Varen tillflyktens öar för eder själva!

[Gute]

Lämnade min tygkasse och drickkåsa på klubben. Ät gärna upp all frukt men var sparsam med det högkoncentrerade honungsvattnet. Kåsan återfås gärna.

[Gute]

2010-07-28

HEMMET

Grippersträning
Platecurl


2010-07-29

HEMMET

Bålstabilitet
Axelprehab
Tåhävningar

[Gute]

2010-07-29

ATLETKLUBBEN (14.00-17.00)

Bänkpress med paus
10/20, 10/20, 5/60, 5/60, 3/100, 3/100, 3/120, 3/120, 3/140, 3/140, 3/140
Smalbänk med kättingar (+40 kg) och smalt gummiband (+13 kg)
3/100, 3/110, 3/110, 3/110, 3/115
Zercherböj
5/20, 5/50, 3/70, 3/70, 3/90, 3/100, 3/100, 5/70


Lekte bror duktig på träningen idag; Dammsög, våttorkade och dammade ställningarna, moppade toaletten. Ren meditation!


UTOMHUSTRÄNING

Chins i räcke (kroppsvikt + c:a 10 kg)
10, 10; smalt grepp

[Gute]

2010-07-31

UTOMHUSTRÄNING - FITNESSPARKEN PÅ IDROTTSPLATSEN

Armgång
Bålstabilitet
Bröstpress med kroppsvikt
Chins med kroppsvikt

[Gute]

Eventuellt kommer någon snäll moderator att flytta denna träningsdagbok till tävlande/aktiva. Även om jag inte anser mig tävlande -så anser jag mig aktiv och licensierad.

Inriktar denna träningsdagbok mot: Träning inkl. bildmedia, metodik/upplägg, kosthållning/recept, övningar i uppmärksamhet.

Välkommen som läsare, medmänniskor, vänner och medborgare av den vackra planeten jorden.

Må väl
/Gute

[Lillgrabben]

Bump!!

Enligt önskan!

[Gute]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Bump!!

Enligt önskan!

Tackar hjärtligast Stefan!

[Gute]

Älglövbiff med rotfrukter
250-300 gram skav eller lövbiff av älg
3-4 medelstora morötter
25-50 gram rotselleri
1 burk krossad tomat utan tillsatt socker/salt
1 stor gul lök
1 del purjolök eller blasten på en knipplök
2 vitlöksklyftor
Torkade kryddor tex. persilja, dill, chiliflakes, paprika, nymalen svartpeppar

Bryn skaven eller skiva/klipp lövbiffen i lagom stora bitar. Du behöver inte vara noggrann med saxen som en hårfrisör. Skala och slanta morötterna. Skala och riv rotsellerin fint med rivjärn. Skala och finhacka löken eller nöj dig med lökringar efter smak och tycke. Ha eventuellt med purjolök. Skala och finhacka vitlöksklyftorna. Tillsätt en burk krossad tomat och lite vatten, samt rotfrukter och lök och låt koka ungefär 10-15 minuter under lock på svag värme. Låt inte morötterna kokas för länge så de blir alltför mjuka. Tillsätt torkade kryddor.

Servera med bladsallad eller råkostsallad.

[Gute]

Bockweitgröt med honung och russin (2 portioner)

1 dl bovetekross
4 dl vatten
c:a 1 dl russin
minst 1 msk honung

Slå kokhett vatten över kornen eller häll bort uppkokningsvattnet. Skölj sedan bovetet i kallt vatten. Koka i nytt vatten i 5-8 minuter. Tillsätt honungen och russin i slutet av koket.

Om du önskar kan du tillsätta kanel, rivna äpplen, nötter, färska bär.

Källa: Saltå kvarn m.fl.

[TimId]

Hur gick det med kåsan m.m.?

[Gute]

Ursprungligen postat av TimId

Hur gick det med kåsan m.m.?

Återfunnen. Ska framöver fästa kåsan i träningsbyxorna med karbinhake eller liknande.

Må väl lyftarbroder!

/Gute

[Roosen]

Ursprungligen postat av Gute

Eventuellt kommer någon snäll moderator att flytta denna träningsdagbok till tävlande/aktiva. Även om jag inte anser mig tävlande -så anser jag mig aktiv och licensierad.

Inriktar denna träningsdagbok mot: Träning inkl. bildmedia, metodik/upplägg, kosthållning/recept, övningar i uppmärksamhet.

Välkommen som läsare, medmänniskor, vänner och medborgare av den vackra planeten jorden.

Må väl
/Gute

Tummen upp!

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av Gute

Återfunnen. Ska framöver fästa kåsan i träningsbyxorna med karbinhake eller liknande.

Snöre runt halsen.




Då tappar du den inte.

[bubbe]

Välkommen i tävlingsforumet igen!

[Gute]

Ursprungligen postat av Roosen

Tummen upp!

Väl mött på atletklubben belägen vid skogsbrynet.

Må väl
/Gute

Ursprungligen postat av Nitrometan

Snöre runt halsen.

Då tappar du den inte.

Ett bra förslag. Det intressanta är att vid de tillfällen då saker lämnas kvar på AK, försigås alltid av ett krävande pass koncentrationsmässigt och också av en träningstid som överstiger 100 minuter. Då jag nu har funnit en mix av övningar som verkar vara väl anpassade efter kropp och sinne återstår själva disponeringen av passen. Jag ser det tämligen givet att passen alltid inleds med bänkpressen i ordinarie utformning. Efterföljande övning brukar vara kättingbänk följt av marklyft eller boxböjar. Funderar på att experimentera med att ändra ordningen så att böjen och marken inte alltid kommer sist utan i mitten av programmet.

Alltså bänk-mark-kättingbänk eller bänk-boxböj-kättingbänk

Ursprungligen postat av bubbe

Välkommen i tävlingsforumet igen!

Tack min vän.