Varen tillflyktens öar för eder själva! - Sidan 12 - Kolozzeum Forum

Gute · 2009-11-07, 20:52

Grönwalls Juice-Snaps

Lilla
1 Apelsin
0.5 Lime

Pressa och drick!

Stora
2 Apelsiner
1 Lime

Pressa och drick!

Har hört talas om att medmänniskor blandat groggar med ovanstående. Fy skäms!

Gute · 2009-11-09, 12:07

Bänkpress med tävlingspaus
10/20, 10/20, 5/60, 5/60, 3/110, 2/120, 2/135, 2/150, 1/152.5, 1/155
Golvpress
8/30, 5/80, 5/130, 5/130
Hantelflyes på lutande bänk
8/16, 6/21, 6/23.5
Sittande rodd (bred fattning)
7/60, 7/65, 7/70
Pec Dec (baksida axlar)
6/20, 6/25, 6/30
Zercher-böj
5/50, 5/90, 5/100
Crunches
12/30, 12/30, 12/30
Tåhävningar
12/30, 12/30, 12/30
CoC-träning
1 omgång*

*består av uppvärmning, följt av 2x1 med #1.5, följt av 2x1 med #2, följt av 2x1 med #2.5. Avslutar med att stänga #1.5 och hålla kvar i 5-10 sek.

Presterade nära den yttersta gränsen för vad kraftbatteriet går att ladda upp för tillfället.

Gute · 2009-11-09, 15:38

Väg RAW (2 veckors cykler)
Pass 1: 3*3 - tung belastning. Hantelpress.
Pass 2: 3*2 - tung belastning. Hantelpress.
Pass 3: Explosivt, många set.

Planen inför 2010 års motionärsverksamhet.

Uppdatering mer detaljerat
Pass 1: 3x3 90-95% enligt stigande program. Målvikt 147.5 kg under fas 1.
Passet avslutas med Golvpress 3x5 och Hantelflyes 3x7.

Pass 2: 3x2 90-97% enligt stigande program . Målvikt 150 kg under fas 1.
Passet avslutas med Snedbänk 3x5 och Hantelflyes 3x7

Pass 3: 5x2 varvas med 5x3. Vikterna ligger omkring 130-135 kg under fas 1.
Passet avslutas med Hantelpress från lutande bänk.

Övrigt
Mellan pass 1 och 2
Vila
Mellan pass 2-3 resp 3-1
Pullover med raka armar
Extensions med hantlar
Kickbacks med hantlar

Gute · 2009-11-11, 18:13

Bänkpress (explosiv) med tävlingspaus
10/20, 10/20, 5/50, 5/80, 5/100, 3/130, 3/130, 3/130, 3/130, 3/130
Hantelpress UTAN handledslindor
7/21, 7/28.5, 7/31, 7/36, 7/41pb
Zercher-böj
5/20, 5/50, 5/70, 5/80, 5/85
Naturchins
8/BW, 8/BW
Bicepscurl
8/12.5, 6/22.5, 6/22.5, 6/30, 6/30

Ovanligt pigg, vilket resulterade i ett bonuspass denna vecka.

Träffade Jalde och Jukka. Det var ytterst angenämt!
1. Jalde var helnöjd när jag berättade att biceps tränades 2 ggr per vecka.
2. Jukka såg nöjd ut då mina vanskapta trapz (i förhållande till övriga kroppen) "var kvar" sedan tidigare.

Roosen · 2009-11-11, 18:53

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Grönwalls Juice-Snaps

Lilla
1 Apelsin
0.5 Lime

Pressa och drick!

Stora
2 Apelsiner
1 Lime

Pressa och drick!

Har hört talas om att medmänniskor blandat groggar med ovanstående. Fy skäms!

Lite absolut till det där så

Golvpress; Kör du det i power-racket?

H. Roosenkoph

Roosen · 2009-11-11, 18:58

Du som verkar vara kunnig inom ämnet. Kan detta vara något för förslappad Nykvarnsbo? Min far är på mig om att delta med honom och hans gubbvänner.

http://www.fjallraven.se/classic/Hom...RAVEN-CLASSIC/

Gute · 2009-11-11, 20:32

Citat:

Ursprungligen postat av Roosen

Golvpress; Kör du det i power-racket?

Citat:

Ursprungligen postat av Roosen

Kan detta vara något för förslappad Nykvarnsbo?
http://www.fjallraven.se/classic/Hom...RAVEN-CLASSIC/

1. Ja, alltid
2. Absolut

Roosen · 2009-11-11, 20:43

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

1. Ja, alltid
2. Absolut

Tanken är ju inte att försöka placera sig, utan att försöka njuta så mkt som möjligt under vandringen. Tex göra en ev. "avstickare" vid fint väder.
Har du varit uppe och knallat i fjällen själv någon gång?

Gute · 2009-11-11, 20:43

MMA och likande sporter är enligt mitt tycke OBEHAGLIGA! Klarade bara av att se några minuter av dokumentären av MMA som visades ikväll. Tar avstånd till alla sorters våldshandlingar som bedrivs inom denna sport och även inom boxningen.

Fredliga kampsorter från fjärran östern ex. http://www.stenudd.se/aikido/aikidotekniker.htm
är däremot hälsosamma för kropp och sinne.

Gute · 2009-11-11, 21:04

Citat:

Ursprungligen postat av Roosen

Tanken är ju inte att försöka placera sig, utan att försöka njuta så mkt som möjligt under vandringen. Tex göra en ev. "avstickare" vid fint väder.
Har du varit uppe och knallat i fjällen själv någon gång?

Vi människor är skapta för att förflytta oss till fots. Kropp och sinne i balans.

