Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-09-18, 19:06   #3091
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader på ÖKK.

Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*10, 17*4 och 17*4.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med EZ-stång. 3 set 40*8.

Sittande hantelcurl. 11*8, 13*8, 15*4, 15*4 och13*8.
Curl med curlstång. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.
Scottcurl i maskin. 4 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 300*8.

Ett bra träningspass. Kände mig stark i kroppen. Körde precis som förra armpasset bara tre övningar på triceps och biceps. Kändes bra. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-20, 08:16   #3092
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Lördagens benpass.

Knäböj fram. 50*10, 60*10, 70*8, 80*2 och 80*1.
Lilla benpressen. 120*10, 150*10 och 3 set 170*7.
Knäböj fram i hackliften. 40*10, 50*10 60*6 och 60*6.
Hacklift. 40*10, 50*10, 60*10 och 70*8.

Sittande låcirl. 4 set.
Liggande låcirl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 15*12, 20*12 och 25*12.

Crunches. 4 set.

Tvärstopp i knäböj fram. Kunde inte hålla bröstryggen på 80 kg. Fick slita resten av benpasset. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-23, 19:29   #3093
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Platta hantelpress. 32*10, 36*10, 40*10, 42*6 och 42*5.
Lutande flies. 16*10, 22*10, 26*10 och 30*5.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Lutande cableflies. 4 set.

Sidlyft. 6*10, 10*10 och 3 set 12*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 4*10, 6*8, 8*5 och 6*8.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*6, 80*8 och 60*10.

Har hållit utbildning i två dagar så jag fick en extra vilodag och körde tisdagens pass idag. Jag hade en träningslängtan i kroppen och hantlarna var lätta i händerna. Allt gick bra. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-24, 20:05   #3094
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Smala chins. 4 set.
T-bar. 30*12, 45*12, 55*12, 60*8, 60*10 och 65*6.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 32*8, 36*8, 42*8 och 46*5.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 6*10 och 3 set 10*6.

Benlyft. 4 set.

Enbens lårcurl. 4 set.

Ett bra träningspass. Lite tyngre och lite mindre besvär med rumpan. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-26, 18:11   #3095
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 45*7, 50*3 och 45*6.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 11*10, 13*6 och 13*6
Tricepsextension med skivstång. Huvudet ca 15 cm lägre än fotändan. 30*10, 35*10, 40*5 och 40*5.

Skivstångscurl. 40*8, 42*6, 45*5 och 45*5.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*6 och 15*6.
Hammercurl. 6*10, 11*10, 13*5 och 11*9.
Scottcurl i maskin. 4 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 300*8 och 6 rep.

Ett bra träningspass. Körde fullt med 4 övningar på både triceps och biceps. Orkade med allt. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-27, 17:27   #3096
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj. 60*10, 80*10, 90*8, 95*6, 100*4 och 100*4.
Benpress. 140*12, 160*10 och 3 set 180*6.
Hacklift. 50*10, 60*10, 70*10 och 80*8.
Knäböj fram. 40*10, 60*10 och 60*6.

Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 15*12, 20*12, 25*12 och 30*8.

Crunches. 4 set.

Hela tiden lite tyngre. Rumpan känns inte i benövningarna. Tyvärr ligger stifflegen rakt i smärtområdet och ger besvär = kör försiktigt.
Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-29, 19:34   #3097
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst och axlar på F&S Rocklunda kl. 6.00.

Lutande hantelpress. 12 rep på 16, 20, 22, 24 och 26 kg.
Bänkpressmaskin. 4 set 12 - 15 rep.
Butterfly pecdec. 4 set 12 - 15 rep.
Lutande flies. 12 rep på 16, 20, 22 och 24 kg.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6*12 och 3 set 8*12.
Sidlyft i maskin. 4 set, 12 rep.
Rotatorcuff, utåtrotation. 3 set, 12 rep.

