Jag leker styrkelyft

[bag]

Pass från i förrgår 2017-05-12

Vecka 1, dag 2

Dagsform:
Hade sovit typ tre timmar under natten, men pigg och taggad ändå.


Marklyft stående på upphöjning
90 kg x 3
110 kg x 3
120 kg x 2
125 kg x 1
125 kg x 1
125 kg x 1

Klossbänk
65 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
95 kg x 2
95 kg x 2
100 kg x 1
100 kg x 1

Marklyft från boxar nedanför knäna
110 kg x 3
125 kg x 3
145 kg x 3
152,5 kg x 2
152,5 kg x 2
152,5 kg x 2
152,5 kg x 2

Liggande hantelpress
25 kg x 8
25 kg x 8
28 kg x 8
25 kg x 8

Latsdrag med samlt grepp (axelbrett)
4 set, 15 reps

Hängande benlyft
1 set, 12 reps


Kommentar:

• Kul med klossbänk! Första gången. Kändes lätt och kontrollerat.
• Marklyft från boxar kändes som vanligt utmanande, men bra utlåsningar denna gång.

[bag]

Gårdagens pass 2017-05-14

Vecka 1, dag 3

Dagsform,
Utvilad,taggad, något stressad.

Knäböj
90 kg x 5
195 kg x 4
120 kg x 3
135 kg x 2
135 kg x 2
135 kg x 2
135 kg x 2

Bänkpress
55 kg x 5
65 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3

Höftlyft
70 kg x 5
80 kg x 4
85 kg x 3

Press
55 kg x 4
50 kg x 4
50 kg x 6

Chins
+0 kg x 5
+0 kg x 5
+0 kg x 5

Kommentar:

• Jag hade tydligen valt fel program i appen förra passet (small load istället för medium load). Detta pass hade jag korrigerat det. Kände dock att förra passet var nice, men de övriga passen (med medium) har varit lite väl tradiga. Kan ju bero på annat än programvalet, men känner ändå för att testa small load. Byter till small load från och med nu. Det innebär dock en maxning i andra vecakn under prep II. Spännande!
• Knäböjen kändes tung. Jag hade problem med högra knät som strulade. Jag hamnade för långt fram med kroppen bottenläget, pga att jag försökte undvika känningar i knät. Blev kämpigt och fult. Bestämde mig för att inte göra mer böj (det skulle ha varit en omgång till efter bänkpressen).

[bag]

Dagens pass 2017-05-19

Vecka 2, pass 1

Dagsform:
OK. Sköt upp förra passet två dagar pga förkylning. Kanske extra utvilad pga detta.

Knäböj
80 kg x 5
95 kg x 4
112,5 kg x 3
127,5 kg x 2
127,5 kg x 2
145 kg x 1
152,5 kg x 1
160 kg x 1
165 kg x1 PB!

Bänkpress
55 kg x 5
65 kg x 4
77,5 kg x 3
82,5 kg x 2
82,5 kg x 2
82,5 kg x 2
82,5 kg x 2

Hantelpress
22,5 kg x 6
22,5 kg x 6
22,5 kg x 6
22,5 kg x 6

Pullups med smalt grepp
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8

Lite hängande benlyft
Ett set


Kommentar:

• Nytt PB i böj! 160 kg var inget vidare snyggt lyft. Skärpte mig till 165 och klarade det med en del marginal. Snyggt!
• Resten gick smidigt och smärtfritt. Fokuserade på att ta det lugnt och "vila" inför söndagens pass.

[Aeiko]

Skoj med någon som kör samma. Följer!

[bag]

Ursprungligen postat av Aeiko

Skoj med någon som kör samma. Följer!

Kul!

Jag har en del grejer jag kommer göra annorlunda om jag kör en vända Sheiko igen:
- Inte byta program tre gånger på ca 1 månad (Intermediate Large load -> Medium load - > Small load)
- Inte gå ned i vikt
- Inte vara förkyld

[bag]

Dagens pass 2017-05-22

Någon sorts maxning

Dagsform:
Utvilad. Ok med sömn. Lite dåsig. Lite bakis kanske.

Bänkpress:
55 kg x 5
65 kg x 4
77,5 kg x 3
87,5 kg x 2
100 kg x 1
110 kg x 0 fail
107,5 kg x 0 fail

Marklyft
90 kg x 3
107,5 kg x 3
125 kg x 3
145 kg x 2
162,5 kg x 1
170 kg x 1
180 kg x 1
185 kg x 0 fail
185 kg x 1 PB!

Kommentar:
Bänkpressen gick ju åt skogen. gjorde två dåliga lyft på de tyngre vikterna. Dessutom var uppvärmningsseten för tunga eftersom att jag skrivit in ett högt max. Jag borde åtminstone klarat 107,5 kg. Surt, men jag får försöka igen efter denna cykel.
Marklyftet gick sådär till en början. Var ofokuserad och gjorde dåliga lyft. En fail på 185 gjorde mig riktigt besviken. Jag analyserade sedan lyftet och taggade till. Fick upp 185 kg i elfte timmen. Glad över nytt PB!

