Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-07-25, 12:46   #1546
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Tisdag = Vecka 3, Pass 2!

Armhävningar 2x10st / varannan
Axelprotraktioner framåt 2x10st
Bänkpress med stopp 42kg 3st, 52kg 3st, 62kg 3st, 72kg 3st, 77kg 2st, 82kg 8x2st
Smalbänk TNG 70kg 3x6st
Triceps pushdowns 35kg 3x10st
Ryggflyes med stopp i maskin 8pl 3x10st
Bred rodd mot bröstet med stopp 45kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-26, 23:14   #1547
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Torsdag = Vecka 3, Pass 3!

Knäböj, klassisk stil, 50kg 5st, 57kg 5st, 67kg 5st, 75kg 4st, 82kg 4x3st
Marklyft, sumo dräktstil (grippers) 62kg 5st, 77kg 5st, 87kg 2x5st, 95kg 2x4st, 102kg 2x3st
Marklyft starter upp till knä, smalt (grippers) 102kg 6x4st
Benpress, explosivt/håll emot 90kg 5x5st
Benspark, explosivt/håll emot 50kg 5x5st / varannan
Lårcurl, explosivt/håll emot 35kg 5x5st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-27, 21:50   #1548
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Fredag = Vecka 3, Pass 4!

Bambubänk +30kg 2x10st, 40kg 2x10st
Bänkpress med vinkelstång, TNG 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5x5st
Dips med rött gummiband 3x10st / varannan
Lutande hantelpressar 18kg 3x10st
Lutande stångrodd med sup grepp (remmar) 65kg 4x10st / varannan
Sälrodd, bänkgrepp (grippers) 60kg 10st, 62kg 10st, 65kg 10st, 67kg 10st
Latsdrag (remmar) 55kg 2x10st / varannan
Biceps kabelcurl 22kg 8,7st

Bra köttat i värmen!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-31, 21:36   #1549
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Tisdag = Vecka 4, Pass 1!

Rumänska splitsteg +5kg 3x10st/ben
Knäböj, dräktstil med stopp 52kg 5st, 62kg 5st, 72kg 5st, (bälte på) 82kg 2x5st, 87kg 2x3st, 92kg 2x1st, (knälindor) 102kg 2x2st
Marklyft stående på kloss (grippers) 65kg 6st, 80kg 6st, 95kg 3x6st
Benspark 45kg 3x10st / s.set
Lårcurl 30kg 3x10st

Fick prioritera bort sakteböjarna pga tidsbrist. Bra kört!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-01, 19:28   #1550
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Onsdag = Vecka 4, Pass 2!

Armhävningar 2x10st / varannan
Axelprotraktioner 2x10st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 2x2st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 150kg 5cm 1st, 170kg 3cm 1st, 172kg 2cm 1st, 177kg 0cm fail
Smalbänk TNG 65kg 4x4st
Triceps pushdowns 35kg 3x10st
Ryggflyes i maskin 8pl 3x10st
Bred kabelrodd med stopp mot bröstet 50kg 3x10st

Det var oooootroligt svettigt och kvalmigt nere på gymmet idag. Tröjan satt även denna gång som fastklistrad, men om man ska försöka se det positivt så kan det ju bli sådana förhållanden på tävling också så det är bara att träna på. Körde med ca 8min vila mellan tröjlyften också för att få det mer tävlingslikt. Jag gjorde riktigt bra lyft förutom på sista försöket, där vek jag armbågen inåt istället för att hålla isär.

Senast redigerad av eulalia den 2018-08-01 klockan 19:30.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-02, 20:40   #1551
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Torsdag = Vecka 4, Pass 3!

Knäböj, klassisk stil 50kg 5st, 57kg 7st, 65kg 5st, 72kg 4st, 80kg 4x3st
Marklyft, sumo (grippers) 70kg 5st, 85kg 2x5st, 92kg 2x4st, 100kg 2x3st
Marklyft med dräkt (Titan 38) 100kg 1st, 132kg 1st, 142kg 1st, (bälte på) 152kg 1st
Marklyft, sumo (grippers) 90kg 3x3st
Benpress, explosivt/håll emot 90kg 5x5st
Benspark, explosivt/håll emot 50kg 5x5st / s.set med
Lårcurl, explosivt/håll emot 35kg 5x5st

Stramade lite i hamstrings på sumolyften men känns inte alls med dräkten på.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-03, 22:16   #1552
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Fredag = Vecka 4, Pass 4!

