Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-01-27, 12:22   #1636
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 863
Lördag = Vecka 1, Pass 2!

Bänkpress med stopp, mellangrepp 62kg 6x6st
LB: 2 rehabövningar 3x6st/sida
Marklyft smalt, känn efter/långsamt 50kg 3x5st, 55kg 2x5st, 60kg 5st

Gjorde det viktigaste iaf! Hade därefter en toppenkväll ute med ett gäng tjejer från klubben.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-04, 20:44   #1637
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 863
Här har det varit förkylt och arrangemang av Lag SM!!! Smygstartade lite lättsamt idag.

Måndag = Vinyasa Yoga! 75min
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-08, 15:26   #1638
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 863
Tisdag = Yin Yoga!

Precis vad min kropp behövde efter förkylning och en höft som krampat ihop sig.

Torsdag = Ben Rehab och Bänkpress Serie 1!

LB: 2 rehabövningar 3x7st
Marklyft smalt, långsamt/känn efter 50kg 6st, 55kg 5st, 60kg 5x4st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 1st, 75kg 1st, 80kg 1st, 82kg 1st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-11, 22:38   #1639
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 863
Och en jobbhelg på det...

Måndag = Bänk och Ben rehab!

Bambubänk + 20kg 5x10st
Bänkpress med stopp, explosivt upp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 3st, 65kg 3x3st, 70kg 3x2st, 75kg 3x1st
LB: 2 rehabövningar 3x7st
Knäböj med stopp / känn efter, 30kg 5st, 35kg 5st, 40kg 3x5st
Benspark med ett ben 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-12, 20:46   #1640
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 863
Tisdag = Rygg!

Stångrodd med sup grepp (remmar) 40kg 8st, 50kg 8st, 55kg 8st, 60kg 8st, 65kg 8st, 60kg 8st, 65kg 8st, 60kg 8st
Rodd i ringarna med benen på boll 3x8st
Latsdrag, smalt (remmar) 50kg 5x8st
OL vändningar, teknikövning 20 och 25kg

Letade full kontakt med ryggen i stångrodden, därav hattandet med vikt upp och ned.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-17, 21:10   #1641
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 863
Lördag = Kalles Minne, serie 1!

Kv: 86,7kg

Knäböj - Endast en lätt ingång på 75kg pga höft/knä.

Bänkpress med tröja (SAK lånetröja F6 40)

140kg - Godkänt 2-1
145kg - Underkänt
145kg - Bom

Äsch då, trasslade till det med ställningshöjden och placeringen på bänken så jag kom alldeles för nära ställningen. Fick chans på ett omförsök pga felklovad höjd i 2a försöket men skippade det.

Marklyft - Lätt ingång avklarad och en poäng till serielaget.

Jag var sjukt trött och slutkörd efter att ha jobbat extra skift och sovit för lite under hela veckan. Idag har jag jobbat på att ta igen sömnskulden.

Senast redigerad av eulalia den 2019-02-17 klockan 21:12.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 14:15   #1642
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 863
Måndag = Vecka 1, Pass 1!

Armhävningar med handtag, smala och djupa 2x8st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 5x8st
LB: 2 rehabövningar 3x8st/sida
Plankan med benen i ringar, alt dra fram knä 3x10st/sida
Knäböj med stopp 40kg 5x5st
Benspark med ett ben 15kg 3x10st/ben

Lite fundersam över viktvalet i bänken som kändes lite tungt, är nog OK att sänka 2kg till nästa pass om det känns tungt.
Känns som att rehabträningen börjar gå framåt och att knäböjarna blir mer och mer liksidiga.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-20, 14:53   #1643
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 863
Tisdag = Vecka 1, Pass 2!

Bänkpress med stopp, mellangrepp 42kg 6st, 52kg 6st, 62kg 6x6st
Militärpress, smalt grepp 27kg 3x6st
Latsdrag med v-handtag (remmar) 40kg 12st, 45kg 12st, 50kg 12st
Rodd med v-handtag (remmar) 45kg 3x12st
CC stående ryggflyes 7kg 3x12st / varannan
Biceps hantelcurl, långsamt ned 3x12st

Viktvalet kändes lagom i bänkpressen. Viktvalet i militärpress var lätt men jag är mest ute efter att komma igång med rörligheten i den övningen efter en längre tids uppehåll.
Dragövningarna genomfördes strikt och med full kontakt.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-21, 21:37   #1644
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 863
Torsdag = Vecka 1, Pass 3!

Bänkpress med stopp, låg brygga 47kg 5st, 57kg 5st, 67kg 7x5st
cc bröstflyes 15kg 3x10st
LB: 2 rehabövningar 3x8st
Liggande alt benlyft 3x10st/ben
Marklyft smalt, känn efter/kontakt 60kg 5x5st
Liggande lårcurl med ett ben 5kg 3x10st

Kändes kraftfullt och bra i bänken.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-22, 18:10   #1645
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 863
Fredag = Vecka 1, Pass 4!

