Pepzadept's träningsdagbok

[PepzAdept]

Ursprungligen postat av mikaelj

Är katapulten gummiband mellan armbågarna? Jag såg spooooon leka med det...

Precis det är en sån Pepz har oxå

Ursprungligen postat av Baboom

Kan vi inte köra att alla meningar framöver måste innehålla ordet Pepz

Ja det kan vi pepzeligen göra

Ursprungligen postat av Pepz

det tycker Pepz är en bra idé

Det tycker Pepzadept också är underhållande

[PepzAdept]

Såhär tjusig var Expressen idag

[PepzAdept]

Ny vecka och nya tag Tanken var att lira lite innebandy idag men det vart inställt så flexibel som jag är åkte jag raka vägen till gymmet istället och brände av ett pass

Roddintervaller

Vadpress
10 set á 20 reps

(P)rehab för axlarna
4 set olika kombinationer

Dips
5
10
15
10x20
10x35
10x20

Pushdowns / Hantellyft
4 set

Smalbänk FU
5x50
5x70
5x90
3 set 5x100
3x110
3x120
1x130
1x135 -PB, Fötterna nere
1x140 -PB, Fötterna nere

Kommentar: Skönt pass idag och en grym start på veckan. Kastade om ordningen på passet lite eftersom jag skulle bänka med Robban men jag var där en timme innan honom. Passade på att köra vader efter intervallerna för att hinna återhämta mig lite. Jäääävlar va det brände i vaderna, nästan kramp.
Kände av axeln när jag dippade med vikt så gick inte högre. Gick dock oväntat bra med smalbänken. 140kg kom ganska lätt ändå, känns som om det skulle kunnas finnas några kilon till där.

[Pepz]

säger ju att du bänkar bättre med smalt grepp

[PepzAdept]

Ursprungligen postat av Pepz

säger ju att du bänkar bättre med smalt grepp

Ja det var vad jag sa idag också. Bra tecken på att jag INTE ska krångla med att bredda greppet utan bara köra på med det smala. Du är klok min kära uggla

När tränar vi?

[Pepz]

Ursprungligen postat av PepzAdept

Ja det var vad jag sa idag också. Bra tecken på att jag INTE ska krångla med att bredda greppet utan bara köra på med det smala. Du är klok min kära uggla

När tränar vi?

precis. kanske ska smalna ett finger till och testa
iom allt ditt dippande så är du enormt stark i framsida axlar. utnyttja det!
så länge du inte får upp bryggan så är ett smalare grepp nog bra för dig.

torsdag?

[PepzAdept]

Får prova helt enkelt. Vart ärligt talat förvånad över hur lätt det kändes idag. Det där var ändå i slutet av passet dessutom. Känns bra, borde det finnas mer en annan dag helt klart

Absolut, vad kör vi?

[PepzAdept]

Sådär ja, ÄNTLIGEN var det dags för lite böj igen. Har tagit det lite lugnt med det sen tävlingen av två anledningar, dels för att verkligen vara säker på att baksidan är okej och dessutom för att knäna knäppte och hade sig såpass mycket i slutet av dieten. Men som sagt, nu var det dags i alla fall

Trappmaskin

Vadpress
7 set

Frontböj
5x50
5x70
5x90
5x110
3x130
2x150
3 set 3x140

Korta böj
5x140
5x190
3x210
3x210

Superset:
Benspark / Upphopp med vikt
4 set 12-15 reps

Superset:
Brutalbänk / Hantelcurl
10 / 10x14
10 / 10x18
10 / 8x22
10 / 8x26
10 / 4x30 + 8x20

CC-curl
3 set 10 reps

Kommentar: Filar på ett nytt schema nu och tanken är att det kommer att bli något i den här stilen. Sen ytterligare ett kortare böjpass på söndagar eller dylikt. Skönt pass i vart fall. Jobbigt med korta böj efter fronten men framförallt med brutalbänken efter alla benövningar. Sånt gillar vi

[PepzAdept]

Idag vart det träning på Friskis med Pepz. Började passet med lite lätt uppvärmning genom att springa efter hans ettåriga lilla flicka som prompt skulle springa ner på gymmet och INTE vänta i receptionen på mamma Kul med barn!!

Bänk - smalnade av greppet något
5x50
5x70
5x90
5x110
3x130
1x140

Bänk med Katapulten
5x130
3x140
3x150
1x160 - nästan två, kom lite fel i utlåsningen på andra så Pepz styrde rätt
3 set 3x150

Rullpress med skivstång
5x50
5x70
4x90
4x90
5x90

Militärpress
10x40
10x50
3 set 8x60

Kommentar: Som alltid ett nöje att träna med Pepz. Jag kände mig lite småsliten i axlarna när jag bänkade vanligt men det försvann helt med katapulten vilket var riktigt skönt! I övrigt ett bra pass. Kul med rullpress, var eeevigheter sen sist! Ska köra det lite mer gillar den övningen skarpt!

[Pepz]

varför använde vi inte stepbrädor till rullpressen? osmart du är

[PepzAdept]

Ursprungligen postat av Pepz

varför använde vi inte stepbrädor till rullpressen? osmart du är

Man vill ju gärna inte göra det lätt för sig Bra tänkt där... Betyder bara att vi kommer att vara ÄNNU bättre nästa pass


Slänger upp en bild på mig och Bicepsmannen från ikväll.

[PepzAdept]

Idag vart det lite rygg och annan lek på gymmet med Peter och Jenny. Grymt roligt pass

Sprang till gymmet

Utmaning 1:
Rodd 300meter, 21 chins, rodd 300meter, 15 chins, rodd 300meter och 9 chins på bästa möjliga tid.
Slutade på 5.35 min tror jag.

Det var jobbigare än väntat. Tänkte vara strategisk och köra rodden på 1min/300meter men det sket sig ju snabbt som vanligt. Kändes hur lätt som helst att ro så drog bara på, hejdade mig dock något efter ett tag i alla fall. Brände av chinsen och sen kom ju mjölksyra och allt vad det var som ett brev på posten! Bara att genomlida resten av seten

Utmaning 2:
10 chins med start på varje hel minut i 10 minuter.
Alltså 100chins på 10 min. Gjorde dock 15 åttonde setet så vart 105.

Sittande kabelrodd
4 set

Halvsmalt latsdrag
3 set

Stångcurls
3 set 12x40

Utmaning 3:
Armhävningar upp och ner från viktskivor / Bänkpress
10 ner + 10 upp / 20x50

Stångcurl
20x40

Utmaning 4:
Stångcurl / Armhävningar upp och ner från viktskivor / Bänkpress
Två varv: 10 / 10 ner + 10 upp / 10x50

Kommentar: Grymt roligt pass idag! Vart lite helgträning mitt i veckan, sånt gillar vi. Första utmaningen var jäkligt jobbig! Sista var rolig också. Kul att träna med Jenny och Peter som hittar på lite nya grejer

[Tina]

Ursprungligen postat av PepzAdept

Slänger upp en bild på mig och Bicepsmannen från ikväll.

Pfft, Tjockis !!

[Morrris]

Hänger gärna på något lekpass i helgen om ni har något på gång.

[Berggren91]

Grymma biceps!!

Något jag kan sakna är fler filmer, är alltid kul och det var längesen sist tycker jag