Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 666 - Kolozzeum Forum

Jaive · 2017-02-14, 22:40

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Har börjat deffa och har börjat käka kalorisnålare men fortfarande på känn och utan räkning. Verkar som att jag ligger på balans då jag äter mig mätt. Vill helst inte käka mindre mat än jag gör nu, så vad säger ni om att istället lägga till typ 2dagar kondition i veckan för att bränna lite kalorier? Tränar nu styrketräning 4 dagar i veckan så skulle bli totalt 6 träningspass i veckan.

Om du lyckas bränna mycket kalorier på dessa två pass utan att kompensera genom att äta mer så kan det göra skillnad. Säg att du bränner 2000kcal totalt under dina två pass, då blir det ju nästan 0.3kg ner i veckan. Inte en obetydlig nedgång, men kanske lite långsammare än vad man vill gå ner. Hur mycket har du tänkt gå ner i vikt?

Shqypnia · 2017-02-15, 00:02

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

När började du deffa och med vilken startvikt?

Började på ca 94kg i November. Men dieten har pågått till och från, även inkluderande ett äckligt virus jag hade och inte kunde träna på flera veckor. Men såhär i efterhand så är det siffermässigt ändå helt godkänt skulle jag säga.

Nästan -6 kg sedan dess.

AlexGBG · 2017-02-15, 05:37

Besvikelsen när man deffat snart 4 dagar och har ätit enligt nedan sen måndags och man ligger på 0,8kg högre än i för två dagar ;(

Nåja, bara fortsätta, tränar varannan dag nu, men det är fan dåligt med ork, och behöver en jävla massa sömn till denna deffen...

Lunch: 150g sallad med olja/vinägerdressing, runt 10g olja
Middag: 1 kycklingfile, 200g blomkål, 2 msk ostronsås, 2dl kokt ris, en rödlök och lite vitlök samt kryddor.

Totalt 40g EAA
Totalt 150g vasslepulver
Totalt 70g kasein

Lunch: 225g sallad med olja/vinägerdressing, runt 15g olja

Middag
Typ 150g sallad med typ 0,5dl ceasardressing, 4 vanliga skivor av vitlöksbaguette med lite extra smör och ost, 300g kyckling

Beemel · 2017-02-15, 10:00

Första tre dagarna avklarade.

13 feb: 83,7
14 feb: 82,8
15 feb: 81,5

Nedgångstakten kommer med största sannolikhet, bromsas rätt rejält nu när maginnehåll och vätskan har "försvunnit"
Men en bra början i allafall.

Siktar på att ligga under 80 på måndag morgon, och att den vikten Håller sig/stabiliseras till slutet av nästa vecka.

Anton Fräs · 2017-02-15, 10:07

Vägde 163 kg för 3 dagar sedan och idag 157,5 kg!

57,5 kvar med andra ord.

Shqypnia · 2017-02-15, 10:17

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Vägde 163 kg för 3 dagar sedan och idag 157,5 kg!

57,5 kvar med andra ord.

Det klarar du!

smerk · 2017-02-15, 13:59

Citat:

Ursprungligen postat av Jaive

Om du lyckas bränna mycket kalorier på dessa två pass utan att kompensera genom att äta mer så kan det göra skillnad. Säg att du bränner 2000kcal totalt under dina två pass, då blir det ju nästan 0.3kg ner i veckan. Inte en obetydlig nedgång, men kanske lite långsammare än vad man vill gå ner. Hur mycket har du tänkt gå ner i vikt?

Ska ner kanske 5kg. Hade tänkt typ 2.5-3kg ned i månaden

Jaive · 2017-02-15, 14:49

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Ska ner kanske 5kg. Hade tänkt typ 2.5-3kg ned i månaden

Det blir rätt jobbigt att gå ner i den takten om du bara har tänkt lägga till cardio två dagar i veckan. Om du lägger till cardio alla dagar i veckan så bör det gå, men det rör sig om ganska långa pass även om du kör 7 dagar i veckan. Lättast är att dra ner lite på maten samt lägga till någon form av cardio så många dagar i veckan som du orkar. Vi snackar trots allt om att försöka skapa ett underskott på 630kcal om dagen jämfört med vad du ligger på idag, givet att det stämmer att du ligger på balans.

