2011-07-19, 13:51
|
#211
|
Duck and Cover!
Reg.datum: May 2011
Ort: Stocktown
Inlägg: 1 828
|
Svarar bara med hur jag skulle resonerat, 50% låter väl rimligt om du ska klara 5x5 på samma vikt plus 5x5 i dom andra övningarna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shaguaa
Hur du gör din kropp mer bekväm, Skynda dig, gå, Tycker du det, man?
Det kött mina ögon, länken till det, hur är det med dig? Tycker du det? mina pojkvänner tycker också det! det är gratis Shiping. Det är ett Ped Egg Söt äggformade DIY fotfil känslokallt och Dead Skin Remover + 1 Emery Pad
|
|
|
|
2011-07-19, 16:49
|
#212
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 349
|
Ja det var inte menat som en diss utan jag är som sagt tacksam för svar!
Men det kändes ju lite löjligt att åka ner o böja 5x5 på 50 kg, overheadpress 5x5 30 kg
och 5x5 rodd 30 kg......
|
|
|
2011-07-19, 17:01
|
#213
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 088
|
Citat:
Ursprungligen postat av collieweed
Ja det var inte menat som en diss utan jag är som sagt tacksam för svar!
Men det kändes ju lite löjligt att åka ner o böja 5x5 på 50 kg, overheadpress 5x5 30 kg
och 5x5 rodd 30 kg......
|
Då du ökar varje pass så är du snart uppe på dina "vanliga" träningsvikter.
|
|
|
2011-07-20, 12:07
|
#214
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 349
|
Ok ok man tappar inget under den tiden då? det är väl det man oroar sig för mest....
|
|
|
2011-07-20, 12:17
|
#215
|
Nallemoderator
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
|
Citat:
Ursprungligen postat av collieweed
Ok ok man tappar inget under den tiden då? det är väl det man oroar sig för mest....
|
Du kan tappa i maxstyrka men det är ju inget problem eftersom du i alla fall inte testar det.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights
"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
|
|
|
2011-07-20, 15:37
|
#216
|
Duck and Cover!
Reg.datum: May 2011
Ort: Stocktown
Inlägg: 1 828
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ronn
Jag har dock lite problem med vänstra benet, ibland smärtar det till när man är på väg upp, liksom baksida lår, har försökt hitta lite bra stretchövningar men tar gärna emot tips om någon haft samma problem tidigare och löst det.
|
Har kommit förbi detta problem nu, stretchade genom att sätta mig i squat ställning och pressa ut benen med armarna samt att jag fortsatte böjja på bibehållen vikt trots smärta.
Nu är vänstra benet med i matchen och lyckades ta 5x5 88,5kg för första gången idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shaguaa
Hur du gör din kropp mer bekväm, Skynda dig, gå, Tycker du det, man?
Det kött mina ögon, länken till det, hur är det med dig? Tycker du det? mina pojkvänner tycker också det! det är gratis Shiping. Det är ett Ped Egg Söt äggformade DIY fotfil känslokallt och Dead Skin Remover + 1 Emery Pad
|
|
|
|
2011-07-20, 17:28
|
#217
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 91
|
Faaan nu blev jag sugen på att köra dem scheman som finns här (( men jag har redan bytt schema 3 gånger under 6 månader... Är det okej att byta igen ? :O eller ska jag köra på det jag kör nu fortfarande ?
|
|
|
2011-07-20, 17:33
|
#218
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2006
Ort: Gotland
Inlägg: 387
|
Citat:
Ursprungligen postat av Imperatormedia
Faaan nu blev jag sugen på att köra dem scheman som finns här (( men jag har redan bytt schema 3 gånger under 6 månader... Är det okej att byta igen ? :O eller ska jag köra på det jag kör nu fortfarande ?
|
Sj'lvklart kan du byta schema. 5x5 är nog ett av de bättre scheman som finns ute för nybörjare.
|
|
|
2011-07-20, 17:57
|
#219
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna, Sverige
Inlägg: 1 213
|
Detta kommer jag köra ett tag framöver, ser ut som ett schema jag har letat efter ett bra tag nu! Jag kommer ta 3 dagars vila, har tränat i princip hela tiden sedan påskas, kroppen tar stryk.
