Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-01-01, 23:00   #46
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Knäböj med bälte:
110 / 1
120 / 1
130 / 1
140 / 1
Note: Svårt att komma ner riktigt djupt med mitt bälte, men djupet var i alla fall bra. Kommer börja jobba på 110 med bälte och försöka komma ner så djupt som möjligt. 140 kändes rätt segt. Men vad fan, jag har inte lyft mer än 100 sen jag började träna igen i Augusti och man kan inte begära vad som helst. Det kommer bli mycket mer om jag håller i träningen.

Knäböj utan bälte "speed":
80 / 3 3 3

Benpress:
170 / 4
190 / 4
210 / 4
150 / x -> 100 / x -> 50 / x

Lårcurl:
x / 12 10 8

Benspark:
x / 15 12 10

Vader

Stående vadpress i smith:
85 / 6 6 6
45 / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-02, 22:59   #47
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Sittande press med stång:
40 / 3 3 3
50 / 3 3
60 / 1
65 / 1
70 / 1 PB?
Note: Var ju ett tag sen. Tror aldrig att jag varit uppe på 70. Kommer börja jobba på 60 och göra en 2:a nästa gång. 100 vore ju kul, men får väl börja med att sikta på 80. Bör gå inom en snar framtid.

Axelpress i maskin:
50 / 12 10 8

Sidolyft i maskin:
x / 15 12 10

Biceps

Stångcurl:
40 / 5 5
42,5 / 3

Hantelcurl:
15 / 8 7 7

Scottcurl med hantel:
7,5 / 8
10 / 8 8

Repcurl:
x / 15 12 10

Triceps

Smalbänk:
75 / 3
85 / 3
95 / 3
40 / 8 8 8

Pushdowns:
58 / 8
63 / 8
70 / 6

Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-03, 13:07   #48
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Grepp

Rolling thunder:
43 / 5 5
53 / 3
58 / hold

Enhandsmark:
40 / 3
50 / 3
60 / 3
70 / 1
75 / 1
80 / 1
85 / 1, med högern PB
90 / 1, med vänstern PB
Note: Sist skiljde det 10 kg mellan händerna. Kunde bara göra 72,5 med högern sist. Skumt.

Holds med skivstång:
122,5 / 20 sek
100 / 20 sek, 20 sek

Underarmar

Omvända stångcurl:
25 / 8 8 8

Sittande underarmscurl med skivstång:
25 / 12 12 12

Wristroller:
3 set

Mage
6 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-06, 01:24   #49
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
80 / 1
90 / 1
100 / 1
70 / 3 3 3

Bänkpress i smith:
40 / x
70 / x
90 / x
110 / 1
120 / 1
132,5 / 1 PB
Note: Hade tråkigt.

Lutande bänkpress:
60 / 3
70 / 3
80 / 3
40 / 12 10 8

Kabelflyes:
x / 15 12 10

Triceps

Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-06, 01:54   #50
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ska börja periodfasta igen. Känns som att det blir lättare att hålla sig inom ett visst kaloriintervall då.

Första målet blir 3 timmar innan träning och kommer bestå av 500 gram kvarg, 100 gram flingor och 2 bananer. Andra målet blir efter träning och det är 2 dl whey. Tredje målet blir vad fan jag vill, typ 400 gram kött eller fisk, 300 gram broccoli typ och 2000 kcal. En proteinbar om jag vaknar på natten (vilket bryter fastan, men skitsamma). Det bör hålla mig inom 3500 kcal.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-06, 22:02   #51
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Marklyft:
40, 60, 80, 100 / 3
120 / 1
140 / 1
Bälte och remmar:
160 / 1
170 / 1
180 / 1
Speed:
110 / 3 3 3
Note: Lätt. Tanken är en 2:a på 160 nästa gång osv. Kunde fan inte använda vanliga remmar. Fick ta mina gamla duo-grippers eller vad de heter.

Pendlay rodd:
40 / 5
50 / 5
60 / 3

Latsdrag med v-handtag:
45 / 8
58 / 8
72 / 6

Enarmsrodd i maskin:
35 / 8
45 / 8
55 / 6

Chins-latsdrag:
x / 12 10 8

Kabelrodd:
x / 15 12 10

Traps

Shrugs i smith:
82,5 / 6 6 6

Shrugs med hantlar:
x / 15 12 10

Biceps

Repcurl:
x / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-08, 23:02   #52
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Sittande press med stång:
40 / 3
50 / 3
60 / 2
75 / 1 PB
40 / 4 4 4

