För fet för att få gå till dietist.

[Nikenik]

Ringde till vårdcentralen för 2 veckor sedan för jag ville prata med en dietist, hade mest frågor om hur mycket kalorier jag ska äta samtidigt som jag tränar.
Sköterskan frågade hur lång jag var och hur mycket jag vägde.
Dom ringde tillbaka i förrgår och sköterskan sade att hon pratat med dietisten och att varken vårdcentralen eller NÄL (närmsta sjukhuset) tar emot patienter med sådan "extrem fetma" så på grund av mitt höga BMI kommer dom skicka mig till fetmaavdelningen på Sahlgrenska... om några månader.

Jag är 37år, 177cm lång, väger cirka 144kg.
Började träna i Oktober förra året med kettlebells (simple&sinister) efter flera år av viktuppgång, stillasittande, depression och socker varje dag.
Har inte gått ned ett enda kilo sedan jag började träna, men har "nästan" gått ned 3 byxstorlekar, har 1cm kvar innan jag kan knäppa mina W40-jeans.

Tar morgonpromenad varje dag och tränar med mina kettlebells varannan dag.
Gör 100 kettlebell swings och 10 "turkish get-ups" med 32kg varje träningspass plus "lite annat", och pressar också min 40kg i set om 2, 3-4 gånger per dag (per arm), varje gång jag går förbi den ute på gårdsplanen.
Åt inget socker alls under hela december, unnade mig lite lördagsgodis (på lördagar) jan-feb men har nu gått utan socker/godis sen 3e Mars och ökat proteinintaget med nästan 100g/dag i form av whey80 och casein sedan slutet på februari. Fortfarande inte gått ned något i vikt.
Har köpt en bra köksvåg och väger allt och för matdagbok... väldigt tråkigt.
Äter mest kokt potatis, keso, grönsaker, proteinpulver, proteinpudding, kyckling, linser och makrillfile i tomatsås. Försöker äta 200g protein per dag och ligger runt 2300-2500 kcal per dag, orkar knappt träna om jag äter under 2000kcal/dag och blir väldigt hängig.

Mitt BMI är skyhögt på 45,96. MEN när jag använde styrkelabbets fettkalkylator, den när man mäter magen och nacken, hamnade jag på ca. 36% kroppsfett. Visst, det är ju inte hälsosamt det heller, säger ju inte att jag är smal... Men för fet att gå till lokala dietisten?

Tog ett icke smickrande foto på mig själv, let the fat-shaming begin...


Tänkte faktiskt i början på veckan att jag mådde rätt bra med träningen och kosten. Kände mig stark och lite duktig, tills dom ringde och sade jag var för fet för att fråga om 2dl casein på kvällen med jordnötssmör och banan (600kcal, 70g protein) var bättre än att gå och lägga sig hungrig...

[Diomedea exulans]

Jag har ingen aning om vad dietister har för "regler". Jag visste inte att man kunde vara för överviktig för att få gå till en, och blev förvånad när jag läste om det.

På plussidan kan jag meddela att du sannolikt inte behöver en dietist. Vi kan ge dig tips gratis här på forumet.

Maten du beskriver ser bra ut. Att du har gått ner tre byxstorlekar betyder att du har tappat fett. Att du inte har gått ner i vikt trots det tyder på att du har byggt på dig lika mycket muskler som du har tappat fett. Drömläge, med andra ord.

Jag tycker det är konstigt att du inte har gått ner i vikt med det kaloriintaget. Visserligen verkar du ha tappat fett nu, men längre fram måste du sannolikt börja gå ner i vikt för att bli av med mer fett. Det känns liksom osannolikt att du kommer väga 144 kg endast muskler. Så, om du i framtiden märker att du inte längre krymper runt midjan, då måste du nog tyvärr sänka kaloriintaget, även fast det gör dig hängig. Gissningsvis kan du minska hängigheten genom att välja de mest mättande matvarorna.

Träningen ser helt okej ut. Du verkar träna i stort sett hela kroppen. Din träning verkar lite för lätt för optimalt muskelbygge, men du är nybörjare och ska ändå inte köra för hårt i början, då är det stor skaderisk. Nu är det viktigast att du tränar överhuvudtaget.

