Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-06-20, 20:40   #5596
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
20/06
Pass 1
Cardio

Löpning

5 km, 25:14 min, 5:02 min/km

================================
Pass 2
Överkropp

Bänkpress

20 kg x 30
40 kg x 20
60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 5
95 kg x 3
100 kg x 1
95 kg x 3
90 kg x 5

Lutande hantelpress
26 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 6

Chins, strikta
KV x 10
KV x 10
KV x 10
- Hmm ska man komma på ett namn för dessa tro?

Kabelrodd
82 kg x 15
82 kg x 12
82 kg x 12

Liggande tricepspress
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 12

Reverse flyes
12 kg x 20
12 kg x 15
12 kg x 15

Hade planerat in ett längre löppass igår men var så galet trött hela dagen så jag drog hem efter jobbet och låg i soffan hela kvällen..
Fick bli ett kortare pass i morse istället.

Väldigt omotiverad till att träna idag men när jag väl började gick det rätt fint. Känningar i bröstet under bänkpressen upp till 80 så jag sänkte repsen och höjde vikten istället
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-20, 21:40   #5597
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Hastigheten på löpningen tar sig!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-21, 07:44   #5598
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
”Fjob-ups” kallar jag filipB-pull-ups för ¯\_(ツ)_/¯


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-21, 22:21   #5599
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
21/06
Underkropp

Tempoböj, 3010

20-40-60-80
100 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 5

Böj
130 kg x 1
130 kg x 1
130 kg x 1

Pausböj
120 kg x 2
120 kg x 2

Marklyft
100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 5
170 kg x 3
180 kg x 1
170 kg x 3
160 kg x 5

Benspark
31 kg x 15
55 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10 -> 48 kg x 10

Lårcurl
31 kg x 15
48 kg x 12
48 kg x 10
48 kg x 10

Glömde biceps..

Fick hålla mig i stången efter varje set tempoböj för att det snurrar så jävligt. Spännande att se om man lyckas svimma under en repetition snart

Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Hastigheten på löpningen tar sig!
Försökte hålla lite högra tempo medvetet denna gången

Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
”Fjob-ups” kallar jag filipB-pull-ups för ¯\_(ツ)_/¯
Taget!
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-22, 07:41   #5600
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Viktavstämning

Vecka - Medelvikt - Dagsvikt - Kaloriintag - Övrigt
08 - 84,7 (X,X) - 84,1 kg - ???? - Veckan innan diet
09 - 83,7 (-1,0) - 82,8 kg - 2200 - 1,8kg diff mån-fre
10 - 83,2 (-0,5) - 82,6 kg - 7x2200 -
11 - 82,7 (-0,5) - 82,1 kg - 7x2200 -
12 - 82,2 (-0,5) - 81,5 kg - 7x2200 -
13 - 81,2 (-1,0) - 81,0 kg - 5x2200 + 2x??? - Fest..
14 - 81,4 (+0,2) - 81,8 kg - 5x2200 + 2x??? - Fest..
15 - 81,7 (+0,3) - 81,4 kg - 5x2600 + 2x~2900 -
16 - 80,9 (-0,8) - 81,2 kg - 6x~2800 + 1x????
17 - 80,9 (+-0) - 81,6 kg - 6x~2900 + 1x????
18 - XX,X (XXX) - XX,X kg - 7x????
19 - 81,0 (+0,1) - 80,4 kg - 4x~2800 + 3x???? - 1 Fest
20 - 81,0 (+-0) - 81,1 kg - 4x2,8-3,1k + 3x???? - 1 Fest
21 - 80,3 (-0,7) - 79,8 kg - 4x2000-2400 + 3x????
22 - 79,4 (-0,9) - 79,3 kg - 6x2000-2200 + 1x???? - 1 Fest
23 - 78,6 (-0,8) - 78,3 kg - 4x~2200 + 3x???? - 2 Fest
24 - 79,0 (+0,4) - 78,5 kg - 4x~2200 + 3x???? - 1 Fest
25 - 78,9 (-0,1) - 78,1 kg - 4x~2200 + 3x???? - 1 "krasch" + refeed

Midja (navel)
85 cm (+-0 cm)

Midja (under revbenen)
78,5 cm (+-0 cm)

Efter att kroppen sade ifrån i fredags och refeed i lördags/söndags fortsatte jag dieten som vanligt.
Bara sett sämre ut under veckan men droppade 1 kg inatt till nytt lägsta så har nog varit vätskan som har gjort det.
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-22, 09:11   #5601
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Bra löpt! Såg på Insta. Extra bra med tanke på tidpunkten.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-22, 09:48   #5602
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
22/06
Cardio

Löpning

7,24 km, 36:41 min, 5:04 PB (sträcka 6-8 km)

Fyfan det var jobbigt!
Precis som förra veckan kändes det som jag sprang mycket snabbare på 5 km passet än 7 km, men efteråt så är 7 km bättre.
Var 10 m/s motvind nästan hela rundan så inte speciellt kul, men nöjd med PB!

Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Bra löpt! Såg på Insta. Extra bra med tanke på tidpunkten.
Hehe de andra passen är jag ute kl 06 så detta var ju sovmorgon Men tack!
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-22, 11:53   #5603
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Tycker också du fick till en fin tid!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-22, 12:06   #5604
Angel
Ge mig nått fint nu!
 
Reg.datum: Feb 2004
Inlägg: 5 239
Snyggt!
Angel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-24, 19:45   #5605
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
24/06
Överkropp

Bänkpress

20 kg x 30
40 kg x 20
60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Hantelpress, lätt lutning
30 kg x 10
30 kg x 8
30 kg x 8

Pullovers
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Fjob-ups
KV x 10
KV x 10
KV x 10
KV x 8

Latsdrag, smalt
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8

Superset, French press rep -> pushdowns rep
30 kg x 20 -> 30 kg x 10
30 kg x 12 -> 30 kg x 10
30 kg x 10 -> 30 kg x 10

Sidolyft
12 kg x 20
12 kg x 15
12 kg x15

Gött bakispass efter två dagar med förtäring av alkohol.

Slängde ihop en snickers cheesecake på midsommar. Den var uppskattad

2018-06-22 20.56.31.jpg

Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Tycker också du fick till en fin tid!
Citat:
Ursprungligen postat av Angel Visa inlägg
Snyggt!
Tack!
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-25, 20:41   #5606
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
25/06
Underkropp

Tempoböj, 3010

20-40-60-80
100 kg x 5
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5

Böj
130 kg x 1
135 kg x 1
140 kg x 1
- Absolut inte beräknat att känna på 140 idag, men det var najs

Marklyft
100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 5
160 kg x 5
160 kg x 5

Benspark
48 kg x 15
75 kg x 12
75 kg x 12
75 kg x 10

Liggande lårcurl
35 kg x 15
48 kg x 15
48 kg x 10
48 kg x 10

Skippade biceps pga Westworld avslutning
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-26, 19:50   #5607
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
26/06
Cardio

Löpning

8,02 km, 39:38 min, 4:56 min/km PB (för 6-10km)

Tänkte kört milen idag men insåg att det blev alldeles för varmt (typ 26 grader och strålande sol), med ett benpass igår och påbörjad skoskav fick jag ge mig.
Hade tydligen gått ut rätt hårt också enligt tiden också.
Skönt att man kan lyssna på kroppen och inte låta egot köra på 2 km till.
Eftersvettades i typ 45 min efteråt så fick bli resorb och mycket salt till maten.

Svårt att se att man ska orka hålla samma tempo 2 km till för sub 50 på Varbergsloppet. Dock så bör förutsättningarna vara bättre då (ingen deff eller benpass dagen innan, osv)
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-26, 22:24   #5608
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Du kommer fixa sub 50. Utvilade ben och loppepp, det är allt du behöver! På lopp finns inte alternativet att ge upp lika nära tillhands som på ett träningspass.

Kollade i löparkalendern idag på jakt efter lopp och såg Varbergsloppet, övervägde det en kort sekund innan jag insåg att stadslopp på 10K är det jobbigaste som finns och att Varberg ligger åt helvete

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-27, 07:03   #5609
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Har fått någon konstig svullnad på vristen (hade samma förra året), ser typ ut som en liten biceps när man flexar foten

Den börjar bli rätt stor och öm vilket inte är najs.. Drog en snabb Google-Doktor-sökning och det låter lite som Ganglion.

Får eventuellt lugna ner mig lite mer löpningen och promenaderna ett tag samtidigt som jag inte knyter skon så hårt.
(Går 1h PW innan jobbet, sammanlagt 1h under arbetstid och då vissa dagar springer jag 5-8 km)

Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Du kommer fixa sub 50. Utvilade ben och loppepp, det är allt du behöver! På lopp finns inte alternativet att ge upp lika nära tillhands som på ett träningspass.
Ja jag kan tänka mig att med publik och fler som springer förbättrar man sitt resultat automatiskt med några % (om man inte blir hetsad och går ut alldeles för hårt)

Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
stadslopp på 10K är det jobbigaste som finns
Haha säg inte så!

Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
och att Varberg ligger åt helvete
Men det är en väldigt fin stad att dricka öl i efteråt
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220

Senast redigerad av Mickee den 2018-06-27 klockan 07:09.
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-27, 07:08   #5610
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
Ja jag kan tänka mig att med publik och fler som springer förbättrar man sitt resultat automatiskt med några % (om man inte blir hetsad och går ut alldeles för hårt)



Haha säg inte så!



Men det är en väldigt fin stad att dricka öl i efteråt
Jo, den risken finns ju. Du har väl ingen GPS-klocka så Runkeeper kanske vore idé? Vet inte hur du gör för tillfället. Kan ju ställa in den så att den ger dig rapport om medeltempot var 500:e meter. Så länge den säger något i stil med "4:5X min per km" så är du ju rätt ute. Gjorde så på mitt första lopp ifjol, fungerade bra.

Det kan jag tänka mig
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)