Beemels journal....

[Beemel]

Igår kväll var det karateträning med fokus på Kata och stegträning. Lugnt och skönt pass som tog mer på lårmusklerna än på konditionen.
Även i kväll blir det ett Karatepass.

[Beemel]

Rätt intressant. Jag käkade MASSOR i helgen som varit.
Uppskattar att jag legat på ungefär 4000 kcal i snitt per dag (torsdag-söndag) plus att jag för första gången i år har käkat Pasta och Ris.

Den 10e maj vägde jag drygt 90 kg.
I morse vägde jag lite över 88.

Börjar misstänka att min träning fodrar en hel del energi.
Det som är så jäkla märkligt är att jag inte gått ner särskilt mycket i vikt senaste månaden när jag käkat ungefär 1500-2000 kcal per dag.

Well well, kan jag käka i den här mängden och ändå gå ner i vikt så ska jag verkligen inte klaga. Nu var det lite väl mycket onödiga saker som åts i helgen. Men om jag kan lägga mig på 2500-3000 kcal ("riktig" mat) och inte lägga på mig massor med fett så är det bara att vara glad.
Bidrar det dessutom till bättre (har i.o.f.s. inte haft några som helst problem med detta på lågkolhydratkost och energiunderskott) träningsresultat så är det bara att gilla läget

Jag misstänker att jag tränar relativt mycket, om det är för mycket eller inte får tiden utvisa. Så länge styrkan ökar så tänker jag köra på.

Ser konstant fram mot nästa träningspass. Nu kan jag även se fram mot nästa måltid, då ett ökat kaloriintag ger ökade möjligheter för kosten.

[davidmage]

Bra form, du har ju rejält med massa, är bara att fortsätta bygga och träna hårt! Sålänge du äter mycket bra mat klarar kroppen av mycket träning

Kul att du har börjat med riktiga knäböj, finns inget viktigare i livet än tunga böj

Jo att äta mycket mat är något jag själv ar van med. Förut tränade jag varje dag, men nu försöker jag begränsa det till 4 pass/vecka. Måste ändå äta extrema mängder mat, känns som om min kropp är en stor värmeugn :P

[Beemel]

Ursprungligen postat av davidmage

Bra form, du har ju rejält med massa, är bara att fortsätta bygga och träna hårt! Sålänge du äter mycket bra mat klarar kroppen av mycket träning

Kul att du har börjat med riktiga knäböj, finns inget viktigare i livet än tunga böj

Jo att äta mycket mat är något jag själv ar van med. Förut tränade jag varje dag, men nu försöker jag begränsa det till 4 pass/vecka. Måste ändå äta extrema mängder mat, känns som om min kropp är en stor värmeugn :P

Mina böj är inte så tunga än dock... Men jag ska jobba på det.
Jag tror nog att min träning kan klassas som ganska rejäl. Utför någon form av träning i stort sett varje dag. Ibland till och med två gånger per dag. Och jag tycker mig köra ganska hårt när jag är i farten.

[Beemel]

Nu till en helt annan form av träning.
Blev idag godkänd av svenska staten att framföra en tung lastbil.

Nu är det bara att börja planera för tunglastbil med släp.

Back to order..

Gårdagen karatepass bjöd på femstjärning bendödarträning.
I dag blir det ett gympass antingen på jobbet eller på mitt vanliga gym, beroende på om kollegan har ork eller inte.

[Beemel]

Kort bröstpass igår kväll

Hantelpress sned bänk
1x20 @20kg
1x10 @32,5kg (PB)
1x8 @32,5kg
1x7 @32,5kg

Bänkpress
1x10 @60kg
1x7 @80kg
1x5 @85kg
1x5 @85kg
1x5 @85kg

Bröstpress i maskin (viktenhet okänd)
1x10 @75
1x6 @95
1x6 @85
1x5 @85

Triceps overhead extention (viktenhet okänd)
1x10 @40
1x8 @50
1x8 @50

Triceps pushdown (viktenhet okänd)
1x10 @ 40
1x10 @ 50
1x9 @50
1x9 @50
1x8 @50

Triceps overhead extention med hantel
1x10 @7kg
1x9 @7kg
1x12 @6kg
1x12 @6kg

Millitärpress i maskin (viktenhet okänd)
1x7 @65
1x7 @50
1x6 @50

Avslutade med 30 minuter ordentlig ben/höftstretch (inte för att jag tränat ben..)
klarar nu spagat med vänster ben fram, men det är 10-15 centimeter kvar med högra benet framåt.. Split är fortfarande låååångt borta.

[jinx88]

Nice pass och coolt med spagaten, höll på att jobba på det tidigare också men var ett tag sedan nu, får ta upp det igen.