Bänkpress med stopp 42kg 4st, 52kg 4st, 62kg 4st, 67kg 4st, 72kg 2x4st
Bänkpress med tröja (sv s.kat 40) 140kg 5cm 1st, 160kg 5cm 1st, 170kg 3cm 1st, 185kg 3cm 1st
Bänkpress TNG 62kg 2x8st
Bred kabelrodd med stopp mot bröstet 50kg 5x8st
Ryggflyes i maskin 8pl 8st, 7pl 8st, 6pl 8st
Kråkpress med 3sek hold 2x8st

Första riktiga tröjpasset sedan veteran SM. Det gick riktigt bra, jag har inte glömt bort hur man skulle göra.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-27, 19:24   #1646
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 863
Onsdag = Vecka 2, Pass 1!

Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 5x8st
Armhävningar med handtag, smala och djupa 2x8st
LB: 2 rehabövningar 3x9st
Plankan, alt knälyft med benen i ringarna 10st
Rumplyft 2x15st
Knäböj med stopp 40kg 5st, 45kg 5x5st

Hann inte med benspark på slutet då jag assisterade som ledare på vår ungdoms och junior träning.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-02-28, 20:42   #1647
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 863
Torsdag = Vecka 2, Pass 2!

Bänkpress med stopp, mellangrepp 45kg 6st, 55kg 5st, 65kg 6x6st
Militärpress, smalt grepp 30kg 3x6st
Latsdrag, smalt (remmar) 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st, 55kg 10st
Rodd med stopp, V-handtag (remmar) 50kg 3x10st
cc Ryggflyes stående 7kg 3x10st
Biceps hantelcurl 12kg 3x10st

Yin Yoga, 1 timma på gymmix

Senast redigerad av eulalia den 2019-02-28 klockan 20:44.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-03, 21:45   #1648
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 863
Har jobbat extra och dubbla skift - lite sliten och trött...

Söndag = Vecka 2, Pass 3!

Bänkpress med stopp, låg brygga 47kg 5st, 57kg 5st, 67kg 7x5st
cc Bröstflyes nedifrån 10kg 4x10st (kort vila)
LB: 2 olika rehabövningar 3x9st
Marklyft smalt, teknik/känn efter 65kg 5x5st
Benspark med ett ben 17kg 3x9st / s.st med
Lårcurl med ett ben 5kg 9st, 7kg 9st, 10kg 9st

Läste på fel vecka i schemat, skulle egentligen ha bänkat på 70kg men det förklarar ju att vikten kändes relativt lätt. Blir tung bänk imorgon så det jämnar väl ut sig. Hann med bensparken idag istället, dom som jag skulle ha gjort på pass 1.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-04, 21:27   #1649
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 863
Måndag = Vecka 2, Pass 4!

Bänkpress med stopp 45kg 4st, 55kg 4st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 2x4st
Bänkpress med tröja (sv s.kat 40) 145kg lv 1st, 165kg 5cm 1st, 185kg 5cm 1st, 195kg 3cm 1st, 205kg 3cm 1st
Bänkpress, nedvarvning 55kg 4x8st

Paus...

Abd crunch på pilatesboll 3x15st
cc Vedhuggningar uppifrån 3x10st/sida
Bred rodd i Smith (känn efter) tom stång 3x10st
Kabelrodd mot bröstet, brett grepp 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st, 55kg 2x8st
Kråkpressar med 3sek hold 2x8st
Rotcuff simmarrehab 2x/sida

Idag fick jag verkligen något att bita i, både mentalt och kroppsligt! Hemliga vikter, coach fick bestämma vikter och dragning av tröjan - jag bara lyfter! Jag vill gärna ha full kontroll men blir tvungen att släppa den för att våga mig utanför min komfortzon. Det gick helt OK ändå, nytt PBx2 i 3cm klossbänk, 195kg var tom riktigt bra, 205 var lite tveksammare i utförandet men ack så viktig för huvudet. Nu såhär efteråt är jag helt knäckt och skakis, överbelastat CNS i guess.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-03-06, 22:33   #1650
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 863
Onsdag = Vecka 3, Pass 1!

Smalbänk... kändes ömt i skulderbladet... avbröt
LB: 2 rehabövningar 3x10st
Knäböj med stopp / känn efter 30kg 5st, 40kg 5st, 50kg 5x5st
Benspark med ett ben 20kg 3x8st/sida
Yanda situps 2x15st
Omv planka med hälarna på pilatesboll 2x30sek

Skulderbladet är irriterat, jag gjorde ett slarvigt fellyft för en vecka sedan och kom helt fel. Det har gått att träna ändå men förmodligen blir det inte bättre då jag retar det ömma med bänkpress och dragövningar hela tiden. Ska fundera om jag ska tänka om med schemat, skador har jag inte råd att dras med.

Positivt är dock att höften nu märkbart har blivit bättre. Snart får jag hoppa på nästa nivå i rehabträningen.

Senast redigerad av eulalia den 2019-03-06 klockan 22:36.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)