Varen tillflyktens öar för eder själva!

[Gute]

Ursprungligen postat av Ungrim

Går det att lyfta vikter till sådan musik??

Fina bänkar!

Tack hjärtligast broder Ungrim!
Hade med två nypressade Cd:s med Roots reggae till AK. Den ena trivdes inte så väl i spelarn, den andra blev långtidslånad. Jag blev mycket glad när skivan omedelbart blev långtidslånad (stulen säger man nog på svenska ). Kanske blir det att manifestera en karibisk+västafrikansk cd till helgpassen som genomförs på förmiddagen. Kvällstid verkar AC/DC skiva vara välspelad.

Ursprungligen postat av Börje H

Tänkvärt, absolut.

Förutom filosof du är du en sjudjäkla bänkare. Imponeras varje gång av din kraftutveckling i relation till kroppsvikten. Grymt bra helt enkelt!

Imorgon bliré Paleoäppelkaka!
Hade planer på att göra den ikväll men då var ju kardemumman slut Glädjande nog blir det både lokalproducerad honung och olja. Honungen från våra egna marker och rybsolja från grannbyn, Avan

Tackar hjärtligast!
Honig essen nicht vergessen! Hos min fader möts man förutom en rejäl arsenal honung i skafferiet av honungstvål, honungsschampoo, honungssenap etc. Allt som står "Honig" på verkar vara attraktivt.

Honung går att använda mot allt, till småsår (såret kan andas trots ett lager honung), handkladd (tag mycket liten mängd annars klibbar fingrarna ihop), liniment (vet ej men fader pratar om honung och värmeförband) och som lypsyl (liten mängd).

Ursprungligen postat av bubbe

Här slits det på! Har inte läst så mycket på forumet det senaste, men såg ett inlägg i filmtråden. Jag sällar mig också till duktighetsminister om folk absolut måste sätta en titel på mina åsikter. Fö tycker jag inte alls wpc är en bra sak för rent styrkelyftande i IPF.

Så skönt att slippa monotonin, det går inflation i att spela så skränig musik som möjligt i vår lokal. Antagligen tror ungtupparna att man är jättehäftig om man spelar ohörbar musik.

Det låter som balsam i mina öron. Det verkar finnas flera gråzonsföreningar i sverige där man inte vet riktigt var de står eller där de undviker eller inte är intresserade och bry sig om att diskutera dopingfrågan, och sedan enskilda lyftare som kanske inte själva använder preparat men ändå ser mer liberalt i frågan på olika sätt. Jag började lyfta i Östersund och fick där en hård norrländsk fostran i frågan. Jönssons berättelser från hans juniortid i landslaget (div. internationella lyftare) var en fin stomme i fostran. Grannföreningen från skogarna (kälarne) lades ju ner under samma period och fast flera lyftare tränade regelbundet i sporthallen östersund (pga. arbete och boende i östersunds omnejd) så valde ingen av dem att byta förening till ÖAK. Varför då? Tappade alla intresse samtidigt? Eller var inte ÖAK något alternativ av annat skäl? Kanske Zacke eller någon annan från den tiden vet mer i frågan? Två positiva test blev det från Kälarne i alla fall....

Vad spelas det för träningsmusik i Falkenberg om du tar med en cd?

[Gute]

Bob Marley - Fussin and fighting

"We should really love each other (love each other)
In peace and harmony (peace and harmony), ooh"



Althea and donna - No more fighting



Burning Spear - Come in peace

[Gute]

2010-07-17

Bålstabilitet
Grippersträning

Sommarformen kan nog beskrivas som lite överdrivet smal. Det finns dock ingen anledning till någon som helst oro.

[Gute]

Västafrikansk Reggae

Majek Fashek - Genesis



Alpha Blondy - Peace in Liberia



Tiken Jah Fakoly - Le Balayeur

[Gute]

Västafrikansk reggae

Majek Fashek- Send down the rain



Alpha Blondy-Lalogo



Rocky Dawuni - In Ghana



Rocky Dawuni -African Reggae Fever

[Gute]

2010-07-18

ATLETKLUBBEN (11.25-13.20)

Bänkpress med lååång paus
12/20, 12/20, 8/60, 5/60, 3/100, 3/100, 2/120, 2/120, 2/120, 2/120, 2/120
Zercherböj
5/20, 5/40, 3/80, 3/90, 3/100, 3/100
Chins
15, 15
Shrugs med ett par kättingar (40 kg)
4, 4, 4
Vadpress (60 kg)
20, 17
Kettlebellövningar
Flera olika varianter (swingar, pressar, curl) i ungefär 15 set.

”Det är möjligt att leva lycklig i det innevarande ögonblicket. Det är det enda ögonblick vi har.”
Buddha


För femte söndagen i rad var jag på plats. Vi har varit mellan 1-3 aktiva under dessa pass. Till hösten blir vi nog fler som tränar söndagar. Roots Reggae spelades i nästan 2 timmar.

Sett till belastning var dagens prestation en form av multiövning med 24 kgs kulan. Först en hammercurl, sedan vänta några sekunder med raka handleder (kulan uppåt), för att sedan pressa kulan över axlarna upp mot taket. Hela rörelsen utförs med kulan uppåt. Pianisthänderna och de smala handlederna fick arbeta flitigt.