Bambubänk +30kg 2x10st, 40kg 2x10st
Bänkpress med vinkelstång +20kg 5st, 22kg 5st, 25kg 5st, 27kg 5st, 30kg 5st
Dips med gummiband, orange 2x10st / varannan
Lutande hantelpress 18kg 2x10st
Lutande stångrodd med sup grepp (remmar) 65kg 10st, 67kg 10st, 70kg 10st
Latsdrag, strikt (remmar) 55kg 3x10st
Latsdrag (remmar) 70kg 2x10st
Biceps kabelcurl 15kg 10st, 22kg 7st, 20kg 9,7st
cc ryggflyes stående med stopp 5kg 10st, 7kg 2x10st
cc repflyes stående med stopp 7kg 10st

Promenad ca 1 timme!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-06, 20:26   #1553
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Måndag = Vecka 5, Pass 1 och 2! (Umeå Power)

Rumänska splitsteg +10kg 3x8st
Knäböj, dräktstil med stopp 50kg 4st, 65kg 4st, 75kg 4st, (bälte på) 85kg 4st, 90kg 2st, 95kg 1st
Knäböj med dräkt (Titan 38, bälte, lindor) 130kg 2st, 150kg 1st, 160kg 1st, 170kg 1st
Raka marklyft stående på kloss (grippers) 65kg 6st, 85kg 3x6st
Armhävningar 2x10st / Varannan
Axelprotraktioner 2x10st
Bänkpress med stopp 42kg 3st, 52kg 3st, 62kg 3st, 72kg 3st, 77kg 2st, 82kg 4x2st
Smalbänk TNG 70kg 4x4st
cc Ryggflyes liggande med stopp 15kg 3x8st
cc Facepulls med stopp 60kg 3x8st

Ja jäklarns vilket mastodont pass det blev, 4 timmar och 20 minuter höll jag på. Kroppsvikt i morse låg strax under 86kg. Bra att få komma igång med lite tyngre böjar och få vänja sig med hårdare knälindor.

Senast redigerad av eulalia den 2018-08-06 klockan 20:27.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-09, 20:33   #1554
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Torsdag = Vecka 5, Pass 3 och 4! (Umeå Power)

Knäböj, klassisk 47kg 5st, 57kg 5st, 67kg 5st, 75kg 4st, 82kg 4x3st
Marklyft, sumo (grippers) 70kg 5st, 87kg 2x5st, 95kg 2x4st, 102kg 2x3st
Bänkpress TNG, vinkelstång 40kg 5st, 47kg 5st, 57kg 5st, 67kg 5x5st
Dips 3x8st (5-7st utan hjälp)
Pulldowns med stopp, dubbla handtag 30kg/sida 3x8st
Kabelrodd med stopp, v-handtag 2x30kg 3x8st
Biceps alt hantelcurl 15kg 2x8st

Vinkelstångs bänken gick riktigt lätt. Är nöjd med dipsen också.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-13, 21:18   #1555
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Måndag = Vecka 6, Pass 1 och 2! (Umeå Power)

cc Liggande ryggflyes med stopp 10kg 8st, 15kg 3x8st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 55kg 3st, 65kg 3st, 75kg 3st, 80kg 2st, 85kg 4x2st
Smalbänk TNG 70kg 4st, 72kg 2x4st, 70kg 4st
Rumänska splitsteg +10kg 3x8st/ben
Knäböj, dräktstil med stopp 50kg 4st, 70kg 4st, 80kg 4st, (bälte på) 87kg 2x4st, 92kg 2x2st, 97kg 2x1st, (lindor på) 107kg 2x2st

Sommartid på gymmet och marklyften på kloss fick strykas från passet. Annars kändes det mesta hyfsat och knäböjarna var rent roliga att köra, så brukar det vanligtvis inte kännas. Morgonvikten låg på lite drygt 86kg i morse.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-15, 22:47   #1556
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Onsdag = Vecka 6, Pass 3 och 4! (Umeå Power)

Knäböj, klassiskt 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 77kg 4st, 85kg 4x3st
Marklyft starter, smalt (grippers) 50kg 5st, 80kg 5st, 105kg 6x4st
Bänkpress TNG med vinkelstång 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5x5st
Dips med lite hjälp från botten på några 3x8st / varannan
Rodd med stopp, v-handtag 2x30kg 3x8st
Latsdrag med stopp, 2st enkelhandtag 2x30kg 3x8st / varannan
Biceps alt hantelcurl 15kg 3x8st

Kroppsvikt i morse 85kg. Det mesta kändes lättare och bättre än motsvarande pass förra veckan. Jag höll på i ca 2h 40min. Imorgon blir det resa söderut och i helgen utrustat SL på norrländska mästerskapen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 21:24   #1557
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Norrländska Mästerskapen i Styrkelyft! (Borlänge)

Kv: 86,10

Knäböj (s.cent 38)
160kg - Underkänt 2-1
162kg - Underkänt 2-1
162kg - Underkänt 3-0 (hårdare lindor, mer fart)

Bänkpress (s.Kat 42)
167kg - Bom
167kg - Bom (snedpress med all vikt på höger sida)
167kg - Godkänt 3-0

