Beemels journal.... - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

Beemel · 2013-05-10, 07:09

Det blev rygg/biceps även idag.
Känner fortfarande av milsturen häromdagen i benen (benhinneinflamation light) och bröst ska jag köra tillsammans med en kompis i morgon.

Men två personbästa (Nollställde alla personbästa när jag började om träningen efter 7 års frånvaro....) är ju inte fy skam. En hyfsad morgon.

Chins/pullups (vilket det nu är med handflatorna mot sig)
1x10 @kv (PB)
1x7 @kv
1x6 @kv

Marklyft
1x20 @20kg
1x10 @60kg
1x5 @90kg
1x3 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg (PB)
1x3 @120kg
1x5 @110kg
1x5 @90kg

Skivstångsrodd
1x10 @50kg
1x10 @50kg
1x10 @50kg
1x10 @50kg
1x10 @50kg

Hantelrodd
1x10 @32,5kg
1x10 @32,5kg
1x9 @32,5kg

Latsdrag (okänd viktenhet)
1x9 @130
1x10 @120
1x10 @110
1x10 @110
1x9 @110

Skivstångscurl
1x6 @30kg
1x10 @25kg
1x15 @20kg
1x13 @20kg
1x15 @20kg

Hantelcurl (utan vila, endast byte av hantlar)
1x6 @10kg
1x5 @8kg
1x6 @6kg
1x8 @5kg
1x6 @4kg

Bencurl (okänd viktenhet) (fick för mig att köra lite baksida lår bara sådär)
1x10 @200
1x10 @200
1x8 @200

Vadpress i benpressmaskin (okänd viktenhet)
1x10 @200
1x10 @200
1x10 @180
1x10 @170
1x10 @160

Avslutade med lite mage i maskin och ett gäng crunches.

jinx88 · 2013-05-10, 07:10

Gryma PB'n

Duktig du är Beemel!

Beemel · 2013-05-10, 07:13

Citat:

Ursprungligen postat av jinx88

Gryma PB'n

Duktig du är Beemel!

Tackar!! Jag gör mitt bästa =)=)

Beemel · 2013-05-10, 07:23

Status och (mål jag siktar på just nu)

Morgonvikt 90.4kg (jäklar vad jag gått upp senaste veckan, mest vätska dock tror jag)

Bänkpress: 105 kg/1,17 x kv (1,5 x kv)
Marklyft: 140 kg/1,56 x kv (2,0 x kv)
Knäböj: 1x5 @110kg/1,22 x kv (1x5 @ 1,5 x kv) <-- vågar inte maxa i knäböj
Chins/pullups handflator mot mig: 1x10 (1x20)
Chins/pullups handflator mot mig: 1x6 (1x15)
Bardips: 22 @kv (30 @kv)
Löpning 10km @63min 35sek (60 min)

Beemel · 2013-05-10, 18:36

Dagens karatepass avklarat.

Beemel · 2013-05-11, 07:45

Bröst/axlar/triceps

Bänkpress
1x20 @20kg
1x10 @60kg
1x5 @80kg
1x5 @85kg
1x5 @85kg
1x5 @85kg
1x5 @85kg
1x5 @85kg

Hantelpress
1x8 @32,5kg
1x10 @30kg
1x9 @30kg
1x8 @30kg

Bröstpress i maskin (viktenhet okänd)
1x10 @170
1x5 @200
1x5 @200

Cableflyes (viktenhet okänd)
1x7 @70
1x9 @60
1x10 @50

Militärpress i smith (vikt exkl stång)
1x20 @10kg
1x10 @20kg
1x5 @30kg
1x5 @40kg
1x5 @45kg (PB)
1x5 @45kg
1x5 @40kg
1x5 @40kg

Axelpress i maskin (okänd viktenhet)
1x5 @110
1x7 @100
1x7 @100

Arnoldpress
1x7 @8kg
1x7 @7kg
1x8 @6kg

Triceps overhead extension med rep i cablecross (okänd viktenhet)
1x8 @130
1x6 @140 (PB)
1x9 @120
1x8 @120
1x10 @110

Triceps pressdown (okänd viktenhet)
1x10 @120
1x10 @110
1x10 @100

Triceps overhead extension med hantel
1x8 @7kg
1x8 @6kg
1x8 @6kg

Triceps "kickbacks" med hantel
1x10 @5kg
1x10 @5kg
1x10 @5kg

Shrugs i smith (vikt exkl. stång)
1x15 @70kg
1x15 @70kg
1x15 @70kg

Omvända shrugs i bardipsställning
1x10 @kv
1x10 @kv
1x10 @kv

jinx88 · 2013-05-11, 11:43

Jävlar vilket pass Beemel! Och jäklar vad du bänkar. Riktigt grymt pass med bra resultat också, grattis till PB'n!

