Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-04-16, 19:26   #706
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben, bål:

Benspark + stående lårcurl:
4x15 + 4x10

Frontböj:
10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 7x70kg

Hacklift:
12x40, 12x50, 10x60

Powercleans:
5x40kg, 5x60kg, 2x70kg, 2x70kg, 2x75kg, 1x80kg, 1x80, 1x80, 1x80, 1x80

Situps + ryggresningar:
3x30 + 3x20-25

Liggande benlyft + liggande lårcurl:
3x15 + 3x12

Bålstabiliteti TRX:
3 set.

Bra pass idag! Speciellt med tanke på min rätt tuffa träningshelg. Kul att vara på gång igen
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-17, 19:47   #707
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst, axlar:

6 set cuffar + 3 set pushdown med rep:

Cablecross underifrån:
3x15

Bänkpress:
5x80, 5x85, 3x90, 3x90, 3x90

Pushpress:
8x40kg, 6x50, 6x50, 6x50

Hantellyft åt sidan + Flyes:
3x12 + 3x12

Sittande hantelpress:
2x15

Cablecross överifrån:
3x20

Inget höjdarnas idag, kände mig svag från första börja och min högra axel vill inte riktigt vara med i gamet. Tråkigt men bara att komma igen till ryggpasset imorgon!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-18, 20:17   #708
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Rygg, vader:

Uppvärmning:
1000 m rodd, 3 set ryggresningar, 4 set lårcurl

Breda latsdrag:
4x12

Kippade chins:
12xKV, 12xKV, 12xKV, 12xKV, 13xKV

Marklyft:
5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x140kg

Sittande rodd:
3x12

Latsmaskin + Donkeycalf maskin:
3x15 + 5x12

Pulldowns + enbens tåhävning i trapp:
3x20 + 3xmax

Avslutning:
12 kippade chins.

Helt ok pass förutom att marken kändes riktigt tung idag men det beror nog på att jag gått och böjt ryggen och najat armering två dagar i sträck på jobbet. De kippade chinsen går bättre och bättre, skulle tro att jag nog fixar 17-18 st nu så det är positivt!
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-20, 18:33   #709
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass nr1

Simmning:

1,5 h teknikträning i bassängen och det tar sig faktiskt lite grann så det känns positivt även om man knappt kan simma 25 meter crawl utan att bli helt slut haha.

Nu bär det av till gymmet för pass nr 2! Armar ska köttas
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-20, 18:35   #710
Likeapeanut
Registered User
 
Likeapeanuts avatar
 
Reg.datum: Sep 2011
Ort: Umeå
Inlägg: 1 896
Efterfrågas film då Arnold kör ''Arnoldcurls''

//Fan.nr1
__________________
Likeapeanut
valar morghulis
Likeapeanut är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-20, 21:53   #711
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av Likeapeanut Visa inlägg
Efterfrågas film då Arnold kör ''Arnoldcurls''

//Fan.nr1
haha, inte detta pass tyvärr nöten!

Dagens pass nr2:

Armar, mage:

Uppvärmning:
6 set cuffar, 3 set pushdown med rep, 2 set hammercurl med rep.

WOD: Smalbänk 60kg+ Stångcurl 40 kg:
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 på cirka 17 minuter

Konc-curl + breda pushdowns:
3x12 + 3x12

Enarms hantelextension + situps:
3x12 +3x20

Liggande benlyft:
3 set
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-21, 19:11   #712
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

ca 20 minuter jogging innan frukost
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-23, 20:47   #713
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben, bål:

Benspark + stående lårcurl:
4x12 + 4x10

Frontböj:
5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 7x70kg

Hacklift:
12x40kg, 12x40kg, 12x50kg

Powerclean:
5x40kg, 5x60kg, 2x70kg, 1x75kg, 1x80kg, 1x80kg, 1x82,5kg, 1x85kgPB

Situps + liggande lårcurl:
3x30 + 3x12

Liggande benlyft:
2x20

TRX bålstabilitet:
3 set

Oväntat bra pass och framförallt frivändingarna där jag kände att det kanske till och med fans lite till att ge och riktigt skoj med första PB:et på riktigt länge
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-25, 21:13   #714
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Träningsupdate:

Onsdag 24/4:

Rygg, vader:

Marklyft:
5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 4x160kg, 5x1x160kg (ca 30 sek vila mellan)

