Pepzadept's träningsdagbok - Sidan 202 - Kolozzeum Forum

PepzAdept · 2011-09-26, 21:07

Varit på Better Bodies och Body Science-dagen nere i göteborg. Jäkligt roligt att träffa en massa folk och dessutom träna såklart

I lördags vart det lite bänk och dips. Kommer inte riktigt ihåg passet men målet var att sätta en maxtrea och i bänken och sen reppa på kroppsvikten.
3x140
26x85

Dips
45
45
30

Sen pumpade jag lite annat bara.

Lördags var det chinskrig!
Min serie vart:
40
45
60
Från fult till fulare

Sen lite annat tjaffs..

Idag var det dags igen. Tränade på Kocksgatan och hann med några set innan Robban och Olof kom.

Bänk FU och gummiband (rött)
5x40
5x60
5x80
5x100
2x115
3x110
4 set 5x100

Dips med gummiband (rött)
5 set 12

Smalbänk
5x80
5x100
3x120
2 set 5x100

Lutande hantelpress
8x30
3 set 8x40

Pushdowns / Hantellyft utsida
3 set

Kommentar: Skönt pass som tusan! Gummiband är ju förjäkla roligt att leka med. Blir definitivt mer sånt. Kul att köra lite hantelpress också. Det kändes plättlätt men klart ovant med balansen.
Även dipsen känns bättre och bättre trots kroppsvikten

PepzAdept · 2011-09-27, 20:11

Lite rygg och biceps idag. Idag var en sån där dag som jag längtade tillbaka till sängen i samma ögonblick som jag steg ur den och den känslan försvann aldrig under dagen. På det vart det övertid på jobbet och missade att fylla vattenflaskan när jag drog så vart heller inte nån jacked innan passat... Toktrött och sliten i kroppen så lyckades jag ändå dra av ett rätt hyggligt pass tycker jag

Ska ju tävla på lördag så är lika bra att ta det lite soft nu ändå.

Smala latsdrag
5 set 8 reps

Breda latsdrag
3 set 8 reps

Sittande kabelrodd:
smalt grepp
4 set

Brett grepp
4 set

Chinsintervaller
8 set

Hantelcurl
4 set

CC-curl
3 set

Kommentar: Inga vikter att prata om. Tog det lugnt och varvade kontakt och explosivitet.

christian9 · 2011-09-27, 22:15

Citat:

Ursprungligen postat av PepzAdept

Ska ju tävla på lördag så är lika bra att ta det lite soft nu ändå.

Det där har jag missat tror jag. Vad händer på lördag?

PepzAdept · 2011-09-27, 22:47

Då är det chins, dips och rodd med landslaget

Jag, Ako, Jenny och Helena ska tävla lite innan finalerna på lördagen! Ska bli roligt. Inte direkt dåligt motstånd, Helena och Ako är väl sveriges bästa chins och dippare i princip

christian9 · 2011-09-28, 12:27

Kul.

Då får man önska lycka till.

PepzAdept · 2011-09-28, 19:11

Citat:

Ursprungligen postat av christian9

Kul.

Då får man önska lycka till.

Tack så mycket

Det är väl mer en uppvisning och en kul grej tror jag. Eller för mig känns det så i alla fall. Att göra lite PR för AF typ

Så det blir skoj!

PepzAdept · 2011-09-28, 19:25

Ja jäklar ja, kul pass idag!!
Var och bokade tid hos frisören och träffade Oscar där. Han skulle också träna så vi passade på att köra tillsammans

Jag skulle köra presspass och han hade kört bröst igår men tyckte väl att det var värt att köra igen för att få sällskap

I alla fall....

Bänk FU
5x50
5x80
5x100
4 set 5x110

Rackpress FU, ca 7cm från bröst
5x100
5x120
5x130
3x140
5x120

Rullpressar
5x50
5x80
3 set 5x100

Kabellyft utsida / pushdowns
4 set

Kommentar: Skönt pass! Siktade på att hålla lyften lite lättare och explosiva! Bra tryck generellt idag och helt enkelt ett bra pass! Rullpressar är ju förjäkla roligt

Mer sånt blir det!!

PepzAdept · 2011-10-03, 20:56

Vart både tävling och träning i helgen.

Tävlingen var i dips och chins och tog plats på scen i lördags. Jag vann på totalen med 90 reps. 56 dips och 34 chins.

Tränade två set chins till på kvällen. 55 st och sen 28 med 10kg extravikt.

