Pepzadept's träningsdagbok - Sidan 206 - Kolozzeum Forum

PepzAdept · 2011-10-25, 22:31

Idag vart det lite blandad kompott. Hjälpte en kompis som ska tävla på DC lite så vart lite rodd, dips och chins som start på passet

Rodd
Lite blandat med teknik och att hitta tempo

Dips och chins några set, bara lätt

Smalbänk - FU
5x60
5x80
5x100
5x110
4x120
3x120
3x120
8x100
8x100
18x70

Militärpress
10x40
10x50
8x60
8x60
4x70
10x50

Hantellyft utsida
7 set

Liggande hantellyft baksida
4 set

Rodd 2 min
659m

Kommentar: Usch börjar känna mig svag nu i bänken igen! Känns bara sämre och sämre för varje pass som går. Men det är väl som vanligt innan tävling. Dipsen går ju bättre och bättre dock. Dessvärre är det ju inte dips på VM så det spelar kanske mindre roll iofs :P

mikaelj · 2011-10-25, 22:33

Någon särskild anledning att du kör smalbänk FU? (För mig tänker jag "bröst" när jag gör FU-grejer, och den biten tränar man mindre i smalbänk.)

PepzAdept · 2011-10-25, 22:38

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Någon särskild anledning att du kör smalbänk FU? (För mig tänker jag "bröst" när jag gör FU-grejer, och den biten tränar man mindre i smalbänk.)

Ryggen är ju lite knas sen serie 3 och belastas såklart ingenting när jag kör med fötterna uppe. Det var då jag började köra mycket FU. Sen är det ju svårt att koppla ur bröst i smalbänk

Kör med fötterna uppe när jag bänkar med gummiband och vanligt också för det mesta just nu. Kör det i princip på alla lättare set, sen kanske jag sätter ner fötterna när det känns som om jag ligger på gränsen, då får jag ju ut några kilon till.

EDIT: Måste bara tillägga att jag tycker att det dessutom är roligt att köra med fötterna uppe. Det komplicerar ju övningen rätt så mycket eftersom det för in balansproblematiken på ett helt annat sätt.

PepzAdept · 2011-10-27, 23:35

Idag vart det träning på Balance i Solna. Jäkligt bra anläggning. Skulle önska att det fanns lite mer vikter, då skulle det vara perfekt verkligen!!

Trappmaskin

vader

Frontböj
5x90
5x110
5x130
3x140
2 set 3x150
3x140

Första setet:

Sumomark
3x90
3x120
3x150
4 set 3x190

Tandemmark med Jenny

drog singlar till 220kg, provade 250kg men där sket det sig den här gången.

Rodd 2 min
665m, snitt 1.30.2 min/500m

Kommentar: Bra pass! fronten kändes rätt bra och rodden gick som planerat... nästan. Helt ok att dra det där efter det här passet kan jag tycka. Hoppas att det finns mer att hämta när man är fräschare.

spoon · 2011-10-27, 23:57

Vad är det för grenar på VM? När är det och hur känns formen nu?

Nyfiken i en strut

PepzAdept · 2011-10-28, 00:15

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Vad är det för grenar på VM? När är det och hur känns formen nu?

Nyfiken i en strut

Det är lite annorlunda faktiskt.

Lördag: posering, chins och 2 min rodd.
Söndag: Finalposering.

Det är tre veckor kvar så inte så lång tid. Formen känns ok. Chinsen kändes bra senast jag körde. Rodden blir bättre och bättre. Är inte tävlingshård ännu men jobbar på det.

Pansartax · 2011-10-28, 00:17

Finns det nån möjlighet till en liten tjuvkik i dagsformstråden inom kort? Eller kanske en bild på bloggen?

Vore kul att se lite innan tävlingshård, och sen tävlingshård!

PepzAdept · 2011-10-28, 22:07

Ska man väl kunna fixa

Pansartax · 2011-10-28, 22:10

Citat:

Ursprungligen postat av PepzAdept

Ska man väl kunna fixa

PepzAdept · 2011-10-31, 22:16

Blivit en hel del träning i helgen såklart. Har hållit i ett tävlingsförberedande seminarium inför AF på DC i helgen. Flera som skulle debutera så kul att kunna hjälpa till så gott det går så här mot slutklämmen.

Så blev en hel det chins, dips och rodd såklart. Men också annan lek som tandemarmhävningar, skottkärrestafett, tandemrullningar, osv osv. Ja sånt där som man får hitta på som lekledare

grymt rolig helg i vart fall!

Idag vart det lite ben.

trappmaskin
20 set vader

Frontböj
5x60
5x80
5x100
5x120
3x140
1x150
1x160
1x167,5 - Dubbla kroppsvikten.
3x140
3x120

Benpress
5 set

Roddintervaller av olika slag

benspark

Kommentar: Fronten gick så jäkla lätt idag så tänkte att jag passar på att sätta dubbla kroppsvikten. Det har varit ett mål ganska så länge. Dock så var tanken att sätta det när jag vägde 90kg dvs 180kg i fronten. Dagens resultat är ju inte PB men likväl ett något kul resultat att ha nått i vart fall

Petter Jonsson och Fredrik_S var och tränade på kocksgatan också. De battlade lite. Jag passade på att filma, kan säga att det är en ganska så underhållande battle :P