Breda latsdrag:
3x12

Kippade chins:
10xKV, 10xKV, 10xKV, 10xKV, 19xKVPB

Stångrodd+ donkeycalf maskin:
4x12 + 6x12 (stegande vikt)

Latsmaskin:
3x15

Ryggresningar + enbens vadpress i trappa:
3 set + 3 set


Torsdag 25/4:

Bröst,axlar, triceps:

Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
3x15

Bänkpress:
5x80kg, 5x90kg, 5x90kg, 3x90kg

Hantellyft åt sidan + Flyes:
4x15 + 3x15

Dips:
4x10 xKV

Drag mot hakan m. frivändningavslut + Breda pushdown:
3x15 + 3x12

Bröstpress i maskin:
2x15

Enarms hantelextension:
3x12
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-04, 20:27   #715
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass 1:

Löpning 35-40 minuter lugnt tempo

Dagens pass 2:

Rygg:

Upvärmning:
1000 meter rodd, 3 set ryggresningar, 4 set lårcurl

Marklyft:
5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 1x160x5 (20 sek vila mellan)

Latsdrag breda:
3x12

Kippade chins:
4x10 x KV, 24xKVPB

Stångrodd:
3x12x60kg

supinerad maskinlatsdrag + ryggresningar:
3x12 + 3x20

Äntligen tillbaka till träningen efter ännu en sjukdom. Kändes inte så super idag men lyckades ändå bränna av ett PB i de kippade chinsen vilket var riktigt kul. Har snart nått mitt mål på 25 st för i sommar så det känns bra, dessutom kändes löpningen bättre än sist så det går också framåt
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-04, 20:28   #716
jinx88
Registered User
 
jinx88s avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 109
Jäääklar vilket värsting pass! Starkt jobbat och grattis till PB i chins . Keep up the good work.

- Jinx
__________________
Följ mina tankar kring träningen i min journal.
Instagram: rhulth
jinx88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-05, 19:38   #717
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Ben, bål:

Uppvärmning:
10 minuter cykel

Benspark + stående lårcurl:
4x12 + 4x10

Frontböj:
5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg, 3x85kg, 7x60kg m. stopp

Hacklift:
10x40, 10x50, 10x60, 7x70

Powercleans:
5x60kg, 3x60kg, 3x70kg, 1x75kg, 1x80kg, 1x80kg, 1x80kg, failx80kg, 1x80kg ( ca 30-45sek vila)

Situps + liggande lårcurl:
3x30 + 3x15

liggande benlyft:
3 set

Ok pass idag, nu gäller det att jag får vara frisk så jag kan bygga upp lite styrka i benen. Kändes ändå som ett steg i rätt riktning idag. men ska jag kunna få upp 100 kg i vändningen så krävs det att jag har några reps på 100 i fronten och får upp explosivitet en hel del. Imorgon blir det bröst, axlar, armar, hoppas på ett steg framåt där så man inte hamnar allt för långt efter TTTT styrkemässigt
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-05, 19:39   #718
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Citat:
Ursprungligen postat av jinx88 Visa inlägg
Jäääklar vilket värsting pass! Starkt jobbat och grattis till PB i chins . Keep up the good work.

- Jinx
Haha, ja nått värstingpass vet jag inte om det var men en helt ok start efter sjukdom iaf.

Tackar, får nog kanske börja sikta mot 30 st som mål i sommar istället för 25.
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-05, 20:50   #719
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Vi ses vid bänken imorgon !

Helt OK pass, nu lyfter vi Xet !!
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-05-06, 21:07   #720
XFactor
Registered User
 
XFactors avatar
 
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
Dagens pass:

Bröst, axlar, triceps:

Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep

Cablecross underifrån:
3x15

Bänkpress:
5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 3x90kg, 3x95kg

Smalbänk:
5x80kg, 5x80kg, 3x80kg

Dips:
4x10 xKV

Flyes + hantellyft åt sidan:
3x12 + 3x15

Bröstpress maskin:
3x12

Drag mot hakan med frivändningsavslut + enarms hantelextension:
3x15 + 3x12

Stångcurl:
3x15
__________________
Tr.journal - Byggning X2 (grovisjobb & hårdträning)
Tr.journal - Från Gymmet till skidspåret
Blogg - www.4-klovern.se
"Grab a snickers! packed with peanutpower"
XFactor är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:53.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)