2017-04-11, 11:30
|
#511
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Mja... Ofta kommer smärtan redan i uppvärmningsseten, så det blir ju automatiskt sänkt vikt. Men jag har inte testat att vara mer anal-noga med tekniken i knäböj och marklyft. Det kan vara en idé. Men jag skulle få sänka vikten nå jävulskt då. Om jag tillåter mig själv brytböj kan jag nog göra 5 reps på 90 kg. Men om jag är jättenoga kan jag nog inte ens göra 5 reps på 60 kg.
Det kan även funka att värma upp supernoga innan, men det är så jävla drygt att göra typ 15 uppvärmningsset, som jag har behövt göra för triceps ibland.
Pumpträning är jag nyfiken på. Blir en jäkla omställning bara. Kommer troligtvis få lägga till många fler övningar. Säg att jag kör pump-knäböj, då kanske det bara känns i röven (påhittat exempel), då måste jag hitta en övning för framsida lår, mage, rygg osv också. Till skillnad från SL-träning där hela underkroppen och bålen får träning.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Ja, så är det. Känns som "fusk", plus att jag är extremt glömsk och hatar att ha grejer att hålla reda på. Jag har sedan många år slutat duscha på gymmet eftersom jag var oförmögen att komma ihåg t-shirt, handduk, strumpor osv. Kommer garanterat slarva bort de där grejerna hemma också, så kan kommer få köpa nytt av allt var tredje månad. Plus att jag vill kunna lyfta tungt i vardagen, så jag vill vara tränad till att lyfta tungt utan utrustning. Plus att jag är fattig.
|
Ja, det är ju väldigt tråkigt, men det kanske i slutändan är värt det.
Det känns ju inte riktigt hållbart, nej.
Jo, det är sant - låter som att du skulle få köra en 7-split typ :p
Det där känner jag igen mig i. Har tappat bort typ allt jag äger (nästan i alla fall) och flera gånger också. Har typ 8 hänglås för att jag har glömt så många gånger.
|
|
|
2017-04-11, 12:55
|
#512
|
Banned User
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 187
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Ja!
Exempel på miserabliteter:
- Bommade ett marklyft på 150 kg, 10 kg under mitt PB för några veckor sedan. Att bli svagare tyder väl iofs på att deffen är på väg åt rätt håll, så jag borde väl vara glad.
- Ont i båda armbågarna av alla försök till dragövningar.
- Ont i axlarna av försök till lätta push presses.
|
You lucky lucky bastard.
Jag funderar nästan på att starta en egen journal så ska du få se på riktig skademisär.
Senast fick jag en axelskada genom att justera en karbinhake...
|
|
|
2017-04-11, 13:38
|
#513
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Luca Brasi
You lucky lucky bastard.
Jag funderar nästan på att starta en egen journal så ska du få se på riktig skademisär.
Senast fick jag en axelskada genom att justera en karbinhake...
|
Ja, gör det! Vi kan ha en gnäll-battle.
|
|
|
2017-04-11, 15:32
|
#514
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Luca Brasi
You lucky lucky bastard.
Jag funderar nästan på att starta en egen journal så ska du få se på riktig skademisär.
Senast fick jag en axelskada genom att justera en karbinhake...
|
Jag tror jag vinner över dig, det gjorde ont i knäna och armbågarna när jag cyklade hem från bussen idag!
|
|
|
2017-04-13, 21:13
|
#515
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Har beställt tid hos sjukgymnast 5/5!
Ska inte träna innan dess, men ska vardagsträna massor. Är hos föräldrarna över påsk och håller på att bygga ut hönsgården, så det finns jäkla massor tillfälle till det. Har satt nät och skottat jord hela dagen idag.
|
|
|
2017-04-15, 12:31
|
#516
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Ska inte träna innan dess
|
Strykt det. Jag tänkte fel, tänkte att 5 maj var alldeles runt hörnet, men det är ju rätt länge till. Det faktumet + att jag inte kunde vardagsträna idag för det regnade gjorde att jag drog till gymmet. Bestämde mig för att köra ett helkroppspass med övningar jag kunde göra utan smärta.
Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 30 reps. Jag började köra som vanligt med lowbar, men det gjorde ont i armbågarna. Testade att bredda greppet, men fick ont i axeln då istället. Så jag bytte till highbar. Efter detta set var jag mer trött i framsida lår än jag någonsin varit av multipla set på 80-110 kg.
20 kg 21 reps. Kände en dov smärta i ryggraden i bröstryggen efter detta.
