Satori tränar och går ner i vikt

[Satori]

19 februari, grepp.

CoC trainer

Vä 10 rep
Hö 10 rep

Coc 1

Vä 3 rep (Fick hjälpa till sista biten för close)
Hö 3 rep

CoC 1.5

Vä 1 rep (Fick hjälpa till sista biten för close)
Hö 1 rep

Coc trainer (Statiskt)

Vä 15 sekunder
Hö 15 sekunder

[Satori]

20 februari, pull.

Kabelrodd

10 * 15 kg
10 * 30 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg

Latsdrag

10 * 30 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg

Hög enarmsrodd i maskin

10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

Omvänt pecdec (Ökad belastning varje set)

12 * ?kg
10 * ?kg
8 * ?kg

Hantelshrug

12 * 10 kg
10 * 14 kg
8 * 18 kg

Stångcurl

8 * 20 kg
6 * 30 kg
6 * 30 kg
6 * 30 kg

Platecurl. (Scott, helt lodrät)

10 * 5 kg
8 * 6.25 kg
6 * 7.5 kg

Sumomark

10 * 60 kg

Marklyft

8 * 60 kg
8 * 60 kg

Good morning

10 * 20 kg
7 * 40 kg

Lårcurl

10 * 25
10 * 35
10 * 45

Hyperextension åt sidan

10 * kv
10 * kv
10 * kv + 5 kg

[Satori]

22 februari, push.

Bänkpress

15 * 20 kg
10 * 50 kg
3 * 70 kg
1 * 80 kg
1 * 85 kg
1 * 87.5 kg

Lutande hantelpress

10 * 16 kg
4 * 30 kg
4 * 30 kg
4 * 30 kg

Militärpress

10 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg

Liggande tricepsextension runt huvudet

10 * 20 kg
4 * 30 kg
4 * 30 kg
4 * 35 kg

Cableflyes

6 * 12.5 kg
6 * 12.5 kg
6 * 12.5 kg

Sidolyft med hantlar

10 * 5 kg
6 * 10 kg
6 * 10 kg
6 * 10 kg

Pushdown

10 * 7.5 kg
10 * 12.5 kg
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg

Knäböj

12 * 30 kg
12 * 30 kg

Benpress

8 * 120 kg
8 * 120 kg

Benspark

10 * 50 kg
10 * 50 kg

Benlyft

8 * kv
8 * kv

Cablecrunch (Ökad belastning på varje set)

10 * ?kg
8 * ?kg
6 * ?kg

Blev ett "tungt" pass idag. Hade bara sovit 3 timmar, men det gick bra. Singlarna i bänken kändes bra. Lång vila mellan seten, tog drygt 2 timmar.

[Satori]

24 februari, pull.

Kabelrodd

Uppvärmning, några lätta set.

4 * 70 kg
4 * 70 kg
4 * 70 kg

Chins

6 * kv
6 * kv
6 * kv

Hög rodd i maskin

6 * 25 kg
6 * 30 kg
6 * 35 kg

Baksida axlar med hantlar + hantelshrugs

10 * 4 kg + 10 * 18 kg
10 * 4 kg + 10 * 18 kg
10 * 4 kg + 10 * 18 kg

Stångcurl

8 * 20 kg
4 * 35 kg
4 * 35 kg
4 * 35 kg

Scottcurl med hantel

8 * 10 kg
6 * 12 kg
4 * 14 kg

Kronlyft från bänk

15 * 20 kg
8 * 60 kg
4 * 100 kg
8 * 60 kg

Hyperextension + hyperextension åt sidan + plankan

10 * kv + 10 * kv + ~2-3 minuter

Tränade under tidspress idag. Blev lite för kort vila mellan vissa set och fick ta bort ett par övningar.

[Satori]

26 februari, push.

Bänkpress

15 * 20 kg
10 * 40 kg
8 * 60 kg
3 * 80 kg
3 * 80 kg
3 * 80 kg

Lutande hantelpress

10 * 16 kg
4 * 32 kg
4 * 32 kg
4 * 32 kg

Militärpress

8 * 20 kg
4 * 50 kg
4 * 50 kg
4 * 50 kg

Liggande tricepsextension runt huvudet

10 * 15 kg
4 * 30 kg
4 * 30 kg
4 * 30 kg

Hantelflyes + sidolyft + dips

10 * 10 kg + 10 * 5 kg + 6 * kv
10 * 10 kg + 10 * 5 kg + 6 * kv
10 * 10 kg + 10 * 5 kg + 6 * kv

Knäböj

10 * 20 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg

Benspark + omvänd gynstol

10 * 40 kg + 10 * 30 kg
10 * 40 kg + 10 * 30 kg

Benlyft + crunch

10 + 10
10 + 10

Tidspress idag igen. Bra pass, kul med lågrep.

