Inte längre minst på forumet - Sidan 501 - Kolozzeum Forum

shadowfire · 2010-01-23, 13:11

Citat:

Ursprungligen postat av cam

IT-chef??? Shit, jag kanske har ringt dig

Kicka ass i helgen nu då och ta hand om hälsan!

Haha, då måste du nog ha varit i försvarsindustrin isf

Thanks, den här helgen gör mig gott med vila kombinerat med träning.

cam · 2010-01-23, 13:14

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Haha, då måste du nog ha varit i försvarsindustrin isf

Thanks, den här helgen gör mig gott med vila kombinerat med träning.

Jag pratar med massa IT-chefer i alla branscher

Det är så helger ska vara

shadowfire · 2010-01-23, 16:24

lol, lite komiskt.. googlade efter fakta vad gym80-smithen väger och fick 5st träffar, varav Ekman dyker upp på två av träffarna rofl...

shadowfire · 2010-01-23, 16:38

Tillbaka på gymet

Muskelgrupp: Axlar
Målsättning: Rehab, lätt axelträning
Motivation: Riktigt bra, hann få i mig morgonkaffe + Göteborgs Hönökakor = trökk!!!!11

rotatorcuffar
flertalet set med fria vikter i olika övningar

sittande militärpress i smith, ryggstöd
1 set [ 10 x 30 kg ]
1 set [ 6 x 50 kg ]
1 set [ 6 x 60 kg ]
1 set [ 6 x 60 kg ]
1 set [ 6 x 60 kg ]
1 set [ 6 x 60 kg ]

enhands lyft åt sidan i cc, bakom rygg, rak arm
1 set [ 8 x 9 kg ]
1 set [ 6 x 13,5 kg ]
1 set [ 6 x 13,5 kg ]
1 set [ 6 x 13,5 kg ]

stående arnoldpressar
1 set [ 6 x 15 kg ]
1 set [ 5 x 17,5 kg ] PB!
1 set [ 5 x 17,5 kg ] tungt sista
1 set [ 6 x 15 kg ]

drag till hakan i hiss
1 set [ 6 x 40 kg ]
1 set [ 6 x 60 kg ] maxvikt
1 set [ 6 x 60 kg ]
1 set [ 6 x 60 kg ]

facepulls
1 set [ 10 x 31 kg ]
1 set [ 10 x 40 kg ]
1 set [ 10 x 40 kg ]
1 set [ 10 x 45 kg ]

sidolyft hantlar
1 set [ 8 x 12,5 kg ]
1 set [ 10 x 7,5 kg ]
1 set [ 12 x 7,5 kg ] mkt vilja

rotatorcuffar
ytterligare några set i cc

SUMMERING:
Äntligen en ledig dag, med tid för träning dessutom. Nice!

Körde ut till Backaplan idag och hann knappt komma in på omklädningsrummet förrän jag trodde någon skrek pga skador eller något. Var ett par personer med sydländsk bakgrund som roade sig med att skrika som fan o tjöt helt utan anledning. Uppenbarligen tyckte polarna deras att de var superballa för de skrattade som fan iaf. Jag hajjade nada, varken vad de pratade om eller vad som orsakade gallskrikandet i 5 minuter.

Väl inne på gymet så får man se en tjej i lila plyschpyjamas dessutom.

Märkligt gym det där.

Blev ett bra axelpass i varje fall, ingen känning i huvudtaget och en rejäl genomblödning av den skadade axeln. Mellan seten roade jag mig med att studera Scratch, Contribute, tsp och Emil Larsson - de trevliga koloiterna som bland annat körde bicepscurls i böjracket, heeheheh...

... oh I didn't!

Sprang på ryska raketen dessutom idag. Mannen, myten, legenden. Jag kommer dock minnas den lila plyschpyjamasen då jag somnar ikväll.

I övrigt så har tveklöst arnoldpressar blivit en favorit, satan vad stödjande muskulatur och bålen i sig får jobba. Sista repsen på 17,5kg så jobbade jag som fan med balansen och bålstabiliteten, det var sjukt vingligt då axlarna började bli trötta. Såg riktigt fint ut i spegeln också, både separation över deltroidsen och lite ådror.

Nu blir det grillade hamburgare och omladdning för morgondagens armpass.

shadowfire · 2010-01-23, 16:45

Får ett sjukt bra trökk av dessa iaf!!

Ekman_ · 2010-01-23, 16:55

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

lol, lite komiskt.. googlade efter fakta vad gym80-smithen väger och fick 5st träffar, varav Ekman dyker upp på två av träffarna rofl...

thats teh way i rolle lol

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

stående arnoldpressar
1 set [ 5 x 17,5 kg ] PB!
1 set [ 5 x 17,5 kg ] tungt sista

jag gjorde 4 st 8or på 25 som rehab igår

944RS · 2010-01-23, 16:58

Visst är det skumt folk på ön.... Man borde nästan klippa förbindelserna dit ut.

Grattis till ett bra pass och hoppas du äger imorgon med!

Lilapyjamaslilapyjamaslilapyjamaslilapyjamaslilapy jamaslilapyjamaslilapyjamas!

shadowfire · 2010-01-23, 17:07

Citat:

Ursprungligen postat av Ekman_

jag gjorde 4 st 8or på 25 som rehab igår

nåååååå, du e så dutti du, *klapa på huve, snel hest*

Citat:

Ursprungligen postat av 944RS

Visst är det skumt folk på ön.... Man borde nästan klippa förbindelserna dit ut.

Grattis till ett bra pass och hoppas du äger imorgon med!

Lilapyjamaslilapyjamaslilapyjamaslilapyjamaslilapy jamaslilapyjamaslilapyjamas!

hahah, ja hisingebor är lite speciella!

hähä...
Hoppas absolut på ett bra pass imorgon. Har inte besökt kållered ännu för övrigt, så kanske tar kärran ner någon dag.

Scratch89 · 2010-01-23, 18:11

Kul att se dig idag. Inget fel att curla i böjracket; det är vad som bygger gunz!

Semiramis · 2010-01-23, 19:25

Mellanchef suger rejält, massor av ansvar och inga riktiga befogenheter. Aldrig mer säger jag bara!

Lila plychpyjamas... En snubbe på mitt gym kör i blanka lila tights. Jag kan bara tro att han är färgblind. Eller kanske inte, han är en sådan som kommer med oombedda märkliga råd också.

Skönt att axeln känns bättre, ha en trevlig helg!