2006-07-03, 11:21
|
#31
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Axlarna har känts lite ömma så jag körde ett lätt pass med lite fler reps än vanligt.. Eftersom bicepspasset sist gick så dåligt (p.g.a. bl.a axlarna) så passade jag på att slänga in ett extra pass för dem.
Hantelpress stående
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10
Framåtlutande sidolyft
7kg*10
7kg*10
7kg*10
Militärpress stående
20kg*20
20kg*20
Hantel curl
12,5kg*10
17,5kg*7
17,5kg*5
15kg*5
12,5kg*10
Hammercurl med stång
20kg+stången*10
25kg+stången*10
25kg+stången*10
Cablecurl
60(enhet ??)*8
60(enhet ??)*10
60(enhet ??)*10
60(enhet ??)*10
Avslutade med situps och lite andra magövningar.
|
|
|
2006-07-04, 11:33
|
#32
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Dagens pass
Bänkpress
50kg*8
80kg*3
110kg*1 (med lite hjälp)
80kg*8
80kg*7
100kg*1+2
90kg*2+2
90kg*2+1
90kg*2+1
Hantelpress
30kg*6
30kg*6+1
30kg*4+1
Bröstrodd
70kg*8
70kg*7
Stretchflyes
12,5kg*4
10kg*5
Pressdown
60(enhet ??)*12
60(enhet ??)*12
60(enhet ??)*12
Gick ok varken mer eller mindre... Var varmt och kvavt så in i helvete på gymmet.. Men men.. Nästa gång jag kör bröst så klarar jag hundratian.. LÄTT...
|
|
|
2006-07-07, 11:03
|
#33
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Har haft ett par vilodagar nu.. Mina axlar känns inte alls bra.. Ska ner till naprapaten och kolla läget idag.. hoppas det inte är något allvarligt.
|
|
|
2006-07-29, 12:17
|
#34
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Har inte skrivit på ett tag.. Detta beroende på att jag endast har kört lugnare rehabträning den senaste tiden..
Axlarna börjar kännas bra igen.. Inte helt och hållet men väldigt mycket bättre.. Funderar på att köra högreps (mellan 15 och 20) ett tag till. Provade på att lasta på lite i marklyftet i dag och det gick väldigt bra.. kändes utmärkt.. Satte personbästa med en tvåa på 140kg..
I bänkpress så har jag inte kört över 70 kg,, Upp till det så känns det bra iallafall.. Men vågar inte lasta på något där innan axlarna känns 100 procentiga igen...
Knäböjen har jag kört som vanligt.. Fast det har varit så varmt och kvavt så jag har inte orkat med några större förbättringar där...
|
|
|
2013-04-23, 17:58
|
#35
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Se där... min gamla journal som aldrig blev gammal på grund av en axel som bråkade några veckor och därefter tog studierna all min tid.
Dags att ta tag i den igen så här 7 år senare......
Dagens pass: Ben med en touch av bröst
Knäböj (började nog lite för lågt här i min 5x5 satsning, men väljer att öka 2.5 kg per gång ändå så att tekniken hinner sätta sig, skyller på att jag måste spara benen lite till Karateträningen (undanflykter.... ) där det snart är gradering......)
1x5 på 90 kg
1x5 på 90 kg
1x5 på 90 kg
1x5 på 90 kg
1x5 på 90 kg
Utfall i Smith maskin (vikt + stången som knappt väger något alls)
(reps per ben)
1 x 6 @40kg
1 x 6 @40kg
1 x 6 @40kg
1 x 6 @40kg
Benpress (okänd viktenhet)
1 x 5 @200
1 x 5 @200
1 x 5 @200
1 x 5 @200
Benspark (okänd viktenhet)
1 x 10 @160
1 x 8 @180
1 x 7 @200
1 x 5 @200
Bencurl (okänd viktenhet)
1 x 12 @ 170
1 x 10 @ 180
1 x 8 @ 200
1 x 7 @ 200
Vadpress i smith (vikt + stången som knappt väger något alls)
1 x 15 @ 70
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70
Vadpress i benpressmaskin
1 x 10 @200
1 x 10 @200
1 x 10 @200
1 x 9 @200
Bänkpress (Bara för att jag för en gångs skull hade sällskap)
1x5 @85 kg
1x5 @85 kg
1x5 @85 kg
1x5 @85 kg
1x5 @85 kg
Ett gäng situps och crunches på slutet endast kroppsvikt.
|
|
|
2013-04-23, 18:15
|
#36
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Har för övrigt efter 4 års uppehåll från gymandet (och 7 års uppehåll från denna journal) i Januari åter funnit min väg tillbaka till gymmet.
