 5x5 = höjer vikten till nästa pass med 2,5 kg
× klarar inte 5x5 = samma vikt

Squats 3x10
× klarar 3x10 = höjer vikten till nästa pass med 2,5 kg
× klarar inte 3x10 = samma vikt
__________________
bunkrulles journal

monkey strong

bunkrulle är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-01-22, 14:40   #6
agazza
Registered User
 
agazzas avatar
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Reser runt
Inlägg: 3 898
jag brukar kunna komma förbi platåer med statisk överbelastning, men jag har inte klarat att öka med 2,5kg per pass för jag kör igenom kroppen var 3e dag
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
Jag ber om ursäkt å hela kvinnosläktets vägnar. Vi skäms. Vi är dåliga flickor.
20:35 2009-11-08
öh, jag har börjat träna igen.
agazza är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-01-22, 17:02   #7
Kicken
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Vasa,Finland
Inlägg: 103
Försa alternativet är väl mera lämpligt för dom som tränat längre och inte kan öka varje pass som i andra alternativet.

Kan öka varje pass ska man göra det.
Men försöker man öka snabbare än man klarar så kan det till och med gå bakåt!
Kicken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-01-23, 14:55   #8
dluddeckens
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 820
Skulle nog också säga alternativ 1, men det är lite för mycket fokus överlag på att öka vikterna hela tiden. Hör det ofta på instagram o dylikt att man måste se viktprogression.

Är målet att vinna SM i styrkelyft köper jag att det är viktigt, men det går bygga och behålla muskler fint på submaximala vikter också.

Det är orimligt att tro att man ökar mycket i träningsvikter efter 20 år på gymmet.
dluddeckens är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-01-30, 11:44   #9
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 700
Lånar min egen tråd och ställer en ny fråga:

Jag kör oftast över/under 2 ggr per vecka. 2 första passen kör jag 5-10 reps och de 2 andra 10-15 reps.

Skulle det dock vara smartare/mer effektivt att köra t ex 5-10 reps alla 4 pass i 4-6 veckor och därefter 10-15 reps alla 4 pass 4-6 veckor? Finns det någon fördel att cykla repsintervallen?

Jag gillar att mixa under veckan för det är kul, men har aldrig riktigt tänkt på om det är "smart".
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-01-30, 12:08   #10
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Carlzzon85 Visa inlägg
Lånar min egen tråd och ställer en ny fråga:

Jag kör oftast över/under 2 ggr per vecka. 2 första passen kör jag 5-10 reps och de 2 andra 10-15 reps.

Skulle det dock vara smartare/mer effektivt att köra t ex 5-10 reps alla 4 pass i 4-6 veckor och därefter 10-15 reps alla 4 pass 4-6 veckor? Finns det någon fördel att cykla repsintervallen?

Jag gillar att mixa under veckan för det är kul, men har aldrig riktigt tänkt på om det är "smart".
Cykla reps under en träningsvecka är DUP - daily undulating periodization.
Sägs ge bättre återhämtning mellan passen. Så möjligt en kan träna med högre träningsvolym än om kör statiska reps/samma repsintervall under veckan.
Känns mest gynnsamt, applicerbart om en tränar med hög träningsfrekvens.
15 reps kontra 5 reps känns ju som sliter lite annorlunda på kroppen?
Mike Zourdos har gjort en del forskning på det.
Jag tycker det låter vettigt. Anammar det lite halvdant i min träning.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-01-30, 15:07   #11
Dk1ng
Registered User
 
Dk1ngs avatar
 
Reg.datum: Apr 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 424
Citat:
Ursprungligen postat av Carlzzon85 Visa inlägg
Lånar min egen tråd och ställer en ny fråga:

Jag kör oftast över/under 2 ggr per vecka. 2 första passen kör jag 5-10 reps och de 2 andra 10-15 reps.

Skulle det dock vara smartare/mer effektivt att köra t ex 5-10 reps alla 4 pass i 4-6 veckor och därefter 10-15 reps alla 4 pass 4-6 veckor? Finns det någon fördel att cykla repsintervallen?

Jag gillar att mixa under veckan för det är kul, men har aldrig riktigt tänkt på om det är "smart".
Tror inte du kommer få något tydligt "det ena är bättre än det andra". Det som håller över tid är det som är bäst, så om det är roligare och mer motiverande att variera inom veckan så är det sannolikt bäst för dig.

Själv kör jag under/över*2. Styrkefokus (2-5 reps i basövningarna) på må/tis och hypertrofi 10-20 tor/fre. Ska dock noteras att jag kombinerar med en del löpning och ibland dubbelpass (gym/kondition), så kör efter en princip med hög intensitet i början på veckan och volym i slutet. Vila på söndagar.
Dk1ng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2024-01-30, 15:57   #12
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Citat:
Ursprungligen postat av Carlzzon85 Visa inlägg
Lånar min egen tråd och ställer en ny fråga:

Jag kör oftast över/under 2 ggr per vecka. 2 första passen kör jag 5-10 reps och de 2 andra 10-15 reps.

Skulle det dock vara smartare/mer effektivt att köra t ex 5-10 reps alla 4 pass i 4-6 veckor och därefter 10-15 reps alla 4 pass 4-6 veckor? Finns det någon fördel att cykla repsintervallen?

Jag gillar att mixa under veckan för det är kul, men har aldrig riktigt tänkt på om det är "smart".
Inget fel med något av alternativen. Varför inte under samma pass till och med?
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:34.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)