Som svar på din fråga i sista stycket: Det är inte farligt att gå och lägga sig hungrig. Om du dock är så hungrig att du får svårt att sova så kan det vara bra att äta lite. Men om du äter så mycket så du hamnar på kaloriöverskott den dagen så blir den dagens bantning "förstörd". Vilket inte gör något om det bara rör sig om en enskild dag, men såklart inte är hållbart att göra varje dag om du vill gå ner i vikt.

[Anton Fräs]

Skälet varför du inte får gå till en Dietist utanför Sahlgrenskas obesitasmottagning är att övervikten anses för grav för icke specialiserad överviktsvård.

Är du säker på att ditt kcalintag är som du säger? Jag vore tämligen förvånad om så är fallet då du borde gått ner avsevärt under den här tidsperioden på det kcalintaget med den aktivitet du skriver. Inga dagar som överskrider? Inget småätande medan du lagar mat? Inga kaloririka drycker? Alkohol?

Lycka till med viktnedgången, jag är själv i liknande sits med en vikt på 160kg.

[Nikenik]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

På plussidan kan jag meddela att du sannolikt inte behöver en dietist. Vi kan ge dig tips gratis här på forumet.

Maten du beskriver ser bra ut. Att du har gått ner tre byxstorlekar betyder att du har tappat fett. Att du inte har gått ner i vikt trots det tyder på att du har byggt på dig lika mycket muskler som du har tappat fett. Drömläge, med andra ord.
...
Träningen ser helt okej ut. Du verkar träna i stort sett hela kroppen. Din träning verkar lite för lätt för optimalt muskelbygge
...
Som svar på din fråga i sista stycket: Det är inte farligt att gå och lägga sig hungrig.

Tack, har hängt på ett annat forum lite och har fått så många "tips" jag blev lite trött på det och tänkte det var bättre att prata med någon med riktig utbildning. Fick bland annat tipset att jag inte skulle ha i hackad lök och två stora morötter när jag kokar mina gröna linser och fullkornsris för det var "too many carbs!", att jag bara ska äta kött och sallad till att jag bara ska äta en gång om dagen...
Plus en dietist tar ju blodprov och blodtryck... finns ju liksom inte någon app för det.

Sjuksköterskan på telefonen sade dom inte tog emot personer med BMI över 40 på vanliga dietist-avdelningen, dom med "extrem fetma" får åka till stora staden och skämmas. Gissar dietistavdelningen på NÄL är på 3:e våningen utan hiss eller något...

"Drömläge"? Ja, kanske, eller inget läge alls. Även om jag tycker mig märka skillnad så har jag ju också dagar då jag tittar mig i spegeln och ser lika fet ut som förra året.

Jag läste på styrkelabbets sida om att en högprotein-diet byggde mer muskler och brände mer fett, även om kaloriintaget blev 3-400kcal mer.
Så började med att äta en rejäl proteinpudding på 70g protein med banan och lite jordnötssmör, ca.600kcal, på kvällen och somna proppmätt och belåten med 2400kcal istället för att gå och lägga mig hungrig och ledsen på 1800kcal.
När man räknar på mitt kaloribehov och vad jag förbrukar på en 30min promenad blir siffrorna helkonstiga. 3667kcal/dag, en "promenad" -350kcal...

Den vågen jag använt för att väga mig sen i julas, som står hemma i mammas badrum, visar aldrig samma siffror två gånger i rad, och man kan t.o.m gå upp i vikt efter ha varit på toaletten. Så det är möjligt jag kan ha gått ned 3-4kg senaste månaden, men är inte säker. Tänkte använda jeansen som storlekskoll istället och hoppades på en kroppsfettsmätning hos dietisten. Ställde mig på en sjukhusvåg förra veckan då jag var på kontrollröntgen. Med kläder och frukost visade den 144kg. Fick mammas våg att visa 141,3kg på kvällen i onsdags, men sedan visade den 143,1 då jag flyttade den 10cm.