[bag]

Gårdagens pass 2017-05-23

Bonuspass, ny maxning i bänkpress

Knäböj
82,5 kg x 5
100 kg x 4
115 kg x 3
125 kg x 5
125 kg x 5
125 kg x 5
125 kg x 5

Bänkpress
55 kg x 5
65 kg x 4
77,5 kg x 2
77,5 kg x 2
87,5 kg x 1
100 kg x 1
102,5 kg x 1
105 kg x 1
107,5 kg x 1 PB!

Chins
+0 kg x 10

Kommentar:
Jag kände att jag gjorde riktigt dåliga bänkpressar under det senaste passet. Sänkte för snabbt och lyfte okontrollerat. Bestämde mig därför att försöka igen. 100 kg kändes rätt segt och jag började tvivla. Fokuserade inför 102,5 som gick upp lätt. Ökade till 105 som också gick bra. Avslutade med en seg, men fin rep på 107,5, vilket är PB!

En månad på Sheiko och jag har gått ner ca 4 kilo i kroppsvikt och ökat 12,5 kg i totalen. Inte illa!

[bag]

Pass från i förrgår 2017-05-25

Vecka 3, dag 1

Dagsform:
Minns inte, kändes nog nice.

Bänkpress
60 kg x 5
72,5 kg x 4
82,5 kg x 3
92,5 kg x 2
92,5 kg x 2
92,5 kg x 2
92,5 kg x 2

Knäböj
90 kg x 5
107,5 kg x 4
125 kg x 3
125 kg x 3
125 kg x 3
125 kg x 3

Bänkpress
55 kg x 3
65 kg x 3
77,5 kg x 3
87,5 kg x 2
87,5 kg x 2
87,5 kg x 2
87,5 kg x 2

Chins
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8

Höftlyft
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8


Kommentar:
Skönt pass. Fick till en bra setup i bänken. Ny standard!

[bag]

Sammanfattning av de 4 senaste passen

Jag har missat att journalföra några pass nu. Jag bestämde mig för att försöka gå mot en liten toppning. Jag har skalat bort en del från det som finns angivet för sheikopassen och valt att köra färre men tyngre reps i en övning per pass.

27:e maj
Marklyft till knäna
Bänkpress
upp till 2:or på 95 kg
Marklyft
upp till 1:or på 160 kg

31:a maj
Knäböj
5:0r
Bänkpress
upp till 1:or på 100 kg
Press
Höftlyft
Sälrodd

2:a juni
Knäböj
upp till 1:or på 150 kg
Bänkpress
Hantelpress
Chins

4 juni
Bänkpress
Marklyft
upp till 1:or på 160 kg
Latsdrag bakom nacken

[bag]

Dagens pass 2017-06-06

Vecka 4, dag 3

Dagsform:
De e nice

Knäböj
82,5 kg x 5
100 kg x 4
115 kg x 3
132,5 kg x 2
132,5 kg x 2
140 kg x 1
140 kg x 1
140 kg x 1

Bänkpress
55 kg x 5
65 kg x 4
77,5 kg x 3
87,5 kg x 2
100 kg x 1
110 kg x 1 PB!

Kabelrodd
5 set, 6 reps

Kommentar:
Jag hade egentligen tänkt köra tre 1:or på 100 kg i bänk, men kände att jag skulle kunna ta 110 kg idag. Det gjorde jag också. hade en del marginal, så jag ska försöka lyfta lite mer på söndag då jag ska maxa alla lyften.

[bag]

Dagens pass 2017-06-08

Lätt genomkörare av hela kroppen

Knäböj
85 kg x 3
85 kg x 3
85 kg x 3

Bänkpress
55 kg x 3
55 kg x 3
55 kg x 3

Marklyft
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3

Kabelrodd
3 set, 12 reps


Kommentar:
Jag bastade mer än jag tränade.

[bag]

Dagens pass 2017-06-11

Maxning i böj och mark

Knäböj
160 kg x 1
170 kg x 1 PB!
175 kg x 1 PB!

Marklyft
180 kg x 1
190 kg x 1 PB!


Resultat av 2 Sheiko-cykler

• 5 kg viktnedgång
• + 20 kg i knäböj
• + 5 kg i bänkpress
• + 10 kg i marklyft

Jag känner mig rätt nöjd ändå

Från och med imorgon blir det grundträning med PPL-schema 6 dagar i veckan (börjar dock på pull-dagen för att komma i fas med träningsveckan).

[bag]

Dagens pass 2017-06-12

Drag

Chins
+10 kg x 5
+10 kg x 5
+10 kg x 5

Skivstångsrodd
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Omvända flyes
3 set, 10 reps

Latsdrag
3 set, 10 reps

Skivstångscurls
3 set, 10 reps

Kommentar:
Min rygg har blivit försummad på sistone. Det här behövdes.

[bag]

Dagens pass 2017-06-14

Press

Press
50 kg x 5
55 kg x 4
50 kg x 5

Bänkpress
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

Kabelflyes
3 set, 10 reps

Hantellyft åt sidan
3 set, 10 reps

French press
3 set, 10 reps


Kommentar:
Gårdagens pass (ben-passet) utgick pga kände mig lite sliten efter maxningen.
Kul pass!

[bag]

Dagens pass 2017-06-15

Drag

Skivstångsrodd
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Omvända flyes i maskin
3 set, 10 reps

Kabelrodd
3 set, 10 reps

Hantelcurls (asså såna hära hammercurls)
3 set, 10 reps

Kommentar:
Funderar på att lägga till något set i en eller två övningar, men avvaktar lite.