Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-03-07, 22:26   #1651
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 894
Torsdag = Annat än det tänkta programmet!

Bodypump, 1 timme! Körde med superlätta vikter och tog det lungt och kände efter ordentligt för att inte reta upp några skador.

Yin Yoga, en dryg timma! Välgörande återhämtning!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-10, 23:09   #1652
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 894
Fredag = Lätt genomblödningspass, överkropp!

Bänkpress mellangrepp, 6x6st
Militärpress 3x6st
Latsdrag 3x6st
Kabelrodd 3x6st
Ryggflyes i maskin 3x6st
Roratorcuff / stretch

Söndag = Vecka 3, Pass 3! (Benrehab och genomblödning för överkropp)

LB: 2 rehabövningar 3x10st
Marklyft smalt 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5x5st
Lårcurl med ett ben 10kg 3x8st/ben
Enarms pulldowns 3x6st
Pulldowns 3x6st
cc stående kryssdrag 2x6st
Enarms hantelrodd 2x6st
Ryggstretch
Bänkpress 30kg 6x6st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-13, 12:07   #1653
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 894
Måndag!

Besök på Teamed för bedömning av problemen i skuldra och rygg. 4-6 veckor bedömdes för att rehabilitera skuldran efter överbelastning, ryggen fick en omgång på plats och det känns nu i efterhand bättre med krampandet. Rehabövningar fick jag ju också såklart. Jag åkte till gymmet efter behandlingen och körde genomblödning i överkropp med lätta vikter, rehabövningar och stretching.

Tisdag = Vecka 4, Pass 1!

LB: 4 rehabövningar 3x5st
Knäböj med stopp 40kg 6st, 45kg 5st, 50kg 4st, 55kg 5x3st
Benspark med ett ben 10kg 12st, 15kg 10st, 20kg 8st

Genomblödning och stretch för överkroppen!

Nu har jag gått in i nästa fas för rehabiliteringen av min höft, lite nya och tuffare rehabövningar och en långsam men stadig progression i basövningarna.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-17, 21:09   #1654
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 894
Onsdag = Lätt genomblödning och stretch för överkropp!

Torsdag = Yin Yoga, en dryg timma!

Fredag = Vecka 4, Pass 3! (Faxe AK)

LB: 4 rehabövningar 3x5st av varje
Marklyft, smalt 60kg 6st, 65kg 5st, 70kg 4st, 75kg 5x3st
Bänkpress, lätt genomblödning 6x6st

Det går åt rätt håll med skuldran, det gjorde inte ont att pressa idag.

Lördag = Lätt genomblödning och stretching! (Vingåker)
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-18, 20:52   #1655
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 894
Måndag = bänk, behandling, ben!

Bänkpress med stopp, känn efter 30kg 6st, 40kg 6st, 50kg 3st, 60kg 2st, 70kg 1st��

Behandling hos naprapat!

LB: 4 rehabövningar 3x6st av varje
Benpress, benen ihop 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 10st, 80kg 10st, 90kg 10st, 100kg 10st
Benpress med ett ben 50kg 3x10st
Benspark med ett ben 20kg 3x10st

Final nomination till VM i Tokyo i natt...
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-20, 21:39   #1656
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 894
Onsdag = Rehab, Bänkpress och lätt rygg!

Cirkelrörelser för skuldra 4x10st/sida
Bänkpress med stopp 30kg 6st, 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 2x3st, 75kg 2x2st
Hantelrodd, lätt 5x6st
cc Latsdrag, lätt 3x6st
Stretching av rygg / rhomboideus
cc Triceps, enarms pushdowns 20kg 2x12st

Blå och lila på skuldran efter måndagens behandling men det känns ändå riktigt lovande med bänkandet. Jag klarar nog full raw-vikt om en vecka om bara baksidan håller ihop.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-22, 15:46   #1657
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 894
Torsdag = Ben!

LB: 4 övningar 3x6st
Marklyft smalt 50kg 6st, 65kg 6st, 70kg 5st, 75kg 4st, 80kg 5x3st
Lårcurl med ett ben 10kg 3x10st
Benpress med ett ben 50kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-25, 03:03   #1658
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 894
Söndag = Bänkpress och rygg!