"Lätt träning"? 100 enhands swings på 8min med 32kg eller göra militärpress med 40kg kettlebell är rätt jobbigt i min bok...

[Cykelcykel]

Om allt är som du säger och du har ätit cirka 2200-2400 kcal per dag
Sen i oktober borde du ju ha rasat i vikt med tanke på ditt utgångsläge
Allt annat vore konstigt
Gå och ta lite prover själv typ werlabs och kolla så allt är normalt

[Nikenik]

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Är du säker på att ditt kcalintag är som du säger? Jag vore tämligen förvånad om så är fallet då du borde gått ner avsevärt under den här tidsperioden på det kcalintaget med den aktivitet du skriver. Inga dagar som överskrider? Inget småätande medan du lagar mat? Inga kaloririka drycker? Alkohol?

Lycka till med viktnedgången, jag är själv i liknande sits med en vikt på 160kg.

Ja, 95% säker, har varit väldigt noggrann med vågen. När jag gjorde tonfiskröra på 185g tonfisk, 100g vitkål, 50g gurka, 30g purjolök, en planta dill, citronjuice och majonnäs hade jag i 28g majonnäs, hade lätt kunnat ha i 110g om jag inte kollat vågen...
Startade ju inte tråden för att skriva påhittade siffror, det jag skrivit är såvitt jag vet sant.

Har haft 1-2 dagar i veckan då jag ätit mera mat, men inget socker. Räknade faktiskt innehållet i mitt sista "cheat meal" som bestod av en hel grillad kyckling, 2 libabröd, grönsaker, shriacha(chili), följt av 125g linsbågar (625kcal, inget socker), hade ätit havregryn+whey 80, ägg och makrillfile tidigare på dagen och tränat+promenad. Hamnade den dagen på 3455kcal och mådde rätt illa av all mat.
Min cheat day förra månaden var 400g fullkornspasta+köttfärssås gjord på 500g nötfärs, grönsaker, krossade tomater och 2dl creme frachie. Åt inget annat den dagen, det var en bra dag.

Dricker bara vatten, svart eller grönt te utan något i eller citronvatten, ingen alkohol. Inget småätande nu heller, skriver ned allt. Så har det ju självklart inte alltid varit, men har varit väldigt duktig och inte fuskat nu under Mars.

[Anton Fräs]

Ursprungligen postat av Nikenik

Tack, har hängt på ett annat forum lite och har fått så många "tips" jag blev lite trött på det och tänkte det var bättre att prata med någon med riktig utbildning. Fick bland annat tipset att jag inte skulle ha i hackad lök och två stora morötter när jag kokar mina gröna linser och fullkornsris för det var "too many carbs!", att jag bara ska äta kött och sallad till att jag bara ska äta en gång om dagen...
Plus en dietist tar ju blodprov och blodtryck... finns ju liksom inte någon app för det.

Sjuksköterskan på telefonen sade dom inte tog emot personer med BMI över 40 på vanliga dietist-avdelningen, dom med "extrem fetma" får åka till stora staden och skämmas. Gissar dietistavdelningen på NÄL är på 3:e våningen utan hiss eller något...

"Drömläge"? Ja, kanske, eller inget läge alls. Även om jag tycker mig märka skillnad så har jag ju också dagar då jag tittar mig i spegeln och ser lika fet ut som förra året.

Jag läste på styrkelabbets sida om att en högprotein-diet byggde mer muskler och brände mer fett, även om kaloriintaget blev 3-400kcal mer.
Så började med att äta en rejäl proteinpudding på 70g protein med banan och lite jordnötssmör, ca.600kcal, på kvällen och somna proppmätt och belåten med 2400kcal istället för att gå och lägga mig hungrig och ledsen på 1800kcal.
När man räknar på mitt kaloribehov och vad jag förbrukar på en 30min promenad blir siffrorna helkonstiga. 3667kcal/dag, en "promenad" -350kcal...