20 kg 2 reps. Testade low-bar (armbågarna var lite mer uppvärmda nu och smärtade därmed bara pyttelite) för att se om ryggen tålde det bättre, men jag fick ont i knäna.
Smala pronerade latsdrag
13,5 kg 31 reps
13,5 kg 18 reps
18 kg 8 reps
13,5 kg 6 reps
Dips
minus 63,5 kg 11 reps
minus 63,5 kg 2 reps
Gjorde pyttelite ont i höger axel, vågade inte fortsätta.
Smalbänk
20 kg 7 reps. Gjorde ont i armbågarna.
Reppushdown
13,5 kg 23 reps
13,5 kg 18 reps
Hantelcurl
1 kg 24 reps. Gjorde en smula ont i höger armbåge.
Markyft
60 kg 12 reps. Fick lite kontakt i utsidan av skinkorna.
70 kg 5 reps. Slutade för jag fick ont i höger knä.
Båda seten gjorde ont i armbågarna (att greppa grejer hårt gör ont där) de första repsen, vilket gick över efter ett par reps.
Repcrunches
18 kg 30 reps - fick kontakt!
22,5 kg 15 reps - fick kontakt!
27 kg 15 reps - fick kontakt!
32 kg 7 reps - fick kontakt!
Gjorde pyttelite ont i ryggen bara.
Hantellyft åt sidan
1 kg 15 reps
1 kg 7 reps
Gjorde pyttelite ont i höger axel, samma som dips.
Kabelrodd
9 kg 12 reps
9 kg 11 reps
Ungefär här vred jag av locket på min shaker och kände en skarp ilning i armbågen.
Armhävningar 6 reps
Gjorde pyttelite ont i axeln igen, återigen samma känsla som i dipsen.
Rygglyft
0 kg 5 reps. Gjorde dem väldigt tunga genom att rulla upp ryggen.
0 kg 6 reps. Samma här. Gjorde en aning ont i ryggraden.
Senast redigerad av Diomedea exulans den 2017-04-15 klockan 12:33.
|
|
|
2017-04-15, 21:51
|
#517
|
något kärvare
Reg.datum: Sep 2007
Ort: sumpan
Inlägg: 1 634
|
Inte för att du bett om några råd,men du kan ju prova att alternera och köra lite frontböj dom dagar kroppen gnäller i vanlig böj, hoppas sjukgymnasten kan hjälpa dig att finna vad som är trasigt,ibland gnäller kroppen bara för att det blivigt för mycket en period.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Inget som inte är dopningsklassat eller läkemedelsklassat är mer anabolt än mjölk.
|
|
|
|
2017-04-16, 07:36
|
#518
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av micke81
Inte för att du bett om några råd,men du kan ju prova att alternera och köra lite frontböj dom dagar kroppen gnäller i vanlig böj, hoppas sjukgymnasten kan hjälpa dig att finna vad som är trasigt,ibland gnäller kroppen bara för att det blivigt för mycket en period.
|
Tack! Jag tänkte med på det.
|
|
|
2017-04-17, 20:12
|
#519
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Mycket vardagsträning. Har byggt ut hönsgården.
|
|
|
2017-04-21, 15:19
|
#520
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Det har blivit fortsatt rätt mycket vardagsträning de senaste dagarna.
I dag påbörjar jag en 18 timmar lång resa med buss och tåg, så jag bestämde mig för att försöka dra ett rätt hårt träningspass så att allt sittande efteråt känns skönt. Passet gick rätt bra, har läkt lite tror jag!
Rodd 20 minuter
Knäböj
20 kg 10 reps
40 kg 7 reps
40 kg 7 reps
40 kg 8 reps
40 kg 8 reps.
Det här var nära failure. Jag såg till att böja med upprätt hållning, och jag tappar j-igt mycket styrka när jag inte får köra brytböj. Armbågarna gjorde jäkligt ont i början, men det gick snabbt över. Knäna gjorde ont i set två och endast då, misstänker att jag stod för brett.
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 3 reps
140 kg 2 reps
Bröstpressmaskin
20 kg 13 reps
34 kg 10 reps
48 kg 6 reps
48 kg 10 reps.
Lade ner där för högeraxeln kändes inte helt hundra.
Sittande kabelrodd
34 kg 12 reps
41 kg 9 reps
34 kg 12 reps
Smalbänk
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 2 reps
Nu började VÄNSTER axel, alltså min bra axel, göra ont, medan höger inte gjorde det. Schizofrena kropp.
