Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-05, 19:44   #1666
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 847
Fredag = Bänkpress!

Militärpress 20kg 3x10st
Bänkpress TNG 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st, 65kg 10st, 70kg 10st, 80kg 2x1st
Bänkpress med 3cm kloss 90kg 3x2st

Kändes något bättre idag men inte 100, får se om det straffar sig i efterhand.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-07, 20:22   #1667
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 847
Söndag = Bänk och rygg! (Östrand)

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 3x5st, 75kg 3x3st
Bänkpress med låg brygga 50kg 3x10st
Triceps pushdowns i maskin 70kg 10st, 80kg 10st, 90kg 10st, 100kg 3x10st
Sidolyft med hantlar 6kg 3x10st
Enarms hantelrodd 16kg 3x10st
Lat pulldowns 40kg 3x10st

Fick besked ikväll att jag inte kommer att tävla i Japan i maj, vilket på ett sätt känns bra. Nu behöver jag inte känna stress över att kroppen trilskas utan nu får den läka ihop i lugn och ro. Det andra beskedet är jag istället är uttagen till EM i Finland i höst vilket känns jättekul, en av mina målsättningar slog in där.

Senast redigerad av eulalia den 2019-04-07 klockan 20:27.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-08, 10:58   #1668
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 152
Ja här går det som tåget märker jag!!.....

EM i höst låter lagom tid, att förbereda sig på......

Ha det på dig.......mvh/........
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-08, 22:53   #1669
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 847
Det rullar på. Även om kroppen trilskas och inte är helt samarbetsvillig just nu så går ändå utvecklingen framåt i det stora hela.

Måndag = Vecka 8, Pass 1!

LB: 4 rehabövningar 3x9st
Knäböj med stopp 52kg 2x8st, 62kg 2x6st, 72kg 1st (avbröt)
Raka marklyft, långsamt/känn efter 40kg 5x5st

Skulle köra 2x4st på 72kg men det sprätte till i vänster framsida lår så jag fick lägga ner böjandet. Körde raka marklyft istället för splitsteg och benspark.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-10, 21:39   #1670
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 847
Tisdag = Massage!

Onsdag = Bänkpress!

Bänkpress TNG, mellangrepp och låg brygga 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 4x10st
Axel cirkulationer med gummiband 2x10st åt varje håll
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-11, 19:53   #1671
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 847
Många tunga lyft på jobbet idag plus flera timmar övertid, är nöjd att jag körde lite träning ändå trots att ryggen blivit stel som ett spett.

Torsdag = Rygg och Biceps!

Biceps hantelcurl 10kg 3x12st, 13kg 10,10,7+Fail / varannan
Rodd i ringarna, medelbelastning 6x12st
Around the clock 10:or 3 omgångar
Kettlebell svingar 8kg 3x30st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-12, 19:51   #1672
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 847
Fredag = Vecka 8, Pass 3!

LB: 4 rehabövningar 3x9st
Marklyft smalt 62kg 2x8st, 77kg 2x6st, 92kg 2x4st, 97kg 2x2st
Bänkpress med stopp 40kg 4st, 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 4st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 4st, 80kg 4st
Bänkpress med stopp, låg brygga 70kg 4x4st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 20:41   #1673
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 847
Måndag = Bänkpress och rygg!

Axelcirkulationer med gummiband 2x10 åt varje håll
Bänkpress TNG, mellangrepp och låg brygga 40kg 10st, 50kg 8st, 60kg 6st, 70kg 4x4st, 75kg 4x2st
Dips med lila gummiband 3x6st
Armhävningskombination 3x2varv
cc Bröstflyes uppifrån 15kg 3x10st
Sälrodd mellangrepp, håll emot på vägen ned 50kg 4x10st, 60kg 4x5st, 70kg 4x2st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-16, 21:02   #1674
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 847
Tisdag = Benrehab!

LB: 4 övningar 3x10st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Reverse hyperext. 0kg 3x10st, 5kg 2x10st, 10kg 10st
Benspark i maskin 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st
Benpressar med ett ben 40kg 3x10st/sida (ingen vila)
Bänkpress, explosivt upp 50kg 4x5st

Min kropp känns skröplig. Ömmande vä lår, rehab för hö höft och knä, kramp och ömhet i hö rygg/skulderblad, idag öm och kramp i vä bröstmuskel - vad finns det kvar?
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-17, 03:52   #1675
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 152
Ta det Piano ,lite grann då!!.....
Ibland gör man sig själv, en större tjänst, genom att aktiv-vila lite!!......typ simma, och annat.......mvh/.......
PS: kvar?.....: ländrygg, hmmm......typ........Näää...peppar---peppar----peppar.....ta i trä.................Krya nu å ha det........
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..

