Pepzadept's träningsdagbok - Sidan 200 - Kolozzeum Forum

PepzAdept · 2011-09-17, 16:28

Chinskrig idag med Johan och Robert. Jenny och Peter mesade ur

Chins
40
32
50

Lämmeltåg
kom till 14de omgången och valde att hoppa av då efter att jag dragit sönder ett finger och högra handen. Lär bli skönt att marka imorn på tävlingen

Sälrodd
3 set med pronerat grepp
2 set med supinerat grepp

Kabelrodd / smala latsdrag
3 set

Hantelcurl
4 set

Kommentar: Det vart ett ryggpass istället för vårt vanliga helgpass. Kändes onödigt att dippa eftersom det är bänk imorn också. Men det var roligt att träna idag. Sälrodd är kul

Anton Fräs · 2011-09-17, 16:38

Sälrodd är riktigt skönt. Hoppas det går bra imorgon

PepzAdept · 2011-09-18, 14:31

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Sälrodd är riktigt skönt. Hoppas det går bra imorgon

Haha, ja men faktiskt. Tack, är kvalad och klar nu

Som sagt är kvalet avklarat nu. Vart en riiiiktigt usel tävling men enda målet var 590kg och det var ju lugnt.

Det var sagt att vi skulle ha invägning till kl 11.30 och tävlingsstart 12.00. Jag siktade på att vara där 11.00, kändes lagom. När jag gick hemifrån fick jag reda på att tävlingen skulle starta en halvtimme tidigare. Robban var sen dessutom då vi var där 11.15 och gick raka vägen till invägningen.

Uppvärmingen skulle ju bli riktigt kort så valde att gå in på 170kg i böjen. Bänken 135kg och eftersom jag drogsönder båda händerna igår när vi körde chins så valde jag 240 som ingång i marken.

Hann nätt och jämnt värma upp i böjen. Hade redan på uppvärmningen känningar i ryggen. Men det var bara att köra på.

Knäböj
170 - underkänd, djupet. Första böjen jag fått bortdömd

170 - godkänd
190 - godkänd

Vände första när ryggen smärtade, de andra fortsatte jag. Alla lyft lätta men slarvigt på första helt enkelt.

Hann väl värma helt okej till bänken i alla fall.

Bänk
135 - godkänd
140 - godkänd
145 - godkänd

Alla lyften rätt lätta.

Uppvärmningen till marken vart kort, mycket kort. Fick kanske 10-15 minuter lite drygt innan det var dags att köra igång. Vi var flera på samma stång så jag hann stega upp till 180kg när de sedan ropade upp mitt namn. Övervägde att stå över första men var lite orolig för greppet pga handen så valde att köra på ändå.

Marklyft
240 - godkänd
255 - bom, tappade vikten med vänsterhanden precis i utlåsningen
255 - godkänd

Tur att jag inte stod över första i alla fall. Kände redan på 180kg att greppet var ett problem. Hade tejpat handen men tog bort allt inför sista marken och så var det bara att bita ihop. Lyften i sig vart ju dock helt värdelösa och drog till ryggen rätt så ordenligt. Så nu sitter jag här med någon slags ryggskott. Får bli naprapaten i veckan!

Men men, kvalad och klar i alla fall. Alltid något.

Timme · 2011-09-18, 15:07

hahah du gjorde ju exakt samma vikter som jag i alla grenarna

så sjukt surt att du skadade ryggen :/

Ollas · 2011-09-18, 15:17

Strongt! Hoppas vi bara att ryggen ger med sig i veckan!

PepzAdept · 2011-09-18, 16:41

Citat:

Ursprungligen postat av Timme

hahah du gjorde ju exakt samma vikter som jag i alla grenarna

så sjukt surt att du skadade ryggen :/

Hehe. Bra valda kvalvikter av dig helt enkelt

Ja det suger lite. Men men, ska nog ordna till sig. Är ju tävling igen om 2 veckor så den måste fan bli bra tills dess

Citat:

Ursprungligen postat av Ollas

Strongt! Hoppas vi bara att ryggen ger med sig i veckan!

Tack. Hoppas det också. Blir nog ingen innebandy imorn i alla fall

Pepz · 2011-09-18, 16:45

bänken var ju bra!
krya på dig nu

Morrris · 2011-09-18, 16:47

Johan som propsade på sälrodd eller?

Naprapaten reder säkert ut ryggen...

Petter__Jonsson · 2011-09-18, 17:18

Riktigt trist med ryggen

Bra jobbat i alla fall även om jag vet att du har mycket mer att ge i alla grenar (framförallt böj och mark). Krya på dig snabbt nu

PepzAdept · 2011-09-18, 18:43

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

bänken var ju bra!
krya på dig nu

Jovars. Bättre än SM, sämre än serie 2.

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Johan som propsade på sälrodd eller?

Naprapaten reder säkert ut ryggen...

Haha såklart!

Får hoppas på det.

Citat:

Ursprungligen postat av Petter__Jonsson

Riktigt trist med ryggen

Bra jobbat i alla fall även om jag vet att du har mycket mer att ge i alla grenar (framförallt böj och mark). Krya på dig snabbt nu

Jo men gick bara på halvfart oavsett skador eller ej. Hade jag varit 100% hade jag bara gjort tre lyft dvs. 190-140-260 för att sätta kvalgränsen.
Var långt från max i de grenarna såklart

PepzAdept · 2011-09-20, 19:17

Ryggskott eller inte, idag skulle det tränas! Funkade bra

Smalbänk FU
5x60
5x80
5x100
5x110
4 set 3x120

Bänk FU med gummiband 20-30kg i toppläget
5x60
5x80
3x100
5x100
3x100
3x100

Dips
10
15
20 + gummiband
30
5 set 10 + gummband

Repextensions / hantellyft utsida
3 set

Kommentar: Riktigt jäkla skönt pass faktiskt. Kände inte av ryggen alls när jag tränade så det funkade ju som planerat. Bänken kändes mycket bra. Ska köra mer med gummiband, får snart lite tyngre så hoppas jag på att kunna forcera min stickinpoint bättre på tyngre vikter! Galet skönt för triceps med gummiband i dipsen! Kommer att köra det mycket oftare framöver också!!