Den vågen jag använt för att väga mig sen i julas, som står hemma i mammas badrum, visar aldrig samma siffror två gånger i rad, och man kan t.o.m gå upp i vikt efter ha varit på toaletten. Så det är möjligt jag kan ha gått ned 3-4kg senaste månaden, men är inte säker. Tänkte använda jeansen som storlekskoll istället och hoppades på en kroppsfettsmätning hos dietisten. Ställde mig på en sjukhusvåg förra veckan då jag var på kontrollröntgen. Med kläder och frukost visade den 144kg. Fick mammas våg att visa 141,3kg på kvällen i onsdags, men sedan visade den 143,1 då jag flyttade den 10cm.

"Lätt träning"? 100 enhands swings på 8min med 32kg eller göra militärpress med 40kg kettlebell är rätt jobbigt i min bok...

Din fysiska aktivitet är bra för någon på din vikt, hur är vardagsaktiviteten? Jag skulle rekommendera ny våg så att du överhuvudtaget kan utvärdera dina åtgärder.

Ursprungligen postat av Cykelcykel

Om allt är som du säger och du har ätit cirka 2200-2400 kcal per dag
Sen i oktober borde du ju ha rasat i vikt med tanke på ditt utgångsläge
Allt annat vore konstigt
Gå och ta lite prover själv typ werlabs och kolla så allt är normalt

Lite oklart i ts inlägg hur länge han ätit och motionerat som han skriver, men stämmer kaloriintaget och vardagen inte är extremt inaktiv är det något som inte stämmer. Samt att vågen då verkar mycket opålitlig.

[Nikenik]

Ursprungligen postat av Cykelcykel

Om allt är som du säger och du har ätit cirka 2200-2400 kcal per dag
Sen i oktober borde du ju ha rasat i vikt med tanke på ditt utgångsläge
Allt annat vore konstigt
Gå och ta lite prover själv typ werlabs och kolla så allt är normalt

Oj, nej. Började träna i oktober, började dieten i december med att gå helt utan socker fram till nyår, sedan åt jag nyttigt men räknade inte eller vägde allting+lördagsgodis och tyckte inte det hände något. Även om jag kan tycka jag måste legat på underskott då också då jag inte åt någon skräpmat.

2400kcal är sedan början på Mars.
Ber om ursäkt om det var otydligt.

Ja, lite blodvärden och sådant skulle ju inte skada.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Nikenik

Tack, har hängt på ett annat forum lite och har fått så många "tips" jag blev lite trött på det och tänkte det var bättre att prata med någon med riktig utbildning. Fick bland annat tipset att jag inte skulle ha i hackad lök och två stora morötter när jag kokar mina gröna linser och fullkornsris för det var "too many carbs!", att jag bara ska äta kött och sallad till att jag bara ska äta en gång om dagen...

Tycker det låter som dåliga tips. Det viktigaste är det totala kaloriintaget.

Det är bra att ha extra mycket protein av två skäl:
1) Ju mer protein, desto mer muskler byggs.
2) Protein mättar bra.

Carbs är inget farligt i sig, men många upplever att det mättar dåligt. Plus att man kan överleva helt utan carbs, men inte utan fett eller proteiner.

Det spelar ingen roll hur många gånger om dagen du äter.

Ursprungligen postat av Nikenik

"Drömläge"? Ja, kanske, eller inget läge alls. Även om jag tycker mig märka skillnad så har jag ju också dagar då jag tittar mig i spegeln och ser lika fet ut som förra året.

Det tar lång tid att se skillnad i spegeln.

Ursprungligen postat av Nikenik

Jag läste på styrkelabbets sida om att en högprotein-diet byggde mer muskler och brände mer fett, även om kaloriintaget blev 3-400kcal mer.
Så började med att äta en rejäl proteinpudding på 70g protein med banan och lite jordnötssmör, ca.600kcal, på kvällen och somna proppmätt och belåten med 2400kcal istället för att gå och lägga mig hungrig och ledsen på 1800kcal.
När man räknar på mitt kaloribehov och vad jag förbrukar på en 30min promenad blir siffrorna helkonstiga. 3667kcal/dag, en "promenad" -350kcal...

