Jag leker styrkelyft

[bag]

Gårdagens pass 2017-06-17

Pausmark (paus i botten)
110 kg x 3
140 kg x 3
155 kg x 3
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2
165 kg x 2

Ryggresningar
+15 kg x 12
+15 kg x 12
+15 kg x 12

[bag]

Dagens pass 2018-06-18

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 2
95 kg x 1
100 kg x 1
105 kg x 1
110 kg x 1
110 kg x 1

Pausbänk (2 sek)
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4

Chins
+0 kg x 9
+0 kg x 8
+0 kg x 7
+0 kg x 7
+0 kg x 6
+0 kg x 5
+0 kg x 4
+0 kg x 3
+0 kg x 2

Kommentar:
Snabbt kort effektivt pass.

[bag]

Dagens pass 2018-06-20

Dubbelråa pausböj (2 sekunder)
90 kg x 5
110 kg x 4
130 kg x 2
110 kg x 3
95 kg x 6

Pausbänk (2 sekunder)
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 2
90 kg x 2
90 kg x 2
90 kg x 2

Chins
+0 kg x 9
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 7
+0 kg x 6
+0 kg x 5
+0 kg x 4
+0 kg x 3
+0 kg x 2

Press
40 kg x 10
40 kg x 10

Bicepscurls
3 set, 10 reps

Triceps pushdowns
3 set, 10 reps

Axellyft åt sidan
3 set, 10 reps

Benspark
3 set, 10 reps

Kommentar:
Morgongymnastik

[bag]

Gårdagens pass 2018-06-22

Chins
+0 kg x 9
+0 kg x 9
+0 kg x 8
+0 kg x 7
+0 kg x 6
+0 kg x 5
+0 kg x 4
+0 kg x 3
+0 kg x 2

Armhävningar med fötter på upphöjning
+0 kg x 9
+0 kg x 9
+0 kg x 8
+0 kg x 7
+0 kg x 6
+0 kg x 5
+0 kg x 4
+0 kg x 3
+0 kg x 2
+0 kg x 10
+0 kg x 9
+0 kg x 8
+0 kg x 7
+0 kg x 6
+0 kg x 5
+0 kg x 4
+0 kg x 8
+0 kg x 10

Fat man pullups
+0 kg x 6
+0 kg x 5
+0 kg x 4
+0 kg x 3
+0 kg x 2
+0 kg x 10
+0 kg x 6
+0 kg x 6

Dips
+0 kg x 7
+0 kg x 6
+0 kg x 5
+0 kg x 4
+0 kg x 3
+0 kg x 2

Chins med omvänt smalt grepp
+0 kg x 10
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 10

Hängande benlyft
4 set, 11 reps

Kommentar:
Utegym. Kaos med set och reps. Jag fick till rätt nice träning under omständigheterna

[bag]

Dagens pass 2018-06-24

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 9
+0 kg x 8
+0 kg x 7
+0 kg x 6
+0 kg x 5
+0 kg x 4
+0 kg x 3
+0 kg x 2
+0 kg x 1

Armhävningar med någon marklyfts-stock-anordning på ryggen
+X kg x 6
+X kg x 6
+X kg x 6

Armhävningar med fötterna på upphöjning
+0 kg x 10
+0 kg x 10

Kommentar:
Kände mig fortfarande seg/bakis sedan midsommar (uttorkad?). Bestämde mig för att köra en snabbis i utegymmet för att komma på banan igen. Chinsställningen hade ett obehagligt brett och halt trägrepp, så det var rätt svårt att få in alla chins enligt planen.

[bag]

Dagens pass 2018-06-26

Dubbelråa knäböj
90 kg x 5
110 kg x 4
130 kg x 3

Bänkpress
62,5 kg x 5
72,5 kg x 4
82,5 kg x 3
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 9
+0 kg x 8
+0 kg x 7
+0 kg x 6
+0 kg x 5
+0 kg x 4
+0 kg x 3
+0 kg x 2
+0 kg x 2

Press
50 kg x 5
40 kg x 10

Kabelrodd
4 set, 10 reps

Triceps pushdowns
4 set, 10 reps

Axellyft åt sidan
3 set, 10 reps

Skivstångsrodd
2 set, 12 reps

Kommentar:
Ny vända Smolov Jr.
Var inte i form för böj. Värmde upp och gick vidare. Dock dubbelråa, så jobbigt iaf. Allt annat kändes OK.