Håller utbildningar i Stockholm som tar hela dagar. Valde att köra ett lätt träningspass kl 6 på morgonen och fixade passet på 50 minuter. Jag gick aldrig tungt utan körde lätt och fler rep istället. Vill inte skada mina ömtåliga axlar. Bara nöjd med att få ett träningspass.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-01, 19:30   #3098
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S RFocklunda.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 60*12, 70*12, 80*10 och 80*10.
Hammer latsdrag. 80*10, 100*8, 110*6 och 110*7.
T-bar. 45*12, 55*12, 60*8 och 60*8.

Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*8 och 10*8.
Baksida i cablecross. 4 set

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-02, 17:24   #3099
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader på F&S Rocklunda.

Tricepsextension med skivstång. 35*10, 40*10, 45*6, 6 och 5 rep.
Tricepsextension i maskin. 4 set.
Puchdown. 4 set.

Sittande hantelcurl. 10*8, 12*8, 14*5 och 12*8.
Curling med curlstång. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.
Stående hantelcurl. 10*8 och 3 st 12*8.

Bänkpress. 100*10, 140*10, 170*10, 200*10, 220*7 och 140*12.

Körde armarna i Västerås. Det gick över förväntan. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-03, 18:12   #3100
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj. 60*10, 80*10, 90*10 och 3 set 100*5.
Lilla benpressen. 140*12, 160*10, 180*5 och 180*5.
GymLeco hacklift. 80*10, 100*10, 120*10 och 140*6.
Benpress. 120*12, 140*12 och 150*12.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.

Stiffleg med hantlar. 15*12, 20*12, 25*12 och 30*10.

Crunches i maskin. 4 set.

Lite tyngre, lite fler reps. Nöjd med benträningen. Rumpan protesterar inte men jag har respekt och vänder försiktigt i botten på knäböj.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-06, 19:43   #3101
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar ch vader på F&S City.

Platta hantelpressar. 32*10, 36*10, 40*9, 6 och 6 rep.
Lutande flies. 18*10, 26*10, 28*7 och 28*6.
TechnoGym inclinepress. 60*10, 70*9, 80*6 och 80*5.
Lutande cableflies. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 7*10, 10*10, 12*8, 14*5 och 12*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 4*10, 6*10, 8*6 och 7*8.

Sittande vadpress. 40*10, 65*10, 80*6, 80*6 och 65*10.

Ett bra träningspass. Kroppen var med, utan att klaga. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-08, 19:25   #3102
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
T-bar. 45*12, 55*12, 60*8, 60*10 och 65*6.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelodd. 32*8, 36*8, 42*8 och 46*4.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 12*5 och 12*5.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*8 och 8*8.

Liggande lårcurl. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett OK träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-10, 19:06   #3103
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader kl 5.45 på ÖKK.

Puchdown. 4 set.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.
Tricepsextension med EZ-stång. 30*10, 35*10, 40*8 och 40*8.

Stående hantelcurl. 11*8 och 3 set 13*8.
Scottcurl i maskin. 4 set.
Skivstångscurl. 4 set 30*8.

Vadpress i vadpressen. 6 set.

Morgonträning kl. 5.45. Körde mycket lätt och lite fler reps för att inte skada något. Nöjd att jag kunde prestera.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-12, 19:00   #3104
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning på F&S Rocklunda.

Knäböj fram.v 40*10, 50*10, 60*10, 65*8, 70*6 och 70*4.
Hacklift. 50*8, 50*10, 60*8 och 60*10.
Benpress. 130*12, 180*12, 220*12, 250*8 och 250*8.
Unilateral benpress. 80*10, 130*10, 150*8 och 150*8.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stående lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 16*12, 209*12 och 26*12.

Crunches. 4 set.

Missade söndagens benpass. Körde lätt träning idag. Inget set gick till stopp. Nöjd och laddad för veckans träningspass.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-13, 19:29   #3105
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S City.

Lutande hantelpress. 30*10, 36*10, 40*5 och 40*5.
TechnoGym inclinepress. 60*12, 80*8, 90*5 och 90*5.
Platta flies. 20*10, 26*10, 30*6 och 30*6.
Bänkpressmaskin. 4 set.

Sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*7.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. b4*10, 7*8, 8*6 och 7*6.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*6, 80*6 och 60*10.

Idag provade jag att gå lite tyngre och lyckades med det jag tänkt. Nöjd med träningspasset.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)