Okej, det där med att man bränner mer fett fastän man äter 3-400 kcal är inget jag känner igen. Men oavsett vilket så menade nog de på styrkelabbet att man skulle ligga på kaloriunderskott, även om kaloriunderskottet var 400 kcal mindre än ett annat kaloriunderskott. Om du äter ett kaloriöverskott så kommer du gå upp i vikt, troligen delvis fett, även om överskottet består av proteiner.

Ursprungligen postat av Nikenik

"Lätt träning"? 100 enhands swings på 8min med 32kg eller göra militärpress med 40kg kettlebell är rätt jobbigt i min bok...

Ja, det kanske det är. Jag har aldrig gjort en kettlebell swing och förstod inte vad du menade med "pressar också min 40kg i set om 2, 3-4 gånger per dag (per arm), varje gång jag går förbi den ute på gårdsplanen". Jag tänkte mest på att du inte verkar träna hela kroppen lika hårt (dina axlar verkar få stryk som fan, men hur mycket tränar du t ex ryggen och benen?), på att du gör 100 av något (det brukar tyda på att det inte är jättetungt) och på att du orkar träna likadant varje dag. Men militärpressar du en 40-kilos kettlebell med en hand så är du stark som fan, jag vet inte om jag klarar 25 kg med en sån ens.

[Nikenik]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tycker det låter som dåliga tips. Det viktigaste är det totala kaloriintaget.
....
Okej, det där med att man bränner mer fett fastän man äter 3-400 kcal är inget jag känner igen. Men oavsett vilket så menade nog de på styrkelabbet att man skulle ligga på kaloriunderskott, även om kaloriunderskottet var 400 kcal mindre än ett annat kaloriunderskott. Om du äter ett kaloriöverskott så kommer du gå upp i vikt, troligen delvis fett, även om överskottet består av proteiner.
...
men hur mycket tränar du t ex ryggen och benen?), på att du gör 100 av något (det brukar tyda på att det inte är jättetungt) och på att du orkar träna likadant varje dag. Men militärpressar du en 40-kilos kettlebell med en hand så är du stark som fan, jag vet inte om jag klarar 25 kg med en sån ens.

Ja, tyckte också det var dåliga tips. Men istället för att bara läsa på nätet tänkte jag fråga någon med läkarutbildning. Har iaf grundläggande kunskap om diet och näringslära. Och som jag skrev innan, jag mådde rätt bra med träningen och nya kosten tills dom ringde och sade jag inte fick komma och träffa lokala dietisten. Kände mig som på den här bilden då.


Ja, kaloriunderskott är grejen. Tror dom pratade om en grupp som låg på 40% kaloriunderskott och åt 1,2g protein/kroppsvikt och en annan som åt över 2g protein som då hamnde på 25-30% kaloriunderskott men brände mer fett och byggde mer muskler.
Vilket ju leder till min fråga.. en extra proteinpudding på kvällen (och må bra) och äta 2400kcal eller sova hungrig på 1800kcal?

Har egentligen inte brytt mig om vikten så mycket och bara vägt mig en gång i veckan på mammas kassa våg eftersom jag mått bra, sovit bra, haft mer energi och kunnat hålla dieten och träningen sedan Januari. Men blir nojjig nu över vad fetma-experterna på Sahlgrenska ska säga.
Läste deras behandlingsmetod oftast innebär, för extemt feta personer som mig, pulverdiet med 900kcal/dygn i några veckor med vanliga biverkningar som diarré, förstoppning, depression, håglöshet och sedan rekommenderar en gastric bypass. Jippie...
...
Ah, jag antog du inte provat kettlebells. Många som tror det bara tar, och sliter på, axlarna men swings tar egentligen "bara" benen, mage, greppet, rumpa, rygg. Man använder mest benen/höften, som marklyft typ, armarna hänger mest med. Sedan skall varje sving vara "korrekt", hela vägen upp till brösthöjd med full kraft, inga halvmesyrer. Jobbigare än man tror...
Och Turkish Get-ups ser så lätta (och fåniga) ut men när man gör dem fattar man inte varför man svettas som en idiot och får svårt att andas.

Tränar benen, magen, balansen och axlarna väldigt effektivt säger dom...

