Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-06-06, 00:21   #1696
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 832
Tisdag = Kondition!

Stavgång i högt tempo, 30 minuter. Gjorde sammanlagt 4 stopp under rundan: 2x20 sidosplitsteg och 2x20 hoppsplitsteg. Kändes sisådär i knäet, särskilt av sidostegen.

Flintagym som avslutning
Hacklift, utan sten 10st, 1sten 10st, 2sten 10st, 3sten 5x10st

Onsdag = Grund v5, Pass 2! (Umeå Power)

Utåtrotationer med gummiband 3x30st
W-rodd med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, 47kg 7st, 57kg 7st, 67kg 7st, 72kg 5st, 77kg 3st
Bänkpress med stopp, låg brygga 60kg 15st, 65kg 10st, 70kg 6st
cc Enarms bröstflyes, full ROM 10kg 3x10st
V-sittande arnoldpress med squeeze 3kg 3x10st
Hantellyft, tummen upp/snett framåt 3kg 3x10st
Pulldowns, smalt sup grepp 20kg 3x10st

Roddmaskin, nivå 5 i 5minuter

Var ensam på gymmet idag så jag körde inga maxreps i bänkpress, men kände lite vart gränsen låg vikt/reps mässigt med låg brygga istället.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-09, 18:30   #1697
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 832
Fredag = Bas v1, del av pass 1! (SAK)

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
W-rodd med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 45kg 6st, 55kg 6st, 65kg 6x6st / varannan
Militärpress, smalt grepp 35kg 6x6st

Lördag = Bas v1, resten av pass 1! (Östrand)

LB: glutebridge, musslan, kickbacks 3x8st/sida
Marklyft, smalt 70kg 8st, 80kg 3x6st, 90kg 2x4st, 100kg 2st
cc Enarms latsdrag med full ROM 10kg 3x10st
cc Enarms rodd med rotation 10kg 3x10st
Långsamma stångsänkningar 6kg 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-13, 07:07   #1698
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 832
Måndag = Bas v1, Pass 2!

Axeluppvärmning 2 varv
Bänkpress TNG, låg brygga 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 7x5st
cc Enarms bröstflyes med full ROM 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st
V-sittande arnoldpressar med squeeze 3kg 3x10st
Sidolyft, tummen upp/svagt framåt 3kg 3x10st
LB: glutebridge, musslan, kickbacks 3x8st
Knäböj, lowbar 42kg 10st, 52kg 8st, 62kg 3x6st, 67kg 2x4st, 72kg 2st
cc Kickbacks med rakt ben 10kg 3x10st

Tisdag = Promenad, 45 minuter!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-13, 07:21   #1699
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 832
Onsdag = Bas v1, del av Pass 3!

Utåtrotationer med gummiband 3x30st
W-rodd med gummiband 3x10st
Bänkpress med stopp 45kg 3st, 55kg 3st, 65kg 3st, 75kg 8x3st
Enarms bröstflyes med full ROM 3kg 10st, 4kg 10st, 5kg 10st
Armhävningar med handtag, djupa/smala med stopp 3x10st

Tiden och orken räcker inte riktigt till för att köra dom pass jag har tänkt, därför får jag splitta dom rätt ofta. Tanken var att jag skulle få någon till återhämtningsdag med 3 rejäla gympass i veckan men så har det inte blivit i praktiken.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)