Pepzadept's träningsdagbok

[C.E.J.]

Grym bild, en av de bästa bilder på dig som jag har sett!

[Timme]

Ursprungligen postat av PepzAdept

Andreaz Engström som tagit den här också

Den där bilden är övergrym

[stockinger]

Ren inspiration!
(hoppas på såna ådror till sommarn )

[Petter__Jonsson]

Grym bild! Där ser du ju faktiskt nästan lika grov ut som du gör på gymet

[christian9]

Sjukt bra!

[PepzAdept]

Jag ska ni ha
Tagen vid samma tillfälle som de andra men höll lite på den där eftersom den skulle vara med på FF.

Men bättre måste det bli till nästa tävling! Är tokladdad redan nu inför nästa tävlingssäsong och det är inte ens nytt år ännu. Haha. Snacka om att det varit en motivationskick de senaste helgerna

Resan mot Arnold Classic har börjat

[Åsberg]

Vaskulär satan.
Vad ska du tävla i nästa år?

[PepzAdept]

Ursprungligen postat av Åsberg

Vaskulär satan.
Vad ska du tävla i nästa år?

Jo det blir lite så i slutet av dieten

Sista helgen i januari blir det klass -83 i klassisk SL.
Vill det sig väl så blir man kanske kanske uttagen till landslaget och får tävla på World Cup i sommar. Jag känner mig dock skeptisk efter min katastroftävling på SM i somras att jag ens är påtänkt till det för tillfället. Efter att Lars manglade över oss så känns det väl helt rimligt att han ska ha den platsen
Men hoppas kunna göra mig själv lite rättvisa på årets SM nu när det inte ligger helgen efter SM i AF i alla fall:P


Annars är målet att ta mig till VM i AF på Arnold Classic i oktober
Det skulle ju vara så jäkla tufft att få tävla på Arnolds. Så det är väl det jag siktar in mig på egentligen för där känns det ju som att jag borde ligga hyffsat bra till att ta en plats

[C.E.J.]

Vilken merit det vore att vara med i både world cup och AF-VM! Gärna guld i båda dessutom

[matsson]

Grym form du har Kristian!

[PepzAdept]

Ursprungligen postat av C.E.J.

Vilken merit det vore att vara med i både world cup och AF-VM! Gärna guld i båda dessutom

Ja det vore tufft om det gick vägen. Men är som sagt skeptisk att jag tar mig till world cup i SL. Men man vet ju aldrig, vore ju sjukt roligt om man var påtänkt för det i vart fall
Guld i båda... hehe. Jo drömma kan man i alla fall

Ursprungligen postat av matsson

Grym form du har Kristian!

Tack så mycket.

[PepzAdept]

Igår vart det lite ryggträning.

Sumomark
5x60
5x100
5x140
3x180
Bälte på:
3x200
3x220
3x230

Chins
10
5 set 5x15kg kort vila

Stångrodd
5x60
5x90
5x110
5x120
5x130
2 set 5x140

Superset: Latsdrag / sittande kabelrodd
4 omgångar 10-15 reps

Superset: Chins bakom nacken / Hantelrodd
2 omgångar 8-10 reps

Superset: Stångcurls / vadpress
5 omgångar 15-25 reps

Kommentar: Marken kändes väl lite sådär igår. Börjar bli grymt sugen på att börja smalmarka så att man kommer upp på lite anständiga vikter igen. Finns mer att ge i sumo också men är ju klart starkare i smala. Får nog bli en behandling för ryggen så hoppas jag att den är bra sen



Idag vart det lekpass med gänget på Balance i Solna! Grymt bra gym till lekpassen verkligen. Chinsräcke så man kan köra tre pers samtidigt och gott om stänger. Vi passade på att köra Fran

Vi började med lite bänk

Smalbänk FU
6x60
6x90
6x100
6x110
Fötterna nere
2 set 5x120

Utmaning 1: Lagtävling i Bänk, maxreps på 2 min.
Jag och Johan körde på 90kg och kom upp i 37 reps. Jag gjorde väl ca 30 av dem tror jag :P

Utmaning 2: Fran på tid.
Thrusters 43,5kg 21 reps
Chins 21 reps
Thrusters 43,5kg 15 reps
Chins 15 reps
Thrusters 43,5kg 9 reps
Chins 9 reps

Tid: 3:45min.
Oh va jobbigt det där var. Stod och vilade mellan seten på tok för mycket men körde väl alla repsen per set på en gång i princip. Ska prova det där igen om nån månad eller två

Utmaning 3: Maxreps med 50kg i dips
13
13

Kommentar: Jäkligt roligt pass med gänget som vanligt. Nu är det hög tid att dra igång alla lekpassen på helgerna igen efter att alla tävlingar och dieter är över

[Petter__Jonsson]

3:45 var ju trots allt rätt snabbt, snabbare än alla som slutförde (och snabbare än vi som bröt också iofs)

jag får nog jobba på dipsen insåg att jag ligger ca 25-30 kg back set till repstal.

[PepzAdept]

Mjo men snabbare ska det gå. Vilade nog över en minut totalt i alla fall så under 3 minuter ska gå.

[PepzAdept]

Har kommit fram till att det är rätt trist att logga passen som jag kör nu, det är nog därför jag slarvat med att skriva. Men tränar gör jag såklart. Böjen i förrgår gick inge vidare alls. Tanken var 3 set 5x180kg i böjen men provade att köra SL-böj så det gick inge vidare. Kul att prova dock.

Igår vart det lite bröst osv. Bänken går framåt igen i alla fall. Fulbänkade 3 set 5x130kg i alla fall. Det tar sig som mordbrännaren sa.

Idag vart det ingen träning alls. Tanken var rygg och att marka lite. Men det slutade med att jag jobbade över fyra timmar så kände att det kanske var lika bra att rulla hemåt. Så markar med Petter imorn istället