2020-09-07, 18:03
|
#271
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Axelpress
22x8x3
x6
Bänk
70x12x5
+40x16
Latsdrag
5 set
1 drop
OH tricepextensioner + Curls
4 set + 4 set
Assault bike
(20sek, 1min vila)x2
|
|
|
2020-09-09, 08:32
|
#272
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Mark + Stående vadhäv
85x5
115x4
132,5x3 + 10 på varje
152,5x3x6 + 10x5 på varje
Rakmark + Lårspark
120x10x3 + 15x3
Stångrodd + Sidfällkniven
72,5x10x4 + 3 set
Abroller + Maskinrodd
2 set + 1 set
|
|
|
2020-09-11, 22:00
|
#273
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Press
50x7x4
45x8
40x10
25x10
Supinerade pull ups
KVx12x2
x10x2
Hantelpress
35x8,5
x7,5
30x11,5
x10
16x8
Latsdrag + Sidolyft i kabel
4 set + 4 set
OH tricep extension med hantel + Ez-curls
3 set + 3 set
|
|
|
2020-09-13, 13:47
|
#274
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Pausmark + Stående vadhäv
85x5
105x4
122,5x3x2
132,5x2x3
142,5x2x3
Good morning
60x10x3
Stångrodd
75x10x5
Mage
1 set
1 drop
|
|
|
2020-09-16, 18:43
|
#275
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
14-09-2020
Press
5 set
Supinerade pull ups
4 set
Incline hantelpress
4 set
Latsdrag + Sidolyft i kabel
4 set + 4 set
Push ups + Omvända hantelflyes
3 set + 3 set
|
|
|
2020-09-16, 18:44
|
#276
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Mark
95x5
115x4
132,5x3
152,5x3x8
Rakmark
110x10x4
Stångrodd
70x12x5
Benspark
15x3
12
|
|
|
2020-09-17, 14:25
|
#277
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Hantelpress
34x12x2
x11
x12
+16x10
Supinerade pull ups
KVx11x4
Dips i ringar
KVx14x4
+Vanliga: KVx12
Latsdrag + Sidolyft i kabel
4 högreppsset + 4 högrepsset
Pectoral + OH tricepsextensioner
4 set + 4 set
Abroller + Repsvingar + Curls med kettlebells
4 set + 1 set + 1 set
|
|
|
2020-09-19, 13:31
|
#278
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Pausmark
85x5
105x4
122,5x3x2
132,5x2x3
142,5x2x3
132,5x2x3
Good mornings
(40+safety barbell)x12x4
Stångrodd
70x12x5
Abroller + Eugene Teos rodd
4 set + 4 set
|
|
|
2020-09-21, 18:35
|
#279
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Press
50x8x4
40x12
+20x10
Smalbänk
60x15x3
x12
+Push ups: 15st
Pull ups
KVx9
x8x3
Latsdrag + Sidolyft med hantlar
4 set + 4 set
Kabelflyes + OH tricepsextensioner
|
|
|
2020-09-23, 20:45
|
#280
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Mark
105x5
125x4
132,5x3
152,5x3
162,5x2x6
Rakmark
115x12x4
Stångrodd
65x12x6
Lårcurls + Lårspark
3 set + 3 set
Abroller
4 set
|
|
|
2020-09-24, 16:55
|
#281
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Press
45x12x2
x11x2
+25x10
Latsdrag
5 set
Incline bänk
60x8x3
45x16x3
+25x18
Enhandslatsdrag liggande
3 set
Face pulls + Triceps push down i kabel
3 set + 3 set
|
|
|
2020-09-26, 14:50
|
#282
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Pausmark
85x5
105x4
122,5x3x2
132,5x2x3
142,5x2x3
132,5x2x4
Good mornings
60x12x4
Plankan
(1,5min, 30sek vila)x3
Stångrodd
70x12x6
Benspark + Sidolyft med hantlar framåtlutad
3 set + 3 set
|
|
|
2020-09-28, 13:04
|
#283
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Press
54x6x4
45x10
+Axelpress: 16x10
Chins
KVx10
x8x3
Hantelpress
34x12x4
+18x10
Framåtlutade latsdrag
4 set
Dips
4 set
Framåtlutade sidolyft med hantlar + Kabelflyes
3 set + 3 set
OH tricepsextensioner + EZ-curls
3 set + 3 set
|
|
|
2020-09-30, 19:06
|
#284
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Mark
95x5
115x4
132,5x3
152,5x3
162x2x2
170x2x2
162,5x2x4
Rakmark
110x12x5
Stångrodd
60x12x6
Plankan
1x3 min
|
|
|
2020-10-01, 12:58
|
#285
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 336
|
Press
45x12x3
40x12x2
+Axelpress: 14x8
Supinerade pull ups
KVx10x2
KVx8x2
Uppåtlutad bänk
60x6
50x11
50x10x3
+Push ups: KVx8
Latsdrag framåtlutad + Sidolyft i kabel
4 set + 4 set
Pectoral machine + Omvända hantelflyes
4 set + 4 set
OH tricepsextensioner med hantel
1 set
2 drop
EZ-curls
1 set
2 drop
Repsvingar
40 st x 3
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:19.
|
|