Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-04-11, 11:30   #511
upperkatt
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Mja... Ofta kommer smärtan redan i uppvärmningsseten, så det blir ju automatiskt sänkt vikt. Men jag har inte testat att vara mer anal-noga med tekniken i knäböj och marklyft. Det kan vara en idé. Men jag skulle få sänka vikten nå jävulskt då. Om jag tillåter mig själv brytböj kan jag nog göra 5 reps på 90 kg. Men om jag är jättenoga kan jag nog inte ens göra 5 reps på 60 kg.

Det kan även funka att värma upp supernoga innan, men det är så jävla drygt att göra typ 15 uppvärmningsset, som jag har behövt göra för triceps ibland.

Pumpträning är jag nyfiken på. Blir en jäkla omställning bara. Kommer troligtvis få lägga till många fler övningar. Säg att jag kör pump-knäböj, då kanske det bara känns i röven (påhittat exempel), då måste jag hitta en övning för framsida lår, mage, rygg osv också. Till skillnad från SL-träning där hela underkroppen och bålen får träning.
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Ja, så är det. Känns som "fusk", plus att jag är extremt glömsk och hatar att ha grejer att hålla reda på. Jag har sedan många år slutat duscha på gymmet eftersom jag var oförmögen att komma ihåg t-shirt, handduk, strumpor osv. Kommer garanterat slarva bort de där grejerna hemma också, så kan kommer få köpa nytt av allt var tredje månad. Plus att jag vill kunna lyfta tungt i vardagen, så jag vill vara tränad till att lyfta tungt utan utrustning. Plus att jag är fattig.
Ja, det är ju väldigt tråkigt, men det kanske i slutändan är värt det.

Det känns ju inte riktigt hållbart, nej.

Jo, det är sant - låter som att du skulle få köra en 7-split typ :p

Det där känner jag igen mig i. Har tappat bort typ allt jag äger (nästan i alla fall) och flera gånger också. Har typ 8 hänglås för att jag har glömt så många gånger.
upperkatt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-11, 12:55   #512
Luca Brasi
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 187
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Ja!

Exempel på miserabliteter:

- Bommade ett marklyft på 150 kg, 10 kg under mitt PB för några veckor sedan. Att bli svagare tyder väl iofs på att deffen är på väg åt rätt håll, så jag borde väl vara glad.
- Ont i båda armbågarna av alla försök till dragövningar.
- Ont i axlarna av försök till lätta push presses.
You lucky lucky bastard.
Jag funderar nästan på att starta en egen journal så ska du få se på riktig skademisär.
Senast fick jag en axelskada genom att justera en karbinhake...
Luca Brasi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-11, 13:38   #513
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Luca Brasi Visa inlägg
You lucky lucky bastard.
Jag funderar nästan på att starta en egen journal så ska du få se på riktig skademisär.
Senast fick jag en axelskada genom att justera en karbinhake...
Ja, gör det! Vi kan ha en gnäll-battle.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-11, 15:32   #514
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Luca Brasi Visa inlägg
You lucky lucky bastard.
Jag funderar nästan på att starta en egen journal så ska du få se på riktig skademisär.
Senast fick jag en axelskada genom att justera en karbinhake...
Jag tror jag vinner över dig, det gjorde ont i knäna och armbågarna när jag cyklade hem från bussen idag!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-13, 21:13   #515
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Har beställt tid hos sjukgymnast 5/5!

Ska inte träna innan dess, men ska vardagsträna massor. Är hos föräldrarna över påsk och håller på att bygga ut hönsgården, så det finns jäkla massor tillfälle till det. Har satt nät och skottat jord hela dagen idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-15, 12:31   #516
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Ska inte träna innan dess
Strykt det. Jag tänkte fel, tänkte att 5 maj var alldeles runt hörnet, men det är ju rätt länge till. Det faktumet + att jag inte kunde vardagsträna idag för det regnade gjorde att jag drog till gymmet. Bestämde mig för att köra ett helkroppspass med övningar jag kunde göra utan smärta.

Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 30 reps. Jag började köra som vanligt med lowbar, men det gjorde ont i armbågarna. Testade att bredda greppet, men fick ont i axeln då istället. Så jag bytte till highbar. Efter detta set var jag mer trött i framsida lår än jag någonsin varit av multipla set på 80-110 kg.
20 kg 21 reps. Kände en dov smärta i ryggraden i bröstryggen efter detta.
20 kg 2 reps. Testade low-bar (armbågarna var lite mer uppvärmda nu och smärtade därmed bara pyttelite) för att se om ryggen tålde det bättre, men jag fick ont i knäna.