Jag har sedan årsskiftet gått ner drygt 10 kg i vikt (lågkolhydratkost <3).
Mitt träningsschema ser ut ungefär så här:
Måndag: Karate
Tisdag: Gym
Onsdag: Karate
Torsdag: Gym
Fredag: Gym (och ibland Karate, fri träning)
Lördag: Gym
Söndag: Gym (morgon), Karate (kväll)
Jag tar vilodagar från gymmet lite då och då (någon gång per vecka) beroende på hur jag känner mig för dagen. Ibland så blir det varje vecka, ibland så blir det en gång i månaden, allt beroende på hur jag känner mig. Karaten är schemalagd och den missar jag helst inte oavsett hur jag känner mig.
Jag har fortfarande lite för mycket onödigt skit runt magen och satsar på att komma ner under 90 cm vid naveln. ligger på 97 just nu.
Vikten har jag fått mindre och mindre intresse av, särskilt då jag stannat i vikt och ligger ganska bra. måtten, styrkan och spegeln är viktigare än vågen. vikten kommer jag endast att använda som referens för min träningsmål nedan.
Bild för att ha lite referensmaterial om ett halvår-ett år. Första bilden ligger jag på en vikt runt 96-97 kg och har redan där gått ner nästan 2 kg från ursprungliga dietstarten
Andra bilden vilken jag använder som utgångsbild för denna på nytt födda journal ligger jag ungefär 8 veckor senare på 88kg någonstans.
Mina mål är för tillfället
15 chins (klarar av 3-4 strikta i dagsläget)
40 bardips (klarar 22 strikta i dagsläget)
Första mål för bänkpress är 5x5 på 100kg
Andra målet bänk är 5x5 på 1.5 x kroppsvikt (förhoppningsvis 120 kg då)
Mål för Knäböj är 5x5 på 1.5 gånger kroppsvikt
Andra mål knäböj 2x kroppsvikt.
Första mål marklyft 5x5 på 1.5 gånger kroppsvikt
Andra mål marklyft är en maxning på 200kg (lååååångt borta)
Sekundära mål
Springa 10 km under en timme (har ingen tid eller ork för löpträning, därför får det bli sekundärt)
Split och spagat (för karatens skull)
|
|
|
2013-04-25, 05:10
|
#37
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Gårdagens träning:
75 min Karate,
Mest graderings Kihon,
Stegträning
Avslutade med några Heian Sandan.
Gårdagens mat: (ingen bra dag, alldeles för lite grönsaker, för mycket kolhydrater men nötterna smakade bra.)
Frukost:
Kesella 250g
2 msk Funlight
Mellanmål 1:
2 ägg
12g kaviar
Mellamål 2: (galet hungrig igår)
150 g blandade nötter
Lunch:
200g Vildsvinsfärs
100g Sojabönor
100g Black eyed bönor
Mellanmål 3:
30g vassle
300g mellanmjölk
Middag (orkade inte laga mat....)
40g Kasein
100g mjölk
2msk lågkolhydratssylt
Tillskott: Multivitamintablet, D-vitamin, Omega3, ZMA
Kcal 2034
Protein 185g (något över....)
Kolhydrater 132g (ovanligt mycket....)
Fett: 88g (lite lågt...)
Ikväll blir det ett ryggpass på gymmet.
|
|
|
2013-04-25, 16:19
|
#38
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Rygg biceps
Marklyft
1x20 @20kg
1x15 @60kg
1x5 @100kg
1x5 @100kg
1x5 @100kg
1x5 @100kg
1x5 @100kg
Chins
1x7 @kv
1x5 @kv
1x4 @kv
Skivstångsrodd
1x10 @40kg
1x10 @40kg
1x10 @40kg
Latsdrag (okänd viktenhet)
1x10 @120
1x7 @150
1x10 @ 130
Cable row (okänd viktenhet)
1x10 120
1x10 120
1x10 120
Skivstångsshrugs
1x15 @30kg
1x10 @70kg
1x10 @70kg
Omvända shrugs i dipsställning
1x15 @kv
1x15 @kv
1x15 @kv
Bicepscurls skivstång
1x15 @20kg
1x10 @30kg
1x8 @30kg
1x15 @20kg
1x12 @20 kg
Bicepscurls hantlar
1x12 @10kg
1x10 @10kg
1x12 @9kg
1x10 @9kg
|
|
|
2013-04-25, 18:53
|
#39
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Dagens makros (pallar inte skriva ut all mat) massa kolhydrater idag med. Bara hoppas att de gör lite nytta.
