Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Fredag = Böj, Bänk och blandat! (Legendary)

3 varv:
Stående enarmspress med kettlebell 8kg 8st
Ringarna, varannan hög rodd / biceps 12st
Ringarna, lutande armhävningar 12st

Knäböj, lowbar 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (bälte på) 80kg 4st, 90kg 5x3st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 45kg 5st, 55kg 5st, 65kg 5st, 75kg 5x5st

3 varv:
Ringarna, Squat upp till Y 12st
Ringarna, triceps 12st
Latsdrag, långsamt excentriskt 65kg 8st

Ryggresningar 3x12st

Hade lite provkörning med bänktröja med en lyftare som aldrig provat en sådan förut - jättekul!

[eulalia]

Måndag = Bänk och Mark! (Umeå Power)

3 varv:
Stå på ett ben på bosuboll 30sek
Lutande hantelpress med stopp 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st
Raka enbensmark 5st
Armhävning + hunden 10st

Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp 40kg 6st, 50kg 6st, 57kg 6st, 65kg 6st, 72kg 3x6st, 80kg 3x3st, 87kg 3x1st
Marklyft, smalt 60kg 2x6st, 80kg 2x4st, 100kg 2x2st
Höftvickningar 5x5st

[eulalia]

Onsdag = Behandling!

Fredag = Lätt och lagom! (Umeå Power)

3 varv:
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 10st
cc Stående kryssdrag 10kg 10st
Stålmannen på pilatesboll 5st
Stå på ett ben på bosuboll 30sek

Knäböj med stopp 40kg 5x5st
Bänkpress mellangrepp, långsamt ned 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5x5st
Goodmornings 20kg 3x10st

[eulalia]

Måndag = Bänkpress! (SAK)

Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 85kg 3st, 90kg 3x2st, 95kg 3x1st, kl 3cm 100kg 2st, 105kg 2st, 110kg 2st
Stående enarmspress med kettlebell 8kg 3x8st

Gymmet stängde tidigt på nationaldagen

[eulalia]

Onsdag = Rehab och bänk!

3 varv:
Knäböj med pinne på raka armar 8st
Stående enarmspress med kettlebell 8kg 8st
Gobletsquats kodama med kettlebell 8kg 8st
Sidosvingar med kettlebell 8kg 16st

Utåt och inåtrotationer med gummiband 16st åt varje håll
Triceps pullaparts med rött gummiband 5x8st
Bänkpress med stopp, FU / mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 5x8st

Mådde skit på dagens träning. Slitig dag på jobbet där jag förmodligen inte fyllt på med vätska i rätt mängd. Periodvis Yrsel och lätt illamående samt rejält ont i höften.

[eulalia]

Torsdag = Kom i form träning!

3 varv:
Marschsteg med kettlebell på sidan 12kg 2x30sek
Armhävning + hunden 10st
Portföljgång med kettlebell 12kg 2x2längder
Utåtrotationer + pullaparts med gummiband 15+15st
Vila!

Squats + OH press med viktskiva 15kg 3x10st
cc Stående kryssdrag med stopp 7kg 3x10st / varannan
Balansplatta 3x1min

[eulalia]

Fredag = Rygg och Bänk! (Östrand)

Pulldowns i maskin 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x5st, 70kg 3x4st / varannan
Hängande rodd i Smith
Stående Enarms hantelpress 16kg 3x10st
Dips i maskin 100kg 3x15st

Stretching av höft, rumpa och ben i vilopausen mellan varje set

Lördag = Promenad till och från jobbet, 2x30minuter!

[eulalia]

Måndag = Tröjbänk!

Stretching av höft, rumpa och lår, ca 20min

Axeluppvärmning 2kg 2x1varv
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 1st, 85kg 1st, 90kg 1st
Bänkpress med tröja (lila s.kat 45) 160kg lv 1st, 175kg lv 1st, 182kg 2x1st
Bänkpress med stopp 75kg 2x10st
Latsdrag, mellan maggrip 60kg 2x10st
Kråkpressar med 3sek hold 2x6st
Stående enarmspress med kettlebell 8kg 2x10st

Bra första pass! Det blir kul att se vad det går att kräma ut för vikt med just denna tröja, sedan ska jag testa en som är snäppet mindre.