[bag]

Dagens pass 2018-06-27

Bänkpress
62,5 kg x 5
72,5 kg x 4
82,5 kg x 3
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

Pausmark (paus i botten)
110 kg x 3
140 kg x 3
155 kg x 2
155 kg x 2
155 kg x 2

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 9
+0 kg x 8
+0 kg x 7
+0 kg x 6
+0 kg x 5
+0 kg x 4
+0 kg x 3
+0 kg x 3
+0 kg x 2

Axellyft åt sidan
5 set, 12 reps

Kommentar:
Kände mig lite förkyld, så tog ett lugnt pass.

[bag]

Dagens pass 2018-06-29

Knäböj
95 kg x 5
112,5 kg x 4
132,5 kg x 3
152,5 kg x 2
152,5 kg x 2
152,5 kg x 2
152,5 kg x 2

Bänkpress
62,5 kg x 5
72,5 kg x 4
82,5 kg x 3
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4

Pendlayrodd med bänkgrepp
50 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

[bag]

Dagens pass 2018-06-30

Dubbelråa highbarböj
90 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 8

Bänkpress
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 9
+0 kg x 8
+0 kg x 7
+0 kg x 6
+0 kg x 5
+0 kg x 4
+0 kg x 4
+0 kg x 3
+0 kg x 2

Triceps pushdowns
4 set, 10 reps

Axellyft åt sidan
3 set, 10 reps

Bicep curls med stång
3 set, 10 reps

Kommentar:
Skitbänk. Jobbigt, men funka. Börjar känna mig frisk igen

[bag]

Dagens pass 2018-07-01

Dubbelråa highbarböj
90 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 6
110 kg x 6

Knäböj
92,5 kg x 5
112,5 kg x 4
135 kg x 3
152,5 kg x 2
152,5 kg x 2
152,5 kg x 2
152,5 kg x 2

Pausmark (paus i botten)
110 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3
165 kg x 3

Raka marklyft
140 kg x 4
140 kg x 4
140 kg x 4
140 kg x 4

Hängande benlyft
3 set, 10 reps

[bag]

Dagens pass 2018-07-02

Bänkpress
62,5 kg x 5
72,5 kg x 4
82,5 kg x 3
82,5 kg x 6
82,5 kg x 6
82,5 kg x 6
82,5 kg x 6
82,5 kg x 6
82,5 kg x 6

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 9
+0 kg x 8
+0 kg x 7
+0 kg x 6
+0 kg x 5
+0 kg x 5
+0 kg x 4
+0 kg x 3
+0 kg x 2

Dips
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8

Kabelrodd
4 set, 10 reps

Axellyft åt sidan
4 set, 10 reps

Kommentar:
Bra stångbana i bänken! Gick oförskämt lätt

[bag]

Dagens pass 2018-07-04

Dubbelråa highbarböj
90 kg x 4
110 kg x 5
110 kg x 5
110 kg x 5

Bänkpress
52,5 k x 10
62,5 kg x 5
72,5 kg x 4
82,5 kg x 3
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5
87,5 kg x 5

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 9
+0 kg x 8
+0 kg x 7
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 5
+0 kg x 4
+0 kg x 3
+0 kg x 2

Triceps pushdowns
3 set, 10 reps

Axellyft åt sidan
4 set, 10 rps

Bicepscurls med stång
2 set, 15 reps

Kommentar:
Rätt nice bänk. Inte alls lika svinjobbig som när jag körde samma vikt/reps/set för några veckor sedan

[bag]

Dagens pass 2018-07-05

Dubbelpausade mark (i botten och under knäna)
110 kg x 5
130 kg x 4
140 kg x 3
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2

Dubbelråa highbarböj
90 kg x 5
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8

Marklyft
110 kg x 5
130 kg x 4
150 kg x 3
165 kg x 2
185 kg x 2
185 kg x 2
185 kg x 2

Hängande benlyft
2 set, 12 reps

[frys]

hur mycket väger du?

Såg att du bodde i sthlm och jag såg någon kille på ett friskisgym idag som också gjorde dubbelpaus på marken. lustigt sammanträffande ifall det vore samma XD

[bag]

Ursprungligen postat av frys

hur mycket väger du?

Såg att du bodde i sthlm och jag såg någon kille på ett friskisgym idag som också gjorde dubbelpaus på marken. lustigt sammanträffande ifall det vore samma XD

Ha ha, det var jag! Jag tyckte att jag kände igen dig från dina träningsfilmer som du postat. Igår hade jag för bråttom för att kolla om det stämde.

Vägde 94 kg innan jag började med kreatin för 2 veckor sedan. Nu väger jag 96. Siktar på att komma ner under 93 och samtidigt göra framsteg i mark och bänk