Marklyft (Röd s.cent 38)
145kg - Godkänt 3-0
155kg - Bom
155kg - Bom (För tight dräkt för denna kroppsvikt)

Mååånga Bommade lyft blev det idag men jag fullföljde tävlingen ändå för träningens skull. Jag kan absolut dra några lärdommar av detta och har fått ett bättre hum om vid vilken kroppsvikt som vilka dräkter och viktval ska användas. Nytt tjockis-PB i bänken iaf.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-19, 08:30   #1558
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 190
Citat:
Ursprungligen postat av eulalia Visa inlägg
Norrländska Mästerskapen i Styrkelyft! (Borlänge)

Kv: 86,10

Knäböj (s.cent 38)
160kg - Underkänt 2-1
162kg - Underkänt 2-1
162kg - Underkänt 3-0 (hårdare lindor, mer fart)

Bänkpress (s.Kat 42)
167kg - Bom
167kg - Bom (snedpress med all vikt på höger sida)
167kg - Godkänt 3-0

Marklyft (Röd s.cent 38)
145kg - Godkänt 3-0
155kg - Bom
155kg - Bom (För tight dräkt för denna kroppsvikt)

Mååånga Bommade lyft blev det idag men jag fullföljde tävlingen ändå för träningens skull. Jag kan absolut dra några lärdommar av detta och har fått ett bättre hum om vid vilken kroppsvikt som vilka dräkter och viktval ska användas. Nytt tjockis-PB i bänken iaf.
Nice, i alla fall...med PB, på nåt!!......lol......
Jepp är ju lite knep å knåp, med utr. lyftningen!!.....Själva tjusningen, liksom.....Man vet aldrig!!.....hur det går.......lol......

Själv är det planerat ett pass idag, Söndag, på EP, om jag ids det!!......med tröja.

Men velar lite.....hmm....kanske , bara åka ned till jobbet-gym, och köra tungt med CAT?.....osv.......huaaa.....

Men vet ju, att lite vana, inför tävling, alltid!!...är bra igen.....
Fasiken!!.....Har ju glömt, hur man nu gjorde, setupen med tröjan, liksom.....

Armarna in, och sedan ....hmmm.....Ja just det märkena på ärmarna, ska peka litet inåt......lol.....sen huvudet, sen kroppa.....
Jao jao, vi får väl se då.....sa den blinde......

Men, i alla fall Grattis till PB där.........Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-20, 21:06   #1559
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Haha, ja denna där utrustningen är en hel vetenskap att bemästra men det är väl lite av utmaningen med det hela. Det ska vara svårt, det är inte många som drar på sig utrustning och får det att funka direkt, man kan tom bli svagare eller bomma lyftet för minsta lilla misstag. Lycka till min vän med höstens tävlings och träningssäsong

Söndag = Promenad, 45 min!

Måndag = Vecka 1, Pass 1! (SAK)

Rumänska splitsteg 10kg 3x10st/ben
Knäböj, dräktstil med stopp 55kg 4st, 65kg 4st, 75kg 4st, (Bälte på) 85kg 4st, 90kg 2x2st, 95kg 3x1st
Raka marklyft stående på kloss (grippers) 60kg 6st, 80kg 3x6st
Benspark 40kg 10st, 50kg 3x10st / Varannan
Lårcurl 25kg 10st, 30kg 3x10st

Ny omgång med 6 veckor träning plus 2 toppningsveckor inför bänk EM. Jag funderade om jag skulle köra en ren bänksatsning denna gång eller om jag skulle spinna vidare på föregående 6 veckors program för SL men jag föll för det senare alternativet. Jag trivdes så pass bra med föregående program och det kändes roligt och utvecklande att träna så, sedan så måste jag i någon mån se till att bänkpassen verkligen blir Prio ett och hinner jag med det andra som jag har föresatt mig så räknas det som bonus.
Ett rätt bekvämt inledningspass blev det idag som passade bra för en tävlingstrött kropp.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-21, 19:27   #1560
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 871
Tisdag = Vecka 1, Pass 2!

Armhävningar, smala och x-tra djupa 3x8st
Bänkpress med stopp 45kg 6st, 55kg 5st, 65kg 4st, 75kg 3st, 80kg 2st, 82kg 1st
Triceps pushdowns 30kg 3x10st / varannan
cc Biceps enarms curl 15kg 10st, 20kg 3x10st
Bred Rodd mot bröstet med stopp 45kg 3x10st / varannan
Ryggflyes med stopp 8pl 3x10

Hahaha, idag gym-strejkade min kropp! Allt var extremt tungt, det ilade i armarna och småkrampade i ryggen. Skippade några av de tänkta seten i bänkpress men tvingade mig igenom resten.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)