Tar aldrig i när jag tränar - Sidan 33 - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans · 2017-03-28, 17:04

Har gått ner ett kg.

Det blev massor vardagsträning i helgen. Tog bl a upp de här plattorna ur marken, staplade upp dem som en riddarborg som min 3-åriga brorson kan leka i:

Ben- och magträningen igår:

20 minuters rodd (axlarna kändes okej, så jag körde på)

Knäböj
0 kg 2 reps
20 kg 20 reps
40 kg10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 1 rep
82,5 kg 7 reps
75 kg 6 reps
70 kg 5 reps
65 kg 6 reps
60 kg 5 reps

Rumänska marklyft
20 kg 10 reps
60 kg 4 reps
80 kg 11 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps
80 kg 10 reps

Frontböj
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps

Sittande lårcurl
27 kg 20 reps
41 kg 10 reps
61 kg 5 reps
75 kg 6 reps
68 kg 5 reps
61 kg 6 reps
54 kg 7 reps
48 kg 9 reps

Crunchmaskin
41 kg 4 reps
34 kg 5 reps
27 kg 6 reps
20 kg 6 reps
14 kg 8 reps

Benspark
14 kg 13 reps
14 kg 12 reps
14 kg 12 reps
14 kg 12 reps
14 kg 10 reps

Bollrullningar
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Vadpress i benpressen
48 kg 10 reps
75 kg 5 reps
95 kg 3 reps
116 kg 6 reps
102 kg 10 reps
95 kg 7 reps
88 kg 6 reps
82 kg 5 reps.

Diomedea exulans · 2017-03-29, 09:32

Körde presspasset igår.

Crosstrainer 20 minuter. Gjorde ont i knäna.

Sittande axelpress med stång bakom nacke
kvastskaft 12 reps
lätt stång 20 reps
20 kg 10 reps
20 kg 10 reps
30 kg 8 reps
25 kg 10 reps
25 kg 10 reps
25 kg 7 reps
20 kg 8 reps

Smalbänk
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
75 kg 5 reps
70 kg 5 reps
65 kg 5 reps
60 kg 5 reps
45 kg 12 reps

Snedbänk
20 kg 10 reps
20 kg 5 reps
20 kg 8 reps
Ont.

Snedsmalbänk
20 kg 5 reps
40 kg 3 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps

Bröstpressmaskin
34 kg 13 reps
34 kg 11 reps

Stående tricepspress med stång
kvastskaft 16 reps
lätt stång 2 reps
tjejstång 10 reps
tjejstång 10 reps
tjejstång 6 reps, ont i armbågen

Pushdown kabel
23 kg 12 reps
32 kg 7 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 6 reps
50 kg 6 reps
50 kg 4 reps
50 kg 3 reps
50 kg 4 reps
50 kg 2 reps
Ont i armbågen.

Sidlyft hantel
3 kg 20 reps
5 kg 10 reps
5 kg 6 reps
4 kg 6 reps
3 kg 10 reps
3 kg 11 reps
3 kg 10 reps

Framåtlutande sidlyft hantel
2 kg 9 reps
2 kg 11 reps
2 kg 10 reps
2 kg 9 reps
2 kg 10 reps.

Diomedea exulans · 2017-03-30, 13:30

Jag mår skit psykiskt, framförallt igår och idag. Känner mig typ utbränd. Tror det beror delvis på för hård träning för länge. Ska byta schema igen till nåt som är mycket mindre jobbigt.

baktung · 2017-03-30, 15:14

Hur ofta kör du till fail? Känner du en obehaglig aktivitet i nerverna?

Jag tog det lugnare ett par veckor när jag började känna mig utbränd nyligen. Nu känns det bättre igen. Har insett att jag kommer behöva hålla mig längre från fail och fått korta ner passen.

Diomedea exulans · 2017-03-30, 15:29

Kör till fail kanske hälften av alla arbetsset, eller mer. Ska nog sluta med det, alternativt köra med lägre volym.

Känner inte en obehaglig aktivitet i nerverna, men är trött och håglös.

svag74 · 2017-03-30, 16:12

Fattar inte hur du orkar köra så många set böj

Jag är helt död efter 3 set, totalt slut resten av dagen, och då kör jag på typ hälften av dina vikter med.
Böj är så sjukt jäkla slitigt om man kör (vad som för en själv är) tunga vikter.

Diomedea exulans · 2017-03-30, 16:14

Citat:

Ursprungligen postat av svag74

Fattar inte hur du orkar köra så många set böj

Jag är helt död efter 3 set, totalt slut resten av dagen, och då kör jag på typ hälften av dina vikter med.
Böj är så sjukt jäkla slitigt om man kör (vad som för en själv är) tunga vikter.

