Nybörjardeff - Clueless

[Zycore]

Hey!

Tänkte ge mig på en första deff ( ) då jag vill bli av med lite onödigt fett.
Har försökt räkna ut kaloribehovet och jag fick det till 2300, tänkte köra med ett underskott på 500 vilket gör att det landar på 1800.
Är 171 cm lång, väger just nu ca 68 kg och är 28 år.

Dock så tycker jag det är svårt att räkna ut sin aktivitetsfaktor - vad räknas egentligen som lätt, medel och hård träning?

För min del blir det tung styrketräning 3 gånger i veckan, ca 1.5 timme per gång.
Sedan blir det en promenad på sammanlagt 20 minuter, 5 dagar i veckan i normal takt.
Har ett stillasittande jobb, 5 dagar i veckan 8 timmar per dag.
Övrig ledig tid så blir det också mest stillasittande.

Vilken aktivitetsfaktor ska jag välja? Valde "Lätt träning" enligt någon automatisk uträknare vilket då blev x 1.375 , kan det vara rimligt?

Sist: Måste jag anpassa kaloriintaget på dom dagarna jag tränar och inte tränar? Typ dom dagarna jag tränar = mer kalorier, vilodagar = mindre kalorier, eller ska jag ligga på samma kaloriintag oavsett dag?

Tack på förhand!