Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-12-15, 12:41   #46
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Joggade en halvtimme igår. Fortfarande inget ont i IT-bandet, men lite småont i andra ställen i knäna, kanske relaterat till knäsmärtan av knäböj som jag haft på sistone.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-16, 18:14   #47
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Knäböj
0 kg 30 reps
0 kg 2 reps
20 kg 10 reps
20 kg 3 reps
40 kg 5 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
Det blev lite kämpigt på slutet trots den lätta vikten.

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 7 reps, sket i det, högeraxeln gjorde ont.

Stångrodd
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 6 reps, sket i det pga axelvärk här med.

Stångcurl
20 kg 8 reps
20 kg 8 reps
20 kg 8 reps
Lätta reps för att jaga bort armbågssmärta, lyckades typ helt.

Framåtlutande hantellyft åt sidan – körde den övningen för det är fibrerna mellan bakre och mittersta deltoiderna som krånglar
3 kg 10 reps
3 kg 10 reps
3 kg 10 reps

Kabelcrunches med rep
36,5 kg 10 reps
36,5 kg 10 reps

Pushdown kabel
18 kg 20 reps tror jag
27 kg 10 reps
27 kg 10 reps
Övningen som gick bäst; ingen smärta och mycket kontakt, kände mig lite slutkörd trots den riktigt lätta vikten.

Har nu en månads vinterlov och är i Blekinge. Ska extrajobba lite som vaktmästare + att det brukar finnas saker att göra på föräldrarnas tomt, så hoppas bli rehabbad av all vardagsgymnastik.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-17, 11:29   #48
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Döpte om journalen i min signatur. Förr stod det "Tränar styrkelyft med fokus på bänkpress", men det känns missvisande nu.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-18, 20:09   #49
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Marklyft
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps

Press
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
20 kg 1 rep
30 kg 8 reps
30 kg 8 reps
30 kg 4 reps, axlarna började göra ont.

Latsdrag supinerat grepp
27 kg 20 reps
27 kg 10 reps
41 kg 10 reps
50 kg 10 reps
50 kg 8 reps

Crunches i ställning
10
10
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-18, 20:21   #50
CalleP
Göteborg är världens bästa stad!
 
CallePs avatar
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: Floda
Inlägg: 4 710
Har du testat att köra splittrat schema, där du kör varje muskel en gång per vecka?
__________________
Journalen
CalleP är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-18, 20:36   #51
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av CalleP Visa inlägg
Har du testat att köra splittrat schema, där du kör varje muskel en gång per vecka?
Japp! Funderar på att övergå till det.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-20, 14:20   #52
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Tror jag ska byta till splitat schema faktiskt. Blir skönare. Vi kan säga så här:

Mån: Marklyft, rygg.

Onsdag: Bänkpress, bröst, axlar.

Fre: Knäböj, ben, mage.

Lör: Armar.

Ska bara köra lite på känn. Låta progressionen sköta sig själv istället för att göra medvetna höjningar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-22, 15:07   #53
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Körde ingen träning i förrgår, rationaliserade bort den pga tidsbrist, trötthet, dåligmående osv. Men tränade igår.

Joggning en halvtimme. Sen direkt efteråt:

Hantelcurl
1 kg 30 reps
3 kg 20 reps
5 kg 10 reps
7 kg 10 reps
9 kg 8 reps
7 kg 6 reps
5 kg 5 reps

Pushdown kabel
18 kg 20 reps
27 kg 12 reps
27 kg 10 reps
27 kg 8 reps
27 kg 7 reps

Stångcurl
20 kg 8 reps
20 kg 5 reps
20 kg 7 reps
20 kg 5 reps

Enarms hantellyft bakom huvudet
3 kg 10 reps
5 kg 10 reps
7 kg 7 reps
6 kg 7 reps
5 kg 1 rep, fick till nån teknik som var skittung
2 kg 8 reps

Kabelcurl
18 kg 7 reps

Gick rätt bra, trodde armbågarna skulle tåla mindre.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-23, 17:37   #54
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Joggning en halvtimme.

Direkt efteråt:

Pronerade chins
7
5
5
3
Lite ont i armbågarna, men det avhjälptes med stretching.