Varit bosatt tre år i Östersund, en fjällnära stad. Är naturvetenskapligt grundutbildad på Mittuniversitetet och inom ramen för utbildningen (fjällekologi, hydrologi etc.) gjordes naturexkursioner till jämtlandsfjällen- och ett projektarbete på norska sidan. Nära släktingar finns bosatta i Tärnaby så jag fick möjligheten att göra resor till detta område 1-2 gånger årligen långt upp i vuxen ålder. En privat exkursion gjordes till Riksgränsen i början på 2000-talet.

Nu var det dock några år sedan jag åkte norr om Roslagen. Varför vet jag inte, troligtvis blev längtan till havet för stor.

Gute · 2009-11-11, 21:35

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Nu var det dock några år sedan jag åkte norr om Roslagen. Varför vet jag inte, troligtvis blev längtan till havet för stor.

Har funderat lite och kommit fram till att senast jag var norr om Roslagen/sthlms norra skärgård var 3-4 år sedan då jag var med och hjälpte min mormorssyster Stina, nu omkring 96-97 år, att flytta från Jörn till Gotland.

Min morbror som jag sällskapade med tyckte norrland var så obehagligt, förutom "Höga Kusten" (där han kunde se sig som ägare av en liten sjöbod sommartid), att vi inte hann mer än att stuva in möblemanget i lastbilen och på sin höjd en pissepaus innan gaspedalen på lastbilen trampades ner. Tror han var nervös hela vägen ner till Nynäshamn.

Efteråt, och troligtvis fortfarande idag går historien om hur han räddade sin moster ungefär som om han genomfört ett civilt utlandsuppdrag i något nöddrabbat land.

Fjällen var det 5 år och 6 månader sedan jag besökte.

sattersta · 2009-11-11, 22:09

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

MMA och likande sporter är enligt mitt tycke OBEHAGLIGA! Klarade bara av att se några minuter av dokumentären av MMA som visades ikväll. Tar avstånd till alla sorters våldshandlingar som bedrivs inom denna sport och även inom boxningen.

Fredliga kampsorter från fjärran östern ex. http://www.stenudd.se/aikido/aikidotekniker.htm
är däremot hälsosamma för kropp och sinne.

När jag var ung och vack nä bara ung så hade jag en kompis som var någon typ av mästare i aikido Han fick mig att tuppa av bara genom att trycka mig på ett par punkter på halsen.
Vaknade liggandes på bryggan där vi var och badade och fattade ingenting???
Däremot när jag tränade mma så var jag aldrig i närheten av någon tupplur.
Däremot så mådde jag prima av att bli av med en hel hög aggretioner i träningslokalen nu var det ju bara träning på samma nivå som bänken idag amatör och bara för skoj.
En liten berättelse från mitt liv

Gute · 2009-11-12, 10:13

Citat:

Ursprungligen postat av sattersta

När jag var ung och vack nä bara ung så hade jag en kompis som var någon typ av mästare i aikido Han fick mig att tuppa av bara genom att trycka mig på ett par punkter på halsen.
Vaknade liggandes på bryggan där vi var och badade och fattade ingenting???
Däremot när jag tränade mma så var jag aldrig i närheten av någon tupplur.
Däremot så mådde jag prima av att bli av med en hel hög aggretioner i träningslokalen nu var det ju bara träning på samma nivå som bänken idag amatör och bara för skoj.
En liten berättelse från mitt liv

Ja visst kan även Aikido vara farligt, det finns ju tekniker för försvar mot kniv och träning med svärd etc. Skillnaden som gör detta mycket annorlunda mot MMA som idrott (organiserade våldshandlingar), enligt min mening är många bl.a. den höga disciplinen och ödmjukheten mot motståndaren.

Här tex. http://www.stenudd.se/aikido/aikidotekniker-02-rei.htm
Meditation: http://www.stenudd.se/aikido/aikidot...r-03-zazen.htm

"Träningen med svärdet ansågs rena själen och höja anden, det blev som meditation i rörelse"

"Avsikten med denna meditation (zazen) är, som med rei, att ringa in träningen och skärpa sina sinnen för den. När man inleder passet ska de inre krafterna väckas, skärpan och klarheten höjas och vardagslivets alla trivialiteter skjutas undan. När man avslutar träningen är meditationen till för att smälta träningens innehåll, att bli varse den inre rening, misogi, som passet inneburit och känna tacksamhet. Om man har tränat i en god anda ska känslan av tacksamhet komma alldeles av sig själv".

"Man bugar när man kommer in i dojon, när man går upp på mattan, när träningspasset börjar och slutar, även varje gång man börjar och slutar träna med sin partner".

"Bugningen ska genomsyras av ödmjukhet och tacksamhet"

"visa tacksamhet för att man får använda sin partner till redskap för sin egen utveckling".

Gute · 2009-11-12, 10:26

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Fjällen var det 5 år och 6 månader sedan jag besökte.

Svenska fjällen avses med ovanstående. Schweiz bergsmassiv undantages.

Verkar ha dragit på mig någon form av infektion över natten. Ordineras meditation, vila, mycket dryck och 10 set lätt bicepscurl.

Roosen · 2009-11-12, 15:32

Citat:

Ursprungligen postat av Gute

Svenska fjällen avses med ovanstående. Schweiz bergsmassiv undantages.

Verkar ha dragit på mig någon form av infektion över natten. Ordineras meditation, vila, mycket dryck och 10 set lätt bicepscurl.

10 set lätta bicepscurl fick mitt dåliga knä att läka.

Sammy upphör aldrig att överaska! Utbildad vandrare