2012-03-11, 15:47
|
#1
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Kvantifierad viktförflyttning
Tjena! Kände att det började bli dags även för mig att föra journal här på kolo. Jag har tränat ganska dåligt i några år, men under våren 2011 började köra mer seriöst med kost och bättre planerad träning. (Tack Kolozzeum<3)
2012-03-11
19 år
74-75 kg morgonvikt
PBn:
Bänk: 90 kg
Mark: 150 kg
Böj: 77,5x5 - inte kört ben och ännu mindre knäböj( ) så mycket tidigare så jag jobbar fortfarande upp tekniken osv.
Deffade i cirka 11 veckor under hösten och gick ner från cirka 77 kg till 69,5 och kring julen började bulken. Nu tränar jag både för att bli stor och stark så därför börjar jag passen med låga reps på basövningar med lång vila och kör högre reps med mindre vila resten av passet. Just nu kör jag ungefär 3-1-3, men ibland blir det mindre eller mer vila. 3-splitten ser ut så här:
1. Ben/axlar
2. Rygg/baksida axlar/biceps
3. Bröst/triceps
Magträning slängs in minst var tredje pass också!
Aja hoppas några kommer titta in här så ska jag försöka hålla den vid liv så gott det går!
Senast redigerad av Stor Hård Ådrig den 2012-03-11 klockan 15:49.
|
|
|
2012-03-11, 16:02
|
#2
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Dagens pass: Ben/axlar
Taggar till med det sista som finns kvar av min jack3d-burk. Blir att införskaffa en burk Rage Insanity inom kort då jag känt bättre effekt av Rage PWO:s än jack3d som jag testade för första gången.
Militärpress
Uppvärmning 3 set
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
Knäböj
Uppvärmning 3 set
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
Axelpress (hantlar)
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg (lite pass på sista)
8x25kg (lite pass på två sista)
Benspark
10x105 kg
8x105 kg
8x105 kg
8x105 kg
6x105 kg
Hantellyft åt sidan (supersettat med vadpress i squatmaskin)
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5 (lite sving på slutet)
Vadpress i squatmaskin
15x90kg (+ vad maskinen nu lägger till)
15x90kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg
Nöjd med passet! Höjt mig i allt sen senaste passet. Irriterar mig lite på att jag inte kan köra knäböj med stången i lowbar-position som Mark Rippetoe visar i sin video. Klarar inte av att böja bak armarna tillräckligt tror jag, så problemet blir att mina handleder böjs för mycket. Har iaf hittat en ganska skön position på övre trapsen, men vill gärna lära mig att ha den längre ner. Någon som har tips?
|
|
|
2012-03-11, 16:17
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 121
|
sjukaste misstolkningen på ditt namn.. ska följas!=)
|
|
|
2012-03-12, 20:39
|
#4
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Rygg/biceps
Helt ok pass, söndag-måndags-sömnen + lång tid sedan senaste måltiden gjorde att man inte kunde ge 100.
Marklyft
70x6
70x6
120x4
145x3
145x3
145x2
Stångrodd
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5
Omvända flies
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10
10x12
Chins
KVx10
KVx8
KVx8
KVx7
KVx6
Hantelcurl
17,5x12
17,5x10
17,5x10
17,5x8
15x10
Stångshrugs (med remmar, ingen lång TUT, men full ROM iaf)
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10
Funderar fortfarande på om jag ska köra chins eller stångrodd först. Får bättre kontakt i lats med chinsen som jag utvilad kör med KV+10x4-6, men efter stångrodden går det inte. Egentligen gillar jag chins mer, men känner att stångrodden är en så pass bra övning att man kanske borde fortsätta att ha den först.
Taggar till nästa bröst triceps pass, då blire maxning i bänken!
|
|
|
2012-03-14, 19:49
|
#5
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Bröst/triceps
Blev ingen maxning idag, trött efter jobbet osv osv osv, men tung bänk blev det iaf! Vill ta 100 i bänken så snart som möjligt, känns lite som en milstolpe Lite halvslafsigt pass idag, körde med en polare (som var trött haha)
Bänkpress Det inom parentes är med pass
Uppvärmning 4 set
90x2(+1)
90x2(+1)
90x1(+2)
80x3(+2)
Sned hantelpress
32,5x8
30x8
30x8
27,5x10
Triceps extensions (EZ-curl) Vet inte vad stången väger så jag skriver vikter utan stång
30x10
30x10
30x10
30x9(+1)
Dips
KV+10x6
KV+10x5
KVx10(+5 negativa)
Gympasset toppades sedan med en fet burgermeny. Gioorrrreee!
Senast redigerad av Stor Hård Ådrig den 2012-03-14 klockan 19:55.
|
|
|
2012-03-16, 18:16
|
#6
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Ben/axlar
Militärpress
Uppvärmning 2 set
55x4
55x4
55x3
55x3
55x3
Knäböj
Uppvärmning 3 set
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
Hantelpress (axlar obv.)
27,5x6
27,5x5
25x8
25x7
22,5x8
Benspark
110x10
110x10
110x10
110x8
110x8
Hantellyft åt sidan (supersettat med vadpress i squatmaskin)
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x8
12,5x7
Vadpress i squatmaskin
100x15
100x15
100x15
100x15
100x12
Avslutade med 2 set viktade crunches. Ett bra pass helt enkelt och Rage Insanity funkade bra.
|
|
|
2012-03-16, 18:23
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Trosa / Linköping
Inlägg: 1 277
|
Journalnamnet kan som sagt misstolkas rätt rejält..