[Gute]

2010-07-19

Bålstabilitet med kroppsvikt
Ryggresningar med kroppsvikt

"Sommar i sjöboden"

[Gute]

Burning Spear

[Gute]

2010-07-20

UTOMHUSTRÄNING MED STENAR

Stötövningar
Tvåarmsstöt (fötterna parallella, något böjda, axelbreddsavstånd)
Tvåarmsstöt (gångstående)

Kastövningar
Inkast (gångstående)

Slungövningar
Framåtkast med utfallssteg (böjda ben, rak rygg)
Bakåtkast (böjda ben, rak rygg, raka armar)

Håller på och leker i ett skogsområde för tillfället. Nära hemmet finns en ring med tillhörande vildvuxen gräsmatta där debuten kommer tas när jag har införskaffat en kula eller kulliknande föremål.

[Gute]

Förslag på bidrag till föreningen

- Städning (specialiteterna är torr- och våtmoppning).
- Assisterande tränare vid eventuell ungdomssatsning.

[Gute]

2010-07-20

ATLETKLUBBEN (19.30-21.15)

Bänkpress med paus
10/20, 10/20, 5/60, 5/60, 3/100, 3/100, 3/125, 3/135, 7/145 (+4)
Kättingbänk
2/130, 2/135, 2/140pb, 2/142.5pb
Boxböj i Smith
5/30, 2/60, 2/80, 2/120, 2/120, 2/120, 2/130, 2/130, 2/130
Grippersträning
6xCoC#1.5, 6xCoC#1.5, 6xCoC#1.5

"Peace is every step"
Thich Nhat Hahn

[bubbe]

Här spelas det rasta i vanlig ordning

Ang din fråga om önskemusik till träningen så tar jag inte med skivor. Har faktiskt laddat en gammal överbliven dator med musik som spelar automatiskt bara man väljer rätt ingång på stereon. Där finns massor av rockmusik från slutet 60-tal och 70-tal (tex jefferson airplane, the who, heart, led zeppelin mm). Där är laddat med lite punk men även hårdrock. Eftersom jag har rötter från österbotten är det även ett par stjivor med 1g3b (klart underskattad musik bland de övriga tränande)

Ursprungligen postat av Gute

2010-07-20

UTOMHUSTRÄNING MED STENAR

Stötövningar
Tvåarmsstöt (fötterna parallella, något böjda, axelbreddsavstånd)
Tvåarmsstöt (gångstående)

Kastövningar
Inkast (gångstående)

Slungövningar
Framåtkast med utfallssteg (böjda ben, rak rygg)
Bakåtkast (böjda ben, rak rygg, raka armar)

Håller på och leker i ett skogsområde för tillfället. Nära hemmet finns en ring med tillhörande vildvuxen gräsmatta där debuten kommer tas när jag har införskaffat en kula eller kulliknande föremål.

Låter mycket trevligt. Något sådant skulle vara "kul" att kunna utöva, alldeles särskilt under varma månaderna.

[Gute]

Ursprungligen postat av bubbe

Här spelas det rasta i vanlig ordning

Ang din fråga om önskemusik till träningen så tar jag inte med skivor. Har faktiskt laddat en gammal överbliven dator med musik som spelar automatiskt bara man väljer rätt ingång på stereon. Där finns massor av rockmusik från slutet 60-tal och 70-tal (tex jefferson airplane, the who, heart, led zeppelin mm). Där är laddat med lite punk men även hårdrock. Eftersom jag har rötter från österbotten är det även ett par stjivor med 1g3b (klart underskattad musik bland de övriga tränande)



Låter mycket trevligt. Något sådant skulle vara "kul" att kunna utöva, alldeles särskilt under varma månaderna.

Det experimenteras på träningen med musikval men nu börjar det sällan läggas snabbare hastighet på träningsmusiken än Dio och AC/DC. Tidigare gick det mycket metal men det är nu inte lika frekvent. Ordförande spelade tidigare Ramones och liknande vilket fungerade utmärkt. Reggaen är enligt vissa något långsam för träning men den har ändå blivit väl mottagen vid tillfällen.

Att stöta, kasta och slunga sten är ytterst trevligt. Har ju gjort detta under sommarsäsongen vid tillfälle under 2 eller 3 år. Övningsvalet är enklare kastkoordinativa grundövningar som har lyckats gått och genomföra i ett skogsparti. Det ser ut som en vildsvin har varit i farten nattetid uppe på den lilla vackra bergsknalle jag söker mig till för kastövningar. Men jag kan medge att vildsvinet är undertecknad.

Nåväl, nästa steg är att införskaffa en kula på mellan 6-7.26 kg alternativt kettlebells för att vidareutveckla övningarna. I närheten av hemmet finns en idrottsförening med fotbolls, boule- och viss friidrottsinriktning och där har jag funnit en stötring med vildvuxet klövergräs runtom. Tror denna gräsplätt används som extra uppvärmningsyta till fotbollsfolket* då den välskötta huvudplanen i gräs är full men av gräsets tillväxt bör den inte vara frekvent besökt. Detta är jag tacksam för eftersom jag räknar med att ge den några rejäla kratrar framöver.

*Såg själv inte en enda match under fotbollsmästerskapet. Följer främst simning, friidrott, kraftsport och ibland alpint och curling.

Må väl
/Gute

[Gute]

Kommer framöver dela in pb i fyra olika viktklasser då jag anser att kroppsvikten bör beaktas. Nedan följer ett exempel gällande bänkpress.

-86 kg
7/145 kg (84.2)

-90 kg
10/150 kg, 7/160 kg

-94 kg
1x190 kg

+94 kg
3x180 kg

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av bubbe

Eftersom jag har rötter från österbotten är det även ett par stjivor med 1g3b (klart underskattad musik bland de övriga tränande)

Oooooh. Ett tips!

Verkar miket pra.





1 gåbb & 3 barnet - det ska letas upp och lyssnas på!