.

Beemel · 2013-05-11, 12:22

Citat:

Ursprungligen postat av jinx88

Jävlar vilket pass Beemel! Och jäklar vad du bänkar. Riktigt grymt pass med bra resultat också, grattis till PB'n!

.

Tackar, bänken går hyfsat, men axlarna ligger efter och måste stärkas upp, så det inte slutar som förra gången och det blir sju års uppehåll.

Beemel · 2013-05-12, 07:44

Jag erkänner, jag har varit feg....
Jag har hittills kört knäböj i smithmaskinen, planen var att stärka upp benen och till viss del även bålen innan jag gick på "the real thing"
I dag var det dags att slänga stödhjulen.
Första passet med "riktiga" knäböj. Så det få väl räknas som personbästa även om det inte var på några imponerande vikter.
Provade även raka marklyft för första gången. Trevlig övning måste jag säga.

Benpass

Knäböj
1x15 @20kg
1x10 @60kg
1x5 @70kg
1x5 @90kg (PB

)
1x5 @90kg
1x5 @90kg
1x5 @90kg
1x5 @90kg

Utfall i smith (vikt exkl stång)
1x10 @20
1x10 @30
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @50
1x8 @50
1x5 @60 (PB)

Raka marklyft
1x10 @20kg
1x10 @40kg
1x8 @50kg
1x8 @50kg

Benspark (okänd viktenhet)
1x10 @170
1x7 @200
1x6 @200
1x5 @200
1x6 @200
1x6 @200

Chins (bara för att jag kände för det...)
1x9 @kv
1x6 @kv
1x4 @kv

Hyfsat pass om än lite kort, måste spara lite på benen till Karaten i kväll.

Beemel · 2013-05-12, 09:37

Hmm, Suttit och sökt lite efter vilken viktenhet maskinerna på gymmet har, det verkar som om det är lbs. (pounds) som gäller.
Well well, utvecklingen blir ju lätt att se hur som helst, oberoende på vilken enhet det är, klarar jag mer än gången innan så går det åt rätt håll.

Lite charmigt dock att höra pojkarna på gymmet skryta med att de tar 100kg i bicepscurl (i cable crossen)

.
Sanningen i detta fall är att de kör ungefär 100 lbs. med en utväxling på 2:1 vilket borde resultera i ungefär 22-23 kg, vilket i.o.f.s inte är illa, men det är rätt långt från 100kg...

Funderar på om jag ska be någon av dem köra några reps på 100kg med skivstång.

jinx88 · 2013-05-12, 12:39

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Hmm, Suttit och sökt lite efter vilken viktenhet maskinerna på gymmet har, det verkar som om det är lbs. (pounds) som gäller.
Well well, utvecklingen blir ju lätt att se hur som helst, oberoende på vilken enhet det är, klarar jag mer än gången innan så går det åt rätt håll.

Lite charmigt dock att höra pojkarna på gymmet skryta med att de tar 100kg i bicepscurl (i cable crossen)

.
Sanningen i detta fall är att de kör ungefär 100 lbs. med en utväxling på 2:1 vilket borde resultera i ungefär 22-23 kg, vilket i.o.f.s inte är illa, men det är rätt långt från 100kg...

Funderar på om jag ska be någon av dem köra några reps på 100kg med skivstång.

Haha

snälla be dem göra det!

Beemel · 2013-05-12, 12:49

Citat:

Ursprungligen postat av jinx88

Haha

snälla be dem göra det!

Vill inte riskera pojkarnas hälsa och självförtroende. :-)

jinx88 · 2013-05-12, 12:50

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Vill inte riskera pojkarnas hälsa och självförtroende. :-)

Du är för snäll

men nej, hade nog inte vågat själv heller. Hade däremot gärna satt mig där och dragit deras "100" för att visa hur lätt det är

...om jag nu skulle lyckas med det själv. Hade varit coolt hursom.

Beemel · 2013-05-12, 13:16

Citat:

Ursprungligen postat av jinx88

Du är för snäll

men nej, hade nog inte vågat själv heller. Hade däremot gärna satt mig där och dragit deras "100" för att visa hur lätt det är

...om jag nu skulle lyckas med det själv. Hade varit coolt hursom.

Det är mer ett minnet av att jag själv var ung och dum en gång i tiden (nuförtiden är jag bara dum... ) än snällhet.
Får be tjejen dra några curls framför dem så blir det nog bra. :-)

Beemel · 2013-05-12, 15:49

Inget att skryta med men en dagsformsbild för framtida referens.