Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-05-07, 01:43   #1681
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Måndag = Bänkpress och Rygg!

Bänkpress med stopp, mellangrepp 35kg 10st, 45kg 10st, 55kg 4x10st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj med stopp, dräktstil 50kg 5x5st
Ryggflyes i maskin 2pl 10st, 3pl 10st, 4pl 3x10st
Bröstflyes, lutande med hantlar 4kg 10st, 6kg 10st, 8kg 3x10st
cc Ryggflyes stående 2pl 3x10st
Kråkpressar med hold 1x10st
Utåt och inåt rotationer 1x20stq
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-08, 22:50   #1682
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Tisdag = Marklyft och Böj!

Raka enbensmark med kettlebell 8kg 3x5st/ben
Marklyft, smalt 60kg 2x8st, 80kg 2x4st, 100kg 2x2st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Frontböj 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 3x5st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-12, 00:38   #1683
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Torsdag = Serie 2!

Knäböj (lindor)

105kg - Godkänt 2-1
110kg - Underkänt (djupet)

Bänkpress (sv s.kat 40)

170kg - 3 x Bom...

Marklyft

Drog på dräkten men kände på uppvärmningen att axeln gjorde ont så jag valde att stryka mig från resterande lyft.

Jag är så sjukt missnöjd. Jag var i kanonform i början på vintern och fick då även beskedet att jag var uttagen som reserv till VM i Tokyo. Istället för att hålla mig till planen så blev jag stressad och kände att jag var tvungen att lyfta mig ett par snäpp till för att kunna vara konkurrenskraftig. Jag körde på för tufft direkt utan att ta mig tid att bygga en bra grund och småskador gör dessvärre att man tar 3 steg bakåt istället för att ta ett litet men värdefullt steg framåt. Min tävlings och prestationsinriktade skalle ville fortfarande bevisa att jag kunde bänka toppresultat även om det bara var en serietävling och detta önskeresultat skulle sedan jämföras mot VM resultaten som kommer nu snart. Kroppen höll inte för denna tuffa belastning. Med ömmande axel så måste jag nu dra i handbromsen och har bokat en tid för undersökning nu på måndag.

Senast redigerad av eulalia den 2019-05-12 klockan 00:46.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-12, 00:43   #1684
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Lördag = Lätt knäböj och rehab!

LB: Glutebridge och musslan (båda med gummiband) 3x7st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj, lowbar 42kg 5st, 52kg 3x5st
Frontböj 52kg 3x5st
cc Kickbacks med rakt ben 10kg 3x10st

Promenad 45 minuter
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-14, 14:47   #1685
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Söndag!

Promenad, 50 minuter!

Måndag = Rehab och Ben!

LB: Glutebridge och musslan (båda med gummiband) 3x7st
Benspark med ett ben 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 3x10st / varannan
Lårcurl med ett ben 10kg 5x10st
Benpress med ett ben 50kg 3x10st, 60kg 2x10st, 70kg 10st
cc Kickbacks med rakt ben 10kg 3x10st

Besökte naprapat idag för att få behandling, tips och vägledning med min knorrande kropp.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-17, 00:28   #1686
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Tisdag = Body Balance! Påminde om power yoga och passet tog ungefär en timme!

Onsdag = Armhävningar 3x10st

Torsdag = Överkropp!

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st / varannan
W-rodd med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp 30kg 5x10st / varannan
Militärpress 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 3x10st
Enarms bröstflyes med full ROM 3x10st
cc Enarmsrodd med rotation 3x10st
cc Enarms latsdrag med full ROM 3x10st

Känner av skuldra och rygg litegrann så det blev lätta lyft och testa på dom nya övningarna och dess utförande. Lite oväntat att militärpressen skulle kännas bättre än bänkpress.

Promenad i 1 timme på norra berget efter gympasset.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-18, 19:25   #1687
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Fredag = Böj och mark!

LB: glutebridge och musslan med gummiband 3x8st
Knäböj med pinne på raka armar 3x10st
Knäböj, lowbar 45kg 5st, 55kg 3x5st
Frontböj 55kg 3x5st
Knäböj, lowbar 65kg 3x3st
Marklyft, smalt 50kg 10st, 75kg 3x6st, 85kg 2x4st, 95kg 2st
cc kickbacks 10kg 3x10st/ben

Promenad på norra berget i ca 1 timme
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-21, 08:52   #1688
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Söndag = Promenad runt Sidsjön, ca 50 minuter!