[Beemel]

Det är bra att ha ordentlig rörlighet i höft/ljumsklar och lår för Karatens skull. Inte för att kunna sparka högt (även om det hjälper även där) men för att undvika sträckningar.
Sen tycker jag det är riktigt skönt att stretcha, efter 20-30 minuters stretch är jag rätt svettig, så det tar en hel del energi också.

[jinx88]

Ursprungligen postat av Beemel

Det är bra att ha ordentlig rörlighet i höft/ljumsklar och lår för Karatens skull. Inte för att kunna sparka högt (även om det hjälper även där) men för att undvika sträckningar.
Sen tycker jag det är riktigt skönt att stretcha, efter 20-30 minuters stretch är jag rätt svettig, så det tar en hel del energi också.

Jag älskar stretching också och jo den rörligheten kan jag tänka mig är väldigt nödvändig för karaten. Jag gillar väl mest att hålla igång vigheten.

Kram

[Beemel]

Rygg/Biceps

Marklyft
1x20 @20kg
1x10 @60kg
1x5 @80kg
1x5 @90kg
1x5 @110kg
1x5 @120kg

Stående skivstångsrodd
1x10 @40kg
1x10 @50kg
1x10 @50kg
1x9 @50kg

Hantelrodd
1x10 @25kg
1x10 @25kg
1x9 @25kg

Latsdrag
1x10 @120
1x10 @130
1x10 @130
1x9 @130
1x10 @120
1x10 @110

Cable row
1x8 @130
1x9 @120
1x10 @110

Hantelcurl
1x10 @12.5kg
1x8 @12.5kg
1x8 @12.5kg

Skivstångs curl
1x15 @20kg
1x8 @30kg
1x10 @25kg
1x10 @25kg

Hantelcurl (utan vila mellan seten)
1x7 @10kg
1x3 @9kg
1x3 @8kg
1x4 @7kg
1x5 @6kg
1x5 @5kg
1x7 @4kg
1x10 @3kg

Tio minuter stretching

Avslutade efter ett pitstop hemma för en proteinshake med en väldigt lugn och skön 5.5 km promenad på ungefär 55 minuter.


Jag fattar inte varför jag är så löjligt svag i biceps jämfört med andra. När man läser i journaler och tittar på andra på gymmet, så pumpar folk som i övrigt kör på samma ungefär samma vikter som jag, i andra övningar med 20-25 kilos hantlar, och jag får jobba stenhårt med mina 12,5:or
Förvisso kör jag alltid biceps efter ryggen och både biceps och underarmar tar ganska mycket stryk av alla dragövningar, men fortfarande....
Inte för att jag bryr mig ett skit om vad andra tror och tycker, men det känns rätt klent att stå och bicepscurla med en stång utan några vikter på (kör med vanliga bänkpress/knäböjstången) eller nåja, 2.5 kg plattor, men det är i stort sett ingenting..
Jag är ganska noga med att inte gunga eller svinga upp vikten lyfter i en ganska strikt rörelse. Men jag tycker ändå det känns som om jag borde ta lite mer.
Well well.
Skit samma så länge styrkan ökar på sikt så är jag nöjd.

[Beemel]

Dagens pass skulle vara ben, men knät kändes inte riktigt hundra så jag avbröt efter uppvärmningen. Körde därefter ett bröstpass istället.

Bänkpress
1x20 @20 kg
1x10 @70 kg
1x5 @85kg
1x5 @85kg
1x5 @85kg
1x5 @85kg
1x7 @85kg
1x22 @55 kg
1x12 @75kg

Hantelpress snedbänk
1x8 @27,5kg
1x8 @27,5kg
1x8 @27,5kg
1x8 @27,5kg
1x9 @27,5kg

Triceps overhead extension
1x10 @130
1x10 @130
1x8 @140 (PB)

Triceps pressdown
1x10 @130
1x10 @130
1x9 @130

Triceps overhead extention med hantel
1x9 @7kg
1x8 @7kg
1x8 @6kg

Militärpress i smith (vikt exkl stång)
1x10 @20kg
1x10 @30kg
1x8 @40 kg
1x5 @45 kg
1x4 @45 kg
1x5 @40 kg
1x5 @40 kg

Axelpress i maskin
1x10 @100
1x8 @100
1x6 @100

Armhävningar
1x10 @KV
1x10 @KV
1x10 @KV

Lite mindre övningar än vanligt, körde bröst i tisdags så valde att köra lite kortare pass, 5x5 i bänken kändes mycket lätt. Tillbaka till 87,5kg nästa pass. Känns det bra blir det 90 nästa vecka.

[Beemel]

Tjejen pressade lätt upp 5x5 på 45kg i bänk och avslutade därefter med två (med vila mellan) fina pressningar på 55kg.
Starkt jobbat tycker jag

[Beemel]

Välkommen till journalvärlden
Floruimus

[Beemel]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=200269

Tjejens journal.

[jinx88]

Riktigt fint pass och kul att tjejen nu har börjat med journal, ska ta och titta i den direkt .

- Jinx