[Satori]

28 februari, pull.

Kabelrodd

8 * 30 kg
8 * 50 kg
4 * 60 kg
4 * 60 kg
4 * 60 kg

Chins

6 * kv
6 * kv
6 * kv

Hög rodd (Maskin)

8 * 30 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg

Omvänt pecdec

8 * ?kg
8 * ?kg
8 * ?kg

Pullover + shrug i cc

10 * 15 kg + 10 * 15 kg
10 * 15 kg + 10 * 15 kg
10 * 15 kg + 10 * 15 kg

Stångcurl

8 * 20 kg
5 * 35 kg
4 * 35 kg
4 * 35 kg

Hantelcurl scott. (Lodrät)

8 * 5 kg
8 * 10 kg
6 * 12 kg
4 * 14 kg

Marklyft

8 * 60 kg

Kronlyft

10 * 60 kg (Knähöjd)
6 * 100 kg (Knähöjd)
4 * 100 kg (Under knähöjd)
6 *100 kg (Knähöjd)

Lårcurl

8 * 45 kg
8 * 45 kg
8 * 45 kg

Hyperextension åt sidan + hyperextension

6 * kv +10 kg + 10 * kv
6 * kv +10 kg + 10 * kv

[Satori]

3 mars, push.

Bänkpress

15 * 20 kg
10 * 40 kg
7 * 60 kg
3 * 70 kg
3 * 80 kg
3 * 80 kg
3 * 80 kg

Lutande hantelpress

10 * 16 kg
3 * 34 kg
3 * 34 kg
3 * 34 kg

Militärpress

10 * 20 kg
3 * 50 kg (Långsamt)
3 * 50 kg (Långsamt)
3 * 50 kg (Långsamt)

Liggande tricepsextension runt huvudet (Första set med hantlar)

10 * 10 kg
3 * 30 kg (Långsamt)
3 * 30 kg (Långsamt)
3 * 30 kg (Långsamt)

Flyes i CC

8 * ?kg
8 * ?kg
8 * ?kg

Sidolyft

10 * 5 kg
8 * 8 kg
8 * 8 kg
8 * 8 kg

Dips

8 * kv
8 * kv
8 * kv

Boxböj

10 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg

Benspark

10 * 45 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg

Benlyft

10 * kv
10 * kv

Crunchmaskin (Ökad belastning på varje set)

12 * ?kg
12 * ?kg
12 * ?kg

Blev en extra vilodag på grund av festligheter i helgen.
Blev nog 1000-2000 kalorier plus också...

[Satori]

5 mars, pull.

Kabelrodd

10 * 30 kg
6 * 50 kg
4 * 60 kg
4 * 60 kg
4 * 60 kg

Chins

3 * kv
3 * kv +10 kg
3 * kv +10 kg
3 * kv +10 kg

Hög rodd (Maskin)

6 * 30 kg?
6 * 30 kg?
6 * 30 kg?

Omvänt pecdec (Ökad belastning på varje set)

10 * ?kg
10 * ?kg
10 * ?kg

shrug (kettlebells)

10 * 8 kg
10 * 12 kg
10 * 16 kg

Stångcurl

8 * 20 kg
4 * 35 kg
4 * 35 kg
4 * 35 kg

Hantelcurl scott.

6 * 12 kg
6 * 12 kg
6 * 12 kg

Kronlyft från bänk

10 * 20 kg
10 * 60 kg
4 * 100 kg
~6 * 80 kg
10 * 60 kg

Good morning (Osäker på vikt, rep och set)

~10 * 20 kg
~10 * 40 kg
~8 * 50 kg

Hyperextension åt sidan

11 * kv
11 * kv + 10 kg

Sittande lårcurl

10 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg

[Satori]

7 mars, push.

