Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-08-21, 20:39   #841
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben, vader:

Benspark + stående lårcurl:
4x15 + 4x10

Frontböj:
5x60, 5x70, 5x80, 5x80, 5x80, 10x60, 10x60

Knäböj:
5x60, 5x80, 5x80, 5x80

Hacklift + donkeycalf maskin:
3x10 + 4x15

Liggande lårcurl + sittande vadpress:
3x12 + 3x20

Hang powercleans:
5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 1x70, 1x75, 1x80, 1x85, 5x60

Bra pass med tanke på att jag har syra i benen jävlat hela dagarna, känner mig så sjukt seg i benen just nu haha. Bra hängvändningar som sistaövning
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-21, 21:01   #842
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
HELT OK Pass Xet !!

Riktigt solida hängvändningar !!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-23, 20:43   #843
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst, triceps, axlar:

Uppvärmning:
6set cuffar + 3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
4x15

Bänkpress:
5x60, 5x80, 5x90, 5x92,5, 5x92,5, 5x92,5, 5x92,5, 5x80(med stopp), 5x80(med stopp)

Dips:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 4+1x40kg, 15xKV, 15xKV, 15xKV

Hantellyft åt sidan:
4x15 stegande vikt varje set

Pushpress:
3x10 40kg

Flyes: (dropset)
12x16+12x11+12x8,5

Pushdown: (dropset)
12x50+12x40+12x30

Bra pass med tanke på fredag och rätt så trött allmänt + att det blev ett ganska så stressigt pass, styrkan kommer tillbaka sakta men säkert
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-25, 19:32   #844
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Helgens träning:

Lördag:

pass nr 1:

Skidgång (löpning med stavar):
3 h

pass nr 2:

Gym:

Benspark + sittande lårcurl:
3x15 + 3x12

Overhead-squats:
4 set teknik-träning

Frontböj:
5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 7x70kg

Hang powerclean:
3x50, 3x60, 3x70, 3x70, 3x75

Stångrodd:
3x10

Puldowns:
3x12

SÖndagens pass:

2 h rullskidor skate
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-25, 20:19   #845
tompee
Registered User
 
tompees avatar
 
Reg.datum: Apr 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 1 448
Kul att du börjar med OH. Hur går det med det?
__________________
Blogg: www.4-klovern.se

Meriter: Tammerpokalen 2:a

Min Jorunal: Vägen till CrossFit SM 2012
tompee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-26, 15:50   #846
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av tompee Visa inlägg
Kul att du börjar med OH. Hur går det med det?
Det går! men fan inte mycket mer.

Måste bli rörligare i axlarna, men en bra övning är det och det räcker med relativt lite vikt!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-26, 20:51   #847
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg:

Uppvärmning:
1000 m roddmaskin
3x 20 ryggresningar

Latsdrag:
4x12 stegande vikt

Stångrodd:
10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg

Chins:
5xKV, 5x10kg, 5x15kg, 5x20kg, 4+1x25kg

Kippade chins (chin to bar):
4x15 xKV

Kippade chins (chest to bar):
3x10 xKV

Chins:
3x5 xKV

Sittande rodd:
3x12

Pulldowns:
2x15

Stakmaskin:
intervaller 30/30 (30sek max/30 sek lugnt)

10 minuter
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-27, 19:17   #848
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Simning ca 1 h
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-27, 19:53   #849
stockinger
aka TinyTim
 
stockingers avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 4 130
Jävla volym och allsidig träning jag skådar här inne pass efter pass! Så härligt att se Xet
Fortsätt ösa på!
stockinger är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-27, 19:53   #850
Phantom duck
Registered User
 
Phantom ducks avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 633
Härligt med varierad träning!
Bra med OH böj och hang power cleansen. När Har vi äran att ha dig som gäst nästa gång?
__________________
Träningsjournal: OS i tjurskallighet
Phantom duck är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-27, 20:41   #851
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av stockinger Visa inlägg
Jävla volym och allsidig träning jag skådar här inne pass efter pass! Så härligt att se Xet
Fortsätt ösa på!
Tackar stocken! kommer fortsätta kötts och jag känner även att styrkan är på gång tillbaka

Citat:
Ursprungligen postat av Phantom duck Visa inlägg
Härligt med varierad träning!
Bra med OH böj och hang power cleansen. När Har vi äran att ha dig som gäst nästa gång?
Om inte allt för länge hoppas jag, är sugen på att testa på lite ryck och stöt nu i höst, ska se till att jobba upp rörligheten i axlarna bara så kommer det att bli grymt!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-28, 21:38   #852
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst, axlar, triceps:

Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
4x15

Bänkpress:
5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x80kg, 5x80kg

Pushpress:
10x40kg, 10x40kg, 10x40kg ,5x45kg ,5x45kg, 5x45kg

Dips:
5xKV, 5x10kg , 5x20kg, 5x30kg, 15xKV, 15xKV, 15xKV

Hantellyft åt sidan + flyes:
3x15 + 3x12

Drag mot hakan + enarms omvänd pushdown:
3x20 + 3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-28, 21:44   #853
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
PB i uppesittarkväll (vid arbestdag) ?

// Får inte ihop det
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-29, 20:39   #854
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben:

benspark + stående lårcurl:
4x15 + 4x10

Overhead squats:
4x5-8 reps (tekniknötning)

Frontböj:
5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg

Knäböj:
5x60kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg

Hang power-clean:
5x60kg, 5x60kg, 5x60kg

Hacklift + liggande lårcurl:
3x12 + 3x12

Blev ett snabbpass idag på ca 45 minuter så med tanke på intensiteten så är jag rätt nöjd
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-08-29, 20:42   #855
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund Visa inlägg
PB i uppesittarkväll (vid arbestdag) ?

// Får inte ihop det
Nästan! Ibland har man så mycket att göra att man helt enkelt inte hinner ta sig i säng i tid. Kan hända även mig Godzilla!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)