Pepzadept's träningsdagbok - Sidan 198 - Kolozzeum Forum

PepzAdept · 2011-09-09, 10:29

Citat:

Ursprungligen postat av Tina

Pfft, Tjockis

!!

Mmm dieten är igång nu igen :P

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Hänger gärna på något lekpass i helgen om ni har något på gång.

Kanske söndag.

Citat:

Ursprungligen postat av Berggren91

Grymma biceps!!

Något jag kan sakna är fler filmer, är alltid kul och det var längesen sist tycker jag

Tack. Filmade faktiskt igår en del. Ska styra upp det där bättre framöver. Har tränat för tråkigt på sistonde, men nu är ni på gång

kul att de uppskattas, roligt att höra!

Morrris · 2011-09-09, 11:45

Citat:

Ursprungligen postat av PepzAdept

Kanske söndag.

Ok, PMar nummer så kan du väl höra av dig när det passar.

PepzAdept · 2011-09-11, 19:22

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Ok, PMar nummer så kan du väl höra av dig när det passar.

Kul att du hände på lite idag. Lite teknikförbättringar på det där så kommer det bli mycket bra!

Vart chins, dips och lite rodd på odenplan idag. Lite spridda skurar idag dock med några som körde viktade och vi som reppade. Petter skulle hängt med men hann inte riktigt så jag lovade att jag skulle köra för honom också. Så "Petter", Johan, Jenny och jag krigade lite i chinsen. Såhär gick det:

Set 1
"Petter" 38
Johan 39
Kristian 40
Jenny 30

"Petter" 36
Johan 35
Kristian 24
Jenny 25

"Petter" och Johan delade alltså på segern, bra jobbat och grattis

Sen fortsatte vi med:
Chins-21an
7+7+7
Chins-33an
11+11+11

Dips
45
45
35

Roddintervaller
8 set 20/60

Kommentar: Roligt pass som vanligt med gänget. Kul att Johan (och Petter

) är med och pressar i chinsen. Johan är riktigt bra så hoppas att han hänger på många pass nu fram till VM!
Chinsen kändes bra men kände mig tung och svag i dipsen. OK resultat trots det i alla fall.

christian9 · 2011-09-11, 21:07

lol
Stabil insats av Petter!

PepzAdept · 2011-09-11, 22:21

Hehe, ja Petter vär rätt vass idag!

PepzAdept · 2011-09-11, 22:44

Morrris gästade som sagt helgpasset idag

Morrris · 2011-09-12, 06:24

Det bästa med er fitnesskillar är att det är så lätt att se grov ut bredvid er...

Nästa gång blir det Dcore linne! Ska se till att vara utvilad också...

Petter__Jonsson · 2011-09-12, 16:47

Citat:

Ursprungligen postat av christian9

lol
Stabil insats av Petter!

Jag är sjukt nöjd och inte blev jag det minsta trött heller

Av det här har jag lärt mig att chins går bäst när man inte är på gymet och andra är där och kör åt mig

Citat:

Ursprungligen postat av PepzAdept

Hehe, ja Petter vär rätt vass idag!

Roligt ändå att jag beställde 38 chins och du nöjde dig där och följde upp med 40 till

Jag hade blivit totalt förnedrad om jag fysiskt befunnit mig på det passet! Dax för mig att börja träna chins ordentligt med andra ord

christian9 · 2011-09-12, 18:21

Citat:

Ursprungligen postat av Petter__Jonsson

Jag är sjukt nöjd och inte blev jag det minsta trött heller

Av det här har jag lärt mig att chins går bäst när man inte är på gymet och andra är där och kör åt mig

Ja det är verkligen nytänkande det där! Ska höra med Kristian om han inte har lust att köra åt mig också nästa SM sen så vore det ju själva fan om inte jag ska kunna ta hem ett AF guld jag med.

christian9 · 2011-09-12, 18:27

Kristian ~ kollade precis passet igen, det var ju en helt sjuk chinsserie det där. Vad ligger kroppsvikten på ungefär i dagsläget? Och hur mycket hade Arne gråtit om han sett utförandet?