Tack för komplimangen! Blev så glad jag gick ut och pressade 40kg tre gånger per arm utan vila. Nytt PB.

@Anton: Jag är rätt stillasittande, men försöker röra mig.
30min skogspromenad varje morgon och försöker göra något "aktivt" under dagen, typ träning varannan kväll. Försöker jag träna oftare blir återhämtningen lidande och jag får ont i musklerna.
Har ingen stegräknare eller badrumsvåg. Vill heller inte ha eller har råd att lägga pengar på det, blir bara nojjig och deprimerad om jag skulle träna hårt och vara duktig med dieten och vågen sedan skulle visa 1kg mer än veckan innan för att sedan gå ned dagen efter igen. Sådant gör jag tappar lusten.

[chadd]

Jag tror dietisten kan säga "oj vad bra du har tagit tag i det här. Fortsätt som du gör så ses vi igen om två månader för ny kontroll å snack".

Å klart du ska köra din proteinpudding och må bra. Skippa jordnötssmöret för det än inte gott. Och köp en bättre våg.

[bighulken]

Kan lägga till!!......

Vikten är inte väsentlig!!.....även fast alla dietister och andra, inom detta fack använder sig utav detta mått , för att bilda sig en uppfattning om, hur man ser ut!!.....

Fortsätt du, med din påbörjade förbättring!!......utav kropps sammansättningen....

Förvandla fettet till muskler!!.......via träningen.

Ha tålamod!!......för det tar sin tid.........

Jag menar......BMI......jag själv har vägt upp till 159,25 kg, invägning på tävling....

Visserligen är jag hyfsat lång,=190cm......eller mer.....

Lycka till nu, och........ha tålamod...........mvh/

[Snobbe]

Jag har svårt att se hur någon specialist skulle säga åt dig att börja dricka pulver och operera dig om du själv ändrat vanor som träning och diet innan du ens kommit dit.

Finns flera på forumet som gjort liknande resor, kaloriintaget är det du ska fokusera mest på om du vill ner i vikt. Jag gick ner 40 kilo på 8 månader för 10 år sen ungefär, utan träning.

Jag önskar däremot att jag börjat träna som du gör redan då, det kommer bara va positivt i framtiden!

Det blir lättare och lättare att hålla dieten och inte fuska ju längre det går, bara fortsätta och jobbiga dagar kommer komma. Men övervinner du även dom så kommer du känna dig galet stark och mer motiverad.

[Diomedea exulans]

Jag tar tillbaka det jag skrev om att du verkar träna "lätt". Snarare vill jag råda dig att inte träna för hårt. Du har säkert sett att de flesta som tränar inte tränar varje dag, och varierar övningarna mellan de olika träningspassen?

Men som nybörjare klarar man att träna mer. Det kan låta paradoxalt när jag innan sa att nybörjare ska börja lätt, men: Det här med att börja lätt är mest för att lederna ska hinna anpassa sig. Dina leder verkar tåla din träning (annars hade du märkt det). Men förutom det så har nybörjare snabbare återhämtning. Så du kanske tränar helt perfekt nu!

Men iallafall, om du börjar känna att motivationen tryter, eller märker att du blir svagare, då kanske det är dags att börja träna lite mer sällan. Kroppen säger ifrån om man börjar överträna.

[40plus]

Ursprungligen postat av Nikenik

Ringde till vårdcentralen för 2 veckor sedan för jag ville prata med en dietist, hade mest frågor om hur mycket kalorier jag ska äta samtidigt som jag tränar.
Sköterskan frågade hur lång jag var och hur mycket jag vägde.
Dom ringde tillbaka i förrgår och sköterskan sade att hon pratat med dietisten och att varken vårdcentralen eller NÄL (närmsta sjukhuset) tar emot patienter med sådan "extrem fetma" så på grund av mitt höga BMI kommer dom skicka mig till fetmaavdelningen på Sahlgrenska... om några månader.

