Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-04-10, 20:57   #1336
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Lördag 10 april 2021

7km till jobbet 6 tempo

Lugnt o skönt. Lyssnade på podcast

10km hem från jobbet 6:10 tempo

Podcast första fem. Sedan musik och då försökte jag höja tempot. Men det fanns ingen energi i kroppen. Så jag fick återgå till lågpuls.


Väl hemma så serverades det taco. Så jävla gott
Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo

Senast redigerad av spoon den 2021-04-10 klockan 20:59.
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-11, 06:19   #1337
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Fy fan va gott Fungerar det där brödet bra?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-11, 19:28   #1338
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Fy fan va gott Fungerar det där brödet bra?
Det är vanligt tunnbröd. Funkar nästan bättre än vanligt tacobröd enligt mig.

Alltså mat

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-11, 19:31   #1339
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Söndag 11 april 2021

Norskt bänkprogram pass 6
Morgonvikt 75,6?

Bänk med gummiband
6x80
5x85
4x90
4x95
4x97,5
4x105
4x105
3x112,5
3x112.5

Fu bänk
70x5,5,5,4,4,3,3

Armhävningar
3x10

Triceps-Mage-Biceps
3 set

Massa mat idag också. Gav bra tryck i bänken

Åt massa mat igår och gick ner ett kilo tills idag

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-12, 16:08   #1340
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Måndag 12 april 2021

Brändekulla rundan
18km i 6:30 tempo

Mer lågpuls. Höll mig under 150 idag också. Smart för benen var lite trötta mot slutet. Bra för dieten med lågpuls och kul att kunna ta lite längre rundor. Lite långtråkigt ibland bara.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-12, 17:04   #1341
jimmitjoo
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2021
Ort: Kalmar
Inlägg: 221
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Måndag 12 april 2021

Brändekulla rundan
18km i 6:30 tempo

Mer lågpuls. Höll mig under 150 idag också. Smart för benen var lite trötta mot slutet. Bra för dieten med lågpuls och kul att kunna ta lite längre rundor. Lite långtråkigt ibland bara.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Shit, sprang du i den backen på låg puls? Bra diciplin!
__________________
5km 16:41, 10km 34:23. Löpning.se
jimmitjoo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-12, 18:10   #1342
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av jimmitjoo Visa inlägg
Shit, sprang du i den backen på låg puls? Bra diciplin!
Jag sprang nedåt

Men ja, jag sprang jättesakta i vissa backar. Men trots det så blev inte tiden så dålig. Att springa 15-20 km under 6:00 tempo är bra för mig. Att då slöjogga på 6:30 tempo lär ju ge ganska liknande träningseffekt.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-14, 04:27   #1343
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Onsdag 14 april 2021
Norskt bänkprogram pass 7
Morgonvikt 77,4

Bänk mot kloss superset med lutande hantelpress

5x77,5
4x80
4x85
4x92,5-5x30
4x97,5-5x30
4x97,5-5x30
4x97,5-5x30!

Sidohäv
Biceps
Facepull
Mage

Vaknade vid 04 för att pissa. Gick ut och ägde gymmet istället för att lägga mig igen

Småbarnsproffs

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-14, 05:25   #1344
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Tog en promenad efter gymmet. Fåglarna sjöng och jag dränkte deras oljud med ljuv punkrock i mina lurar. Har varit jävlig låg den sista tiden. Kom till insikt att jag får ta det lite lugnt med dieten framöver. Äta mer och vara trevligare mot familj och kollegor. Ska ställa undan vågen och bara väga mig en gång i veckan. Fortsätta äta bra men fokus på att prestera i gymmet och med löpardojorna istället.

Jävligt go morgon.

Det här var morgonens soundrtack

https://open.spotify.com/track/1pmqt...urce=copy-link

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-14, 08:43   #1345
blåvitt
Aspirerande apa
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
Låter som en bra promenad. Det är kul med magrutor men vissa saker är viktigare. Psykisk hälsa ligger högt på den listan
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-14, 12:37   #1346
Ribcage
Registered User
 
Ribcages avatar
 
Reg.datum: Jan 2017
Inlägg: 1 006
Läser att du kör din deff med magrutor som en del av dina mål. Har du sett i riktigt bra optiljus och är du nöjd då? Personligen gör det sanslös skillnad beroende på vilken spegel jag kollar i.

Vad är det för typ av magträning du kör? Ser att du kör några gånger i veckan men har du progression och satsat på det eller tänker du mer att de ska fram från under fettet?

Jag är lite i samma sits men precis börjat min diet. I optiljus är jag helnöjd som det är nu och målet är att vara hyfsat nöjd även i vanligt ljus
Ribcage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-14, 16:29   #1347
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt Visa inlägg
Låter som en bra promenad. Det är kul med magrutor men vissa saker är viktigare. Psykisk hälsa ligger högt på den listan
Absolut!

Speciellt när man har en familj att förhålla sig till
Citat:
Ursprungligen postat av Ribcage Visa inlägg
Läser att du kör din deff med magrutor som en del av dina mål. Har du sett i riktigt bra optiljus och är du nöjd då? Personligen gör det sanslös skillnad beroende på vilken spegel jag kollar i.

Vad är det för typ av magträning du kör? Ser att du kör några gånger i veckan men har du progression och satsat på det eller tänker du mer att de ska fram från under fettet?

Jag är lite i samma sits men precis börjat min diet. I optiljus är jag helnöjd som det är nu och målet är att vara hyfsat nöjd även i vanligt ljus
Tycker att formen är riktigt bra i optiljus. Vaskulär som bara den. Riktigt lite fett på rygg och armar. Det är just magen som segar. Det går ju att få fram rutorna när man ligger i soffan eller spänner sig i spegeln. Men jag hade gärna sett att dom fram lättare. Men... Nu tar jag en liten diet paus.

Såhär såg det ut för nån vecka sedan.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-14, 16:30   #1348
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Tränar 3-5 set mage varje pass. Inget stenhårt men fokus på att jobba med magmusklerna iaf.

Hur kör du? Set/reps?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-14, 19:34   #1349
Ribcage
Registered User
 
Ribcages avatar
 
Reg.datum: Jan 2017
Inlägg: 1 006
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Tränar 3-5 set mage varje pass. Inget stenhårt men fokus på att jobba med magmusklerna iaf.

Hur kör du? Set/reps?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
Ah jag brukar sikta på 6 set ett par gånger i veckan. Är rätt nöjd som sagt, men det är i optiljus och min deff har precis börjat.

Jo, såg din form och du ser riktigt trimmad ut! Ska bli intressant att se vilka ådror som kommer fram för min del. Tyvärr tar det ju ett tag. Ska gå ner hyfsat långsamt.
Ribcage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-04-15, 11:23   #1350
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Torsdag 15 april 2021
5x1km

Dags att få lite fart i benen igen!

4:58
4:48
4:50
4:57
4:34

75 sekunder vila.
Kul med sista intervallen

11,5km med uppvärmningen.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)