Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-03-11, 15:47   #1
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
Kvantifierad viktförflyttning

Tjena! Kände att det började bli dags även för mig att föra journal här på kolo. Jag har tränat ganska dåligt i några år, men under våren 2011 började köra mer seriöst med kost och bättre planerad träning. (Tack Kolozzeum<3)

2012-03-11
19 år

74-75 kg morgonvikt

PBn:
Bänk: 90 kg

Mark: 150 kg

Böj: 77,5x5 - inte kört ben och ännu mindre knäböj() så mycket tidigare så jag jobbar fortfarande upp tekniken osv.

Deffade i cirka 11 veckor under hösten och gick ner från cirka 77 kg till 69,5 och kring julen började bulken. Nu tränar jag både för att bli stor och stark så därför börjar jag passen med låga reps på basövningar med lång vila och kör högre reps med mindre vila resten av passet. Just nu kör jag ungefär 3-1-3, men ibland blir det mindre eller mer vila. 3-splitten ser ut så här:

1. Ben/axlar
2. Rygg/baksida axlar/biceps
3. Bröst/triceps

Magträning slängs in minst var tredje pass också!

Aja hoppas några kommer titta in här så ska jag försöka hålla den vid liv så gott det går!

Senast redigerad av Stor Hård Ådrig den 2012-03-11 klockan 15:49.
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-11, 16:02   #2
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
Dagens pass: Ben/axlar

Taggar till med det sista som finns kvar av min jack3d-burk. Blir att införskaffa en burk Rage Insanity inom kort då jag känt bättre effekt av Rage PWO:s än jack3d som jag testade för första gången.

Militärpress
Uppvärmning 3 set
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg

Knäböj
Uppvärmning 3 set
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg

Axelpress (hantlar)
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg (lite pass på sista)
8x25kg (lite pass på två sista)

Benspark
10x105 kg
8x105 kg
8x105 kg
8x105 kg
6x105 kg

Hantellyft åt sidan (supersettat med vadpress i squatmaskin)
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5 (lite sving på slutet)

Vadpress i squatmaskin
15x90kg (+ vad maskinen nu lägger till)
15x90kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg

Nöjd med passet! Höjt mig i allt sen senaste passet. Irriterar mig lite på att jag inte kan köra knäböj med stången i lowbar-position som Mark Rippetoe visar i sin video. Klarar inte av att böja bak armarna tillräckligt tror jag, så problemet blir att mina handleder böjs för mycket. Har iaf hittat en ganska skön position på övre trapsen, men vill gärna lära mig att ha den längre ner. Någon som har tips?
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-11, 16:17   #3
Nyström
Registered User
 
Nyströms avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 121
sjukaste misstolkningen på ditt namn.. ska följas!=)
Nyström är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-12, 20:39   #4
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
Rygg/biceps

Helt ok pass, söndag-måndags-sömnen + lång tid sedan senaste måltiden gjorde att man inte kunde ge 100.

Marklyft
70x6
70x6
120x4
145x3
145x3
145x2

Stångrodd
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Omvända flies
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10
10x12

Chins
KVx10
KVx8
KVx8
KVx7
KVx6

Hantelcurl
17,5x12
17,5x10
17,5x10
17,5x8
15x10

Stångshrugs (med remmar, ingen lång TUT, men full ROM iaf)
100x10
100x10
100x10
100x10
100x10

Funderar fortfarande på om jag ska köra chins eller stångrodd först. Får bättre kontakt i lats med chinsen som jag utvilad kör med KV+10x4-6, men efter stångrodden går det inte. Egentligen gillar jag chins mer, men känner att stångrodden är en så pass bra övning att man kanske borde fortsätta att ha den först.

Taggar till nästa bröst triceps pass, då blire maxning i bänken!
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-14, 19:49   #5
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
Bröst/triceps

Blev ingen maxning idag, trött efter jobbet osv osv osv, men tung bänk blev det iaf! Vill ta 100 i bänken så snart som möjligt, känns lite som en milstolpe Lite halvslafsigt pass idag, körde med en polare (som var trött haha)

Bänkpress Det inom parentes är med pass
Uppvärmning 4 set
90x2(+1)
90x2(+1)
90x1(+2)
80x3(+2)

Sned hantelpress
32,5x8
30x8
30x8
27,5x10

Triceps extensions (EZ-curl) Vet inte vad stången väger så jag skriver vikter utan stång
30x10
30x10
30x10
30x9(+1)

Dips
KV+10x6
KV+10x5
KVx10(+5 negativa)

Gympasset toppades sedan med en fet burgermeny. Gioorrrreee!

Senast redigerad av Stor Hård Ådrig den 2012-03-14 klockan 19:55.
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-16, 18:16   #6
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
Ben/axlar

Militärpress
Uppvärmning 2 set
55x4
55x4
55x3
55x3
55x3

Knäböj
Uppvärmning 3 set
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Hantelpress (axlar obv.)
27,5x6
27,5x5
25x8
25x7
22,5x8

Benspark
110x10
110x10
110x10
110x8
110x8

Hantellyft åt sidan (supersettat med vadpress i squatmaskin)
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x8
12,5x7

Vadpress i squatmaskin
100x15
100x15
100x15
100x15
100x12

Avslutade med 2 set viktade crunches. Ett bra pass helt enkelt och Rage Insanity funkade bra.
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-16, 18:23   #7
lanzal
Registered User
 
lanzals avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: Trosa / Linköping
Inlägg: 1 277
Journalnamnet kan som sagt misstolkas rätt rejält..

