Mathias i den stora staden Göteborg

[mela]

Starkt!

[Scratch89]

Ursprungligen postat av mela

Starkt!

Man får ju försöka åtminstone.


Fredag den 15 juni 2018


Benpress
100 kg x 15
140 kg x 15
160 kg x 12
180 kg x 10
200 kg x 5

Knäböj
60 kg x 15
80 kg x 12
100 kg x 10
110 kg x 6

Raka marklyft (supersetat med utfallsgång)
30 kg x 12
34 kg x 12
38 kg x 10

Utfallsgång
3 set, 8-10 kg extravikt, 28 steg per set.

Benspark (supersetat med lårcurl)
60 kg x 12
80 kg x 10
100 kg x 8

Sittande lårcurl
70 kg x 15
80 kg x 15, 15


Fyra set mage/bål.

[Scratch89]

Söndag den 17 juni 2018

Bänkpress
50 kg x 15
70 kg x 12
90 kg x 4 lol
80 kg x 6
70 kg x 10

Lutande bänkpress
40 kg x 12
50 kg x 3 x 8

Sittande hantelpress
12 kg x 12
14 kg x 3 x 8

Liggande hantelpress (supersetat med flyes)
22 kg x 3 x 10

Hantelflyes
8 kg x 3 x 10

Drag till hakan i kabel (supersetat med repdrag bakom huvudet)
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 12

Repdrag bakom huvudet
30 kg x 12, 10, 10

Hantellyft åt sidan (supersetat med pushdowns)
6 kg x 3 x 15

Pushdowns
30 kg x 15
35 kg x 12
40 kg x 10

Hängande ben/knälyft
3 x 15


Min repstålighet är ju helt klart under diskussion.

[Scratch89]

Tisdag den 19 juni 2018


Marklyft
70 kg x 5
110 kg x 5
130 kg x 5
150 kg x 5
170 kg x 5 PB!!

Chins till bröstet/hakan
5/1, 4/2, 3/2, 3/2

Stångrodd
50 kg x 15
60 kg x 10
60 kg x 10
50 kg x 10

Kabelrodd
40 kg x 15
45 kg x 12
50 kg x 10

Stångcurl (supersetat med shrugs i Smith)
15 kg x 15
20 kg x 3 x 10

Shrugs i Smith
+30 kg x 3 x 12

Hantelcurl (supersetat med omvända flyes)
8 kg x 3 x 10

Omvända flyes
1 kg x 15
2 kg x 2 x 12

Hängande benlyft (supersetat med pull-aparts)
3 x 5

Pull-Aparts
7,5 kg x 3 x 12


Så fint att sega upp en femma på 170 kg i marklyft! Bästa nånsin.
Första gången jag kunnat curla med stång på typ två år.
Redovisar (p)rehaben också.

[Scratch89]

Idag var jag ute och sprang!

[shadowfire]

[Scratch89]

Lördag 30 juni 2018


Bänkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
85 kg x 5 x 5

Lutande bänkpress
40 kg x 5 x 10

Press över huvudet
30 kg x 5 x 5

Hantellyft åt sidan
6 kg x 5 x 10

Repsträck över huvudet
30 kg x 3 x 10
20 kg x 2 x 10

Chins till bröstet
3 x 5
2 x 3 (supinerat grepp)

Stångrodd
50 kg x 5 x 10

Isärdrag i kabel för baksida axlar
3 plattor x 5 x 10

Stångcurl
20 kg x 5 x 10

[Scratch89]

Tisdag den 3 juli 2018


Bänkpress (supersetat med chins)
50 kg x 5
70 kg x 5
87,5 kg x 5, 5, 4, 4, 3, 3

Chins till bröstet
5, 5, 5, 5 (pronerat grepp)
4, 3 (supinerat grepp)

Lutande bänkpress (supersetat med rodd)
42,5 kg x 5 x 10

Stångrodd
52,5 kg x 5 x 10

Hantellyft åt sidan (supersetat med baksida axlar)
8 kg x 3 x 10
6 kg x 2 x 10

Isärdrag i kabel för baksida axlar
4 plattor x 8
3 plattor x 3 x 10
2 plattor x 10

Stångcurl (supersetat med repsträck)
25 kg x 5 x 8

Repsträck över huvudet
30 kg x 10, 10, 8
20 kg x 2 x 10


Passet tog enligt timern 1 timma och 15 minuter, så bra tempo!

[wesaft]

Grymt bra tempo! måste varigt svettigt?
Det är väl det som gäller nu, få upp volymen på passen så ökar volymen på kroppen. Bra tränat

[Scratch89]

Ursprungligen postat av wesaft

Grymt bra tempo! måste varigt svettigt?
Det är väl det som gäller nu, få upp volymen på passen så ökar volymen på kroppen. Bra tränat

Det var rätt svettigt.
Hade en tvåveckorsperiod där jag inte orkade träna, så det fick bli discopass. Sjuk volym och det kan vara gott att känna sig som en urvriden trasa ibland.

[Scratch89]

Fredag den 6 juli 2018


Uppvärmning
-40 frogjumps
-20 abduktioner med miniband
-20 deadbugs


Knäböj
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5 x 5

Bänkpress
40 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 3 x 6

Good mornings
40 kg x 3 x 8

Hipthrusts
40 kg x 3 x 8

Hängande benlyft
3 x 8


Första passet på Styrkebyråns "Bli en beefcake 3-split". Ska köra ett tag och utvärdera.

[shadowfire]

frogwhat? deadbugs? crossfit plz?

[Scratch89]

[shadowfire]

Haha aldrig hört talas om ens .
Säkert svinjobbigt.

[Scratch89]

Tisdag den 10 juli 2018


Uppvärmning
3 varv av:
-4 chins
-4 armhävningar
-10 pull-aparts med gummiband


Bänkpress
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5 x 5

Frontböj
30 kg x 6
40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 3 x 6

Smalbänk
60 kg x 3 x 8

Liggande tricepsextension med EZ
25k g x 3 x 8

Stångcurl
30 kg x 2 x 8
25 kg x 8