Bänkpress

15 * 20 kg
10 * 40 kg
13 * 60 kg
12 * 60 kg
12 * 60 kg

Lutande hantelpress

12 * 22 kg
12 * 22 kg
10 * 22 kg + 8 * 22 kg serratus press

Militärpress

12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg

Liggande tricepsextension runt huvudet

12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg

Pecdec (kort vila mellan set)

20 * ?kg
20 * ?kg

Sidolyft (kort vila mellan set)

20 * 4 kg
20 * 5 kg

Pushdown (kort vila mellan set)

20 * 15 kg (?)
20 * 15 kg (?)

Boxböj

10 * 20 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg

Benspark (kort vila mellan set)

20 * 30 kg
20 * 30 kg

Benlyft

15 * kv
15 * kv

Crunch

15 * kv
15 * kv

[Satori]

9 mars, pull.

Kabelrodd

10 * 30 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg

Latsdrag

12 * ?kg
12 * ?kg
12 * ?kg

Hög rodd (Maskin)

12 * ?kg
12 * ?kg
12 * ?kg

Stångcurl

12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg

Baksida axlar hantlar

20 * 4 kg
20 * 5 kg

Shrug (viktplattor)

20 * 10 kg
20 * 15 kg

Hantelcurl scott

20 * 6 kg
20 * 7 kg

Kronlyft från bänk

10 * 20 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg

+ lite styrkevändningar

Good morning

12 * 40 kg
12 * 40 kg


Hyperextension åt sidan

20 * kv

Plankan

1 set till fail

Sittande lårcurl

20 * 30 kg
20 * 30 kg

Högrep igen blev det...

[Satori]

12 mars, push. (Deload)

Bänkpress

15 * 20 kg
15 * 20 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg

Lutande hantelpress

12 * 20 kg
12 * 20 kg

Militärpress

12 * 25 kg
12 * 25 kg

Liggande tricepsextension runt huvudet

12 * 20 kg
12 * 20 kg

CC flyes

15 * ?kg
15 * ?kg

Sidolyft i CC

15 * ?kg
15 * ?kg

Pushdown

15 * ?kg
15 * ?kg

Boxböj

10 * 20 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg

Benspark

15 * ?kg
15 * ?kg

Avslutade med crunch och benlyft.

Blev en extra vilodag, lite krasslig/sliten så körde mycket lätt idag.

[Satori]

14 mars, pull. (Deload)

Kabelrodd

12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg

Latsdrag

12 * 40 kg
12 * 40 kg

Hög enarmsrodd (Maskin, plateload)

12 * 10 kg
12 * 10 kg

omvänt pecdec

12 * 15 kg
12 * 15 kg

Shrug

12 * 10 kg
12 * 10 kg

Pullover CC

12 * ?kg
12 * ?kg

Stångcurl

12 * 20 kg
12 * 20 kg

Hantelcurl scott (lodrät)

12 * 6 kg
12 * 6 kg

Marklyft

10 * 50 kg

Sumomark

10 * 50 kg

Stela marklyft

10 * 50 kg
10 * 50 kg

Sittande lårcurl

12 * 30 kg
12 * 30 kg

+ Lite extra för underarmarna.

[Satori]

12 mars, push. (Deload typ)

Hantelpress

10 * 12 kg
10 * 24 kg
10 * 24 kg
10 * 24 kg

Lutande bänkpress

10 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg

Axelpress (Hantlar)

10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg

Smalbänk

10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg

CC flyes (Ökad belastning på varje set)

15 * ?kg
15 * ?kg
15 * ?kg

Sidolyft i CC

10 * ?kg
8 * ?kg

Krucifix hantlar

12 kg till fail

"Rep bakom huvudet" (Triceps)

10 * ?kg
10* ?kg
10 *?kg + 8 * ?kg + 6 * ?kg (Dropset till fail)

Knäböj

10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
8 * 60 kg

Benspark

15 * 30 kg
15 * 30 kg

Hängande benlyft + cablecrunch 2 set ~10 rep

Fortsatte köra lite "lättare", provade lite "nya" övningar. Blir lite lättare träning nästa pullpass också för att sedan förhoppningsvis återgå till högre intensitet.
Vikten ligger på 75 kilo, uppskattar dock att jag har ökat två kilo av kreatinet.
Midjemåttet har gått ner till 76-77, tror jag startade på 80 eller lite mer kanske. Ser stor skillnad på kroppen.