Varen tillflyktens öar för eder själva!

[Gute]

2010-06-09

HEMMET (19.30-20.10)

Axelpress med hantlar (@ 20 kg)
8, 8, 8, 8
Omvänd hantelcurl (@ 15 kg)
8, 8, 8, 8
Utfall med hantlar (@ 40 kg)
6, 6, 6

[Gute]

2010-06-10

Hantelrodd @ 36 kg
10, 10, 10
Raka Marklyft @ 40 kg
10, 10, 10
Pullover @ 36 kg
12, 12
Armhävningar
35, 35
Dips bakom ryggen
15, 15

Är ordinerad träningsvila, och detta är mitt svar på träningsvila…

[LindaS]

Träningsvila, vård av templet(kroppen), sak samma. Håll koll på pulsen bara.

[Gute]

Ursprungligen postat av LindaS

Träningsvila, vård av templet(kroppen), sak samma. Håll koll på pulsen bara.

Tack vännen. Återhållsamhet är ledordet. Tänker mig en sjö, klar och lugn.

[Gute]

Alternativ träning

Kom fram till pass 7 i Börje_H:s förslag till träning för klassisk bänk 3 ggr/vecka. Därefter har hälsan sagt annat, och jag kan lova kroppen att jag har "annat". Något annat ska den inte tro.

Under ungefär 1 månads tid gäller följande.

Maxrepetitioner Armhävningar
nuvarande maxreps 50-55 st därefter börjar buken och knäna närma sig golvet.
Maxrepetition kroppsviktsbänk
nuvarande viktklass är -82.5 kg. Tidigare maxreps ligger vid 30 repetitioner. Maxrepetion bänkpress 100 kg
träningsförslag bänkpress 5x10x100 varvat med 5x5x100 explosiva.
Maxrepetition Chins
tidigare maxreps ligger på 21 st
Knäböjsträning
2x10x80, 3x10x100
Marklyftsträning
5-10x5x100
Hantelträning & grippers
troligtvis ganska oregelbundet
Promenader i sjö/havsnära miljöer
Arbete och pyssel

[Gute]

2010-06-11

Armhävningar

Serie 1: 51 st (+ 5)
Serie 2: 31 st (- 11)
Serie 3: 24 st (+/-0)
Serie 4: 24 st (+/-0)
Serie 5: 20 st (+/-0)
Serie 6: 20 st (+/-0)
Serie 7: 24 st (max)

Totalt: 194 st

Grippersträning

Serie 1: 5xCoC #1.5
Serie 2: 5xCoC #1.5
Serie 3: 5xCoC #1.5

[Gute]

2010-06-12

Axelprehab med gummiband
15, 15, 15
Tåhävningar (@ 40 kg)
15, 15
Utfall med hantel (@ 40 kg)
6, 6

2010-06-13

Armhävningar

Serie 1: 48 st (+/-0)
Serie 2: 34 st (- 10)
Serie 3: 25 st (+/-0)
Serie 4: 25 st (+/-0)
Serie 5: 22 st (+/-0)
Serie 6: 22 st (+/-0)
Serie 7: 36 st (max)

Totalt: 212 st (+18)

Grippersträning

Serie 1: 5xCoC #1.5
Serie 2: 1xCoC #2.5
Serie 3: 1xCoC #2.5
Serie 4: 1xCoC #2.5

Bicepscurl med fylld hink (@ 9 kg)
15, 15, 15

[Gute]

1. Hur skulle din uppvärmning se ut inför maxrepetition i kroppsviktsbänk?

2. Hur skulle du träna inför maxrepetition på 100 kg?

Ange gärna belastningar och antal reps.

[Gute]

2010-06-14

Axelprehab med gummiband
10 min
Bålstabilitet
20, 20, 20

[Gute]

2010-06-15

ATLETKLUBBEN (19.30-20.20)

Bänkpress med paus
15/20, 5/70, 5/70, 5/100, 5/100, 5/100, 5/110, 5/110
Försiktigt pressande med tvåsekunders stopp.
Latsdrag
10/65, 10/70, 10/70
Benspark framsida
8/80, 8/80, 8/90, 8/90
Vadpress
10, 10, 10, 10
Kettlebell Sumo (@ 2x40 kg)
6, 6, 6, 6

[Gute]

2010-06-16

Bålstabilitet
12, 12, 12
Grippersträning
1 - CoC #1.5
1 - CoC #1.5
2 - CoC #1.5
1 - CoC #2.5
1 - CoC #2.5
2 - CoC #2.5
3 - CoC #1.5
1 - CoC #1.5

[Nitrometan]

Trevlig musik. Bra träningspass.

Ha en skön sommar.

[Gute]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Trevlig musik. Bra träningspass.

Ha en skön sommar.

Tackar hjärtligast!

http://www.skargardsfoto.se/new/inde...ery=6&Itemid=2

Vandra i skönhet.

Må väl
/Gute

[Gute]

2010-06-17

Naturchins
10, 10, 11, 13
Naturdips bakom ryggen
15, 15, 15
Armhävningar
20, 25, 30, 35
Stenstötning
c:a 15-20

[Gute]

2010-06-18

ATLETKLUBBEN (15.15-15.50)

Bänkpress med kort stopp
15/20, 5/70, 5/70, 10/100, 10/105, 10/110, 10/120
Benspark (framsida)
8/80, 8/90, 8/100

35 minuters meditation i rörelse. Vistelse vid N 59 o 11 min, 0 18 o 42 min under lördagen.