Det ska bli kul!
|
|
|
2011-07-20, 18:06
|
#220
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Gävle
Inlägg: 484
|
Citat:
Ursprungligen postat av collieweed
Någon som tränat ett par år och är hyfsat stark som har erfarenhet av att börja med 5x5?
Har läst en text här som säger att man kan börja med runt 50% av 1x5 Rm, vilket skulle innebära att jag ska ner o böja 50 kg i dagens pass vilket nästan känns löjligt.
Alltså det är själva startvikten jag är intresserad av!
|
Jag har tränat några år, men osäker om jag kan klassas som "hyfsat stark" eller inte.
Anyway, har nyligen börjat en ny omgång med 5x5 och jag räknar ut startvikter enligt följande:
Sätter in 1RM i nedanstående beräkning för att få fram ett ungefärligt 5RM:
1= 100%
2= 95%
3= 93%
4= 90%
5= 87%
Från siffran som 87% av max ger mig börjar jag sedan 5x5 med 80-85% av detta.
För att ta knäböj som exempel;
Maxade 155kg veckan innan start av en ny cykel.
155 x 0,87 = 134,85
134,85 x 0,85 = 114,6225
Valde att starta på 115kg, lagom lätt vilket borde göra det möjligt att öka 5kg/vecka nu i början innan det tar emot alltför mycket.
Om man inte är total nybörjare så kan jag inte se vad som skulle vara positivt med att börja alldeles för lågt de första veckorna.
__________________
Det vi gör i livet ger eko ända in i oändligheten, för våra liv kan omöjligt stanna vid den punkt då våra kära hjärtan slutar pumpa.
|
|
|
2011-07-20, 20:50
|
#221
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 349
|
Citat:
Ursprungligen postat av Erik_Hellström
Jag har tränat några år, men osäker om jag kan klassas som "hyfsat stark" eller inte.
Anyway, har nyligen börjat en ny omgång med 5x5 och jag räknar ut startvikter enligt följande:
Sätter in 1RM i nedanstående beräkning för att få fram ett ungefärligt 5RM:
1= 100%
2= 95%
3= 93%
4= 90%
5= 87%
Från siffran som 87% av max ger mig börjar jag sedan 5x5 med 80-85% av detta.
För att ta knäböj som exempel;
Maxade 155kg veckan innan start av en ny cykel.
155 x 0,87 = 134,85
134,85 x 0,85 = 114,6225
Valde att starta på 115kg, lagom lätt vilket borde göra det möjligt att öka 5kg/vecka nu i början innan det tar emot alltför mycket.
Om man inte är total nybörjare så kan jag inte se vad som skulle vara positivt med att börja alldeles för lågt de första veckorna.
|
Du är starkare än mig iaf!
|
|
|
2011-07-20, 21:24
|
#222
|
Registered BAWS!
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
|
Lol, du är riktigt starkt.
__________________
Fet men svag.
|
|
|
2011-07-21, 12:22
|
#224
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 209
|
Citat:
Ursprungligen postat av DANNE1988
|
Du kommer vara riktigt mör i bena när det blir tungt i böjarna. Sen är ju de inte inräknat några uppvärmningsset heller.
__________________
"If it was easy, everybody would be good at it.
I was told that long time ago by a coach. If you want something you never had before, you gotta be willing to do something you've never done before."
-Phil Heath
|
|
|
2011-07-21, 19:12
|
#225
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2006
Inlägg: 335
|
Citat:
Ursprungligen postat av r1kkie
Du kommer vara riktigt mör i bena när det blir tungt i böjarna. Sen är ju de inte inräknat några uppvärmningsset heller.
|
Jag är lite undrande till varför det är ett sådant fokus till benböjar (tre pass med 5x5 varje vecka) och högst begränsad volym när det gäller marklyft (ett pass med endast ett arbetsset per vecka). Syftet med SL är ju att öka i styrka och är då inte just marklyft övningen man ska köra?
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:51.
|
|