I söndags vaknade jag runt lunch och gick raka vägen till gymmet.
Jag och johan tränade vader i måååååånga set och sen körde vi lite axlar.

Idag vart det vader och rygg på odenplan.

trappmaskin och 10 set vadpress

smalt latsdrag
8x75
8x90
8x105

Breda latsdrag
8x90
8x105
8x120
8x130
12x90

Liggande hantelrodd
12x26
8x40
7x40
6x40
10x32

Chinsintervaller
8 set 5 reps

Hantelcurl dropset
4 omgångar

Kommentar: Sköööönt pass. Kände mig explosiv och stark idag! Latsdragen var oväntat lätta och så även curlsen. Kul kul. Hoppas den känslan håller i sig tills imorn

Berggren91 · 2011-10-03, 21:25

Dina chins är ju helt brutala.. som alltid!! Vad är hemligheten?? Är det fulchins och chinskrig som gäller?

Petter__Jonsson · 2011-10-03, 22:11

Grymma vikter i latsdrag, chinsen är ju än värre än så! Din ryggstyrkan (likväl som repståligheten) har gått frammåt sen något år tillbaka

PepzAdept · 2011-10-03, 22:30

Citat:

Ursprungligen postat av Berggren91

Dina chins är ju helt brutala.. som alltid!! Vad är hemligheten?? Är det fulchins och chinskrig som gäller?

Tack så mycket. Har jobbat mycket med mina svagheter i chinsen. Analyserade problemet så som jag såg det efter SM 2009 (för svag i biceps, inte inte tillräckligt uthållig, för smalt grepp, för lite explosivitet, osv osv) och har jobbat mycket runt och med det sen dess. Men absolut har fulchins och chinskrig varit en stor del av framgången

Nu har nya problem dykt upp, så för att ta mig ett steg vidare så ska jag börja jobba med dem nu. Med lite flyt och en jäkla massa hårt arbete så hoppas jag att de kan gå ännu lite mer framåt

Citat:

Ursprungligen postat av Petter__Jonsson

Grymma vikter i latsdrag, chinsen är ju än värre än så! Din ryggstyrkan (likväl som repståligheten) har gått frammåt sen något år tillbaka

Tack. Ja men verkligen. Latsdraget är ju lite samma sak som chins. Kunnat fuldra de där vikterna i latsdraget i många år nu. Skillnaden nu är att de är rätt strikta. Kanske inte på 130kg men upp till 120 så är de ganska lätta och explosiva

Frantic · 2011-10-03, 23:16

Hur biter vadträningen på vaderna? Växer de något?

PepzAdept · 2011-10-03, 23:40

Citat:

Ursprungligen postat av Frantic

Hur biter vadträningen på vaderna? Växer de något?

Ser ingen som helst skillnad. Eller... de är hårdare nu och lite mer vaskulära när jag tränar. Alltid något. Får nog ge det lite tid.

muddler · 2011-10-04, 00:01

Citat:

Ursprungligen postat av PepzAdept

Ser ingen som helst skillnad. Eller... de är hårdare nu och lite mer vaskulära när jag tränar. Alltid något. Får nog ge det lite tid.

Så är det banne mig för mig med, tränar dom två ggr i veckan nu faktiskt. Har fått en halv cm tillväxt och bättre definition så alltid nått

PepzAdept · 2011-10-04, 19:51

Citat:

Ursprungligen postat av muddler

Så är det banne mig för mig med, tränar dom två ggr i veckan nu faktiskt. Har fått en halv cm tillväxt och bättre definition så alltid nått

Not bad, not bad at all

Jag nöter på så ser vi vart man hamnar. Men lär ju ta tid. Dock skulle nog en cm kunna göra jävligt stor skillnad!

Grymt pass idag! Det går bra nu igen med pressarna

Smalbänk
8x60
8x80
5x100
5x120
4x130 -PB
5x130 -PB
5x130
4x130

Bänk med rött gummiband
5x60
5x80
5x100
3x110
3 set 3x120

Dips
10
10
5 set 15 reps med gummiband

Repextensions / hantellyft utsida
4 set 10+ reps

Kommentar: Inte mycket till pump idag på passet men bra styrka och fart i lyften. PB så skriker om det i smalbänken och gummibandsbänken är också bra! Kul att det går framåt i alla fall. Kör vidare på det här upplägget ett tag till och ser vad det ger i form av maxvikt sen.