Jag är 37år, 177cm lång, väger cirka 144kg.
Började träna i Oktober förra året med kettlebells (simple&sinister) efter flera år av viktuppgång, stillasittande, depression och socker varje dag.
Har inte gått ned ett enda kilo sedan jag började träna, men har "nästan" gått ned 3 byxstorlekar, har 1cm kvar innan jag kan knäppa mina W40-jeans.

Tar morgonpromenad varje dag och tränar med mina kettlebells varannan dag.
Gör 100 kettlebell swings och 10 "turkish get-ups" med 32kg varje träningspass plus "lite annat", och pressar också min 40kg i set om 2, 3-4 gånger per dag (per arm), varje gång jag går förbi den ute på gårdsplanen.
Åt inget socker alls under hela december, unnade mig lite lördagsgodis (på lördagar) jan-feb men har nu gått utan socker/godis sen 3e Mars och ökat proteinintaget med nästan 100g/dag i form av whey80 och casein sedan slutet på februari. Fortfarande inte gått ned något i vikt.
Har köpt en bra köksvåg och väger allt och för matdagbok... väldigt tråkigt.
Äter mest kokt potatis, keso, grönsaker, proteinpulver, proteinpudding, kyckling, linser och makrillfile i tomatsås. Försöker äta 200g protein per dag och ligger runt 2300-2500 kcal per dag, orkar knappt träna om jag äter under 2000kcal/dag och blir väldigt hängig.

Mitt BMI är skyhögt på 45,96. MEN när jag använde styrkelabbets fettkalkylator, den när man mäter magen och nacken, hamnade jag på ca. 36% kroppsfett. Visst, det är ju inte hälsosamt det heller, säger ju inte att jag är smal... Men för fet att gå till lokala dietisten?

Tog ett icke smickrande foto på mig själv, let the fat-shaming begin...


Tänkte faktiskt i början på veckan att jag mådde rätt bra med träningen och kosten. Kände mig stark och lite duktig, tills dom ringde och sade jag var för fet för att fråga om 2dl casein på kvällen med jordnötssmör och banan (600kcal, 70g protein) var bättre än att gå och lägga sig hungrig...

Om jag skiter i dina siffror och bara går efter fotot så ser du ut att vara ungefär lika fet som jag var för lite mer än ett år sedan (du är kanske lite större). Jag var 40 år, 188cm, 130kg.

Högt kolesterol, högt blodtryck, högt blodsocker, åt mediciner för allt detta. Var trött, olycklig och singel sedan 5 år.

Sedan fick jag nog. Jag åt LCHF (Mycket fett å protein, minimalt med kolhydrater) Jag åt inte superstrikt men ganska nära. Jag kunde äta mig mätt men ändå rasa i vikt. Tog snabba powerwalks varje dag. Börja på 2km och öka efter hand till 6km. Efter 5 månader bytade jag powerwalks mot gymmet och körde stenhård styrketräning. Fick höra trams som "efter 40 år kan du inte lägga på dig massa"

Träna ganska lungt i 3 månader sedan räknade jag ut mitt makrointag samt började med vassleprotein och kreatin.

På ett år gick jag ner 45 kg, snittade ofta 2 kg i veckan. Jag har lagt på mig så mycket muskelmassa så till och med min bror undrade om jag tar steroider. Och 5 år singel förbyttes till att ha en slank supersöt 28 åring som... ojojoj vad kul man kan ha!

Hitta en diet som funkar för dig. Jag hatar att vara hungrig så LCHF med feta biffar och stekt ägg passade mig fint. Sockersuget (speciellt efter pasta och bröd) släpper efter ca 2-3 månader. Drick bara vatten. Ut och gå, i början kort och långsamt och arbeta dig uppåt. När du kan gå snabbt i ca 5 km och direkt efter jogga 1 km så byta över till gymmet och bygg muskler, det gör underverk för ditt självförtroende! När du är van vid gymmet så kör varje muskel 2ggr i veckan och du kommer att växa!

Nu väger jag 88kg och kan äta pizza 2-3 ggr i veckan, dricka lite läsk, lite godis å chips samt äta normal mat tex pasta och köttbullar. Och jag håller vikten. Och jag har kunnat sluta med alla mediciner.