Smala pronerade latsdrag
13,5 kg 31 reps
13,5 kg 18 reps
18 kg 8 reps
13,5 kg 6 reps

Dips
minus 63,5 kg 11 reps
minus 63,5 kg 2 reps
Gjorde pyttelite ont i höger axel, vågade inte fortsätta.

Smalbänk
20 kg 7 reps. Gjorde ont i armbågarna.

Reppushdown
13,5 kg 23 reps
13,5 kg 18 reps

Hantelcurl
1 kg 24 reps. Gjorde en smula ont i höger armbåge.

Markyft
60 kg 12 reps. Fick lite kontakt i utsidan av skinkorna.
70 kg 5 reps. Slutade för jag fick ont i höger knä.
Båda seten gjorde ont i armbågarna (att greppa grejer hårt gör ont där) de första repsen, vilket gick över efter ett par reps.

Repcrunches
18 kg 30 reps - fick kontakt!
22,5 kg 15 reps - fick kontakt!
27 kg 15 reps - fick kontakt!
32 kg 7 reps - fick kontakt!

Gjorde pyttelite ont i ryggen bara.

Hantellyft åt sidan
1 kg 15 reps
1 kg 7 reps
Gjorde pyttelite ont i höger axel, samma som dips.

Kabelrodd
9 kg 12 reps
9 kg 11 reps

Ungefär här vred jag av locket på min shaker och kände en skarp ilning i armbågen.

Armhävningar 6 reps
Gjorde pyttelite ont i axeln igen, återigen samma känsla som i dipsen.

Rygglyft
0 kg 5 reps. Gjorde dem väldigt tunga genom att rulla upp ryggen.
0 kg 6 reps. Samma här. Gjorde en aning ont i ryggraden.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade

Senast redigerad av Diomedea exulans den 2017-04-15 klockan 12:33.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-15, 21:51   #517
micke81
något kärvare
 
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
Inte för att du bett om några råd,men du kan ju prova att alternera och köra lite frontböj dom dagar kroppen gnäller i vanlig böj, hoppas sjukgymnasten kan hjälpa dig att finna vad som är trasigt,ibland gnäller kroppen bara för att det blivigt för mycket en period.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
micke81 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-16, 07:36   #518
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av micke81 Visa inlägg
Inte för att du bett om några råd,men du kan ju prova att alternera och köra lite frontböj dom dagar kroppen gnäller i vanlig böj, hoppas sjukgymnasten kan hjälpa dig att finna vad som är trasigt,ibland gnäller kroppen bara för att det blivigt för mycket en period.
Tack! Jag tänkte med på det.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-17, 20:12   #519
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Mycket vardagsträning. Har byggt ut hönsgården.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-21, 15:19   #520
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Det har blivit fortsatt rätt mycket vardagsträning de senaste dagarna.

I dag påbörjar jag en 18 timmar lång resa med buss och tåg, så jag bestämde mig för att försöka dra ett rätt hårt träningspass så att allt sittande efteråt känns skönt. Passet gick rätt bra, har läkt lite tror jag!

Rodd 20 minuter

Knäböj
20 kg 10 reps
40 kg 7 reps
40 kg 7 reps
40 kg 8 reps
40 kg 8 reps.
Det här var nära failure. Jag såg till att böja med upprätt hållning, och jag tappar j-igt mycket styrka när jag inte får köra brytböj. Armbågarna gjorde jäkligt ont i början, men det gick snabbt över. Knäna gjorde ont i set två och endast då, misstänker att jag stod för brett.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 3 reps
140 kg 2 reps

Bröstpressmaskin
20 kg 13 reps
34 kg 10 reps
48 kg 6 reps
48 kg 10 reps.
Lade ner där för högeraxeln kändes inte helt hundra.

Sittande kabelrodd
34 kg 12 reps
41 kg 9 reps
34 kg 12 reps

Smalbänk
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 2 reps
Nu började VÄNSTER axel, alltså min bra axel, göra ont, medan höger inte gjorde det. Schizofrena kropp.