PepzAdept · 2011-09-12, 18:47

Citat:

Ursprungligen postat av Morrris

Det bästa med er fitnesskillar är att det är så lätt att se grov ut bredvid er...

Nästa gång blir det Dcore linne! Ska se till att vara utvilad också...

Hehe. Ja men visst. Vart ju på kickoff med Better Bodies i lördags, där känner man sig inte så stor kan jag säga

Dcore? Du vet väl att det är chinspannkakor, Gakkic och Better Bodies som ger resultat va?

hehe

PepzAdept · 2011-09-12, 18:48

Citat:

Ursprungligen postat av Petter__Jonsson

Jag är sjukt nöjd och inte blev jag det minsta trött heller

Av det här har jag lärt mig att chins går bäst när man inte är på gymet och andra är där och kör åt mig

Roligt ändå att jag beställde 38 chins och du nöjde dig där och följde upp med 40 till

Jag hade blivit totalt förnedrad om jag fysiskt befunnit mig på det passet! Dax för mig att börja träna chins ordentligt med andra ord

Haha. Ja men visst. Det gjorde du onekeligen bra. Inte lätt att hålla jämna steg med Johan ändå

Ja men va fan en liten seger måste jag ju få efter att du krossade mig på SM

Tycker du som vanligt var lite snål mot dig själv när du bara beställde 38 ändå.

Äsch, när du flyttar till stockholm så ska vi se till att du är med och krigar även när du faktiskt befinner dig på gymmet!!

PepzAdept · 2011-09-12, 18:57

Citat:

Ursprungligen postat av christian9

Ja det är verkligen nytänkande det där! Ska höra med Kristian om han inte har lust att köra åt mig också nästa SM sen så vore det ju själva fan om inte jag ska kunna ta hem ett AF guld jag med.

Haha. Man borde börja tävla med tagteam eller nåt

Citat:

Ursprungligen postat av christian9

Kristian ~ kollade precis passet igen, det var ju en helt sjuk chinsserie det där. Vad ligger kroppsvikten på ungefär i dagsläget? Och hur mycket hade Arne gråtit om han sett utförandet?

Ja det är bra frågor såklart. Vikten vet jag inte riktigt men kanske 86-87? Utförandet är ju inte tävlingsstrikt i alla fall. I början är det väl iofs det men inte efter ett tag... Sen går det fort utför

haha. Kommer film

Morrris · 2011-09-12, 19:05

Citat:

Ursprungligen postat av PepzAdept

Hehe. Ja men visst. Vart ju på kickoff med Better Bodies i lördags, där känner man sig inte så stor kan jag säga

Haha, know the feeling...

Citat:

Ursprungligen postat av PepzAdept

Dcore? Du vet väl att det är chinspannkakor, Gakkic och Better Bodies som ger resultat va?

hehe

Åh fan. Får sätta mig i skolbänken. Det här med att göra fler än fem repetitioner verkar jobbigt...

PepzAdept · 2011-09-13, 20:29

Varit duktigt trött idag. Vet inte om det är huvudbry, dietstart eller bara sömnbrist som ligger bakom?! Somnade på lunchen mitt i ett samtal och hade sjukt svårt att hålla mig vaken framför ratten på väg hem från jobbet. Men skit samma för träningen gick helt ok ändå och hann med en kortare powernap innan.

Joggade till gymmet

Frontböj
5x60
5x80
3x100
3x120
2x140
2x150
3 set 3x142,5

Böj
3x160
3x160

Pausböj
4x100
4x120
4x140
3x160

böj
1x180

korta böj
3x200
3x220

kortare böj
3x250
3x250

Benpressmaskin / benspark / Upphopp med vikt (20kg)
3 set 15 / 15 / 15

Dragonflags
3 set

Utrullningar /hantelcurl
4 set

Kommenter: Ja jävlar va tungt det var med de korta böjen. 250kg kändes som när jag gick ut med 300kg i våras. Hög tid att börja med det där igen så att man får lite viktvana. Frontböjen kändes dock riktigt bra! Tekniken blir bättre och bättre. Ska försöka att hålla det även på tyngre vikter sen bara