[eulalia]

Torsdag = Bänkpress! (Östrand)

cc Amits Enarms bröstflyes 10kg 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 3x5st, 80kg 3x3st / varannan
Stående enarmspress med kettlebell 8kg 3x10st/sida
Marschsteg med kettlebell på sidan 12kg 3x30sek/sida
Lutande hantelpress med stopp 19kg 2x10st / varannan
Lutande hantelflyes 8kg 2x10st
Cirklar runt huvudet med kettlebell 12kg 2x10st åt varje håll / varannan
Dips i maskin 2x15st

[eulalia]

Fredag = Rygg och rehab! (Östrand)

3 varv:
Hängande rodd i Smith 10st
Portföljgång med kettlebell 16kg 10st
Pulldowns i maskin 50kg 10st
Höftvickningar 5st

3 varv:
Pullaparts med gummiband 10st
Gobletsquats kodama med kettlebell 8kg 10st
Ryggflyes i maskin 20kg 10st
Liggande lårcurl 15kg 10st

3 varv:
Sissysquats med stöd 10st
Stålmannen på pilatesboll 5st
Benspark i maskin 20kg 10st
Pilates, kickbacks med utåtföring 5st

[eulalia]

Måndag = Bänk och rygg! (SAK)

Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 4x3st, 85kg 4x1st
Stående Enarms hantelpress 16kg 2x10st
Latsdrag m maggrip 45kg 12st, 55kg 10st, 65kg 8st
Hängande rodd i Smith 3x10st

[eulalia]

Onsdag = Tröjbänk!

Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 77kg 2st, 85kg 1st, 92kg 1st
Bänkpress med tröja (lila s.kat 45) 160kg lv 1st, 170kg lv 1st, 175kg Fail, 180kg 1st, 185kg lv 1st

Kv när jag vaknade: 96kg

Det gick sådär på träningen. Seg efter period med nattskift och rent tekniskt lite sådär. Blev bättre med spänningen i kroppen då jag kom ihåg att spänna till magen på dom 2 sista lyften. Rejält dragen krage på sista lyftet och kanske 3cm kvar till bröstet då det tog stopp.

[eulalia]

Torsdag = Rygg och rehab!

cc Stående enarmsrodd nedifrån med rotation 35kg 3x8st
Sittande kabelrodd s maggrip 65kg 3x8st
2 varv:
Kettlebell svingar 12kg 12st
Marschsteg med kettlebell på sidan 30sek/sida
Stålmannen 5st/sida
2 varv:
Gobletsquats kodama med kettlebell 12kg 8st
Höftvickningar 5st/sida

[eulalia]

Söndag = Bänkpress och rygg! (Östrand)

Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 52kg 5st, 65kg 3x5st, 70kg 3x5st, 75kg 3x3st / varannan
Stående enarmspress med kettlebell 8kg 3x10st / s.set
Hängande rodd i Smith 3x10st
Lutande hantelpress 19kg 3x10st / s.set
Ryggflyes i maskin 22kg 3x10st
Dips i maskin 100kg 3x10st / s.set
Pulldowns med dubbeldrag i botten 40kg 3x10st

Inte bra förutsättningar för träning denna vecka med flera extra arbetspass samt värmebölja, jag får träna det som går. Lätta och snärtiga reps i bänkpressen.

[eulalia]

Torsdag = Bänkpress med tröja!

Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 2st, 85kg 1st, 90kg 1st
Bänkpress med tröja (lila s.kat 45) 165kg lv 1st, 180kg lv 1st, 180kg 0cm 1st, 185kg 0cm 1st
Bänkpress med stopp, nedvarvning 60kg 10st

Kv ungefär 96,5-97kg. Varmt och svettigt nå jävulskt och en helvetsvecka på jobbet i ryggsäcken, så förutsättningarna var inte perfekta. Lite bökigt ned mot bottenläget och lite segt och bökigt upp, tveksamma utlåsningar.