Stark som en häst i mark är du iaf!
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...23#post3408823Min träningsjournal!
Citat:
Ursprungligen postat av pragmatist
En god tumregel som man snabbt bör ta till sig i sin gymkarriär är att 90% av allt som "en kille på gymmet"/"en kompis" säger är helt fel, en grov överdrift/generalisering, eller saknar vetenskapliga belägg.
|
Tävlingspers: 245kg böj, 147,5kg bänk, 302,5 mark
|
|
|
2012-03-16, 18:28
|
#8
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Citat:
Ursprungligen postat av lanzal
Journalnamnet kan som sagt misstolkas rätt rejält..
Stark som en häst i mark är du iaf!
|
Haha lite det som är meningen
Tackar!
|
|
|
2012-03-18, 19:49
|
#9
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Rygg/biceps!(och baksida axlar + baksida lår, standard numera tror jag)
Marklyft
70x6
120x3
140x1
155x1!
160x1!
140x3
Raka marklyft (tekniken måste slipas lite här tror jag, inte kört så mkt)
90x6
90x6
90x6
90x6
Stångrodd
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5
Chins
KVx10
KVx8
KVx8
KVx8
KVx7
Omvända flies
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10
Hantelcurl
17,5x7
17,5x5
15x7
15x6
12,5x10
Hantelshrugs (stängerna var upptagna, rätt mkt oskönare med hantlar)
50x10
50x10
50x10
50x8
Preacher curl med EZ-stång, smalt grepp (stångvikt exkluderad då jag inte vet vad den väger)
25x12(+5 negativa)
25x10(+5 negativa)
25x6(+6 negativa)
Nöjd med passet, alltid kul med PB i basövningar! Kan nog maxa ännu mer snart, men det får vänta några pass.
|
|
|
2012-03-19, 20:27
|
#10
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Bröst/triceps
Bänkpress
20x12
40x8
40x8
80x1
92,5x1
95x0
80x4
80x3
80x3
Sned hantelpress
30x10
30x10
30x10
30x10
30x9
Dips
KVx12
KVx12
KVx12
KVx12
KVx10
Tricepsextensions med EZ-stång (stångvikt exkluderad)
30x10
30x8
30x8
30x7
Hantelflies
12,5x12
12,5x12
12,5x12
Nöjd med passet, kul med PB i bänk även om det inte var så oväntat. Efter sneda hantelpressen var sakerna jag skulle köra upptagna så jag fick improvisera lite med annan ordning osv, no biggie.
|
|
|
2012-03-21, 20:47
|
#11
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Ben/axlar
Militärpress
Uppvärmning 3 set
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5
Knäböj
Uppvärmning 3 set
82,5x5
82,5x5
80x5
80x5
80x5
Arnoldpress
20x10
17,5x10
17,5x8
15x10
15x8
Benspark
115x10
115x8
110x10
110x8
100x8
Hantellyft åt sidan (supersettat med vadpress i squatmaskin och hängande benlyft)
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10 (formen blev sämre efter varje set, men inte katastrofal )
Vadpress i squatmaskin
110x15
110x15
110x15
110x15
110x15
Hängande benlyft
KVx10
KVx10
KVx10
KVx8
KVx8
Gött pass, känner att bulken börjar ge lite verkan nu
|
|
|
2012-03-22, 20:35
|
#12
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Rygg/biceps
Marklyft
Uppvärmning 4 set
135x5
Raka marklyft
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6
Stångrodd (Tidigare pass där det står 75kg har det varit 70kg. Vet inte varför jag skrivit 75)
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
Omvända flies
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10
10x12
Sen körde jag ett set chins och orkade bara 6 reps. Då fick det vara nog så pumpade jag lite hantelcurl och drog. Sämsta passet på väldigt länge, hade ingen energi helt enkelt.
|
|
|
2012-03-24, 18:25
|
#13
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Bröst/triceps
Bänkpress
20x15
50x8
70x4
80x2
85x1
95x1!
97,5x0
90x2
80x4(+1)
80x4(+1)
80x3(+1)
Sned hantelpress
32,5x8
32,5x8
32,5x8
Cable flies
(Neråt)
35x12
40x10
40x10
(Horisontellt)
35x10
35x8
35x8
Dips
1~ min vila mellan set
KVx14
KVx11
KVx10
Lite supersettande av allt möjligt
Triceps-extensions: 35(+stång)x7
Sidolyft med viktskiva(obliques): 25x12
Pushdowns: 70x10
Viktade crunches: 10x10~
(Några set på varje)
Bra volym på passet och PB i bänken(!), börjar närma mig 100 nu!! En väl behövd vilodag dagen innan.
|
|
|
2012-03-24, 18:50
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: älvsbyn
Inlägg: 1 112
|
Citat:
Ursprungligen postat av Stor Hård Ådrig
19 år
74-75 kg morgonvikt
|
längd på de? härligt pb btw!
|
|
|
2012-03-24, 19:26
|
#15
|
fet hårig åldring
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
|
Citat:
Ursprungligen postat av antonolsson
längd på de? härligt pb btw!
|
Kring 180, inte helt säker. Borde ta och mäta mig någon gång
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:57.
|
|