Bänkpress med stopp, mellangrepp 30kg 6st, 40kg 6st, 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 6st
Latsdrag, smalt med crunch 20kg 6st, 30kg 6st, 40kg 6st, 50kg 6st
cc latsdrag 5kg 6st, 10kg 6st, 15kg 6st, 20kg 6st, 25kg 6st
Hantelrodd 13kg 3x6st/arm
Armhävningar med handtag, djupa och smala 3x6st

Inget ont i axeln men blev snabbt uttröttad i problemområdet, men det går helt klart positivt med återhämtningen ändå.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-25, 23:58   #1659
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 894
Måndag = Vecka 6, Pass 1!

LB: 4 rehabövningar 3x7st
Knäböj med stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 55kg 5st, 60kg 4st, 65kg 5x3st
Benspark med ett ben 10kg 12st, 15kg 12st, 20kg 10st, 25kg 8st
Kabelrodd med v-handtag 20kg 3x12st
cc Ryggflyes 2x12st
Axeldrag bakåt 2x12st
Stretching av rygg och triggerpunktsbehandling
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-27, 10:46   #1660
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 894
Tisdag = Bänkpress!

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 30kg 8st, 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st
Bänkpress med kloss (3cm) 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 5x2st
Militärpress 30kg 3x5st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-29, 21:27   #1661
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 894
Fredag = Vecka 6, Pass 3!

LB: 4 rehabövningar 3x7st
Marklyft smalt, känn efter 50kg 6st, 70kg 6st, 75kg 5st, 80kg 4st, 85kg 5x3st
Lårcurl med ett ben 10kg 3x10st
Benpress med ett ben 50kg 3x10st
Skulder cirklar med gummiband 2x10st åt varje håll
Bänkpress med stopp/explosivt upp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5x5st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-31, 23:07   #1662
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 894
Lördag!

Funktionär på Kalles minne i OL! Kul att få lite bättre insyn i den andra sporten som vi delar träningsflak med.

Söndag = Bänkpress!

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 4st, 60kg 3st, 70kg 2st, 80kg 1st
Bänkpress med tröja (sv s.kat 40) 140kg lv 1st, 160kg 3cm 1st, 175kg Fail (magdump)
Bänkpress TNG, nedvarvning 50kg 2x8st
Axel cirkulationer med gummiband 2x10st åt varje håll
Armhävningskombination 2x3varv
Lätta ryggdrag och stretching!

Promenad! 1,5 timme snackisrunda i solskenet.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-02, 06:59   #1663
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 894
Måndag = Rygg!

Sälrodd med bänkgrepp 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 3x10st
Latsdrag 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st
Axelprotraktioner nedåt 3x10st
Kabelrodd med v-handtag 50kg 3x10st
Axeldrag hängande med hjälp 1x10st
Triggerpunkts massage och stretching!

Skulle köra ben men hamnade i ett intressant samtal om min krånglande kropp. Detta resulterade i att jag testade att köra på lite tyngre med ryggövningarna istället och det kändes inte alldeles fel, mest hängande axeldrag som var lite besvärande för skulderbladet.
Jag har beställt en massage till imorgon också som jag hoppas ska ge positiv effekt.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-05, 00:16   #1664
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 894
Massage!

Tisdag = Vecka 7, Pass 1!

LB: 4 rehabövningar 3x8st
Knäböj med stopp 50kg 8st, 60kg 2x6st, 70kg 4x4st
Splitsteg 3x8st
Benspark med ett ben 20kg 12st, 22kg 10st, 25kg 8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-05, 00:30   #1665
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 894
Torsdag = Vecka 7, Pass 3!

Axeluppvärmning 2varv
Bänkpress med stopp, 3 cm kloss 62kg 5x4st
LB: 4 rehabövningar 3x8st
Marklyft smalt 60kg 8st, 75kg 2x6st, 90kg 4x4st
Marklyft, sumo (halvdräkt, velocity) 90kg 4x2st, 110kg 4x1st
Benpress med ett ben 50kg 3x12st
Lårcurl med ett ben 10kg 3x12st

Bänken, el rättare sagt skuldran kändes kass idag. Det funkade bäst med bredare grepp och nedkortad lyftväg men inga vikter att tala om. Jag gör ett nytt försök imorgon och hoppas på bättre dagsform. Med detta så blev det ett benpass igen. Jag tyckte det kändes som att jag gjort ett skutt uppåt med vikterna i programmet, det visade sig att jag har läst fel och råkat hoppa över några veckor men det gick ju hyfsat med de här vikterna ändå, så jag justerar bara lite i programmet och går vidare.
Jag blev jättesugen på att marka med dräkt så jag körde flera lätta tekniklyft med halvdräkt.

Senast redigerad av eulalia den 2019-04-05 klockan 00:34.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)