2010-07-06, 09:41
#1
Banned User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 98
Timpa siktar mot himlen, når trädtopparna?
Andra veckan med Hirvis' program.
Matchvikt: 90,2 kg.
7*7 på 75%.
Omformade det sålunda:
Trekloss ca 13cm 160kg
tvåkloss ca 9½cm 170kg
tvåkloss dito
enkloss ca 4½cm do *2
enkloss 185kg
Negativ 185kg, alla kretsar utbrunna.
Bra pass. Kul med alla gubbsen. Varmt och träna nu.
2010-07-06, 10:14
#2
Banned User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 98
Ovanstående prestationer en vanlig ehuruväl het julimåndag
genomfördes iklädd en Inzer Rage stl. 48.
Förtydligar angående reps:
Trekloss ca 13cm 160kg 7*1
tvåkloss ca 9½cm 170kg 7*1
tvåkloss dito 7*1
enkloss ca 4½cm do 7*1*2
enkloss 185kg 7*1
Negativ 185kg, alla kretsar utbrunna.
Tack till Almighty Arringo för pass och ringa misshandel.
2010-07-08, 22:06
#3
Banned User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 98
Vecka 2, Dag 2, Hirvis' program
Värmning på 890 två set samt på 110 3*1
Inzer Rage X på.
180 kg mot trekloss ca 13 cm 3*1
Drog dj¨@vulskapet hårdare
205 kg mot tvåkloss 9 cm 1*1
200 kg mot enkloss 4½ cm, 1*1. Troligen pers
190 kg hela vägen 1*1, pers och strikt.
Sannolikt årets taggning i Eurasien.
Matchvikt: 90,1kg.
Deload på 100kg bred fattning tre set
samt några set på 70kg
Himla nöjd.
2010-07-08, 22:44
#4
Banned User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 98
En singeldag var det; och jag värmde inte på 890 men på 80 kg först.
Allraförst fick stången agera värmarvikt.
Hirvis' program verkar vara kanoneffektivt, känns redan.
2010-07-14, 20:31
#5
Banned User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 98
Vecka 2, tredje passet. underhållspass raw..
Tydlig känning av senaste passet ännu.
110kg 4*1
Smalbänk 90 kg 8*1, 110kg 7*1, 120kg 4*1
Bred 90 kg 10*1, 9*1, 8*1
Tricep hell 95kg
Knattediscoset :
Straight arm pullovers 25kg 10*2
Enarmsnäskross 17,5 kg 12*3
Senast redigerad av TimId den 2010-07-14 klockan 20:34 .
2010-07-16, 19:28
#6
Banned User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 98
Hirvisprogrammet, vecka 3, Dag 1
(Uppvärmning 20kg-50kg-100kg)
180kg 5*3
Fjärde setet bytt emot pers mot högsta kloss, 13½cm > 232,5kg 1*1
185kg 5*1
Lite deload.
Kul låta sonen testa tröja, gick bra. Tack till krapparna.
2010-07-19, 23:34
#7
Banned User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 98
Sk*tpass med sk*tvikter
Uppvärmning till 70 kg (tror jag behöver tyngre värmning)
Ingångsvikter nöttes
F6 på, hemsk sak, lånad 44/46
Trekloss, tvåkloss, enkloss
Fury på, den som Hertzman lånat, 44a, nästan lika hemsk
tvåkloss, enkloss, fail på hela
Min kära Inzer Rage, 48 på.
tvåkloss, enkloss, fail
Fredagspasset satt i kroppen, förkyld också.
2010-07-27, 20:26
#8
Banned User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 98
Upprepade Vecka 3, Dag1 Raw:
117½kg 5*4
Ersatte sista set med Chest press med Triceptvärslå 108kg 8*1
Mer Chest 100kg 8*2, långsamma med mkt fokus på excentrisk fas och stopp
Smalbänk 95kg 10*1
Bred 90 kg 10*1
Besvärligt hinna med träningen nu. Blir olika ställen några veckor.
Sugen på tröja igen, och kloss!! Även sugen på mark.
2010-07-28, 21:23
#9
Registered User
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Norrköping
Inlägg: 884
Klart du ska köra mark! Det är ju det bästa !
2010-07-29, 21:00
#10
Banned User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 98
Lyfte brygga modell aptung stålställning idag. Får duga som mark-surrogat.
Det är annars lite besvärande att jag bänkar mindre (Raw) än jag markar (Raw).
Kommer upp till Bjärtrå nån dag f ö.
2010-08-03, 23:00
#11
Banned User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 98
Hirvis 90% ( = 162½kg) 4*4
Som vanligt "lite" variationer
Värmning till 90kg
Inzer Rage-X på
Värmning 160kg
190kg till 4½cm kloss 1*1
175kg 1*1 dito
175kg dito 3*1
177½kg dito 4*1
162½kg hela vägen 4*1
Deload:
Tricep hell på 90kg
Bred fattning 90kg 10*1
Tappat i vikt igen, 87kg
2010-08-10, 18:40
#12
Banned User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 98
Missade att notera ett discopass.
Kroppsvikten rasar.....
Lite paus i Hirvisprogrammet; men försöker följa dess anda.
Idag: Fokus basövningar
Bänk Raw värma 20kg två set, 40 kg do, 80 kg 5*1, 100 kg 3*1.
127½ kg 3*3.
Mark 50kg två set, 80 kg, do, 90kg 4*2, gav mig pga sträckning i rygg.
Knäböj 50kg två set, frontböj do 1 set. 80kg 5*2. 90 kg 2*1.
Ståpress 50kg 8*1, 70kg 5*1, 77½kg 2*1.
Bamsecurls några
Floorpress /
lockouts värmning 100kg, 140, 170, 210 kg
240kg 1*1, 265kg fail..
, 257½kg 1*1 Pers och = 3ggr kroppsvikten
,
som var 85,8kg idag.
2010-08-10, 21:56
#13
Banned User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 98
2010-08-17, 13:26
#14
Banned User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 98
Glömt fylla i ett rawpass med 130kg 2*2.
Igår bänk, anpassat "Hirvis"
180kg enkloss 4½cm 3*1, grislyft
185kg ditokloss 2*1
175kg ditokloss 3*1
170kg singel, seg.
Ingen gnista!
Nästa gång teknik
Straffpass 80 kg raw bred fattning 10*1
Smalbänk 100 kg 10*1
2010-08-18, 12:50
#15
Banned User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 98
Vilodag. Hjälpte Mats idag & imorrn ska Malte kläs på.
Kan bli ett benpass imorrn också.
Igår båttaxiskjutsade man kustlösa folk i Norrlands Aten.. eller var det Venedig.
Bifogar dagens musikfynd.
Ämnesverktyg
Visningsalternativ
Linjär visning
Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:55 .