Axelpress i maskin:
60 / 7 7 7

Sidolyft i maskin:
x / 15 12 10

Biceps

Stångcurl:
40 / 5 5
42,5 / 4

Hantelcurl:
15 / 8 8 7

Scottcurl med hantel:
10 / 8 8 8

Repcurl:
x / 15 12 10

Triceps

Smalbänk:
75 / 4
85 / 4
95 / 4

Pushdowns:
58 / 8
65 / 8
72 / 7

Dips i maskin:
20 / 8
30 / 8
40 / 7

Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-09, 22:56   #53
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Knäböj med bälte:
90 / 2
100 / 2
110 / 2

Knäböj utan bälte:
70 / 4 4 4

Benpress:
170 / 5
190 / 5
210 / 4
150 / x -> 100 / x -> 50 / x

Lårcurl:
x / 12 10 8

Benspark:
x / 15 12 10

Vader

Stående vadpress i smith:
85 / 7 7 7
45 / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-10, 13:19   #54
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Grepp

Rolling thunder:
43 / 5 5
53 / 4

Enhandsmark:
40 / 3
50 / 3
60 / 3
70 / 2

Holds med skivstång:
125 / 20 sek
100 / 20 sek, 20 sek

Underarmar

Omvända stångcurl:
25 / 8 8
27,5 / 6

Sittande underarmscurl med stång:
25 / 12 12
27,5 / 10

Wrist roller:
3 set

Mage

Crunches i maskin:
6 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-12, 23:01   #55
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
80 / 2
90 / 2
100 / 2
70 / 4 4 4

Lutande bänkpress:
60 / 4
70 / 4
80 / 4
40 / 12 10 8

Kabelflyes:
x / 15 12 10

Triceps

Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-14, 01:52   #56
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Marklyft:
40, 60, 80, 100 / 3
120 / 2
140 / 2
Bälte och remmar:
160 / 2
Speed:
110 / 3 3 3

Pendlay rodd:
40 / 5
50 / 5
60 / 4

V-latsdrag:
45 / 8
58 / 8
72 / 7

Enarmsrodd i maskin:
35 / 8
45 / 8
55 / 7

Chins-latsdrag:
x / 12 10 8

Sittande rodd:
x / 15 12 10

Traps

Shrugs i smith:
82,5 / 7 7 7

Hantelshrugs:
x / 15 12 10

Biceps

Repcurl:
x / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-15, 16:44   #57
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Sittande press med stång:
40 / 5 5 5
50 / 3 3
60 / 3
80 / 1 PB
Note: 80 var ren vilja idag. Blir inga PB-försök på ett tag.

Axelpress i maskin:
50 / 12 10 8

Sidolyft i maskin:
x / 15 12 10

Biceps

Stångcurl:
40 / 5 5
42,5 / 5

Hantelcurl:
15 / 8 8 8

Scottcurl med hantel:
10 / 8 8
12,5 / 6

Repcurl:
x / 15 12 10

Triceps

Smalbänk:
75 / 5
85 / 5
95 / 5

Pushdowns:
58 / 8
63 / 8
70 / 8

Dips i maskin:
20 / 8
30 / 8
40 / 8

Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-16, 17:39   #58
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Knäböj:
Med bälte:
90 / 3
100 / 3
110 / 3
Utan bälte:
70 / 5 5 5

Benpress:
170 / 5
190 / 5
210 / 5
150 / x -> 100 / x -> 50 / x

Lårcurl:
x / 12 10 8

Benspark:
x / 15 12 10

Vader

Stående vadpress i smith:
85 / 8 8 8
45 / 15 12 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-16, 17:50   #59
Tobbey
Do you even PB?
 
Tobbeys avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
Är det mycket lättare att bänka i Smithmaskin? Aldrig använt en smith just därför jag frågar Såg du gjorde 132,5 ovan. Vad gör du i klassisk bänk?
__________________
Journal: OL och SL-inspirerat, typ?

Citat:
Ursprungligen postat av viringer Visa inlägg
Så nu får jag inte ens vara på kolozzeum i fred utan att träffa heta singlar
Tobbey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-01-16, 17:58   #60
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Citat:
Ursprungligen postat av Tobbey Visa inlägg
Är det mycket lättare att bänka i Smithmaskin? Aldrig använt en smith just därför jag frågar Såg du gjorde 132,5 ovan. Vad gör du i klassisk bänk?
Nja, för mig är det lättare att reppa i smith i alla fall. Gjorde 120 i fri bänk för ett tag sen. Dock med 3 sekunders stopp och platt som en fisk. Smithbänken var mer touch and go så det skiljer nog inte så mycket. Max 5 kg mer i smithen för mig.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)