Beemel · 2017-02-16, 07:09

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Första tre dagarna avklarade.

13 feb: 83,7
14 feb: 82,8
15 feb: 81,5

Nedgångstakten kommer med största sannolikhet, bromsas rätt rejält nu när maginnehåll och vätskan har "försvunnit"
Men en bra början i allafall.

Siktar på att ligga under 80 på måndag morgon, och att den vikten Håller sig/stabiliseras till slutet av nästa vecka.

16 feb 81,0

Anton Fräs · 2017-02-16, 07:15

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia

Det klarar du!

Tack!

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Ska ner kanske 5kg. Hade tänkt typ 2.5-3kg ned i månaden

Det är en rätt rask takt men går säkert vägen om du har pannbenet med dig.

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

16 feb 81,0

Minikubik · 2017-02-16, 09:20

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Vägde 163 kg för 3 dagar sedan och idag 157,5 kg!

57,5 kvar med andra ord.

kör hårt!

AlexGBG · 2017-02-17, 05:39

Går fint, ligger på ett rätt kraftigt underskott, kroppsfettet enligt vågen svänger rätt friskt beroende på uttorkningsnivå och om man har mat kvar i systemet har jag märkt. Ligger på runt 1500 kcal i underskott per dag, och tränar nu varannan dag istället för varje. Lite kombination av viloperiod och deff alltså.

Känner mig, och ser ut som att jag är lite smalare redan, dock dåligt tryck och ork/uthållighet under passen nu, så det är skönt att det inte är så många veckor det handlar om (hoppas jag...)

12/2: 83,9 (17,5 kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)
13/2: 82,4 (17,7 kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)
15/2: 83,1 (17,1 kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)
17/2: 82,3kg (17,0 kg fett enligt Tanita Body Composition Analyzer)

Beemel · 2017-02-17, 07:37

Lite extra igår. En smörgås och en portion havregrynsgröt.
Bara ner 0,1 idag.

83,7-80,9 hittills. Lite mindre än jag räknat med (jämfört med förra gången)
Men det är ett par dagar kvar så det kanske hinner ordna sig.

Kände mig lite orkeslös på löppasset igår. Annars har jag haft full ork och styrkan är oförändrad so far.
3 dagar kvar.
Hoppet om sub-80 på måndag lever kvar.

Tryhard · 2017-02-20, 07:34

81.6kg imorse (185cm). Startade på 87.5 och siktar på 75.
Så de går ju frammåt men är inte helt nöjd trots att det funkar bra.

Första deffen gick jag ner 86 ca till 75. Sedan bulka jag upp till 87.5 under lite mer än ett halvår och nu är jag i pågående deff...

Kruxet är ju nu att det känns som det knappt bildats ångra muskler och att jag känner mig som ett magert benrangel precis som första deffen. Muskler tar tid sägs det men man borde ju iaf märka någonting när man lagt på sig 10kg? Någon som känner igen sig? Börjar tära på psyket nu.

Yxel · 2017-02-20, 08:28

Citat:

Ursprungligen postat av Tryhard

81.6kg imorse (185cm). Startade på 87.5 och siktar på 75.
Så de går ju frammåt men är inte helt nöjd trots att det funkar bra.

Första deffen gick jag ner 86 ca till 75. Sedan bulka jag upp till 87.5 under lite mer än ett halvår och nu är jag i pågående deff...

Kruxet är ju nu att det känns som det knappt bildats ångra muskler och att jag känner mig som ett magert benrangel precis som första deffen. Muskler tar tid sägs det men man borde ju iaf märka någonting när man lagt på sig 10kg? Någon som känner igen sig? Börjar tära på psyket nu.

12,5 kg på ett halvår tyder på ganska stor överätning, så har du tränat hårt så har har du också fått muskler. Ett halvår är dock kort tid i muskelbyggesammanhang, så min rekommendation är att gå ner några kilo sen börja bygg igen, ligg inte på för stort överskott och sikta på att bygga minst ett år.