Pepzadept's träningsdagbok

[Pepz]

bra frontisar!!

[PepzAdept]

Ursprungligen postat av Pepz

bra frontisar!!

Medelbra Men blir bättre. Tekniken känns i alla fall riktigt bra. Roligt nog verkar det överföra sig väl till vanliga böjen också. I alla fall på dagens vikter. Får se hur det här utvecklar sig till januari

[Berggren91]

Nice frontböjar ! Hur håller du stången?

[joseferiksson]

Hårt

[joseferiksson]

Fråga!? När du körde "Plyometriska armhävningar & bänkpress" vad de något ni avslutade passet med? Och körde du på 40 i curls före?

[PepzAdept]

Ursprungligen postat av Berggren91

Nice frontböjar ! Hur håller du stången?

Tack. Började uppvärmningen med zoombie och sen kör jag OL-grepp.
Anledningen är att jag vill lära mig att frivända nån gång så lika bra att öva in den tekniken.

Ursprungligen postat av joseferiksson

Fråga!? När du körde "Plyometriska armhävningar & bänkpress" vad de något ni avslutade passet med? Och körde du på 40 i curls före?

Svar! Japp det var det sista vi gjorde. Jag körde ju inte bröst egentligen men det såg så jäkla roligt ut så kunde inte motstå. Prexis, jag körde 5 set i curlen på 40kg tror jag.

[joseferiksson]

Ursprungligen postat av PepzAdept

Tack. Började uppvärmningen med zoombie och sen kör jag OL-grepp.
Anledningen är att jag vill lära mig att frivända nån gång så lika bra att öva in den tekniken.

Svar! Japp det var det sista vi gjorde. Jag körde ju inte bröst egentligen men det såg så jäkla roligt ut så kunde inte motstå. Prexis, jag körde 5 set i curlen på 40kg tror jag.

Jo såg riktigt kul ut, jag körde chins-dips-armhävningar och biceps idag så jag prövade den där på sluter men inte curlsen dock! var för slut i bicepsen. Och med tänke på vilken tid jag fick så ska inte gubbar som du hållas med de

[PepzAdept]

Det här med att lägga upp mitt nya schema gåt lite sådär, saker kommer i vägen märker jag. Men det är roliga saker iofs så ska inte klaga på det

Rackpressar - döda starter

från bröst
5x60
5x80
5x100
5x100
3x120

10cm från bröst
5x120
5x140
2x160

Lockouts - lite väl korta
5x160
5x180
5x200
Höll statiskt på sista i varje set

15cm från bröst
5x140
5x160
3x170

Bänk med gummiband - död start från bröst
5x60 + gummiband
5x80 + gummiband
5x90 + gummiband

Bänk med gummiband - vanlig start
5x100 + gummband
5x80 + gummiband

Dips / hängandes benlyft
5 set 10 / 5

Repextensions / hantellyft
4 set

Kommentar: Lite väl långt pass men det vart så idag. Skönt med lite rackpressar och lockouts. Skönt att börja överbelasta lite igen

[Berggren91]

Ursprungligen postat av PepzAdept

Tack. Började uppvärmningen med zoombie och sen kör jag OL-grepp.
Anledningen är att jag vill lära mig att frivända nån gång så lika bra att öva in den tekniken.

Okej. Har du något bra tips för att öka rörligheten/mjuka upp i handlederna och i armbågsleden för att ta ett bra OL-grepp? Eller är det bara nöta OL-greppet i frontböjen samt lite statiska "holds" med OL-grepp så kommer det med tiden tror du?

[PepzAdept]

Ursprungligen postat av joseferiksson

Jo såg riktigt kul ut, jag körde chins-dips-armhävningar och biceps idag så jag prövade den där på sluter men inte curlsen dock! var för slut i bicepsen. Och med tänke på vilken tid jag fick så ska inte gubbar som du hållas med de

Ha, såg det på tuben nyss Bra jobbat. Du klockade alltså? Tänkte jag inte ens på att man skulle kunnat gjort. Får prova att göra den snabbt nästa gång

Ursprungligen postat av Berggren91

Okej. Har du något bra tips för att öka rörligheten/mjuka upp i handlederna och i armbågsleden för att ta ett bra OL-grepp? Eller är det bara nöta OL-greppet i frontböjen samt lite statiska "holds" med OL-grepp så kommer det med tiden tror du?

Jag är alldeles säker på att det räcker faktiskt. Jag klarade knappt av att hålla det greppet tidigare. Men jag flyttade ut stången så att jag bara håller den med fingrarna, samt ser till att böja med väldigt rak position. Så fort jag tappar fram stången får jag tryck på handlederna och vet att jag ligger fel. Så perfekt teknikövning!

[Berggren91]

Okej! Tack för svar

[PepzAdept]

Ursprungligen postat av Berggren91

Okej! Tack för svar

Det var så lite så, bara att fråga på

[joseferiksson]

Ursprungligen postat av PepzAdept

Ha, såg det på tuben nyss Bra jobbat. Du klockade alltså? Tänkte jag inte ens på att man skulle kunnat gjort. Får prova att göra den snabbt nästa gång

Oj nu vart jag ju rädd i stället för nöjd !

[PepzAdept]

Ursprungligen postat av joseferiksson

Oj nu vart jag ju rädd i stället för nöjd !

Har jag nån som filmar så utmanar jag imorn


Idag vart det lite rygg och biceps. Skönt pass men rätt soft tycker jag allt.

Raka mark
5x60
5x100
5x130
5x150

Mark
3x180
3x200

supersetade med 20 reps i vadpressen mellan varje set tills de här seten:

bälte på:
4 set 3x220
3x200

Höll kvar sista repet på varje set. 13 sekunder ungefär sista repet på 200kg

Stångrodd
10x70
4 set 6-8 reps x110kg

Chins
6 set 10 reps

Smalt latsdrag / hantelcurl
4 set

Hammercurl
3 set

Kommentar: Skönt pass ändå. Känner av min rygg lite så sparar den till på söndag lite så kanske jag kan dra något okej lyft där ändå. Men har inga direkta målsättningar mer än att kvala i 93an nu på söndag. Ska inte vara några som helst problem. Kanske bara blir ingångar jag vet inte riktigt ännu hur jag ska göra. Beror nog lite på hur kroppen känns. Blir träning imorn och på lördag också

[PepzAdept]

Saker blir uppenbarligen inte alltid som jag har planerat, speciellt inte när det kommer till träning Började som tänkt men sen träffade jag Johan på gymmet och hakade på hans pass. Kul med omväxling!

Bänk
6x50
6x80
6x105
6 set 6x115

Dips
10
10
4 set 10x40kg

Liggande baksida axlar i CC
4 set 8-12 reps

Sittande hantelpress
4 set 6-12 reps

Hantellyft utsida
4 set 12-15 reps

Militärpress
4 set 10x40

Brutalbänk
5 set 15 reps
2 set 10 reps

Utrullningar på knäna
3 set

Kommentar: Roligt pass! Jag startade som sagt så som det var tänkt men sen körde jag bara på med Johan, han fick styra och ställa. Det kändes jäkligt bra att bryta av lite från mitt vanliga faktiskt.