Pronerade latsdrag
27 kg massor reps, både framför och bakom huvudet. Fick inte högeraxeln att känna sig helt 100.

Crunchmaskin
34 kg 10 reps
27 kg 5 reps
Fett ont i ryggen andra setet.

Joggning 20 minuter
Som vanligt kom och gick värken i bägge knäna, men det urartade lite de sista 5 minutrarna. Borde nog joggat i 15 minuter bara.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-21, 15:34   #521
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
I dag påbörjar jag en 18 timmar lång resa med buss och tåg, så jag bestämde mig för att försöka dra ett rätt hårt träningspass så att allt sittande efteråt känns skönt.
Vilken krigare du är! 18 timmars restid för en dejt som lika gärna skulle kunna gå åt fanders. Måtte hon vara något alldeles extra.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-21, 17:03   #522
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Vilken krigare du är! 18 timmars restid för en dejt som lika gärna skulle kunna gå åt fanders. Måtte hon vara något alldeles extra.
Ska stanna där 2 nätter med!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-22, 15:39   #523
Luca Brasi
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 187
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Ska stanna där 2 nätter med!
Jinxed?
Luca Brasi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-23, 10:30   #524
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av Luca Brasi Visa inlägg
Jinxed?
Nej, det verkar klara sig. Knepet är att bara bidra med minimalt antal detaljer.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-27, 14:09   #525
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Igår trodde jag mig ha kommit till den viktigaste insikten hittills i min träningskarriär. Idag är jag inte lika säker.

Insikten gällde att man kan massera bort krämpor. Jag har länge varit nyfiken på fenomenet efter att här på forumet, och på andra ställen, läst om hur folk har foamrollat och tennisbollsrullat bort knutor och annat.

Igår när jag tränade började jag med knäböj, och märkte att armbågarna dels gjorde ont när jag tryckte stången mot axlarna, men gjorde ännu mer ont när jag tryckte ihop klovarna (eller vad de där metallgrejerna som håller viktplattorna på plats heter). Mellan seten började jag hårt massera där det gjorde ont. Och se på tusan, efteråt kunde jag klova och böja utan smärta!

Jag gjorde samma sak i axlarna. Hittade minst tre ställen där det värkte. Och resultatet var att jag lyckades bänkpressa tyngre vikter än på länge utan axelkrämpor.

Jag trodde jag hade snubblat över en helig gral, men idag är jag inte lika säker, för idag har det ömmat på ställena jag masserade. Men ömmandet kanske inte är något dåligt. Jag är försiktigt positiv och ska försöka leta upp en tennisboll att knåda med.

För övrigt så är jag just nu sugen på att köra böj, bänk och mark varje pass. Det råder just nu en kontaktboom på brädan. Alla vill träna som King Grub och sluta jaga styrka. Även jag var nyfiken på detta, men jag blev nedslagen när jag märkte hur mycket lättare alla andra hade för det än jag. I åtminstone tre trådar har jag läst beskrivningar om hur nyfrälsta efter sina första trevande pumppass har gått runt på gymmet och känt sig som om deras överkroppar ska explodera, medan jag står vecka ut och vecka in och curlar mig blå med enkiloshanteln utan att känna ett skit. Nej, tvi vale. Dessutom är min inre hipster så stark att jag inte kan hejda mig från att gå emot strömmen. Därför lutar det nu åt att jag kommer träna med inspiration från ceejay istället.

Gårdagens pass:

Rodd 20 minuter

Knäböj
20 kg 2 reps
20 kg 18 reps
40 kg 9 reps
40 kg 9 reps
40 kg 9 reps
Återigen, börjen kändes skittunga eftersom de inte var brytböj.

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 6 reps
120 kg 6 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 2 reps
40 kg 10 reps
40 kg 3 reps
60 kg 5 reps
60 kg 2 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps

Latsdrag
27 kg 13 reps
41 kg 10 reps
48 kg 10 reps
54 kg 7 reps
54 kg 6 reps

Militärpress
Kvastskaft 30 reps
Lätt stång 20 reps
Lätt stång 10 reps
Lätt stång 3 reps
20 kg 10 reps
20 kg 2 reps
40 kg 6 reps
40 kg 6 reps

Sittande rodd
48 kg 11 reps
48 kg 7 reps

Joggning
5 minuter, sen tyckte jag knäna klagade för mycket.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)