Stark som en häst i mark är du iaf!
__________________
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...23#post3408823Min träningsjournal!
Citat:
Ursprungligen postat av pragmatist Visa inlägg
En god tumregel som man snabbt bör ta till sig i sin gymkarriär är att 90% av allt som "en kille på gymmet"/"en kompis" säger är helt fel, en grov överdrift/generalisering, eller saknar vetenskapliga belägg.
Tävlingspers: 245kg böj, 147,5kg bänk, 302,5 mark
lanzal är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-16, 18:28   #8
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
Citat:
Ursprungligen postat av lanzal Visa inlägg
Journalnamnet kan som sagt misstolkas rätt rejält..

Stark som en häst i mark är du iaf!
Haha lite det som är meningen

Tackar!
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-18, 19:49   #9
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
Rygg/biceps!(och baksida axlar + baksida lår, standard numera tror jag)

Marklyft
70x6
120x3
140x1
155x1!
160x1!
140x3

Raka marklyft (tekniken måste slipas lite här tror jag, inte kört så mkt)
90x6
90x6
90x6
90x6

Stångrodd
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5

Chins
KVx10
KVx8
KVx8
KVx8
KVx7

Omvända flies
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10

Hantelcurl
17,5x7
17,5x5
15x7
15x6
12,5x10

Hantelshrugs (stängerna var upptagna, rätt mkt oskönare med hantlar)
50x10
50x10
50x10
50x8

Preacher curl med EZ-stång, smalt grepp (stångvikt exkluderad då jag inte vet vad den väger)

25x12(+5 negativa)
25x10(+5 negativa)
25x6(+6 negativa)

Nöjd med passet, alltid kul med PB i basövningar! Kan nog maxa ännu mer snart, men det får vänta några pass.
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-19, 20:27   #10
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
Bröst/triceps
Bänkpress
20x12
40x8
40x8
80x1
92,5x1
95x0
80x4
80x3
80x3

Sned hantelpress
30x10
30x10
30x10
30x10
30x9

Dips
KVx12
KVx12
KVx12
KVx12
KVx10

Tricepsextensions med EZ-stång (stångvikt exkluderad)
30x10
30x8
30x8
30x7

Hantelflies
12,5x12
12,5x12
12,5x12

Nöjd med passet, kul med PB i bänk även om det inte var så oväntat. Efter sneda hantelpressen var sakerna jag skulle köra upptagna så jag fick improvisera lite med annan ordning osv, no biggie.
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-21, 20:47   #11
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
Ben/axlar

Militärpress
Uppvärmning 3 set
55x5
55x5
55x5
55x5
55x5

Knäböj
Uppvärmning 3 set
82,5x5
82,5x5
80x5
80x5
80x5

Arnoldpress
20x10
17,5x10
17,5x8
15x10
15x8

Benspark
115x10
115x8
110x10
110x8
100x8

Hantellyft åt sidan (supersettat med vadpress i squatmaskin och hängande benlyft)
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10 (formen blev sämre efter varje set, men inte katastrofal)

Vadpress i squatmaskin
110x15
110x15
110x15
110x15
110x15

Hängande benlyft
KVx10
KVx10
KVx10
KVx8
KVx8

Gött pass, känner att bulken börjar ge lite verkan nu
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-22, 20:35   #12
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
Rygg/biceps

Marklyft
Uppvärmning 4 set
135x5

Raka marklyft
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6

Stångrodd (Tidigare pass där det står 75kg har det varit 70kg. Vet inte varför jag skrivit 75)
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5

Omvända flies
12,5x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10
10x12

Sen körde jag ett set chins och orkade bara 6 reps. Då fick det vara nog så pumpade jag lite hantelcurl och drog. Sämsta passet på väldigt länge, hade ingen energi helt enkelt.
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-24, 18:25   #13
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
Bröst/triceps

Bänkpress
20x15
50x8
70x4
80x2
85x1
95x1!
97,5x0
90x2
80x4(+1)
80x4(+1)
80x3(+1)

Sned hantelpress
32,5x8
32,5x8
32,5x8

Cable flies
(Neråt)
35x12
40x10
40x10
(Horisontellt)
35x10
35x8
35x8

Dips
1~ min vila mellan set
KVx14
KVx11
KVx10

Lite supersettande av allt möjligt
Triceps-extensions: 35(+stång)x7
Sidolyft med viktskiva(obliques): 25x12
Pushdowns: 70x10
Viktade crunches: 10x10~
(Några set på varje)

Bra volym på passet och PB i bänken(!), börjar närma mig 100 nu!! En väl behövd vilodag dagen innan.
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-24, 18:50   #14
antonolsson
Registered User
 
antonolssons avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: älvsbyn
Inlägg: 1 112
Citat:
Ursprungligen postat av Stor Hård Ådrig Visa inlägg
19 år

74-75 kg morgonvikt
längd på de? härligt pb btw!
__________________
Bloggen, http://antono.blogg.se/
journalen, http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=175186
Instagram, antonnolsson
antonolsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-03-24, 19:26   #15
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
Citat:
Ursprungligen postat av antonolsson Visa inlägg
längd på de? härligt pb btw!
Kring 180, inte helt säker. Borde ta och mäta mig någon gång
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)