Sittande kabelrodd
41 kg 10 reps
36,5 kg 10 reps
32 kg 10 reps, ont i vänsteraxeln, så det blev inga fler set.

Marklyft
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps, lite stretching och superlätta benspark
60 kg 1 rep — äntligen slutade vänster knä värka
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps (överhandsgrepp)
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
Omvänt grepp på de sista seten.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-26, 11:19   #55
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Träning i förrgår.

Skrev inte ner den men tror jag minns den.

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 1 rep
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 6 reps
80 kg 5 reps
Tungt.

Lutande hantelpress
15 kg 10 reps
15 kg 10 reps
15 kg, kanske 10 reps igen. Det var typ 10 reps på alla set har jag för mig. Lagom tungt.

Press
20 kg 8 reps
20 kg 8 reps
20 kg 9 reps
Denna absurt lätta vikt var skittung pga allt tidigare pressande.

Hantellyft åt sidan
tre set, tror det var 6,5 respektive 4 kg och ca 10 reps på alla.

Hade tänkt träna igår men hann inte (har för mycket att stå i i samband med julfirande).
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-27, 23:37   #56
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Körde dagens och gårdagens pass idag. Massor ledvärk, massor lätta vikter och träning till failure.

Joggning en halvtimme direkt innan gymmet. Joggningen var svår idag, som om jag hade dålig kondis.

Knäböj: Massor set på 20 kg (hade ont i knäna), sen 40 kg i tre set om typ 5 reps (var riktigt uttröttad i låren efter alla 20-kilosset).

Stångcurl: Massor uppvärmning, hade ont i armbågarna. Kom på att det verkade hjälpa att massera hårt där det gjorde ont i musklerna nära armbågen. Gjorde några set med stången.

Tricepspushdown: Efter uppvärmning ett par set med 27 kg och typ 10 reps, sen 30 reps på 18 kg.

Crunches i ställning: 20 reps, till failure. Prövade ett set till men det gjorde ont i ryggen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade

Senast redigerad av Diomedea exulans den 2019-12-27 klockan 23:38.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-30, 19:27   #57
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Joggning en halvtimme.

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 1 rep
120 kg 4 reps
100 kg 8 reps
100 kg 5 reps

Pronerade chins
8
7
6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-31, 21:26   #58
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 5 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps

Lutande hantelpress
15 kg 12 reps
15 kg 12 reps
15 kg 10 reps

Ungefärliga vikter/set/reps härefter

Militärpress
20 kg 12 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps

Hantellyft åt sidan
5 kg 12 reps
4 kg 12 reps
4 kg 12 reps
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-02, 18:16   #59
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Städade gymmet en timme (extraknäck), tränade ben omedelbart efteråt. Städning verkar vara opti uppvärmning, rörligheten och smärtfriheten var bättre än på länge efteråt.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 10 reps
60 kg 8 reps
60 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 2 reps
De gjorde mig mer uttröttad i framsida lår än jag brukar, måste gjort något ovanligt rätt.

Benspark
18 kg 8 reps
18 kg 10 reps
18 kg 12 reps
22,5 kg 8 reps

Sittande lårcurl
41 kg 10 reps
59 kg 10 reps
59 kg 8 reps
59 kg 8 reps

Crunches i ställning
18
8

Skriver ur minnet så kan ha fått nån detalj fel.

Joggning 24 minuter (började och startade vid en stor bilboard med klocka). Bastu 20 minuter.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-03, 14:34   #60
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Återigen skrev jag inte ner passet men det gick typ såhär.

Hantelcurl (uppvärmning)
3 kg ? reps
6 kg ? reps

Stångcurl
20 kg 15 reps
20 kg 15 reps
20 kg 10 reps
20 kg 7 reps

Enarms hantellyft bakom huvudet
3 kg ? reps
5 kg ? reps
7 kg ? reps
9 kg 6 reps
8 kg 8 reps
8 kg 7 reps
8 kg 6 reps

Hantelcurl
5 kg 10 reps
5 kg 10 reps
5 kg 10 reps
5 kg 5 reps, sket i det för armbågarna började klaga

Pushdown kabel
27 kg 17 reps
27 kg 10 reps
27 kg 9 reps.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)