Måndag = Kondition!

Testade nya löpbandet på SAK. 30 minuter gå/jogga med byte varje minut.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-21, 21:49   #1689
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Tisdag = Grund v3, Pass 1 (BP)!

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 5x8st
Militärpress 32kg 4x8st
Enarms bröstflyes med full ROM 3x10st
cc Enarms rodd med rotation, full ROM 3x10st
cc Enarms latsdrag med rotation, full ROM 3x10st

Bra pass idag och i princip ingen känning alls i rygg/skulderblad, däremot har knäet gjort sig påmint efter gårdagens jogging.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-23, 19:59   #1690
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Torsdag = Grund v3, Ben!

LB: glutebridge och musslan med gummiband 3x9st
Knäböj med pinne på raka armar 3x10st
Knäböj, lowbar 50kg 5st, 57kg 3x5st
Frontböj 57kg 3x5st
Knäböj, lowbar 67kg 3x3st
Marklyft, smalt 60kg 10st, 80kg 3x6st, 90kg 2x4st, 100kg 2st
cc Kickbacks med rakt ben 10kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-25, 08:57   #1691
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Fredag = Grund v3, Pass 2 BP!

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30
W-Rodd med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp 42kg 7st, 52kg 7st, 62kg 7st, 67kg 5st, 72kg 3st
Bänkpress TNG, maxreps: 50kg 37st + Fail
Enarms bröstflyes med full ROM 3-5pl 4x10st
V-Sittande arnoldpressar med squeeze 2kg 10st, 3kg 3x10st
Jesus Christ pressar 3 omgångar
Sidolyft med hantlar, svagt framåt/tummen upp, TUT 2kg 2x10st

Senast redigerad av eulalia den 2019-05-25 klockan 09:00.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-27, 22:14   #1692
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Måndag = Grund v4, Pass 1! (Umeå Power)

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 42kg 8st, 52kg 8st, 62kg 5x8st
Militärpress, smalt grepp 35kg 5x6st
cc Enarms bröstflyes, full ROM 5kg 10st, 10kg 10st, 15kg 10st
cc Enarms latsdrag med full ROM 5kg 10st, 10kg 10st, 15kg 10st
cc Enarms rodd med rotation 10kg 10st, 15kg 10st, 10kg 10st
Sidolyft med hantlar, tummen upp/svagt framåt TUT 2kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-28, 23:11   #1693
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Tisdag = Grund V4, Ben! (Umeå Power)

LB: Glutebridge och musslan med gummiband 3x10 av varje
Knäböj med pinne på raka armar, med gummiband 3x10st
Knäböj, lowbar 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 3x5st
Frontböj 60kg 3x5st
Knäböj, lowbar 70kg 3x3st
Marklyft, smalt 70kg 10st, 85kg 3x6st, 95kg 2x4st, 105kg 2st
cc Kickbacks med rakt ben 10kg 3x10st/ben

Lugnt och mysigt pass, ingenting var särskilt tungt.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-31, 21:21   #1694
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Onsdag = Kondition!

Stavgång 1 timme med 5 stopp för 20 splithoppsteg

Fredag = Grund V4, Pass 2! (Umeå Power)

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp 40kg 10st, 47kg 7st, 57kg 7st, 65kg 7st, 70kg 5st, 75kg 3st
Bänkpress TNG, maxreps 55kg 35st
Bänkpress med stopp 55kg 4x5st
cc Enarms bröstflyes, full ROM 10kg 10st, 15kg 2x10st
V-sittande arnoldpressar med squeeze 3kg 3x10st
Sidolyft med hantlar, tummen upp/svagt framåt, TUT 3kg 3x10st
Hängande rodd med benen på boll 3x10st
Kråkan med hantlar 2kg 3x10st

Roddmaskin, motstånd 5 i 5 minuter
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-04, 17:45   #1695
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 895
Ooops, missade att jag körde 3x6 dips med gummiband förra passet.

Lördag = Stavgång ca 1 timma med sammanlagt 6 stopp för 20 hoppsplitsteg.

Måndag = Grund v5, Pass 1! (Umeå Power)

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 45kg 8st, 55kg 8st, 65kg 5x8st
Militärpress 37kg 6x4st
cc Enarms bröstflyes med full ROM 15kg 3x10st
cc Enarms latsdrag med full ROM 15kg 3x10st
cc Enarms rodd med rotation 15kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)