Pepzadept's träningsdagbok

[Ollas]

Vill också!
Vilken tid och plats?

[PepzAdept]

Ja för fan kom och gunga stället med oss
Kocksgatan runt kl 17?

[Ollas]

Ursprungligen postat av PepzAdept

Ja för fan kom och gunga stället med oss
Kocksgatan runt kl 17?

aaaamen! Ses där mr vain!

[PepzAdept]

Ursprungligen postat av Ollas

aaaamen! Ses där mr vain!

Bra jäkla jobbat idag!!


Idag vart det lite rygg med Ollas. Vi började med att köra lite mark. Han levererade PB som vanligt när vi tränar och stänkte upp 230kg som ingenting! Grymt bra!!


Sumomark
5x60
5x100
3x130
3x160
Bälte på:
3x190
3x200
3x220
3x230
3x240
6x200

Chins
10
5x10kg
5 set 5x20kg

Stångrodd
8x60
8x80
8x110
5x130
2 set 5x140

Superset: Latsdrag / Sittande kabelrodd
3 omgångar 15 reps

Superset: Chins bakom nacken / Hantelrodd
2 set 6-10 reps

Sittande vadpress
5 set 15-25 reps

Kommentar: Kul pass med Gustaf idag! Han levererar alltid när vi markar. Kul att se att han jobbar på så jäkla bra mellan varje pass. Tror det är tredje passet i rad som vi markar på och han sätter PB, det är inte illa!
Jag satte rep-PB i sumomarken med 3x240 så är rätt nöjd med det, men bättre ska det bli

[Ollas]

Ursprungligen postat av PepzAdept

Bra jäkla jobbat idag!!

Jag satte rep-PB i sumomarken med 3x240 så är rätt nöjd med det, men bättre ska det bli

Som sagt, ryggdunkandet avlöser men fan det är en sån jäkla kick att få träna med dig och du borde fan ta betalt (appropå de vi talade om) för att få köra passen med dig. Motiverar, inspirerar och visar vägen.

Som sagt "bättre ska de bli" - Vi köttar på!
Mina lats sviiider!

[PepzAdept]

Ursprungligen postat av Ollas

Som sagt, ryggdunkandet avlöser men fan det är en sån jäkla kick att få träna med dig och du borde fan ta betalt (appropå de vi talade om) för att få köra passen med dig. Motiverar, inspirerar och visar vägen.

Som sagt "bättre ska de bli" - Vi köttar på!
Mina lats sviiider!

Tack kompis, det värmer att höra. Kul som fan att träna med dig också, du levererar ju fan alltid något grymt! Mycket roligt att följa och få vara en del av din utveckling ändå

Ja nu kör vi ffs
Haha. Det är du värd

[Ollas]

Min rygg!!

[PepzAdept]

Haha

[PepzAdept]

Lite annorlunda julträning med gänget

[stockinger]

Haha, sköt gäng ni är

[Niwah]

HAHAHA. Höll på att skratta ihjäl mig under bicepscurls-delen (5:12-). Snabbspolningen och den dramatiska musiken tillsammans med det visuella - tomtar som juckandes, curlar för allt vad de är värda
Måste ha sett sjukt kul live för de andra som tränade.

Ni verkar ju vara ett grymt kul gäng som håller ihop, det måste ju göra träningen än roligare. Sån där träningsglädje smittar av sig

[PepzAdept]

Ursprungligen postat av stockinger

Haha, skönt gäng ni är

Ja de är grymma

Ursprungligen postat av Niwah

HAHAHA. Höll på att skratta ihjäl mig under bicepscurls-delen (5:12-). Snabbspolningen och den dramatiska musiken tillsammans med det visuella - tomtar som juckandes, curlar för allt vad de är värda
Måste ha sett sjukt kul live för de andra som tränade.

Ni verkar ju vara ett grymt kul gäng som håller ihop, det måste ju göra träningen än roligare. Sån där träningsglädje smittar av sig

Haha. Jo jag tror att hela passet måste varit rätt underhållande. Vi hade väl lite publik undertiden också

Ja det är verkligen grymt roligt när vi alla är samlade och kör helgpassen. Det blir så grymt skön stämning. Kul att det lyser igenom i filmen också

[Clabben]

Gillar tomteträningen skarpt! Sen är era marklyftsbattle i en klass för sig

[PepzAdept]

Idag vart det lite bröst och axlar.
Bra pass. Bänken går sakta men säkert framåt även om jag måste skärpa till mig på tyngre vikter. fegar ju ur totalt.

Bänkpress
8x80
8x80
5x100
5x110
5x120
5x130
5x132,5
4x135 - lååååååångsamt ner och dålig fart upp. Slarvigt!

Lutande bänk, kort kort vila
10x80
10x80
8x80
10x60
8x60

Militärpress bakom nacken, kort kort vila
10x40
10x40
8x40
8x40
6x40

Dips
10
10
5 set 8x50kg

Superset: Liggande CC-drag baksida / CC-flyes
5 set 10-15 reps

CC lyft utsida, dropset
3 set

Kommentar: Bra pass. Bänken kändes bra bortsett från sista setet för att jag fegade ut. Det går framåt så det är roligt! I övrigt ordentligt tryck i kroppen idag! Också roligt :P

[PepzAdept]

Bra benpass idag! Ryggen är ju ett aber men det funkade ganska fint att böja ändå. Har justerat passet något för att det ska funka bättre med ryggen.

Böj
5x60
5x80
5x100
5x120

bälte på:
5x140
5x160
5x180
3 set 3x190 - har ingen fart ner, blir nästan stopböj. Men styrkan känns bra!

Benpress kort kort vila
5 set 8-10 reps

Superset: Raka mark hantlar / Utfall hantlar
3 omgångar: 8x40kg + 8x28kg

Liggande lårcurl, dropset
3 set

Benspark, dropset
4 set

Vadpress
5 set

Kommentar: Böjen är krånglig nu pga ryggen. Men tekniken känns mycket bra och styrkan smyger sig tillbaka. Blir jag bra i ryggen så kan det här bli riktigt bra!!! Ryggen kändes dock betydligt bättre efter raka marken och utfallen. Den där Pepz är inte dum han, han håller på att stärka upp mig igen utan att jag ens vet om det hehe