P 203
K 90
F 89
|
|
|
2013-04-26, 16:10
|
#40
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Bröst axlar triceps
Bänkpress
1x20 @20kg
1x10 @60kg
1x5 @87,5kg
1x5 @87,5kg
1x5 @87,5kg
1x5 @87,5kg
1x5 @87,5kg (hjälp på sista)
Hantelpress snedbänk
1x8 @32,5kg
1x9 @30kg
1x8 @30kg
Cable flyes (okänd viktenhet)
1x10 @130
1x10 @120
1x9 @110
Sittande bröstpress (maskin, okänd viktenhet)
1x10 @130
1x6 @170
1x6 @150
Militärpress i smith (vikt exkl stång)
1x10 @20kg
1x10 @30kg
1x5 @30kg
1x5 @30kg
1x5 @30kg
1x5 @30kg
1x5 @30kg
Arnoldpressar
1x15 @7kg
1x10 @8kg
1x10 @9kg
Militärpress i maskin (okänd viktenhet)
1x6 @120
1x5 @110
1x2 @100 (tog helt slut....)
Triceps over head extention (cable cross, viktenhet okänd)
1x10 @130
1x10 @120
1x10 @110
Triceps push downs (samma som ovan)
1x10 @120
1x7 @130
1x6 @130
1x6 @130
Triceps overhead extention (hantel)
1x7 @9kg
1x8 @8kg
1x8 @8kg
Triceps kick back (namn??)
1x10 @5kg
1x10 @5kg
1x10 @5kg
Armhävningar
1x10 @kv
1x10 @kv
1x10 @kv
|
|
|
2013-04-27, 07:20
|
#41
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Morgonstund har guld i mun. Döm om min förvåning när jag klev in på gymmet klockan 06:15 och det inte var tomt.
Benpass
Knäböj i smith (vikt exkl stång)
1x10 @40
1x10 @50
1x8 @60
1x5 @90
1x5 @90
1x5 @90
1x5 @90
1x5 @90
Utfall i smith (vikt exkl stång)
1x5 vänster ben fram @ 40kg
1x5 höger ben fram @ 40kg
1x5 vänster ben fram @ 40kg
1x5 höger ben fram @ 40kg
1x5 vänster ben fram @ 40kg
1x5 höger ben fram @ 40kg
1x5 vänster ben fram @ 40kg
1x5 höger ben fram @ 40kg
1x5 vänster ben fram @ 40kg
1x5 höger ben fram @ 40kg
Benpress (okänd viktenhet)
1x10 @170
1x5 @ 200
1x5 @ 200
1x5 @ 200
1x5 @ 200
Benspark (okänd viktenhet)
1x6 @200
1x6 @200
1x5 @200
1x5 @200
1x5 @200
Bencurl (okänd viktenhet)
1x12 @200
1x10 @200
1x8 @200
1x8 @200
1x6 @200
Vadpress i smith (vikt exkl stång)
1x15 @70kg
1x15 @70kg
1x10 @70kg
1x10 @70kg
1x10 @70kg
Vadpress i benpress maskin (okänd viktenhet)
1x10@170
1x8 @200
1x7 @200
1x5 @200
1x10 @150
1x15 @130
Stående vadlyft på ett ben
1x15 @kv
1x10 @kv
1x10 @kv
|
|
|
2013-04-27, 07:27
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 109
|
Riktigt bra pass och duktigt att vara igång så pass tidigt! Själv väntar jag på gymöppnandet vid 10!
- Jinx
__________________
Följ mina tankar kring träningen i min journal.
Instagram: rhulth
|
|
|
2013-04-27, 08:20
|
#43
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Citat:
Ursprungligen postat av jinx88
Riktigt bra pass och duktigt att vara igång så pass tidigt! Själv väntar jag på gymöppnandet vid 10!
- Jinx
|
Tack. Jag tycker det är skönt att träna tidigt på morgonen, Mindre folk, bättre luft, ingen väntan på vikter/maskiner.
Har haft sömnproblem tidigare därför försöker jag nu kliva upp samma tid varje dag oavsett om det är jobb eller inte. Och då gymmets öppettider är 06-22 så tycker jag det är lika bra att få det avklarat.
|
|
|
2013-04-27, 11:14
|
#44
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
En skön lugn vårpromenad i det vackra vädret tillsammans med fästmön. Någonstans runt 4 km gissar jag på.
Nu blir det lunch:
1 ägg
300g broccoli
250g kyckling
3 msk teriyaki sås
1 msk kallpressad rapsolja
vitlökspeppar
Pepparmix (kockens)
Frukosten bestod av en Vassleshake efter träningen
30g pulver 300g mjölk
|
|
|
2013-04-28, 19:25
|
#45
|
Oh gravity, thou art a heartless bitch
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
|
Dagens pass
70 min Karate.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:04.
|
|