Kanske borde tillägga att jag nyligen vart påkörd och har haft lite problem med nacken osv. Så träningen har blivit lite som den har blivit de senaste veckorna.
slänger in några pass från den här veckan som en rivstart
söndag: Benträning med Pepz
Knäböj
6x50
3x90 - får ont i trapzen redan här så det vart front istället.
Frontböj
3x120
3x130 - pb
2x140 - Pepz petade på dem för jag faller framåt lite
0x150 - bättre försök än förra veckan
6x120- pb
Benpress
20x 3 biffar på släden
10x 3 biffar + en böna på släden
måndag:
Bänk
8x50
6x80
4x100
3x120
1x130
1x135
4+2x120
Lutande hantelpress
8x45
5+2x50
8+2x45
8x42.5
CC Flyes
3 set
Scottcurl
8x40
6x45
4x45
4x45
10x30
hammercurl med rep i cc
3 set
cc drag
4 set
onsdag: Crossfit
Idag var det en date med FRAN som gällde. Men först vart det vadpump i 5 minuter på trappmaskinen.
sen....
FRAN
21 thrusters - 43kg
21 chins - kv
15 thrusters - 43 kg
15 chins - kv
9 thrusters - 43 kg
9 chins - kv
Total tid: 6.00 minuter!
Kommentar: Är riktigt nöjd med den tiden. Siktade på att komma under 10 minuter och det gjorde jag ju med råge.
torsdag:
Frenchpress hantlar
10x15
8x20
1+3x30
4x25
6x20
pushdowns
10x80
6x100
5x100
8x85
repextencions
3 set
Axelpress hantlar
8x30
4x35
2x6x30
hantellyft utsida
4 set
hantellyft baksida
4 set
10 min på trappmaskinen
fredag:
Idag vart det ett lite annorlunda pass. Rygg och baksida lår stod på schemat. Tränade med min adept och Baboom.
Chins
6
8x15kg
4+1x30kg
4+2x30kg
8+2x15kg
Marklyft
10x120
10x140
10x160
10x180
1x200- haha, helt slut efter föregående set
5x180
11x160
22x140
kabelrodd
10x80
2x8x100
Kommentar: Som sagt ett lite annorlunda pass, men det var roligt. En hel del hets i marklyften vill jag lova