Jag blir inte så trött av det. Vet inte om min kropp är dålig på att aktivera muskelfibrer, eller nåt... Men jag är inte ens trött i benen när jag går uppför trappan till min lägenhet efter träningen.

svag74 · 2017-03-30, 16:17

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag blir inte så trött av det. Vet inte om min kropp är dålig på att aktivera muskelfibrer, eller nåt... Men jag är inte ens trött i benen när jag går uppför trappan till min lägenhet efter träningen.

Är nog bara min kropp som utmärker sig negativt då, som vanligt

Eller så har du hittat något sätt att smyga upp vikterna utan att egentligen ta i

baktung · 2017-03-30, 17:22

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Kör till fail kanske hälften av alla arbetsset, eller mer. Ska nog sluta med det, alternativt köra med lägre volym.

Känner inte en obehaglig aktivitet i nerverna, men är trött och håglös.

Behörigt avstånd från fail är nog förnuftigt om man känner sig som du beskriver. Jag tycker det har hjälpt mycket i alla fall. Har egentligen aldrig tidigare tränat utan att gå till fail så det ska bli intressant att se om jag kan få vettiga resultat av att bara köra lågreps och sen avsluta innan fatiiiiguen kommer.

Nä ok, jag kände mig nervös och överaktiv i underarmar och ben och blev kissnödig oftare än vanligt. Förutom tröttheten då.

upperkatt · 2017-03-30, 18:20

Hm... du kör ju ganska många övningar per pass. Ett alternativ hade ju varit att köra typ samma stuk men sprida ut det om du har lust att träna flera dagar, och då är det inte heller lika nödvändigt att gå till fail.

Diomedea exulans · 2017-03-30, 18:28

Jag ska fundera lite. Min deppighet kan även bero på att det varit lite körigt i skolan på sistone. Ska känna efter lite hur det känns i morgon.

micke81 · 2017-03-30, 20:24

Min universallösning när jag känner mig nere och hängig är att släpa mig ut i naturen och bort från folk och liv om så för bara några timmar,det kan göra underverk att bara sitta och titta och lyssna på just ingenting mer än naturen en stund.
Korta ned passen och hålla dig längre från fail är nog inte dumt heller i perioder.

Hoppas du piggnar till !

Diomedea exulans · 2017-03-30, 20:34

Tackar!

upperkatt · 2017-03-31, 06:18

Okej, klura lite på det så ska du fixa det. Du är smart.

Bra att du tänker på att ta hand om övrig "livsstress" också, så funkar säkert träningen bättre automatiskt.

Diomedea exulans · 2017-03-31, 21:59

Idag kände jag mig "normalpigg" under dagens första del, och tänkte "yes, blir att träna på som vanligt!" Men när jag kom hem efter plugget och åt så blev jag trött igen. Gick och la mig i sängen och halvsov och tyckte ganska synd om mig själv. Efter ett par timmar i det läget bestämde jag mig för att göra någonting. Det stod mellan att gå till gymmet eller dra till föräldrarna. Det fick bli gymmet.

Under promenaden till gymmet kände jag mig fortsatt trött och misstänkte att det hela var en dålig idé. Jag konstaterade att jag hade glömt ta med penna och papper att skriva ner träningen på, ett tecken på att man inte är riktigt pigg i huvudet.

Men efter att ha styrketränat en stund kom jag på mig själv med att känna mig normal igen. Kvällens pass utvecklades till ett riktigt "träna för att må bra"-pass. På väg hem från gymmet var jag full av vitalitet, klar i sinnet med rejäl stuns i stegen.

Jag antar att lärdomen är att trötthet ibland beror på att man behöver vila, men ibland på att man behöver aktivera sig. Hursomhelst anser jag mig botad från vad som verkade vara en "mini-utbrändhet". Nästa gång jag känner mig hängig på en träningsdag ska jag tvinga mig till gymmet.

För övrigt blev dagens pass lite kortare än jag ville eftersom jag ville hinna hem till föräldrarna (man måste åka vägfärja, som slutar gå en viss tid på dygnet). Men det är inte nödvändigtvis en dålig grej; t ex så är mina armbågar lite tjuriga, så för deras skull var det nog bra att hålla volymen låg.

Träningen blev (skrev ner den på mobilen)...

Roddmaskin 20 minuter

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 5 reps
120 kg 3 reps
140 kg 3 reps
140 kg 3 reps
140 kg 3 reps
140 kg 3 reps
140 kg 2 reps

Pronerade latsdrag (uppvärmning)
27 kg 24 reps
41 kg 10 reps

Pronerade chins
5 reps
7 reps
6 reps
6 reps
5 reps

Stående hantelcurl
7 kg 10 reps
8 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 8 reps
7 kg 7 reps.