Senast redigerad av bighulken den 2019-04-17 klockan 03:54.
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-23, 21:14   #1676
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 847
Jag följde (omedvetet) ditt råd bighulken. Jag åkte till stugan över Påsk och har nu lyckats hålla mig borta från gymmet i en hel vecka ända fram tills nu. Kommer att tävla i KLSL på Lördag om jag klarar invägningen, sedan har jag en serietävling kvar att göra, men det är det enda. Sedan blir det omladdning inför EM i höst.

Tisdag = Benrehab, bänk och mark!

Knäböj med pinne på raka armar 5x10st
LB: 4 rehabövningar 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 2x6st, 50kg 2x6st, 60kg 2x6st, 65kg 2x6st, 70kg 2x4st, 75kg 2x2st
Marklyft smalt 50kg 3x5st, 70kg 2x4st, 90kg 3st
Marklyft sumo (halvdräkt, bälte) 90kg 2x2st, 110kg 2x2st, 120kg 2x1st
Marklyft smalt 70kg 10st

Senast redigerad av eulalia den 2019-04-23 klockan 21:19.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-26, 23:39   #1677
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 847
Torsdag = Bänkpress och Rygg!

Prone press med pinne 3x10st
Militärpress 30kg 3x6st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 57kg 5st, 65kg 3st, 72kg 2x1st
Bänkpress med tröja (sv s.kat 40) 140kg lv 1st, 160kg 3cm 1st, 170kg 2cm 1st, 170kg 0cm 1st
Bänkpress med stopp, nedvarvning 50kg 2x8st
Latsdrag 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st
Kabelrodd med v-handtag 50kg 3x10st

Kändes bra att få köra ett pass med tröja igen och kroppen höll ihop hyfsat. Rygg och skulderblad verkar inte må sämre av att få ta i lite, tvärtom så känns det nästan som att den mår bättre efter ansträngning än av endast lätta teknikdrag.

Så, nu blir det Veteran SM i SL imorgon. Jag räknar inte med att prestera något särskilt, det viktigaste denna gång blir att delta, hålla kroppen hel och ha roligt!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-27, 23:29   #1678
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 847
Lördag = Veteran SM i klassiskt styrkelyft! (Sundsvall)

Kv: 83,65 (Har fått snåla på intaget ordentligt under flera dagar)

Knäböj
90-100-105 Godkänt i alla 3 lyft! Lite småkänningar av vä lår.

Bänkpress
82-87 Godkänt, bom på 90kg

Marklyft
110kg Godkänt, avstod resterande lyft för att spara framsida lår.

Jag hade inga målsättningar alls denna tävling utan kunde bara gå in och ha kul och känna av vart formen ligger i dagsläget efter all rehabträning. Tekniken känns bra och lyften är rätt jämnbelastade jämfört med tidigare. Känner mig nöjd med utfallet idag även om jag kom sist i min grupp.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-03, 01:47   #1679
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 847
Torsdag = Bänkpress och Rygg!

Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 3st, 65kg 3st
Bänkpress med tröja (Inzer 46) 90kg 1st, 100kg 1st, 120kg 1st
Bänkpress med stopp 50kg 2x10st
Pulldowns i maskin 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st, 45kg 10st
Enarms axeldrag i maskin 20kg 3x10st/sida
Axelcirkulationer med gummiband 2x10st åt varje håll
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-04, 14:46   #1680
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 847
Fredag = Böj och Mark!

Knäböj med pinne på raka armar 5x8st
Knäböj, klassisk 40kg 5st, 50kg 5x5st, (x-tra lowbar) 50kg 3x5st
Marklyft, smalt 60kg 5st, 80kg 2x4st, 100kg 3x3st

Skönt att vila från rehabövningar och strikta scheman något pass. Ska tävla igen på serie 2 på Torsdag, sedan återhämtning och börja om med ny uppbyggnad.

Senast redigerad av eulalia den 2019-05-04 klockan 14:48.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)