Pronerade latsdrag
27 kg massor reps, både framför och bakom huvudet. Fick inte högeraxeln att känna sig helt 100.
Crunchmaskin
34 kg 10 reps
27 kg 5 reps
Fett ont i ryggen andra setet.
Joggning 20 minuter
Som vanligt kom och gick värken i bägge knäna, men det urartade lite de sista 5 minutrarna. Borde nog joggat i 15 minuter bara.
|
|
|
2017-04-21, 15:34
|
#521
|
cool bispes kung
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
I dag påbörjar jag en 18 timmar lång resa med buss och tåg, så jag bestämde mig för att försöka dra ett rätt hårt träningspass så att allt sittande efteråt känns skönt.
|
Vilken krigare du är! 18 timmars restid för en dejt som lika gärna skulle kunna gå åt fanders. Måtte hon vara något alldeles extra.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet So Journalistic
|
|
|
2017-04-21, 17:03
|
#522
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av baktung
Vilken krigare du är! 18 timmars restid för en dejt som lika gärna skulle kunna gå åt fanders. Måtte hon vara något alldeles extra.
|
Ska stanna där 2 nätter med!
|
|
|
2017-04-22, 15:39
|
#523
|
Banned User
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 187
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Ska stanna där 2 nätter med!
|
Jinxed?
|
|
|
2017-04-23, 10:30
|
#524
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av Luca Brasi
Jinxed?
|
Nej, det verkar klara sig. Knepet är att bara bidra med minimalt antal detaljer.
|
|
|
2017-04-27, 14:09
|
#525
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Igår trodde jag mig ha kommit till den viktigaste insikten hittills i min träningskarriär. Idag är jag inte lika säker.
Insikten gällde att man kan massera bort krämpor. Jag har länge varit nyfiken på fenomenet efter att här på forumet, och på andra ställen, läst om hur folk har foamrollat och tennisbollsrullat bort knutor och annat.
Igår när jag tränade började jag med knäböj, och märkte att armbågarna dels gjorde ont när jag tryckte stången mot axlarna, men gjorde ännu mer ont när jag tryckte ihop klovarna (eller vad de där metallgrejerna som håller viktplattorna på plats heter). Mellan seten började jag hårt massera där det gjorde ont. Och se på tusan, efteråt kunde jag klova och böja utan smärta!
Jag gjorde samma sak i axlarna. Hittade minst tre ställen där det värkte. Och resultatet var att jag lyckades bänkpressa tyngre vikter än på länge utan axelkrämpor.
Jag trodde jag hade snubblat över en helig gral, men idag är jag inte lika säker, för idag har det ömmat på ställena jag masserade. Men ömmandet kanske inte är något dåligt. Jag är försiktigt positiv och ska försöka leta upp en tennisboll att knåda med.
För övrigt så är jag just nu sugen på att köra böj, bänk och mark varje pass. Det råder just nu en kontaktboom på brädan. Alla vill träna som King Grub och sluta jaga styrka. Även jag var nyfiken på detta, men jag blev nedslagen när jag märkte hur mycket lättare alla andra hade för det än jag. I åtminstone tre trådar har jag läst beskrivningar om hur nyfrälsta efter sina första trevande pumppass har gått runt på gymmet och känt sig som om deras överkroppar ska explodera, medan jag står vecka ut och vecka in och curlar mig blå med enkiloshanteln utan att känna ett skit. Nej, tvi vale. Dessutom är min inre hipster så stark att jag inte kan hejda mig från att gå emot strömmen. Därför lutar det nu åt att jag kommer träna med inspiration från ceejay istället.
Gårdagens pass:
Rodd 20 minuter
Knäböj
20 kg 2 reps
20 kg 18 reps
40 kg 9 reps
40 kg 9 reps
40 kg 9 reps
Återigen, börjen kändes skittunga eftersom de inte var brytböj.
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 6 reps
120 kg 6 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 2 reps
40 kg 10 reps
40 kg 3 reps
60 kg 5 reps
60 kg 2 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
Latsdrag
27 kg 13 reps
41 kg 10 reps
48 kg 10 reps
54 kg 7 reps
54 kg 6 reps
Militärpress
Kvastskaft 30 reps
Lätt stång 20 reps
Lätt stång 10 reps
Lätt stång 3 reps
20 kg 10 reps
20 kg 2 reps
40 kg 6 reps
40 kg 6 reps
Sittande rodd
48 kg 11 reps
48 kg 7 reps
Joggning
5 minuter, sen tyckte jag knäna klagade för mycket.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:13.
|
|